6 Liewensmëttel déi hëllefe fir den Hämoglobin ze erhéijen

Eisenmangel kann geféierlech fir eise Kierper sinn. Wéi erkennt Dir de Mangel vun dësem wichtegen Element a wéi eng Liewensmëttel fir den Hämoglobinniveau ze erhéijen?

Eisen ass e wichtegt Element dat verantwortlech ass fir vill primär Funktiounen vun eisem Organismus. Et produzéiert a synthetiséiert Hämoglobin, bedeelegt sech un metabolesche Prozesser déi Energie fir de Geescht an de Kierper ubidden.

Wa schwéier Bluttverloscht, besonnesch bei Fraen, féiert d'Quantitéit vum Eisen am Blutt zu ville Gesondheetsproblemer. Dëst kann op e puer Schëlder gesi ginn:

6 Liewensmëttel déi hëllefe fir den Hämoglobin ze erhéijen

  • ofgeholl Immunitéit - dacks Erkältungen, besonnesch am Fréijoer, um Hannergrond vun der Intake vu Vitamin C, kënne schwätzen iwwer de Mangel u Eisen an der Diät
  • chronesch Middegkeet - schlechte Sauerstoff reest vun de Longen an all Zellen, dofir vu Schwindel, Kappwéi a Middegkeet,
  • Pallor - den Niveau vu roude Bluttzellen gëtt reduzéiert, an d'Haut kritt en ongesonde Schiet vu wäiss,
  • stumpf a schwaach Hoer, Neel, beschiedegt Haut duerch Eisenmangel kënnen Wonnen an de Mondwénkel erschéngen, schielen an dréchener Haut, sprécheg an dënnend Neel, staarken Hoerverloscht,
  • de Mangel u Fortschrëtter beim Training - Eisen Effekt op d'Ausdauer, a wann Är Workout traureg ass, da sidd Dir séier midd a sidd net amgaang mat Stress eens ze ginn, et kann och Eisenmangel uginn,
  • Wann et net genuch Eisen am Kierper ass, fänkt Muskelschmerz un aus der Liewer, Knochenmark, a Muskelgewebe ze extrahieren, no engem Dag markéiert vu Péng an Muskelen, Middegkeet.

Verschidde Liewensmëttel hëllefen de Mangel un Eisen am Kierper ze kompenséieren?

Beets

6 Liewensmëttel déi hëllefe fir den Hämoglobin ze erhéijen

Ënnert all Geméis ass de Rüben eng vun de féierende Plazen. Dëst ass d'Nummer XNUMX Produkt fir mat engem Mangel un Eisen am Kierper ze kämpfen. Dir kënnt Jusen, Smoothien, Desserten, Zaloten an éischte Coursen virbereeden - Zoppen, Bäilagen, oder gebak mat Kraider a Gewierzer aus Rüben.

Legumes

6 Liewensmëttel déi hëllefe fir den Hämoglobin ze erhéijen

Ënnert Planzefudder, Hülsenfrüchte - ee vun den nëtzlechsten. Zousätzlech zu enger grousser Quantitéit u Protein ass genuch Eisen. Also ass et besser verdaut, Dir sollt Bounen mat Geméis a Kraider kombinéieren, räich u Vitamin C. Zaloten an Zoppen aus Bounen, Zwiebel a Fennel perfekt gesättigt an den Niveau vum Hämoglobin erhéijen.

Fleesch

6 Liewensmëttel déi hëllefe fir den Hämoglobin ze erhéijen

Déi, déi Fleeschquelle vum Eisen léiwer maachen, kënne rout Fleesch zerwéieren, besonnesch Rëndfleesch. Eisen gëtt séier a liicht verdaut a kuerzer Zäit. A wann Dir de Vitamin mat Fleesch Zooss mat Orange oder Oliven kombinéiert, da benotzt et de Maximum.

Liewer

6 Liewensmëttel déi hëllefe fir den Hämoglobin ze erhéijen

D'Liewer ass eng räich Quell vun Eisen a meeschtens verschriwwen vun Dokteren fir géint Eisenmangelanämie ze kämpfen. Et ass gutt vum Kierper absorbéiert awer wéineg Kalorien. D'Liewer enthält och vill aner Vitamine, Aminosäuren a Spuerelementer.

Buckwheat

6 Liewensmëttel déi hëllefe fir den Hämoglobin ze erhéijen

Buckwheat-Diät niddereg-Kuelenhydrater Produkt, dat nëtzlech Aminosäuren, Vitaminnen a Mineralstoffer enthält, inklusiv Eisen. Buckwheat stimuléiert Blutt, verbessert d'Immunitéit an d'Ausdauer. Rump ass am beschte kombinéiert mat Geméis, och räich un Eisen a Vitamin C.

Garnet

6 Liewensmëttel déi hëllefe fir den Hämoglobin ze erhéijen

Nom Blutt ginn, drénken d'Donore léiwer e Glas Granatapfeljus fir de Bluttverloscht ze restauréieren. D'Zuel vun nëtzlechen Eegeschafte vum Granatapfeljus ass méi héich wéi deen aneren - et erhéicht den Niveau vum Eisen am Blutt wärend den Zocker net eropgeet. Granatapfelsaft stäerkt d'Immunsystem, verbessert d'Bluttverpaackung, an hëlleft dem Herz -Kreislauf -System.

Hannerlooss eng Äntwert