Schnell Haferflocken mat Filler
Instant Haferflocken enthalen dacks Zocker a Natrium. Typesch enthalen Instant Frühstücksbeutel ongeféier sechs Gramm Zocker an 140 Milligramm Natrium pro Portioun. Kuckt déi éischt Zutaten an der Zesummesetzung, ënner deenen d'Hafer eng féierend Positioun besetzen. Et ass besser gewéinlech laang gekachten Haferflocken ze kafen an et mat Zimt, Muskat a frësch Uebst ze würzen.
faarweg Nuddelen
Dir fannt dacks gréng a rout Nuddelen mat Spinat oder Tomaten an de Regaler gewürzt. Wéi och ëmmer, den Inhalt vu Geméis an hinnen ass sou kleng datt et d'Virdeeler vum Produkt op iergendeng Manéier net beaflosst, dat ass, dat sinn déiselwecht Nuddelen aus Miel vun der éischter Klass. Wann Dir "Geméis" Nuddelen wëllt maachen, ass et am beschten Zucchini oder Kürbis Nuddelen ze maachen. Oder wielt Vollkorn Nuddelen.
Bretzel an Dryer
Dëst ass wierklech traureg. Bretzels wéi däitsch Bretzels an Dryer gi meeschtens aus Zocker gemaach. Dës Liewensmëttel enthalen keng Nährstoffer déi gesond sinn an net den Honger zefridden, sou datt d'Leit éischter dëse Snack wéi Somen iessen.
Geméis Chips
Chips - si sinn Chips an Afrika. Et ass egal ob se aus Rüben oder Gromperen gemaach ginn, op jidde Fall gi se an enger rieseger Quantitéit Ueleg frittéiert a generéis mat Salz a Gewierzer bestreet. De Fritteprozess benotzt gesättegt an Transfetter. Geméis Chips enthalen déiselwecht Zuel vu Kalorien wéi normal. Probéiert vegan Kale, Muert an Zucchini Chips doheem ze baken. Op dës Manéier kënnt Dir d'Quantitéit u Fett a Salz verfollegen.
Fläschen Smoothies
De vermeintlech gesonde Getränk gëtt meeschtens mat Uebstjus an Zocker gemaach, wat eidel Kalorien dozou bäidréit. Stellt Iech vir: eng kleng Fläsch kann 200 bis 1000 Kalorien enthalen, 30 bis 15 Gramm Fett a 100 bis XNUMX Gramm Zucker. Amplaz eng fäerdeg Kalorie Bomm ze kafen, maacht Är eege Smoothies mat gefruerene Friichten, Beeren, Planzbaséiert Mëllech, Joghurt a Proteinpulver.
"Diät" gefruer Iessen
Gefruer Platen, déi ënner dem Deckmantel vu Kaloriegearm verkaaft ginn, enthalen dacks keng Geméis a Vollkorn, mat engem aussergewéinlech nidderegen Kaloriegehalt. Si saturéieren net gutt, an eng Persoun fänkt séier hongereg ze fillen. Dës Liewensmëttel tendéieren voller Natrium fir se frësch ze halen (Moien, Bloat!). Är bescht Wette ass Är eege Mëttegiessen ze maachen. Dir kënnt souguer e puer Liewensmëttel afréieren, sou datt Dir ëmmer Ären eegene Mëttegiessen séier maache kënnt.
Vegan Fleesch Alternativen
Vegan "Fleesch" Produkter, wéi Wipp a Burger, si meeschtens mat zweifelhaften Zutaten wéi veraarbechte Sojaprotein, Canola Ueleg, Karamell Melasse a Xanthus Gummi gelueden. Amplaz Äre Kierper mat obskur Zutaten ze lueden, wielt ganz an natierlech Proteinquellen wéi Hülsenfrüchte, Lënsen, fermentéiert Sojabounen an Nëss.
Niddereg Fett Zooss
0% Kierperfett = Gesondheet? Egal wéi. Zaloten an e puer Geméis enthalen fettlöslech Vitamine, essentiell Mineralstoffer an Antioxidantien, déi eise Kierper vu Krankheet schützen. Wann Dir se net mat gesonde Fette schmaacht, wäert Äre Kierper d'Nährstoffer déi Dir wëllt aus enger Zalot net voll absorbéieren.
Fläsche Kaffi an Téi
Jo, et ass bequem Téi oder Kaffi an enger Fläsch ze kafen, besonnesch well se sou lecker a séiss sinn! Wéi och ëmmer, si enthalen eng Schockdosis Zocker oder säin Ersatz. Dir hutt vläicht net emol de Verdacht datt eng hallef Liter Fläsch Téi bal 5 Esslöffel Zocker enthält. Et ass besser en Thermos ze kafen, Téi oder Kaffi dran ze schëdden, Äis derbäi ze huelen an et mat Iech ze huelen.
Fettfräi Kéis
Regelméisseg Kéis enthält gesättigte Fette, déi meescht Ernährungsspezialisten recommandéieren ze limitéieren. Wéi och ëmmer, Kéis ass och räich u Protein a Kalzium. An deene meeschte Fäll huet fettfräie Kéis e kaumesche Goût an Textur. Et schmëlzt net am Mond, et feelt e crémeg Geschmaach. Amplaz, zefridden Är Verlaangen no Kéis, andeems Dir et als Aperitif mat Uebst oder Vollkorn Croutonen servéiert.
Diät Soda
Zweiwel, Diät Coke enthält manner Kalorien an Zocker. Awer "Null Kalorien" heescht net datt de Getränk op kee Fall Äre Kierper beaflosst. Zocker Ersatzstécker kënnen bloating a Gas Ursaach, an e puer Studien hu souguer festgestallt, datt Zocker Soda drénken (souguer Diät Gedrénks) bäidroen kann zu iwwerdribblen an Gewiicht gewannen, wéi och de Risiko vun osteoporosis an Diabetis Erhéijung.
acai Schossel
Schësselcher vu gesonde décke Smoothies an all Zorte vu Fëllungen kucken sou gesond aus, datt se Iech ganz einfach iwwerzeege kënnen, datt se gesond sinn. Tatsächlech ass et méi e super Dessert wéi e gesonde Frühstück. Déi meescht vun dëse Schësselcher enthalen eng mächteg Kombinatioun vun Zutaten wéi Granola, Nëssbutter, Kokosnoss, Uebst a Beeren. Normalerweis enthält eng Schossel méi gesond Liewensmëttel wéi Dir an enger Sëtzung braucht. Maacht Är eege gesond Schossel Bananen a Beeren oder griichesche Joghurt andeems Dir Är Liiblingsfrucht an eng Schossel gehackten Nëss bäidréit.
Protein Baren
Wéi vill veraarbechte Liewensmëttel, Proteinbarren ginn dacks mat verschiddene Formen vun Zocker (Rübensirop, Staangsirop, Reis), iwwerschësseg Fette (Palme- a Sonneblummenueleg) a kënschtleche Faarwen a Goûten gemaach. Zousätzlech enthalen Proteinbarren dacks gasproduzéierende Verbindungen wéi Sucralose (en Zockerersatz) an Zikoriewurzel (Faser). Nodeems Dir esou eng Bar giess hutt, wëllt Dir séier iessen. Awer wann Dir Baren no Ärem Training wëllt iessen, kuckt no wierklech gesonde Liewensmëttel mat enger gudder Zesummesetzung.
Protein oder Diät Cookien
Et kann schéngen datt Protein a kalorienarme Kichelcher e super Wee sinn fir de Wonsch no engem séissen Crunch ze erfëllen. Allerdéngs sinn se net besser wéi normal Cookien. Et ass besser fir regelméisseg Kichelcher e puer Mol d'Woch ze genéissen oder e gesonde Schneekereien aus Haferflocken a Bananen ze preparéieren. A wann Dir wëllt Protein gewannen, wielt natierlech Quellen: Hülsenfrüchte, Nëss, Joghurt.
Granola
D'Granola déi Dir normalerweis am Epicerie Regal gesitt enthält eng Tonne Kalorien, Fett an Zocker. E puer Marken kënne bis zu 600 Kalorien pro Taass dréchen Matière hunn. Awer et kann Deel vun enger gesonder Ernährung sinn! Studéiert d'Zesummesetzung vum Produkt oder kachen Granola selwer.
Schlagsahn
Pschsch! Léift datt Schlagsahn Kläng kann? Wéi och ëmmer, dëst kann Koupe vu héije Fruktose Maisirop, hydréiert Ueleger a kënschtlech Aromen enthalen. Et ass besser schwéier Crème ze kafen an et selwer ze schloen, sou e Liiblings Sound aus enger Dose opferen, awer Äre Kierper respektéiert.
Yoghurt mat Additive
Yoghurt ass en einfache Wee fir probiotesch Bakterien, Kalzium, Protein a Vitamin D ze kréien. Awer evitéiert Joghurt, well se dacks héich an Zocker a Stärke sinn, wat se méi en Dessert mécht. Kënschtlech séiss (souguer Fett-gratis) Joghurt kann bloating a Gas Ursaach. Amplaz, Gewierzer, Vanilleextrakt a frësch Beeren op natierleche Joghurt derbäi.
Zoppen aus enger Dose
Natierlech sinn Konserven Zoppen en einfache Wee fir e schnelle Mëttegiessen ze maachen. Wéi och ëmmer, sou Zoppen sinn héich an Natrium, an d'Geméis an hinnen sinn net sou nahrhaft wéi frësch. Entweder wielt Qualitéit Konserven Zoppen, oder maacht Är eege Zopp mat frëschen Zutaten.
Nëss Mëschungen
Nëss Mëschunge enthalen typesch gesalzte oder séiss Nëss, Zocker-gedréchent Cranberen a Schockela. Si enthalen och vill Ueleg. Wielt Nëssmëschungen déi nëmmen Nëss enthalen a maacht Är Mëschung doheem mat Rosinen, Dates, Prongen an aner gesond Zutaten.
Kombucha
Natierlech fermentéiert Liewensmëttel si gutt fir Verdauung an allgemeng Gesondheet, awer Kombucha ass haaptsächlech fermentéiert Hef. Well vill Leit iwwerschësseg Hef an hirem Verdauungstrakt hunn, ass Kommucha regelméisseg ze drénken wéi Brennstoff op e Feier ze schëdden, wat d'Mikroflora-Ongläichgewiicht verschäerfen kann. Wielt aner fermentéiert Liewensmëttel wéi Sauerkraut, Pickelen, Kimchi a Kefir, a drénken Kombucha net méi wéi eemol d'Woch wann Dir et esou gär hutt.
Zalot Dressings
Pre-preparéiert Salade Dressings ginn mat Konservéierungsmëttel gemaach, déi de Kierper net brauch. Och wann d'Dressing mat Olivenueleg gemaach gëtt, enthält et normalerweis och Raps- oder Sojabohnueleg, souwéi Aromen. Amplaz, maacht Ären eegene Saladedressing mat extra virgin Olivenueleg, Balsamico oder Äppel Cider Esseg, an Dijon Senf.
Niddereg Fett gefruer Joghurt
Sidd virsiichteg mat gefruerenen Yoghurt, well se mat engem aneren ongewollten Zutat - Zocker. An enger halwer Taass vun esou engem Schneekereien kënnt Dir bis zu 20 Gramm Zocker fannen, während an der gewéinlecher Glace nëmmen 14. Eng kleng Portioun gewéinlech Glace ass besser wéi en Eemer zweifelhaft.
Gluten-gratis Snacks
Iwwerdeems natierlech glutenfräi Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Quinoa, Reis, Mais a Gromperen definitiv gutt fir eis sinn, sinn vill Liewensmëttel mat "Glutenfräi" Label héich an Natrium, Zocker a gesättigte Fett, grad wéi all aner veraarbechte Liewensmëttel . Iessen. Déi meescht vun dëse Produkter enthalen manner Nährstoffer a Faser wéi hir ursprénglech Weess. Plus, Nährstoffer kënne chemesch wärend der Veraarbechtung geläscht ginn.
Agave Sirop
Hutt Dir Hunneg an Zocker duerch Agave Sirop ersat, denken et wier méi gesond? Denk nach eng Kéier. Déi meescht Agave Siropen sinn héich veraarbecht a méi wéi héich Fruktose Maisirop. Ausserdeem geet den Agavesirop direkt an d'Liewer a gëtt do opgeholl, sou datt den Bluttzocker net eropgeet. Eng grouss Quantitéit Sirop kann d'Liewer negativ beaflossen, also ass dëst net déi bescht Aart vu Séisser.
Jus ... souguer gréng
Och wann de Label 100% Jus oder keen Zocker seet, ass de Jus selwer eng konzentréiert Form vun Zocker. Tatsächlech entsprécht ee Glas Jus 22 Gramm Zocker am Verglach zu 13 Gramm an enger Fruucht, déi och Faser huet. Jus entzéien de Kierper vu gesonde Faser, wat wichteg ass fir d'Darmfunktioun an hëlleft Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Et ass besser ganz Friichten ze iessen oder op d'mannst frësch gepressten Uebstjus mat Waasser ze verdënnen.