Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 3 kg a 10 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1500 Kcal.
Fir Leit, déi Gewiicht verléieren ouni Honger ze hunn an net besonnesch op hir Ernärung zréckzekommen, gouf d'1500 Kalorie Diät entwéckelt. Dëst ass d'Zuel vun Energienheeten, déi all Dag vun deenen, déi décidéieren, Gewiicht ze verléieren, op dës Manéier verbraucht solle ginn. Also, fir all 7 Diätdeeg kënnt Dir bis annerhallef bis zwee onnéideg Kilogramm verléieren.
1500 Kalorien Diätufuerderungen
Ernärungsberoder sinn iwwerzeegt datt eng Persoun 2000-2500 Kalorien all Dag konsuméiere soll. Dës Indikator hänkt vu Gewiicht, Geschlecht, Lifestyle, Gesondheetszoustand, Alter an aner Charakteristiken of. Wann déi duerchschnëttlech Persoun hiren Nahrungswäert op 1500 Kalorien reduzéiert, fänken se un Gewiicht ze verléieren. Am Allgemengen baséiert dës Diät op dëser Erklärung.
In der Regel, Gewiicht ze verléieren andeems de Kaloriegehalt am Menu op dës Indikator reduzéiert gëtt, kritt och keng Upassung un d'Diät. Awer fir datt d'1500 Kalorie Diät esou effektiv wéi méiglech ass an d'Gesondheet net schued, ass et recommandéiert Äre Menü op eng gewësse Manéier nei ze zéien.
Limitéiert Är Fettzufuhr. Et ass besser Schmelz, Mayonnaise, Fett Zooss an hir aner "Frënn" ganz ze refuséieren. Wéi och ëmmer, eng kleng Quantitéit u Fett, besonnesch ongesiedegt Fett, sollt an der Diät bleiwen. All Dag ass et erlaabt bis zu 20 g Nëss a bis zu 2 El ze verbrauchen. l. planzlechen Uelech.
Et ass ubruecht datt 50% vun Ärem Menü komplex Kuelenhydrater sinn, well se sou laang wéi méiglech vum Kierper verschafft ginn. Ongeféier 20% gëtt vu schlankem Protein Liewensmëttel ewechgeholl a bis zu 30% bleift am Fett.
Recommandéiert Kohbhydrat Liewensmëttel enthalen:
- Reis (am léifsten brong), Buckwheat;
- haarde Nuddelen;
- Vollkorn, Kleiebrout;
- verschidde Geméis (awer Gromperen sollten e rare Gaascht op Ärem Dësch sinn);
- Uebst a Beeren (ausser Bananen, Melonen, Drauwe).
Proteinprodukter fir Frëndschaft:
- verschidde Fësch (ausser Saumon, Herring, Sturgeon);
- mageres Fleesch (Poulet Broscht, Kanéngchen, Kalb, Truthahn);
- Eeër;
- Mëllech- a Sauermëllech fettarme Produkter ouni verschidden Zousatzstoffer.
Wat Flëssegkeete betrëfft, de Schwéierpunkt, nieft dem normale Waasser, sollt op Téi gemaach ginn, Kräider-Dekoctiounen (probéiert alles ouni Zocker ze drénken).
Et ass recommandéiert fir während der 1500 Kalorie Diät komplett opzeginn, zousätzlech zu de scho genannte fettege Liewensmëttel, ass et recommandéiert aus all Zorte vu Séissegkeeten, wäissen Teig, Alkohol, Fastfood an aner héichkalorie Produkter.
D'Iesse ginn empfohlt fraktionnéiert ze sinn. Iessen op d'mannst 4 Mol am Dag (oder besser - 5). Et ass, wéi ëmmer, 1,5-2 Liter proppert Waasser ze drénken. Et gëtt recommandéiert Liewensmëttel ze iessen déi eng grouss Quantitéit u Kohlenhydraten enthalen bis 16-17 Stonnen. An Dir sollt net iesse just virum Bett. Op der 1500 Kalorie Diät kënnt Dir Gewiicht verléieren sou laang et dauert fir dat gewënschte Resultat z'erreechen.
Beispill vun enger 1500 Kalorie Diät fir 10 Deeg
Dag 1
Frühstück: gekachten Eeër (2 Stéck.); Gurken oder Tomaten; Vollkornbrout, geschmiert mat enger dënnter Schicht Kéis; Kraider Téi.
Snack: 150 g Fettfräi oder 1% Quark, zu deem Dir Kanéil derbäi kënnt; eng hallef Banann.
Mëttegiessen: 2 st. l. Buchweizen; 2 Kottletten aus gebakenem magerem Pouletfilet; Gurke.
Nomëttes Imbiss: 10 Cashewnëss.
Dinner: Geméis net stärkeg Zalot (250 g), drizzled mat 1 TL. planzlechen Uelech; gekachten Mager Fleesch (bis zu 150 g).
Dag 2
Frühstück: Haferfloss am Waasser (50 g dréche Getreide) mat natierlechen Hunneg oder Uebst Gebees (1 TL); eng Taass Kraider oder gréngen Téi.
Snack: natierleche Joghurt (120 g); all Beeren (150 g).
Mëttegiessen: haart Nuddelen (150 g fäerdeg gemaach); 100 g Pouletfilet Gulasch; Gurke an Tomatenzalot.
Nomëttes Imbiss: Kasseroll aus fettarmer Quark, Uebst oder Beeren (bis zu 150 g).
Dinner: e puer Läffele griichesch Zalot (Gurken, Paprika, Tomaten, Oliven, Feta Kéis); gebakene Fësch (bis zu 150 g).
Dag 3
Frühstück: eng Omelett, déi zwee Eeër a Kraider enthält (et kann een an 1 TL Ueleg frittéieren, oder besser - gedämpft oder an enger dréchener Bratpfanne).
Snack: Vollkornbrout mat engem dënnen Tranche Kéis; eng Taass Téi.
Mëttegiessen: gekachten Ee; 200 ml Geméiszopp, gekacht ouni ze braten.
Nomëttes Imbiss: Fettgehalt Kéis mat Kefir (150 g).
Dinner: gebakene Fëschfilet (100-150 g) an eng Zalot aus e puer net stärkege Geméis.
Dag 4
Frühstück: 60 g Haferfloss, gekacht an 120 ml Mëllech mat engem Fettgehalt vu bis zu 1,5% (Dir kënnt eng hallef Banann a Kanéil an de fäerdege Plat fir ze schmaachen addéieren).
Snack: Roggenkroutonen (bis zu 40 g); frësch gepressten Orangensaft (200 ml).
Mëttegiessen: Ratatouille, aus engem klengen Aubergine gemaach, en halleft Zucchini, eng Tomate, 50 g geschniddene Kéis oder aner fettarme Kéis; bis zu 100 g gekachten oder gebakene Pouletbrust; eng Taass Kraider oder gréngen Téi.
Nomëttes Imbiss: 6-8 gedréchent Uebst; Téi mat 1 TL. Hunneg an e Stéck Zitroun.
Dinner: gebakene Pollockfilet oder aner fettarme Fësch (ongeféier 200 g); bis zu 250 g Wäiss Kabesalat, frësche Gurken, verschidde Kraider an e puer Drëpse Geméisueleg (am léifsten Olivenueleg).
Dag 5
Frühstück: Buckwheat am Waasser gekacht (50-60 g dréche Getreide huelen); Téi mat Zitroun.
Snack: e Glas Fettgehalt oder wéineg Fett Kefir an e Brout gro Miel.
Mëttegiessen: 3-4 st. l. haarde Nuddele mat der Zousaz vun 1 st. l. Parmesan; 100 g gekachten oder gekachtent Pouletfilet; Tomat oder Gurken.
Nomëttes Imbiss: fettarmer Quark (bis zu 100 g) mat 1 TL. Hunneg oder Gebeess (Gebeess).
Dinner: Fettgehalt Poulet Bouillon (250 ml) an 2-3 Roggenbrout.
Dag 6
Frühstück: gekachten Reis (d'Quantitéit vun dréchene Getreide - net méi wéi 80 g); Zalot aus Gurke, Tomaten, Wäisskohl, mat enger klenger Quantitéit Olivenueleg gewierzt.
Snack: gekachten Ee; kleng gekachte Rüben, déi mat pflanzlechem Ueleg drizele kënnen.
Mëttegiessen: gedämpfte Fëschschnitzel bis zu 100 g an 2-3 kleng gebakene Gromperen.
Nomëttes Imbiss: eng Handvoll Nëss; Téi.
Dinner: gekachten Rëndfleeschfilet (ongeféier 100 g) a bulgaresche Peffer.
Dag 7
Kaffi: 2 st. l. Haferfloss gekacht am Waasser oder fettarmer Mëllech; 6-7 Stéck. gedréchent Aprikosen oder aner gedréchent Uebst, Téi.
Snack: e Glas eidele Joghurt.
Mëttegiessen: eng Teller fettarme Rëndfleeschsuppe (Kompositioun: bis zu 100 g mageres Rëndfleeschfilet, 1-2 kleng Gromperen, eng hallef Muert, e Véierel Zwiebel, natierlech Gewierzer a Gewierzer).
Nomëttes Imbiss: 150 g Fettgehalt Kéisekéis an eng Taass Kräutertee (Dir kënnt 1 Teelöffel Honig oder Gebeess op Quark oder Téi bäifügen).
Dinner: Zalot vun 100 g gekachten Huhnebroscht, déiselwecht Quantitéit Wäisskohl, 150 g Gurken, Kraider (Dir kënnt mat Olivenueleg wierzen).
Dag 8
Kaffi: 3-4 st. l. Buchweizenbrei; eng Taass gréng oder Kräutertee.
Snack: Äppeljus (Glas); 2 Haferflockkichelcher oder e puer Roggen oder Vollkornkriibs.
Mëttegiessen: Diätdolma (eng Mëschung aus 1 Iessläffel gekachtem Rais, 120-150 g Rëndfleesch, Hallef vu kleng gehackten Zwiebelen, eng kleng Tomat soll an Drauweblieder gewéckelt ginn an ongeféier 30 Minutten an enger Mëschung aus Waasser an Tomat gestooft ginn Zooss).
Nomëttes Imbiss: eng Handvoll gedréchent Uebst; Téi mat 1 TL. Hunneg an Zitroun.
Dinner: gekachten Garnelen 150 g; Gurke-Tomatenzalot mat Gréng.
Dag 9
Kaffi: 3-4 st. l. Hirse Brei am Waasser gekacht; gekachten Ee; Téi.
Snack: 100 g Fettgehalt Curd; Téi.
Mëttegiessen: Schossel Geméiszopp gekacht ouni ze braten; mageres Rëndfleesch (bis zu 100 g).
Nomëttes Imbiss: 3-4 Nëss.
Dinner: 180-200 g gekachten oder gebakene Bacalhauf; 1-2 Tomaten.
Dag 10
Kaffi: 2 st. l. Haferfloss a Kombinatioun mat gedréchentem Uebst; Kräuter oder gréngen Téi.
Snack: en Ee, gekacht oder gekacht an engem dréchenen Dëppen; kleng gekachte Rüben, déi mat pflanzlechem Ueleg drizele kënnen.
Mëttegiessen: 3-4 st. l. Buckwheat oder Reisbrei; bis zu 100 g gekachten oder gebakene Pouletfilet; net stärkegt Geméis; eng Taass Téi.
Nomëttes Imbiss: e Glas Äppeljus; 2 Haferflockkichelcher oder Roggenbrout.
Dinner: gekachten Rëndfleesch (ongeféier 100 g); 4 Kiischte Tomaten.
Kontraindikatiounen zur 1500 Kalorien Diät
- Schwanger a lactéierend Mammen, souwéi Jugendlecher, kënnen net op sou enger Diät sëtzen. Dës Gruppe vu Leit musse méi Kalorien iessen.
- Natierlech wäert et net iwwerflësseg sinn en Dokter ze konsultéieren ier Dir eng Diät ufänkt, besonnesch wann Dir eng laang Zäit drop setzt.
Virdeeler vun der 1500 Kalorie Diät
- Ee vun de bedeitendsten Virdeeler vun dëser Diät ass Gewiichtsverloschtstabilitéit. Zur selwechter Zäit gëtt Gewiichtsverloscht net vu Stress fir de Kierper begleet.
- Wann Dir e Menü zitt, andeems Dir déi uewe beschriwwe Wënsch berécksiichtegt, da gëtt et haaptsächlech fett, an net Muskelmass, déi fortgeet. Dëst ass wichteg fir d'Gesondheet an de Kierper Ton.
- D'Technik gëtt net vu Schwächt an aner désagréabel Phänomener begleet, déi op eis waarde kënnen mat engem staarke Schnëtt an der Diät.
- Op sou enger Diät kënnt Dir sëtzen fir Leit déi en aktiven Liewensstil féieren.
- Et ass och gutt datt de Menu op individuell Goûtpräferenzen ugepasst ka ginn a bal all Är Liiblingsiessen enthält.
Nodeeler vun der 1500 Kalorie Diät
- E puer Leit sinn net zefridden mat der 1500 Kalorie Diät, besonnesch well de Gewiichtsverloscht drop éischter lues ass. Awer et sollt bemierkt datt et de glatene Gewiichtsverloscht ass deen vun Experten empfohlen gëtt.
- In der Regel, nëmmen déi, déi am Ufank e wesentlech erhéichte Kierpermass Index hunn, verléieren séier Gewiicht op dëser Diät.
- Kalorienbaséiert Iessen erfuerdert Organisatioun a Mathematik. Vill Leit fannen et schwéier sech un d'Tatsaach ze gewinnen datt all Iesse muss gezielt ginn.
- Et wäert Zäit huelen ze léieren Kalorien "op der Maschinn" ze zielen.
- Iessen a verschiddenen Etablissementer oder op enger Party kann och schwéier sinn, well do wäert et méiglech sinn de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel mat engem Feeler ze schätzen.
Re-Diät 1500 Kalorien
Wann Dir Iech gutt fillt, wann Dir méi Gewiicht verléiere wëllt, kënnt Dir op all 1500 Kalorien Diät goen.