D'ketogene Ernährung encouragéiert seng Unhänger hir Kuelenhydrater ze reduzéieren zugonschte vun héich-Fett, héich-Protein Liewensmëttel wéi Fleesch, Eeër, a Kéis - déi mir wëssen, sinn ongesond. Wéi aner Diäten, versprécht d'Keto-Diät séier Gewiichtsverloscht, awer dës Diäten kommen och mat villen Gesondheetsrisiken. Amplaz Äre Kierper hinnen auszesetzen, ass et besser ze iwwerleeën op eng pflanzlech Ernährung ze wiesselen, déi Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren an eng ganz Lëscht vu Gesondheetsproblemer ze vermeiden!
1. Gewiichtsverloscht oder ...?
D'Keto-Diät versprécht seng Unhänger Gewiichtsverloscht ënner dem Deckmantel vun "metabolesche Verännerungen" duerch de Prozess vun der Ketose, awer a Wierklechkeet gëtt d'Gewiicht verluer - op d'mannst ufanks - einfach duerch manner Kalorien iessen a Muskelmasse verléieren. Manner Kalorien iessen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, awer et sollt ni méi wéi Fasten fillen, an et sollt och net zu Muskelverloscht féieren. Méi schlëmm, op laang Siicht, vill Leit, déi d'Keto-Diät probéieren, gewannen erëm Gewiicht a ginn zréck op wou se ugefaang hunn. Laut enger Meta-Analyse vu Studien, no 12 Méint vun enger ketogener Ernährung, war den Duerchschnëttsgewiicht verluer manner wéi ee Kilogramm. A iessen ganz, Planz-baséiert Liewensmëttel, Tëschenzäit, kann eng ganz efficace Gewiicht Verloscht Strategie ginn.
2. Keto Gripp
Jiddereen, deen d'Keto-Diät probéieren wëllt, sollt wëssen, datt de Kierper ufänkt eng schlëmm Krankheet ze erliewen, wann Fett seng Haaptquell vu Brennstoff gëtt anstatt Kuelenhydrater. Déi sougenannte Keto-Gripp kann vun enger Woch bis ee Mount daueren, a verursaache schwéier Krämp, Schwindel, Magen opgeregt, Verstopfung, Reizung an Insomnia. Wann Dir ganz pflanzlech Liewensmëttel iessen, entstinn dës Problemer net, an am Géigendeel, sou eng Diät kann Äert Wuelbefannen nëmmen verbesseren.
3. Héije Cholesterin
Leit, déi bedeitend Quantitéite vu Fleesch, Eeër a Kéis konsuméieren, sollten eescht iwwer hir Cholesterinspiegel besuergt sinn. D'ketogene Ernährung gouf ursprénglech fir d'Behandlung vu Kanner mat refractaire Epilepsie entwéckelt, awer och an dëser Grupp vu Patienten gouf de Cholesterinspiegel ze héich duerch dës Diät. Eng Erhéijung vum Cholesterinspiegel gouf och bei erwuessene Patienten observéiert, déi d'Keto-Diät fir Gewiichtsverloscht benotzt hunn. Eng Planz-baséiert Ernährung, op der anerer Säit, gouf a ville Studien gewisen fir de Cholesterinspiegel wesentlech ze senken.
4. GesondheetHäerzer
Héich Cholesterin ass schlecht fir kardiovaskulär Gesondheet. Déi eenzeg iwwerliewend Bevëlkerung, déi eng Diät héich an Déierfett a Protein ësst, ass d'Inuit, a si si bekannt fir méi kardiovaskulär Krankheet ze leiden wéi déi duerchschnëttlech westlech Bevëlkerung. An enger Studie bei Typ 1 Diabetiker hunn déi, déi méi Fett a Protein giess hunn, e méi héicht Risiko fir koronar Häerzkrankheeten z'entwéckelen am Verglach mat deenen, déi méi Kuelenhydrater iessen. Am Verglach hunn Studien gewisen datt eng pflanzenbaséiert Ernährung d'Entwécklung vu koronar Häerzkrankheeten hemmt.
5. Mortalitéit
Déiereprodukter iessen erhéicht de Risiko vum Doud. Eng Meta-Analyse vun 272 Leit huet festgestallt, datt déi, déi eng niddereg-Kohlenhydrat, Protein-räich Ernärung voller Déiereprodukter giess hunn, eng 216% méi héich Mortalitéit wéi Leit op aner Diäten. D'Ursaachen vum Doud waren ënnerschiddlech, awer an e puer Fäll ware se mat engem Defizit vun esou engem Element wéi Selen verbonnen.
6. Niersteng
En anere seriéise Problem dee vu Leit konfrontéiert ass, déi grouss Quantitéiten un Déiereprodukter konsuméieren, ass Niersteng. Déierenproteinopnahm ass ee vun de Faktoren, déi de Risiko erhéijen fir Niersteng z'entwéckelen. Niersteng sinn extrem schmerzhaf a kënnen zu Komplikatioune féieren wéi Harnverstoppung, Infektioun an Nierenausfall. Wéi och ëmmer, pflanzlech Diäten kënnen de Risiko vun Niersteng reduzéieren.
7. Diabetis
Et gëtt ugeholl datt duerch Vermeidung vu Kuelenhydrater op enger ketogener Ernährung Diabetis behandelt ka ginn, awer leider ass dat net de Fall. Eng Meta-Analyse vu Studien bei Leit mat Typ 2 Diabetis huet keen Ënnerscheed an der Diabetis Kontroll tëscht deenen op enger Low-Carbohydrat Diät an enger High-Carbohydrat Diät fonnt. Wéi och ëmmer, eng Diät baséiert op ganz, pflanzleche Liewensmëttel verhënnert a behandelt Typ 2 Diabetis.
8. A vill méi ...
D'ketogene Ernährung kann och vill aner Gesondheetsproblemer verursaachen, wéi Osteoporose, Knochenfrakturen, Pankreatitis, Magen-Darmstéierunge, Vitamin- a Mineralmangel, luesen Wuesstum an Acidose. Eng Planz-baséiert Ernährung ass sécher a gesond - ausser wann d'Leit suergfälteg iwwer hir Ernährung plangen.