"De gréisste Feeler, déi d'Leit maachen wann se probéieren Gewiicht ze verléieren ass de falsche Wee aus dem Bett ze kommen an d'Schrëtt ze verfollegen déi se huelen", seet d'Sustain Piers Thompson, President vum Sustained Weight Loss Institute. Et stellt sech eraus datt déi éischt erwächt Momenter d'Bühn setzen fir d'Wieler déi Dir de ganzen Dag maacht. Dofir ass et wichteg gutt Gewunnechten z'entwéckelen, déi Dir automatesch verfollege kënnt, och soubal Dir erwächt, wann Äre Kapp nach niwweleg ass no enger Nuetsschlof.
Mir hunn déi heefegst a meescht üblech Feeler ofgerënnt, déi méi wéi just Äre Moien ruinéiere kënnen, souwéi wéi se se fixéieren.
1. Dir schléift
Mir hunn all héieren datt de Mangel un adäquat Qualitéitsschlof zu Gewiichtsgewënn féieren kann wéinst erhéigen Niveaue vu Cortisol (en Appetitstimulant) am Kierper. Mä de Géigendeel ass och wouer: ze vill Schlof ass och schlecht. Eng Studie am Journal PLOS One huet festgestallt datt méi wéi 10 Stonnen pro Nuecht schlofen och de Risiko vun engem méi héije BMI erhéicht huet. Ausserdeem geet d'Rechnung wierklech op d'Auer: d'Participanten, déi 7-9 Stonnen den Dag schlofen, hunn net dacks Hongergefill erlieft.
Also, schalt Är Wëllenkraaft un a loosst déi waarm Decken lass wann Äre Schlof méi laang wéi 9 Stonnen dauert. Äre Kierper wäert Iech Merci soen.
2. Dir gitt am Däischteren
Eng aner PLOS One Etude huet gewisen datt wann Dir Är Gardinen zoumaache léisst nodeems Dir opwecht, riskéiert Dir Gewiicht ze gewannen wéinst dem Mangel u Dagesliicht.
D'Auteuren gleewen datt Leit, déi fréi am Mueren e Boost vum Sonneliicht kréien, wesentlech méi niddereg BMI Scores hunn wéi déi, déi net maachen. An et hänkt net vun der Quantitéit un Iessen pro Dag giess. Just 20 bis 30 Minutten Dagesliicht, och op bewölktem Deeg, ass genuch fir de BMI ze beaflossen. Dëst geschitt well Äre Kierper seng intern Auer (och de Stoffwechsel) synchroniséiert mat bloe Liichtwellen vu fréie Mueresliicht.
3. Dir maacht d'Bett net.
Eng Ëmfro vun der National Sleep Foundation huet festgestallt datt Leit, déi hir Better maachen, besser schlofen wéi déi, déi hir Better net gemaach hunn. Et kléngt vläicht komesch a souguer domm, mä de Charles Duhigg, Auteur vun The Power of Habit ("The Power of Habit"), schreift a sengem Buch, datt d'Gewunnecht, d'Bett moies opzemaachen, zu anere gudde Gewunnechten féieren kann, wéi z.B. Mëttegiessen op der Aarbecht packen. Duhigg schreift och datt Leit, déi regelméisseg hir Better maachen, hir Budget a Kalorienaufnahme besser kënne verfollegen, well se Wëllenskraaft entwéckelt hunn.
4. Dir wësst net Äert Gewiicht
Wann d'Fuerscher vun der Cornell University 162 iwwergewiichteg Leit ënnersicht hunn, hu se festgestallt datt déi, déi sech gewien hunn a woussten, datt hir Gewiicht méi erfollegräich waren am Gewiichtsverloscht a Kontroll. Moies ass déi bescht Zäit fir ze weien. Wann Dir d'Resultat mat Ären eegenen Ae gesitt, kënnt Dir et ënner Kontroll halen a weidergoen. Awer maacht net wahnsinneg.
5. Dir iesst kaum Frühstück
Vläicht ass dëst déi offensichtlechst, awer allgemeng Feeler. D'Fuerscher vun der Tel Aviv Universitéit hunn erausfonnt datt déi, déi e Frühstück vu 600 Kalorien giess hunn, deen Protein, Kuelenhydrater a Séissegkeeten enthält, manner Honger a Verlaangen no Snacks de ganzen Dag erlieft hunn am Verglach mat deenen, déi e Frühstück vun 300 Kalorien iessen. Frühstücksliebhaber sinn och besser fir dee selwechte Kaloriegehalt während hirem Liewen ze halen. Wëssenschaftler gleewen datt Äre kierperlechen Honger beim Frühstück zefridden kann Iech hëllefen Iech net ausgelooss ze fillen. Klengen Tipp: iessen net an der Nuecht. Déi heefegste Ursaach fir net moies hongereg ze sinn ass e schwéieren Iessen. Probéiert eemol e liicht Iessen fir Iessen ze iessen, an Dir wäert verstoen datt Dir Frühstück iesse kënnt net well Dir "braucht", mee well Dir "wëllt".