800 Kalorien Diät, 10 Deeg, -6 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 6 kg a 10 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 800 Kcal.

Niddreg Kalorien Gewiichtsverloscht Programmer si populär bei Diäten. An et ass net iwwerraschend, well e Verloscht vum Kaloriegehalt vu Liewensmëttel, déi sécher verbraucht ginn, am Mangel u seriöse Probleemer mam Metabolismus, stimuléiert Gewiichtsverloscht.

Diät "800 Kalorien" an enger Woch kann Äre Kierper einfach vun dräi bis fënnef onnéideg Pond befreien. Wat muss fir de bequemsten an effektivsten Gewiichtsverloscht observéiert ginn?

800 Kalorien Diätufuerderungen

Eng vun den kalorienarme Liewensmëtteloptiounen ass klassesch Diät - gëtt einfach eng Ofsenkung vun der deeglecher Kalorienzufuhr op 800 Eenheeten ugeholl. Hei kënnt Dir Produkter no Ärem Diskretioun wielen. Natierlech ass et besser fir gesond a fettarme Liewensmëttel Präferenz ze ginn. Wann Dir vill séiss a stärkehalteg Liewensmëttel verbraucht (déi am Allgemengen net vun der Method verbueden ass), riskéiert Dir e Gefill vu Hunger ze erliewen, well de Volume vum Iessen kleng ass. An dësem Fall wäert de Kierper definitiv de Mangel u Komponenten fillen, déi néideg sinn fir de vollen Fonctionnement vun him.

Déi zweet Optioun ass kalorienarm - Protein-Kuelenhydrater Diät - méi "schlau". An dësem Fall musst Dir net nëmmen 800 Kalorien iessen, awer och Protein-Kuelenhydrater Alternatioun vun Deeg uwenden, wat Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren nach méi séier a méi effizient. Spillt mat Proteinen a Kuelenhydrater reduzéiert d'Chance vum Kierper fir an de Wirtschaftsmodus ze goen, aus Angscht virum Entstoe vun Hongerzäiten. Experienz Diäter wëssen datt mam Begrëff vu sou engem Regime de Kierper net mam Gewiicht deelhuele wëll, oder et mécht et extrem lues a verzweifelt.

D'Haaptrei Fuerderung vun der Ernährung ass, datt een Dag braucht Dir déi richteg Kohlenhydrat Iessen ze iessen, an den nächsten Dag, Produite mat Proteinen. Awer Owesiessen, op jidde Fall, sollt Protein bleiwen, och op Deeg, wou mir d'Palme u Kuelenhydrater ginn. E fettarme Protein-Iessen erlaabt de Kierper seng Aminosaierreserve opzefëllen. Et fördert méi effizient Verbrenne vu Fettreserven, Restauratioun vun der Muskelmasse, Haut, méi séier Hoerwachstum a méi staark Neel. Wéi Dir gesitt, dréit esou Iessverhalen net nëmmen zum fréie Gewiichtsverloscht bäi, awer och zu enger Verbesserung vum Erscheinungsbild. Notéiert och datt Proteinprodukter fir eng méi laang Zäit saturéieren wéi Liewensmëttel reich an Kuelenhydrater. Dofir ass et méi einfach fir Iech ze schlofen, an den Honger wäert net ganz akut sinn (wat besonnesch wichteg ass mat sou enger kalorienarmer Ernährung).

Op Proteindeeg sinn fettarm oder fettarm Mëllech a Sauermëllech, Poulet Eeër, Fleesch a Fësch vu fettarme Varietéiten, verschidde Meeresfrüchte, net-stärkehalteg Geméis erlaabt ze verbrauchen (dat ass, mir probéieren net Kartoffel ze iessen, Karotten, Rüben). Op Kohlenhydratdeeg baséieren d'Iessen op Getreide, all Geméis, Uebst a Beeren. All Produkter solle rau, gekachten oder gedämpft giess ginn. Et ass verbueden all Fette op dëser Ernährung ze benotzen.

Iessen während der Protein-Kohbhydrat Diät "800 Kalorien" sollt dräimol am Dag sinn. Déi gréissten Unzuel vun Energie Eenheete sollte bei der Mëttesstonn (300 Kalorien) verbraucht ginn, a beim Kaffi an Owes - iesst net méi wéi 250 Kalorien. En agreabele Bonus vun Ernärungsfacher fir Liebhaber vun nobelen Drénken ass d'Erlaabnes e Glas dréche Drauwewäin den Dag ze konsuméieren.

Et ass recommandéiert all Versioun vun dëser Technik net méi laang wéi zwou Wochen ze beobachten. Wärend dëser Zäit ass Gewiichtsverloscht am Duerchschnëtt vu 7-8 Kilogramm. Eemol an der Woch ass et erlaabt "ze raschten" an de Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernärung op 1200 Eenheeten ze erhéijen. Egal wéi komfortabel a gutt Dir Gewiicht verléiert op der 800 Kalorie Diät, wann Dir méi Gewiicht wëllt verléieren, ass et besser et no enger Paus ze maachen. D'Ernärung gëtt wesentlech reduzéiert, an de Kierper brauch net sou e laangen Test.

800 Diät Menü Kalorien

Beispill vun der klassescher Diät "800 Kalorien" fir 10 Deeg

Dag 1

Frühstück: Haferfloss, gekacht am Waasser (100 g fäerdeg gemaach).

Mëttegiessen: gekachten Huhn Ee; 200 g geriwwe frësch Muerten; Méis mat 1 TL. natierlechen Hunneg.

Snack: 40 Gramm Müsli Bar.

Dinner: Apfel; fettarmer Mëllech oder Kefir (200 ml).

Dag 2

Frühstück: Bananen an Apfelsalat.

Mëttegiessen: Zalot vu gekachten Poulet Eeër an 100 g Tofu.

Nomëttes Imbiss: 30 g Erdnuss.

Dinner: fettarmer Quark (100 g) mat Hunneg (bis zu 2 Tsp).

Dag 3

Frühstück: 50 g gekachten Buchweizen an 100 g Hambieren.

Mëttegiessen: Roggenbrout (100 g) an e Poulet Ee.

Nomëttes Imbiss: Apel gebak mat Hunneg an e Glas fettarmer Mëllech.

Dinner: Zalot an deem mir Wäiss Kabes (100 g) an e klengen Apel enthalen.

Dag 4

Frühstück: Haferfloss (100 g) mat Honig oder Gebeess (1 TL).

Mëttegiessen: 100 g Dampschlaach.

Nomëttes Imbiss: eng hallef grouss Grapefruit.

Dinner: Zalot aus 50 g Mier, en halleft gekachten Huhn Ee an 1 Tsp. sauer Rahm mat minimum Fettgehalt.

Dag 5

Frühstück: eng Omelett mat 2 Poulet Eeër an e wéineg fettarme Mëllech.

Mëttegiessen: e Stéck gekachten Hënn Brust (bis zu 200 g).

Nomëttes Imbiss: eng Taass Kakao mat Mëllech an een Hafer-Kichelchen.

Dinner: Fettgehalt Kéis (100 g) mat Hunneg (2 TL).

Dag 6

Frühstück: fettarmer Quark (100 g) mat engem Apel; eng Taass net gesüßten Téi oder Kaffi.

Mëttegiessen: Schossel (ongeféier 250 ml) onfritt Geméiszopp; 100 g gedämpfte Fësch; frësch Tomate a Gréng mat Zitrounejus bestrooft.

Nomëttes Imbiss: 200 ml Kefir.

Dinner: ongeféier 250 g Geméis.

Dag 7

Frühstück: e puer Läffel Haferfloss mat 1 TL. Hunneg a Stécker Uebst; eng Taass Téi / Kaffi ouni Zocker.

Mëttegiessen: Buckwheat (150 g); 200 g Geméis Salat (mir benotze keng Gromperen); Téi / Kaffi mat Mëllech.

Mëttegiessen: orange; fettarme Kefir (200 ml).

Dinner: frësch / gekachten / gedämpft Geméis; gekachten Huhn Ee an e Glas Mager Mëllech oder Kefir.

Dag 8

Kaffi: 2 Eeër; eng hallef Taass eidel Joghurt; Téi / Kaffi ouni Zousatzstoffer.

Mëttegiessen: Geméiswierk (200 g); gekachten Huhnfilet (100 g); Tomatensaft (200 ml).

Nomëttes Imbiss: 150 g Zalot aus net stärkegem Geméis.

Dinner: e Stéck gekachten oder gebakene Fëschfilet (100 g); 200 g gekachten / gedämpfte Geméis (Gromperen sinn net erlaabt); e Glas Kefir.

Dag 9

Frühstück: Zalot (mir benotze Biren, Pfirsich an eng kleng Banann), mat Joghurt gewürzt; Téi / Kaffi ouni Zocker.

Mëttegiessen: gekachten Kartoffel (200 g); Gurken an Tomatsalat, Dir kënnt 1 Tsp derbäi. sauere Crème mat engem Minimum Fettgehalt; banana.

Nomëttes Imbiss: e puer frësch Gurken; eng Taass net gesüßten Téi / Kaffi.

Dinner: Zalot aus 300 g net stärkegt Geméis; gekachten Ee an e Glas Fettgehalt Mëllech oder Kefir.

Dag 10

Frühstück: 150 g eidel Joghurt; Téi Kaffi.

Mëttegiessen: 100 g gekachten Kalb oder aner mager Fleesch; 150 g Zucchini a Choufleur gestuel.

Nomëttes Imbiss: Kefir (ongeféier 200 ml).

Dinner: 150 g vun all gekachten Mieresfriichten; net gesüßten Téi.

Beispill vun enger 800 Kalorie Protein-Kuelenhydrater Diät

Wielt eng Optioun.

Protein Menü

Kaffi:

- Fettgehalt Curd (100 g) mat engem Iessläffel sauer Rahm mat minimale Fettgehalt an enger Taass Téi oder Kaffi (Dir kënnt eng kleng Quantitéit u Mager Mëllech zum Gedrénks bäifügen);

- gekachten Eeër (2 Stéck); Téi / Kaffi mat Mëllech.

Owesiessen:

- 200 g Stew vun net stärkegem Geméis; 140-150 g gekachten ouni Pouletfilet;

- 250 ml Zopp (ouni Braten) aus Geméis a Pouletfilet;

- 2 gekachten Eeër, Zalot aus Peffer, Gurken an Tomaten (mir benotze 1 Stéck vun all Geméis), liicht gewierzt mat fettarmer sauer Rahm oder natierleche Joghurt.

Owesiessen:

- net stärkeg Geméis Salade (300 g); gekachten Ee; fettarmer Kefir oder Mëllech (Glas);

- 150 g Fettgehalt Kéis an 200 ml vun der selwechter Kefir (Dir kënnt 0,5 TL Honig oder Gebeess zum Dinner addéieren);

-gekachten Rëndfleeschfilet (100 g), 300 g net-stärkeg Geméis, e Glas fettarme Mëllech oder Kefir;

- 150 g gekachten Fëschfilet oder déiselwecht Quantitéit u Mieresfriichten.

Kuelenhydrater Menü

Kaffi:

- 40 g Haferfloss, gekacht am Waasser (Dir kënnt 100 ml fettarmer Mëllech oder een klengen Apel bäifügen); Téi oder Kaffi;

- Peach, Bananen a Biren Zalot mat Fettgehalt Joghurt undoen, Kaffi oder Téi.

Owesiessen:

- 200 g gekachte Gromperen, Gurke, Tomaten a Paprika Zalot mat 1 Zoppeläffel. l. Sourcreme vum Minimum Fettgehalt;

- 3 st. l. Buckwheat, 200 g vun all net stärkegt Geméis an een Uebst (ausser eng Banann).

Owesiessen: wielt all Owesiessen aus dem Protein Menu.

Kontraindikatiounen zur 800 Kalorien Diät

  1. Kontraindikatiounen fir d'Konformitéit mat enger kalorienarme Diät si Schwangerschaft a Stillen, chronesch Krankheeten während enger Verherrrung.
  2. Och ass et onméiglech op der "800 Kalorien" Method ze sëtzen fir Gewiicht ze verléieren während virale an aner Krankheeten begleet vu Schwächt, a kuerz no der Operatioun.
  3. Ernärungswëssenschaftler bemierken datt eng Diät mat sou enger extremer Ofsenkung vun der kalorescher Intake metabolesche Stéierunge bei Jugendlechen provozéiere kann, a fir Fraen iwwer 40, am Géigendeel, nëtzlech ginn.
  4. Et ass héich ubruecht en Dokter ze konsultéieren ier Dir d'Ernärungsregele befollegt.

Virdeeler vun der 800 Kalorie Diät

  1. Déi 800 Kalorie Diät erlaabt Iech Är Liiblingsiessen um Menu ze halen, Dir musst just hir Volumen reduzéieren. Wann d'Ernärung richteg organiséiert ass, gëtt de Kierper net vu vitalen Komponenten entzunn a fäeg normal ze funktionéieren wärend der Period vum Gewiichtsverloscht.
  2. Dir kënnt eng Diät kreéieren op Basis vun Ären eegene Goûtpräferenzen. Et ass net néideg Iech un e streng verschriwwenen Menu ze halen.
  3. Duerch eng Diät kënnt Dir Sport maachen, de Kierper huet déi néideg Quantitéit un Energie fir ze trainéieren. E genuch Protein Inhalt am Menü wäert d'Muskelen ofstëmmen, verhënneren datt se fräiwëlleg a flabbiness beim Gewiicht verléieren.
  4. D'Kuelenhydrater, déi an de Kierper kommen, ernähren d'Gehir, si spueren Iech vun Apathie, Reizbarkeet an aner méiglechen onangenehm Niewewierkungen vun Diäten.
  5. Liewensmëttel mat Planzfaser fëllen de Mo a vermeiden Hongerlëschter.
  6. Mëllechprodukter wäerten Kalzium addéieren.
  7. Eng Protein-Kuelenhydrater Diät hëlleft de Plateau Effekt ze vermeiden, an deem de Kierper ufänkt Fettreserven ze sammelen, anstatt se ze verbrennen.
  8. Eng kalorienarme Diät erméiglecht Iech dat gewënschte Gewiichtsverloscht Resultat a kuerzer Zäit.

Nodeeler vun der 800 Kalorie Diät

  • D'Schwieregkeet ass normalerweis d'Notwendegkeet Kalorien ze zielen an Portiounen ze weien.
  • Och Liewensmëttel bei Gäscht a Catering Etablissementer kënnen e Problem ginn, wou de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel mam A mat engem konkrete Feeler bewäert ka ginn.
  • Iwwerschreit net déi erlaabt Perioden vun der Respektéiere vun der Diät, soss kënnen Problemer mam Wuelbefannen an der Gesondheet vum Kierper entstoen.

Re-Diät 800 Kalorien

Dir kënnt den 800 Kalorie Diätkurs widderhuelen, wann Dir méi Gewiicht wëllt verléieren, kënnt Dir no zwee bis dräi Méint.

Hannerlooss eng Äntwert