D'Sektioun "Frëndlech Blogs" gouf mat engem neie Blog iwwer e gesonde Liewensstil ersat. Den Auteur vum Blog ass Anya Kirasirova, e Meedchen dat gratis Marathonen an Detox Wochen fir hir Abonnente leeft, einfach vegetaresch Rezepter deelt, natierlech Kosmetik iwwerpréift, iwwer inspiréierend Bicher schreift, Yoga mécht a motivéiert se fir dat Besser ze änneren. An d'Anya gehéiert och zu den Autoren vum Vegetaresche Portal. Ech wëll haut ee vun hiren Artikelen deelen:
Egal wéi vill mir gär hunn wat mir maachen, Dir kënnt vun all Aktivitéit midd ginn wann Dir et de ganzen Dag maacht ouni ze raschten. Fir Iech net wéi eng "gepresst Zitroun" no engem Aarbechtsdag ze fillen, awer, am Géigendeel, fir ëmmer prett ze sinn fir nei Victoiren, ginn et Weeër fir d'Müdegkeet direkt ze entlaaschten an den Nervensystem nei ze starten. Loosst eis iwwer déi offensichtlechst schwätzen:
1. E puer Yoga Asanas
Wann Dir e Yoga-Praktiker sidd, wësst Dir wahrscheinlech scho wéi e Kappstand de Nervensystem direkt nei starten kann. An och wann Dir et nach net beherrscht hutt, all Haltungen wou d'Been méi héich si wéi de Kapp hëllefen d'Bluttversécherung am Gehir ze verbesseren, an dofir d'Effizienz ze erhéijen. Dir kënnt Viparita Karani maachen (gebéit Käerzestellung mat Ënnerstëtzung op der Mauer) oder Adho Mukha Svanasana (no ënnen Hënn pose). Dës Asanas ginn einfach och vun Ufänger a Leit ausgefouert, déi guer net mam Yoga vertraut sinn. An den Effekt ass wierklech bemierkenswäert: de Retour vu verluerene Energie, Verbesserung vun der zerebraler Zirkulatioun, berouegend Gedanken, d'Eliminatioun vun Energieklammern, d'Erliichterung vu Stress a Angscht. E puer Minutten - an Dir sidd prett fir "nei Bierger ze plënneren" mat erneierter Kraaft!
2. Spadséiergank
Dëst ass eng aner Aart vun Aktivitéit déi, wéi Meditatioun, hëlleft sech erëmzefannen. Während dem Spazéiergang sinn d'Zellen mat Sauerstoff saturéiert - an d'Gehir funktionnéiert besser. Dofir ass et sou wichteg all Dag dobaussen ze sinn, an och Pausen ze maachen fir e Spadséiergank beim Schaffen. Fir Konzentratioun ze trainéieren beim Spazéieren, kënnt Dir Schrëtt mat Inhalatioun an Ausatmung koordinéieren. Oder einfach d'Natur kucken. Wielt de nootste Park oder Bësch; et ass super wann et iergendeng Waasserkierper niewent Iech ass - op sou Plazen ze sinn, gëtt Kraaft, entspaant an aktivéiert d'Energiereserven vum Kierper.
3. Kontrast Dusch oder waarmt Bad
Wéi Dir wësst, Waasser lindert Stress, an eng Kontrastdusch ass och onheemlech erfrëschend. Wann Dir esou Prozeduren net probéiert hutt, start net mat ze schaarfen Ännerungen. Fir unzefänken ass et genuch fir d'Temperatur e bësse fir 30 Sekonnen ze senken, an dann d'Waasser erëm waarm ze maachen. Sou eng Prozedur hëlt wuertwiertlech all Probleemer a Middegkeet ewech. Eng aner Optioun, déi méi berouegend fir den Nervensystem ass, ass e waarmt Bad ze huelen mat Schaum, Salz, an äthereschen Ueleger wéi Peffermënz a Lavendel.
4. Massagematte
Fir déi déi passiv Rescht léiwer hunn, gëtt et eng exzellent Léisung - eng Akupunkturmatt, zum Beispill de bekannte Pranamat Eco. Roueg dorop, kënnt Dir gutt entspanen a midd Muskele waarm maachen a souguer Kappwéi lass ginn. Et verbessert direkt d'Blutzirkulatioun duerch d'Aktioun vun e puer honnert klenge Nadelen, aktivéiert Erhuelungsprozesser am Kierper a erhéicht de Gesamtniveau vun Energie a Leeschtung. A wann Dir op sou engem Teppech op d'mannst eng Minutt steet, ass d'Freed, wéi no enger Kontrastdusch, Iech garantéiert! An de Bonus ass och d'Aktivatioun vun der Aarbecht vun all Organer a Systemer.
5. Meditation
Dës Optioun ass och fir absolut jiddferee passend, well en einfachen Meditation-Reboot net vill Ustrengung erfuerdert, nëmmen Äre Wonsch ass gebraucht. Dëst ass eng ganz einfach Übung déi gutt ass fir Är bannent Reserven vun Energie ze verëffentlechen.
Dir musst an enger komfortabeler Positioun sëtzen, Är Aen zoumaachen. A stellt Iech d'Froen an der Reiefolleg: wat ech elo denken, wat ech fillen. D'Gedanken, déi als Äntwerten op dës Froen entstinn, brauchen net kommentéiert an z'entwéckelen. Akzeptéiert se einfach als Tatsaach, als eppes wat Iech an de Filmer gewise gëtt. Da musst Dir Är Opmierksamkeet op den Atem veränneren an d'Inhalatiounen an d'Ausatmen observéieren, net evaluéieren, net probéieren se méi déif ze maachen, just beobachten. Wann Dir bemierkt datt Äert Bewosstsinn vun anere Gedanken ofgelenkt ass, musst Dir just Är Opmierksamkeet op den Atem zréckschécken, an dëst esou oft wéi néideg maachen.
Fir unzefänken ass et genuch dës Übung fir nëmmen 3 Minutten ze maachen. Averstanen, jiddereen huet se! No sou enger einfacher Übung kënnt d'Harmonie an d'Rou an der Séil. Wann Dir plötzlech denkt datt dëst en nëtzlechen Zäitverschwendung ass, probéiert et einfach - ëmmerhin befreit Meditatioun e puer Mol méi Zäit wéi et brauch!