Break Är Aktivitéitszäit op
No der UK Medical Society, Erwuessener sollen op d'mannst 150 Minutte vun moderéiert-Energie Übung (oder 75 Minutte vun kräfteg Übung) all Woch kréien. Zur selwechter Zäit ass et recommandéiert fir kierperlech Aktivitéit an Zäitintervalle vu mindestens 10 Minutten ze engagéieren. Awer déi nei US medizinesch Gemeinschaft seet datt och méi kuerz Perioden vun der Ausübung profitabel sinn - also, tatsächlech, kënnt Dir d'Zäit vun Ärer kierperlecher Aktivitéit op all Manéier verdeelen, déi Iech passt a gefält. Just 5 bis 10 Minutte kierperlech Aktivitéit wäert Äert Wuelbefannen merkbar verbesseren.
Molen der Zait
"Déi heiansdo kierperlech Aktivitéit, déi Deel vun eisem Alldag ass, ass bei wäitem de effektivste Wee fir d'allgemeng kierperlech Inaktivitéit vun der Bevëlkerung ze iwwerwannen", seet de Professer vun der University of Sydney. Och Hausaarbechten wéi Botzen an wäschen Ären Auto kënnen Deel vun Ärer alldeeglecher kierperlecher Aktivitéit ginn. Awer denkt drun datt just stoen net genuch ass. "Eng physesch Aktivitéit, déi Äre Kierper e bësse Stress mécht, och wann et nëmme fir eng kuerz Zäit ass", seet Stamatakis.
Maacht e bësse méi
Nom Dr Charlie Foster vun der University of Bristol ass de Schlëssel fir Ären Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit ze erhéijen einfach e bësse méi ze maachen vun deem wat Dir scho maacht, wéi Shopping oder op d'Rolltreppe goen. "Denkt un Är Wochendeeg a Weekender: Kënnt Dir Är üblech Momenter vu kierperlecher Aktivitéit verlängeren? Fir vill Leit kann dëst méi einfach a méi bequem sinn wéi eppes Neies unzefänken.
Vergiesst net iwwer Kraaft a Gläichgewiicht
Erwuessener si recommandéiert Kraaft- a Balanceübungen zweemol d'Woch ze maachen, awer wéineg befollegen dëse Rot. "Mir nennen et 'vergiess Leedung'," seet de Foster, a bäigefüügt datt et grad esou (wann net méi) wichteg ass fir eeler Leit. Schwéier Akaafsäck aus dem Geschäft an den Auto droen, Trapen eropklammen, e Kand droen, e Gaart graven oder souguer op engem Been balancéieren sinn all Optioune fir Kraaft a Balance.
Benotzen Aarbechtszäiten
E sedentäre Liewensstil fir laang Zäit ass mat engem erhéicht Risiko vun enger Zuel vu Gesondheetsproblemer assoziéiert, dorënner Diabetis an Häerzkrankheeten, souwéi fréien Doud. Awer eng rezent Etude huet gewisen datt d'Risikoreduktioun net nëmmen drëm geet sedentär Aktivitéiten periodesch z'ënnerbriechen - et ass wichteg fir d'total Zäit ze reduzéieren wou Dir sedentär sidd. Walk iwwerdeems um Telefon schwätzen; gitt op de Büro fir d'Kollegen selwer, a schéckt hinnen net eng E-Mail - et wäert scho gutt fir Är Gesondheet sinn.