4 Produkt dat Dir am Hierscht iesse wëllt

Am fréien Hierscht sollt Dir oppassen fir den Immunsystem vum Kierper ze stäerken fir besser mat de Saisone vun Erkältung a Gripp eens ze ginn. Wéi eng Handlungen kënne mir maachen fir de Kierper an den Immunsystem natierlech z'ënnerstëtzen?

Muss definitiv op Bewegung a gesond Ernärung fokusséieren, reich u Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien.

Wa mir och ëm gesond Schlof këmmeren a Stresssituatioun limitéieren, si mir fir 100% prett fir déi kal Joreszäit. Awer wat gëtt et ausser Uebst a Geméis?

1. Pickled Produkter

4 Produkt dat Dir am Hierscht iesse wëllt

Beim marinéierten Zocker, deen an Uebst a Geméis enthale gëtt, gëtt zu Milchsäure ëmgewandelt, wat gënschteg Konditioune schaaft fir d'Entwécklung vu nëtzlechen Bakterien. Si bewunnen den Darm a reguléieren de Stoffwechsel vum Kierper. Pickled Liewensmëttel stäerken och den Immunsystem well et hëlleft géint Infektiounen ze verteidegen. Am Fermentatiounsprozess, nieft wertvoll Vitamine C, geformt och A, E, K a Magnesium, Kalzium, Phosphor a Kalium.

An traditionell Kichen, agemaachtent Gurken a Kabes huelen eng wichteg Plaz. Denkt awer drun datt mir och fir dëse Prozess Äppel, Biren, Drauwe, Rettich, Rüben oder Oliven benotze kënnen. Dir sollt Äert Menü experimentéieren an diversifizéieren. Fans vun östlechen Aromen kënnen et mat sou engem Plat wéi asiatesch Kimchi maachen.

2. Molkereprodukter

4 Produkt dat Dir am Hierscht iesse wëllt

Mëllechprodukter funktionnéieren déiselwecht wéi hei uewen beschriwwen. A wéi agemaachtent Liewensmëttel enthalen si Milchsäurebakterien, déi d'Mikroflora vum Magen-Darmtrakt positiv beaflossen, d'Symptomer vun der Laktosintoleranz reduzéieren an den Immunsystem ënnerstëtzen.

Si soen elo datt den Darm eisen zweete Gehir ass. Et ass richteg, well eng equilibréiert Darmflora ass essentiell fir de gudde Fonctionnement vum ganzen Organismus. Produkter wéi Kefir, Joghurt oder Ryazhenka gehéieren zu den natierleche Probiotika.

Dir wësst net wat Dir tëscht Iessen iessen? Exzellent an nëtzlech Wiel ass eng natierlech fermentéiert gebakene Mëllech oder Joghurt, déi Iech net nëmmen erfrëscht, mee de Stoffwechsel verbessert an d'Absorptioun vun Nährstoffer erliichtert, déi mir verbrauchen. Just ee Glas vun dëse Gedrénks ass genuch fir méi wéi 20% vun der deeglecher Noutwendegkeet fir Kalzium z'erreechen fir Schanken ze stäerken.

3. Fësch

4 Produkt dat Dir am Hierscht iesse wëllt

Op Empfehlungen vun Dokteren an Ernährungsberoder ass datt Dir op d'mannst zweemol d'Woch Fësch iessen musst. Leider sinn an eisem Menü ze wéineg Fësch, besonnesch fetteg Zorten Fësch. Esou Arten wéi Makrele, Sardinen, Thuinfeschskaepp, souguer Saumon an Hering, bidden déi néideg Materialien fir d'Immunitéit mat onsaturéierten Omega-3 Fettsäuren ze bauen.

Si hunn och e vill gebrauchte Vitamin D, wat et wäert ass ze huelen, besonnesch am Hierscht a Wanter fir den Immunsystem ze stäerken.

4. Nëss

4 Produkt dat Dir am Hierscht iesse wëllt

Si sinn eng exzellent Quell vun ongesiedegt Fettsaieren, déi de Stoffwiessel reguléieren an d'Akkumulatioun vun ongewollte Fett verhënneren. Et ass eng räich Quell vun Zénk a Selen. Et ass wënschenswäert an den Dagesmenü verschidden verschidden Nësszorten opzehuelen. Si hu vill Kalorien, dofir ass et wichteg et net ze iwwerdreiwen. Och eng kleng Zuel vun hinnen reduzéiert d'Gefill vum Hunger. Kee Wonner datt d'Nëss essentiel Zutate vun Diäte fir Gewiichtsverloscht sinn.

Méi iwwer Hierscht Liewensmëttel kuckt am Video hei ënnen:

Hannerlooss eng Äntwert