Inhalter
Mir verstinn allgemeng Gewiichtsverloscht ass iwwer Ergänzungen a Fad Diät. Wéi och ëmmer, Dir braucht dës Ergänzungen oder gimmicky Diätpläng fir en extra Pond ze verginn.
Et gi wëssenschaftlech-gedroe natierlech Weeër datt Dir wäert gesinn Gewiicht verléieren ouni vill Belaaschtung oder Ausgaben.
Déi meescht vun dësen natierlech Mëttel fir Gewiicht ze verléieren sinn ronderëm Är Wiel vun der Diät, Ännerung am Liewensstil an Astellung zentréiert.
Am Géigesaz zu den Ergänzungen oder der Fad Diät sinn natierlech Methoden fir Gewiicht ze verléieren op laang Siicht profitabel, dat ass wann Dir se an Äert Liewen integréiert.
Ausserdeem hu se wäitreechend gesondheetlech Virdeeler a si mat kengen Nebenwirkungen assoziéiert.
Wat mir iwwer d'natierlech Mëttele vu Gewiicht gär hunn ass datt se ganzheetlech sinn, dat heescht datt se Äert ganz Selbst revidéieren, vum Kierper bis zum spirituellen Aspekt vun Ärem Wesen.
Liest weider fir déi Top 4 effektiv Weeër ze léieren fir natierlech Gewiicht ze verléieren.
Engagéiert Iech a Kierperlech Aktivitéiten
Übunge sinn am Kär vum Gewiicht verléieren natierlech.
Trainings, zesumme mat aneren Aspekter wéi Ernärung gesinn Iech Gewiicht verléieren a kuerzer Zäit.
Regelméisseg kierperlech Aktivitéite sinn eng ganzheetlech Ustrengung well et verbessert sech op eng Onmass vun Ärem Gesondheetsaspekt wéi z Boost Är metabolesch Funktioun, Kalorien ze brennen, Konditioun an Ausdauer ze erhéijen, d'Energieniveauen eropzesetzen, d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an d'Produktioun vu gudde Hormonen ze beaflossen.
Och wann Übungen eng ganzheetlech Approche ubidden, ass et och e Vertrieder fir e Workoutsprogramm ze fannen deen an Äre Besoinen passt, een deen Dir wierklech genéisst a méi besonnesch, deen Dir op laang Siicht gär maacht.
Trotzdem sinn et besonnesch Übunge bekannt fir ze hëllefen Gewiicht séier schneiden.
Loosst eis déi zwee Haaptaarte vun Übunge kucken, op déi Dir sollt leien.
Kardiis
Cardio gëtt dacks als Schlësselübung ugesinn wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren.
Cardio-baséiert Übunge wéi Fouss, Joggen, Schwammen, Vëlofueren, Wanderen, Danz, ënner anerem sinn exzellent fir Är Kalorien ze verbrennen.
Geméiss dem American College of Sport Medicine, sollt Dir op d'mannst 250 Minutte vun aktive Cardio-Übungen pro Woch zielen, wann Dir Ännerungen an Ärem Gewiicht registréiert.
Weider Fuerschung vum Journal of Obesity weist datt den Intervall Training kann Äre Fett verléieren wesentlech verbesseren. Regelméisseg Bursts fir Är Intensitéit ze erhéijen vun niddereg bis moderéiert bis héich Intervall Training verbesseren net nëmmen Är Intensitéit Niveauen awer och Är Fäegkeet Fette ze verbrennen.
Resistenz Training
Resistenzstraining ass nach en anert fantastescht Workout Programm dat Iech séier Gewiichtsverloscht natierlech erlieft.
En eenzegaartege Virdeel vu Resistenzstraining ass datt Gewiichtsverloscht a Form vu schlanker Muskelmass ass. Als sou ass d'Resistenzstraining net nëmme gutt fir Är Gewiichtsverloscht, awer och fir Är Massekierperkompositioun ze verbesseren.
En typescht Beispill vu Resistenzstraining ass Hanteln oder all aner Übung déi jidderee Muskel engagéiert, abegraff d'Waffen, d'Been, d'Schëlleren, d'Broscht, de Réck an d'Hëfte repetitiv.
Ännerung am Lifestyle an Ëmwelt
Et ass net méi e Geheimnis datt Är Lifestylegewunnechten e wesentlechen Effekt op Äert Gewiicht hunn.
Zum Beispill, Gewunnechten wéi Fëmmen oder Drénken hunn e schwéiere Effekt op Är allgemeng Gesondheet a Gewiicht. Fëmmen an Drénken féiert zu der Akkumulation vun Toxine, déi d'korrekt Funktioun vum Immunsystem hemmen, a schlussendlech Är Vitalitéit beaflossen.
Besonnesch Alkohol ass bekannt fir héich Niveaue vun "eidel Kalorien" oder Kalorien ze hunn ouni Nährwert. Ausser datt Dir Äert Gewiicht erhéicht, sinn dës Kalorien bekannt fir Zockerverlaangen ze verursaachen.
Komescherweis, Fuerschung vum National Center for Health Research weist datt Ëmweltfaktoren wéi industriell chemesch Verschmotzung a Kombinatioun mam alldeegleche Stress a konstante Rush zu Gewiicht gewannen.
Déi genannten Notioun gëtt weider vun enger Etude verëffentlecht am Journal vun der Federatioun vun amerikanesche Gesellschaften fir experimentell Biologie, wat weist datt Ratten an e verschmotzt Ëmfeld plazeweis méi e grousst Gewiicht haten wéi déi an enger gefilterter Zone.
Wärend mir net vill kënnen un der Loft maachen, déi mir ootmen oder Plazen, wou mir wunnen, méi Zäit dobausse verbréngen, dacks Natur spadséiere goen, a Saache maache, déi Dir gär hutt mat Leit, déi Dir gär hutt, kënnen déi negativ Auswierkunge vum Liewensstil an der Ëmwelt neutraliséieren.
En aneren oft ignoréiert Gewiichtgewënn Aspekt ass de Betrag vum Schlof deen Dir kritt. Inadequater Schlof ass méi wéi d'Täschen ënner Ären Aen, awer et stéiert och mam Hormon dat Honger reguléiert. Schlof-entzu Individuen ëmmer éischter ze iessen. Fir Schlofbezunnen Gewiicht ze vermeiden, musst Dir op d'mannst 6-8 Stonne gutt schlofen ouni all Distraktioun hunn.
Ännerung an Ären Diätgewunnechten
Är allgemeng Gesondheet, souwéi Gewiicht, dréit ëm Är Ernärung.
Als sou sollt Dir ëmmer eng gesond a gutt ausgeglach Ernärung behalen. Dëst ass ze heeschen datt Dir op d'Zucker, an d'Kuelenhydrater schneide sollt, an Är Proteinzufuhr eropgeet.
Nieft dem Ernärungsaspekt spillt Äert Iessplang a Mannerismus och eng vital Roll an Ärem Gewiicht.
Zum Beispill sollt iessen net ëmmer drëm goen fir Är Honger ze zefridden. All ze dacks fale vill vun eis an d'Fal vum Binge-giess wa mir gestresst, langweileg, alleng oder besuergt sinn. Als sou sollt Dir léieren Är emotional Ernärungsausléiser ze erkennen.
En aneren Diät Aspekt deen Dir sollt léieren ze halen ass d'Ausübung ze maachen. Vermeit ze iessen wann Dir schafft oder Fernseh kuckt, well dëst kéint Iech ofleeën fir ze iessen. Och oppassen beim Iessen; iesst lues a bewosst, schmaacht all Stéck. Schlussendlech musst Dir Iech net verpflicht fillen Ären Teller ze läschen.
Eemol an enger Zäit gëtt et empfohlen datt Dir Äre Kierper entgiftet, andeems Dir liicht verdaut Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis an net-séiss Gedrénks verbraucht.
Bleift motivéiert
Permanent Gewiichtsverloscht ass méi wéi d'Diät an d'Aktivitéiten. Et ass och iwwer motivéiert ze bleiwen, ze setzen an op Är Ziler ze fokusséieren.
Individuell, Gewiicht verléieren ass eng bierglech Aufgab, an ass net fir schwaachhäerzeg. Awer kollektiv, Gewiicht verléieren gëtt e Spazéiergang am Park. Dëst ass ze heeschen datt Dir ähnlech Leit mat dem selwechten Objektiv oder souguer e jubelende Kader fanne musst, deen Iech wäert drécken an Iech bei Ärem Gewiichtsverloscht Eruewerung ënnerstëtzen.
Aner motivational Techniken, déi Dir benotze kënnt, enthalen positiv Denken, Meditatioun a Visualiséierung vun Ären endgülteg Ziler.
Stréch
Gewiicht verléieren ass net eng eenzeg Aktivitéit Propose awer éischter eng Kombinatioun vu verschiddenen Aspekter.
Wärend Ärer Gewiichtsverloscht Rees ass et ëmmer wichteg datt Dir Tabs hält oder éischter Äert Gewiicht verfollegt, fir ze kucken ob Dir Fortschrëtter maacht.
Follegt eis natierlech Tipps hei uewen, an Dir sidd sécher d'Virdeeler vun engem gesonde Kierper ze ernimmen.