Inhalter
Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 900 Kcal.
Haut wëlle mir Iech iwwer 900 Kalorien niddereg Kalorien Gewiichtsverloscht Method soen. Geméiss seng Regele musst Dir all Dag op genau dës Zuel vun Energieenheeten ofschléissen. Fir 7 Deeg vun der Diät kënnt Dir bis zu 4-6 Extra Pounds verléieren.
Mir warnen Iech direkt datt sou Ernärung fir de Kierper stresseg ka sinn. Waacht all Vir- an Nodeeler vun der Diät, de Staat vun Ärer Gesondheet, an nëmmen dann entscheet ob Dir Gewiicht verléiert op dës Manéier. Dir kënnt eng Diät net méi laang wéi eng Woch suivéieren!
900 Kalorien Diätufuerderungen
Während Diät 900 Kalorien pro verbueden Lëscht kréien déi folgend Produkter:
- Mielprodukter (Dir kënnt nëmmen e bësse Roggenbrout an der Diät verloossen);
- Fetter an Ueleger;
- fetteg Mëllech- a Fleeschprodukter;
- Marmelade, Hunneg, Schockela, Kuchen an aner Séissegkeeten;
- Fast Food Produkter;
- agemaachtent, gefëmmt, zevill salzeg Liewensmëttel.
Et ass besser Salz fir eng Woch ganz opzeginn, an et ass och noutwendeg fir Zocker an iergendenger Form auszeschléissen (souwuel a Liewensmëttel wéi och an Drénken).
D'Basis vun der Diät sollt maachen:
- mager Fleesch (Prioritéit ass Haut ouni Poulet a Rëndfleesch);
- net stärkeg Geméis an Uebst (virun allem Äppel), verschidde Beeren;
- Gréng;
- Poulet Eeër;
- Fettarme Mëllech- a Sauermëllechprodukter.
Et ass recommandéiert sech un fraktionnéiert Iessen ze halen an op d'mannst fënnef Mol am Dag ze iessen. Den deegleche Minimum vu propperem Waasser sollt en an en halleft Liter sinn. Dir kënnt och Téi a Kaffi drénken, awer ouni Zocker. Heiansdo ass et erlaabt eng kleng Quantitéit u fettarme Mëllech un dës Gedrénks ze addéieren. Den Téi kann mat Zitrounejus oder e Stéck vun dësem Zitrus sauer ginn. Et ass erlaabt an de Menü anzeginn, bäidréit zum Gesamtkaloriegehalt, Kompott, Uzvars aus Uebst a gedréchent Uebst. Aner Gedrénks, besonnesch déi Alkohol enthalen, musse verworf ginn.
Dir kënnt déi fäerdeg Versioun vum 900-Kalorie-Wochenmenü hei ënnen beschriwwen benotzen, oder Dir kënnt de Menü selwer no Ärem Diskretioun maachen. Den Haapt Saach ass d'Basisfuerderunge fir d'Auswiel vu Produkter ze berücksichtegen.
Well de Kaloriegehalt vun der Ernärung zimlech niddereg ass, mat sou enger Diät, ass et ze recommandéieren kierperlech Aktivitéit opzeginn an net an Aarbecht ze engagéieren déi e seriéisen Energieverbrauch erfuerdert. Natierlech, d'Ernärungsregelen encouragéieren Iech net komplett onbeweeglech ze sëtzen. D'Entwéckler vun der Method roden Iech selwer ze limitéieren ze goen.
Et ass ganz wichteg fir glat aus sou enger kalorienarme Diät erauszekommen. Et ass derwäert d'Kalorienzufuhr no an no ze erhéijen, all Dag net méi wéi 200 Eenheeten derbäi ze bréngen, bis Dir déi ideal Figur fir Iech selwer erreecht, bei där d'Gewiicht stabil ass. Wann Dir Kalorien ze schaarf bäigefüügt, d'Wahrscheinlechkeet fir d'Iwwergewiicht zréckzekréien, wat Dir sou fläisseg lass war, an d'Entstoe vu Verdauungsproblemer. Gitt net direkt nom Enn vun der Diät op Liewensmëttel, déi Dir refuséiert hutt. Et ass wënschenswäert kalorienräich Miel a séiss Liewensmëttel ze konsuméieren, wéi virdru a minimale Quantitéiten.
Méindeg
Frühstück: e Stéck gekachten Rëndfleesch mat engem Gewiicht vun 100 g; 20 g gréng Erbsen; en halleft Apel; Kaffi.
Snack: gekachten Huhn Ee.
Mëttegiessen: Schossel Geméiszopp ouni ze braten; mager gekachten Fleesch (bis zu 100 g); kleng Gurken; e Glas gedréchent Uebstkompott.
Nomëttes Imbiss: en Apel mat engem Gewiicht vun ongeféier 200 g.
Dinner: gekachten oder gebakene Fësch (100 g); 3 El. l. wäisse Kabesalat mat Zitrounejus gewürzt.
Dënschdeg
Frühstück: e Stéck gekachten Rëndfleesch mat engem Gewiicht vun 100 g; Téi oder Kaffi.
Snack: Poulet Ee, gekacht oder frittéiert an enger Pan ouni Ueleg derbäi; eng Taass Kaffi oder Téi.
Mëttegiessen: eng Schossel mager Borscht; mageres Rëndfleesch Stroganoff; e Glas Uebstkompott.
Nomëttes Imbiss: réi oder gebakent Apel.
Dinner: gedämpft Pouletfilet (100 g).
Mëttwoch
Kaffi: gedämpfte Muert soufflé; klengt Bull's Eye; eng Taass Kaffi.
Snack: mëll gekacht Ee oder gepoacht Ee.
Mëttegiessen: Schuel magerer Kohlsuppe; ongeféier 100 g frittéiert an enger dréchener Pan oder gekachten Fësch.
Nomëttes Imbiss: en Apel mat engem Gewiicht vun ongeféier 200 g.
Dinner: e Stéck gekachten Rëndfilet; eng Taass Téi mat engem klengen Zousaz vu fettarmer Mëllech.
Donneschdeg
Kaffi: e puer kleng Stécker jellied Fësch; Téi oder Kaffi.
Snack: gekachten Huhn Ee.
Mëttegiessen: eng kleng Platte vegetaresch Zopp (Dir kënnt Kartoffel derbäi ginn); eng Scheff vu gedämpftem Rëndfleesch; frësche Gurken; Téi.
Nomëttes Imbiss: en Apel mat engem Gewiicht vun ongeféier 200 g.
Dinner: gekachten Fësch (100 g); e puer Läffel gehackte wäisse Kabes mat Kraider.
Freideg
Frühstück: 100 g jellied Fësch; Téi oder Kaffi.
Snack: Poulet Ee gekacht an enger Pan ouni Fett.
Mëttegiessen: Schossel Geméiszopp ouni Frittefett; 3-4 st.l. l. Geméiswierk mat all magerem Fleesch ofwiesselt.
Nomëttes Imbiss: Beeren (ongeféier 200 g).
Dinner: gekachten Huhn Ee.
Samschdeg
Frühstück: gedämpft Kottlet aus fettarmer Gehacktes Fësch; Kaffi oder Téi.
Snack: 200 ml fettarmer Mëllech.
Mëttegiessen: eng kleng Schossel Zopp mat Muertestécker a Gerste; 100 g mageres Rëndfleesch Stroganoff 3-4 El. l. Salat vu Rüben a Sauerkraut.
Nomëttes Snack: 200 g Hambieren.
Dinner: gekachten Fleesch (ongeféier 50 g).
Sonndeg
Mëttegiessen: e Glas Kefir oder eidelem Joghurt.
Snack: gedämpft oder gekachten Fësch (bis zu 100 g).
Mëttegiessen: Schossel Geméiszopp; e Stéck gekachten Huhn; e puer frësch Gurken; Téi.
Nomëttes Imbiss: Apel oder Beeren (200 g).
Dinner: bis zu 100 g gekachten Huhnfilet an 20 g Ierzebulli fir e Bäilag.
Notéiert... Op all Deeg virum Schlofe goen, kënnt Dir e wéineg fettarme Kefir oder Joghurt drénken. Sou en Imbiss enthält e Minimum u Kalorien, an et wäert wuel vill méi einfach sinn ze schlofen.
Kontraindikatiounen zur 900 Kalorien Diät
- Et ass onméiglech dës kalorienarme Technik ze halen fir Fraen, déi an enger interessanter Positioun oder Stillen sinn, Kanner ënner 18 Joer, Leit am Alter.
- Gitt net op eng 900 Kalorie Diät wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt oder kierzlech operéiert gouf.
- En onbestriddene Verbuet ass d'Präsenz vu Krankheeten, déi de Magen-Darmtrakt beaflossen.
- En Tabu fir de beschriwwe Regelen ze verfollegen ass aktiv Sport.
- Bestëmmt, professionnell Athleten a Leit, deenen hir Aktivitéiten e bedeitenden Energieverbrauch involvéieren, brauchen net sou dënn ze sinn.
- Zousätzlech kënnt Dir net op d'900 Kalorie Diät ëm Hëllef mat engem merkbaren Iwwerschoss vun Iwwergewiicht ginn. Sou Leit musse méi Kalorien konsuméieren fir keen Zesummebroch ze erliewen an net zousätzlech Problemer mam Funktionéiere vum Kierper ze verdéngen.
Virdeeler vun der 900 Kalorie Diät
- Am Laaf vun der Diät gëtt Iwwergewiicht aktiv verluer. A kuerzer Zäit kënnt Dir d'Figur bemierkbar korrigéieren.
- Et ass bequem ze iessen no dem proposéierte Schema doheem an op der Aarbecht.
- Eng zimlech grouss Auswiel u erlaabt Produkter gëtt zur Verfügung gestallt, an Dir kënnt e Menü no Äre Wënsch erstellen.
- D'Iessen ugebueden op der 900 Kalorie Diät ass einfach an et brauch net vill Zäit fir sech virzebereeden.
- Am Géigesaz zu ville Gewiichtsverloschtmethoden zwéngt dës Diät Iech net aktiv am Sport ze engagéieren (dëst kann nëmmen en Nodeel fir professionnell Sportler sinn).
Nodeeler vun der 900 Kalorie Diät
- Denkt drun datt Dir net laang 900 Kalorien den Dag iesse kënnt. Et ass geféierlech fir d'Gesondheet, ka verschidde Krankheeten verursaachen, Muskelverschwendung verursaachen an de Metabolismus verlangsamen.
- Dokteren empfeelen datt Frae mat sou enger kalorienarme Diät sécher sinn, Geméis Fetter ze konsuméieren fir e stabile menstruellen Zyklus ze halen. Dir musst net nëmmen Är Figur iwwerwaachen, awer och op Är Gesondheet oppassen.
- E puer Leit, déi dës Diät befollegen, hu festgestallt, datt se schwéier Schwächt an och Schwindel erlieft hunn. An esou Fäll ass et onbedéngt opzehalen der Methodik nozegoen.
- Mat der 900 Kalorie Diät verléiert Dir net vill Kilogramm, well Dir kënnt mat engem minimale Risiko fir Schued fir d'Gesondheet fir nëmmen eng Woch festhalen.
- D'Ernärung ka vläicht net passend fir Leit, déi net d'Méiglechkeet hunn, fraktionell ze iessen.
Re-Diät 900 Kalorien
Wann Dir Gewiicht méi bedeitend verléiere wëllt, fillt Iech gutt, da kënnt Dir Iech op dës Methode fir erëm Gewiicht verléieren. Awer et ass ubruecht op d'mannst e Mount Paus ze waarden ier eng nei Diät ufänkt.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En Jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
En Conclusioun faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….