Schlof ass de Schlëssel fir Schéinheet a Gesondheet. Ech hu geschwat wéi et "funktionnéiert" a wéi vill Stonnen Dir braucht fir am Artikel Schlof fir d'Gesondheet ze schlofen. Wat méi wëssenschaftlech Fuerschung ech iwwer Schlof liesen, wat ech méi eescht huelen. Wéi och ëmmer, vun Zäit zu Zäit kann ech net op Zäit schlofen a schlofen den erfuerderleche Minimum. Hei, et schéngt, gëtt et keng Kraaft méi, d'Zäit ass wäit iwwer Mëtternuecht - an ech leien a kucken op d'Plafong bis de Moien, an da kann ech net opstoen. Déi, déi ähnlech Problemer hunn, verfollegen d'Standardrichtlinnen: kuckt keng Fernseh oder benotzt e Computer am Bett; drénkt déi lescht Taass Kaffi / schwaarzen Téi net méi spéit wéi de Mëtteg; owes net schaffen ... Firwat bass du nach ëmmer erwächt? Et stellt sech eraus datt et zousätzlech Tipps fir ze beuechten:
1. Sidd konsequent an Ärer Ernärung.
Wann Dir normalerweis owes en ausgeglachent Iessen ësst, awer Iech mat engem Steak an der Nuecht e puer Mol an der Woch verwinnt, kënnt Dir Är Ernärung net nëmmen stéieren. Fuerschung weist datt widderspréchlech Iessgewunnechten d'Schlof negativ beaflosse kënnen. Et ass okay wann Dir spéit an der Nuecht ësst - awer nëmmen wann et all Dag geschitt. Wann net, ass et besser den onerwaarten Dessert opzeginn an an d'Bett ze goen. Konsequenz ass de Schlëssel zum Erfolleg.
2. Vermeit Mënzfrëschheet an Ärem Mond
Ech roden Iech op kee Fall fir opzehalen d'Zänn virum Bett ze briechen, awer Dir musst Är Zahnpasta änneren! Fuerschung weist datt de Goût an de Geroch vu Mënz de Gehir stimuléiert, sou datt Dir Iech méi alarméiert fillt. Probéiert en alternativen Aroma wéi Erdbeere oder Kaugummi.
3. Fëmmt net virum Bett.
Vläicht denkt Dir datt eng Oweszigarett Är Nerven berouegt, hëlleft Iech fir d'Bett ze preparéieren. Leider ass Nikotin net nëmmen e Berouegungsmëttel, awer och e Stimulant, wat d'Zigarett zum Feind vun Ärem Schlof mécht. Wann Dir d'Zigaretten net ganz opginn kënnt, fänkt u mam Fëmmen net virum Bett un.
4. Wäscht Äert Gesiicht net mat kale Waasser
Natierlech, Äiswäschunge si gutt fir d'Haut, awer si stimuléieren och de Kierper, hëllefen Energie ze verëffentlechen fir et ze erwiermen an ze stimuléieren. Probéiert Äert Gesiicht owes mat waarmem Waasser ze wäschen, a loosst d'Äiswäsch fir de Moie méi séier erwächen..
5. Maacht all d'Luuchten op den Apparater an der Schlofkummer aus
Dir benotzt Är E-Mail oder Handy nuets net, awer Dir kënnt e puer elektronesch Geräter nuets oplueden. Och d'Opluedung Luucht kann hell genuch sinn fir de Schlof ze stéieren - besonnesch wann et blo Luucht ass (blo Luucht huet dee gréissten Impakt op den zirkadianesche Rhythmus). Probéiert Är Apparater moies ze lueden wann Dir op d'Aarbecht gitt, oder an Ärem Büro oder Wunnzëmmer.
6. Zitrounen an der Nuecht iwwersprangen
Zitroun Téi schéngt wéi eng super Alternativ zum Kaffi nom Iessen, awer den Effekt ass ongeféier d'selwecht. Firwat? Den Doft vun Zitroun (an aner Zitrusfrüchte) kann d'mental Erhuelung erhéijen an energiséieren - guer net wat Dir braucht op der Strooss an d'Dreemland. Fir Iech ze hëllefen ze schlofen, spréngt Zitroun-aromatiséiert Gedrénks virum Bett a vermeit Äert Gesiicht mat Zitrounfrëschheet ze wäschen..
7. Huelt keng Medikamenter virum Bett.
Et ass am einfachsten ze erënnere fir Är Pille just virum Bett ze huelen, awer Fuerschung huet gewisen datt verschidde Vitaminnen, wéi B6 a B12, a verschidde Medikamenter, och Steroiden, de Schlof beaflossen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi existent Rezepter a fannt eraus ob et méiglech ass Är Medikamenter moies ze huelen. Plus, Dir wäert net vergiessen Är Pëllen ze huelen wann Dir eng gutt Nuetsschlof kritt!
8. Ännert d'Matratz an de Këssen
Sidd Äre Këssen a Matratz wierklech bequem? Wéi vill Äre Kierper entspaant hänkt dovun of. Zum Beispill, viru kuerzem, op der Empfehlung vun engem Frënd, hunn ech e Buckwheat Husk Këssen kaaft (mäi Jong nennt et e "Buckwheat Këssen"). Ech muss soen datt et fir mech méi komfortabel war wéi vill aner Këssen. Bis ech eng super haart Matratz kaaft hunn, huet de Réck dacks no enger Nuecht schlofen.