Aktiv Diät, 2 Wochen, -3 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 3 kg an 2 Wochen.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1400 Kcal.

Féiert e zimmlech aktive Liewensstil, awer déi extra Pounds bleiwen nach ëmmer un Äre Kierper? Eng aktiv Ernährung gouf speziell fir Iech entwéckelt. Et besteet aus enger Rei vu bezuelbare a gesonde Produkter an hëlleft bis zu 5 kg pro Mount ze verléieren.

Aktiv Diät Ufuerderungen

Op enger aktiver Ernärung ass et ganz wichteg de Kierper déi richteg Substanzen ze bidden (Vitaminnen, Mineralstoffer an Elektrolyte vum Iessen). Den ongeféier alldeegleche kaloresche Inhalt vun der Diät soll 1500 Energienheeten sinn. Wann Dir Kraafttraining maacht, bal keen Dag ass komplett ouni Fitnessstudio, Dir verbréngt déi ganzen Zäit op Äre Féiss, da soll d'Kalorienzufuhr op 1700-1800 Kalorien erhéicht ginn (awer net méi).

Wärend de "Bursts" vun der Energie, ass et noutwendeg fir et zréck an de Kierper ze bréngen andeems Dir déi richteg Kuelenhydrater verbraucht. Et sinn dës Substanzen déi eis 55-60% vun der gesamter Energie bréngen. Iessen Cerealien, Vollkorn a Bräi, Geméis an Uebst.

Protein ass net manner wichteg fir de Kierper. Vergewëssert Iech mager Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte, Eeër an Ärer Ernährung ze enthalen. Am alldeegleche Menü ass et recommandéiert eng Plaz fir Mëllech- a Sauermëllechprodukter mat nidderegem Fettgehalt ze fannen (Hüttekéis, Kefir, Mëllech). Wëssenschaftler hunn bewisen datt kierperlech aktiv Leit all Dag op d'mannst 15% vun hirer Ernährung solle Proteinprodukter huelen.

Probéiert net fetteg Liewensmëttel ze benotzen. Jo, de Kierper brauch Fett, awer richteg. Seng Quelle si fetteg Fësch, Geméisueleg ouni Wärmebehandlung, verschidden Aarte vu Nëss. Fastfood iessen, Pâtisserie, frittéiert Liewensmëttel ginn Iech keng Gesondheet. Et ass unzeroden esou Produkter sou vill wéi méiglech opzeginn, besonnesch an der Period vum Gewiichtsverloscht.

Probéiert nee zu purem Zocker ze soen, oder konsuméiert op d'mannst net vill dovun. Verlaangen no Séissegkeeten hëlleft d'Präsenz vun Hunneg, natierlech Gebees oder Konserven an der Diät erdrénken. Zousätzlech zu der reichlecher Benotzung vum gewéinleche Waasser, kënnt Dir frësch gepresste Jusen an Uebst Gedrénks aus de Kaddoe vun der Natur, Téi, Kräutertees drénken. Et ass ubruecht Kaffi sou wéineg wéi méiglech ze drénken, a besser an der éischter Halschent vum Dag. Dir kënnt keen Alkohol drénken während enger aktiver Diät.

Et ass ganz wichteg datt Vitaminnen an de Kierper erakommen. Loosst eis déi bedeitendst betounen. B Vitamine si gebraucht vum Nervensystem, Gehir, Häerz a Muskelen. Si hëllefen d'Liewensmëttel ze verdauen, besonnesch Kuelenhydrater, regelen Fett, Protein a Waassermetabolismus, beaflossen Hämatopoiesis, a si noutwendeg fir d'Produktioun vun neien Zellen. B Vitamine si Waasserléislech. Dofir ass et onméiglech se opzeléisen fir zukünfteg Notzung, hir Reserven mussen all Dag ersat ginn. Dir fannt dës Vitaminnen a Brout, Müsli, Nëss, Somen, Eegiel, Déiereliewer, Mëllech, Kéis, Hülsenfrüchte, Kabes, Spinat, gréng Blatgeméis, Uergel Fleesch, Fësch, Champignonen, Ënnen, Bananen, Orangen, Aprikosen, Avocado , Melon.

Fir d'Resistenz vum Kierper géint negativ Aflëss ze erhéijen, géint Viren a Bakterien ze schützen, vun Toxine ze botzen, ass et néideg fir Liewensmëttel mat Vitamin C an d'Diät aféieren.Dësen natierlechen Healer hëlleft Bluttfäegkeeten ze stäerken an hir Elastizitéit ze erhéijen, d'Leberfunktioun verbesseren, senken Blutt Cholesterin, a beschleunegt Woundheilung. Vill dovun gëtt a Rousen, séiss roude a grénge Peffer, Mierbuerg, Schwaarz Johannisbeeren, Petersilie an Dill, Bréissel Sprossen a Choufleur, Kiwi, Papaya, Orangen, Erdbeeren, Erdbeeren a Grapefruit fonnt. Et gëtt praktesch kee Vitamin C an Déiereprodukter.

Vergiesst net de Kierper mat Vitamin D. Et kann vill Krankheeten verhënneren (Rachitis, Kriibs, Osteoporose, Psoriasis, Vitiligo, Autoimmunerkrankungen, Krankheeten vum Häerz a Bluttgefässer), den Zoustand vun den Hoer, Zänn an Neel verbesseren, verstäerken. Immunitéit, reguléieren de Wuesstum a vital Aktivitéit vun Zellen. Déi bescht Nahrungsquelle vu Vitamin D si fetteg Fësch (Lachs, Bacalhau) a Fëschueleg, Bëschpilzen (Chanterellen an e puer anerer), Déiereleber, Hef, Botter, Kéis an aner fetteg Mëllechprodukter, Eegiel a Kaviar.

Huelt Iech selwer kee Vitamin E of - den Haaptantioxidant deen d'Verteidegung vum Kierper géint fräi Radikale erhéije kann. Vitamin E hëlleft d'Alterung ze vermeiden, d'Funktionéiere vun der Gonaden an aner endokrine Drüsen ze verbesseren, d'Bildung vu Bluttgerinnsel ze vermeiden, d'Potenz bei de Männer ze verbesseren, d'Entwécklung vum kardiovaskuläre Versoen ze verzögeren, an d'Gefor vun der Ofdreiwung bei Fraen ze reduzéieren. Geméis Ueleger (Weizenkeim, Sojaboun, Kotteng Some, Sonneblum), Nëss (Mandelen, Hieselnëss, Walnüssen) wäerten eng exzellent Quell vu Vitamin E sinn.

D'Reserven vu Vitamin A am Kierper erhéijen hir Resistenz géint verschidde Infektiounen, hunn en Anti-Kriibs Effekt, erhéijen Är Opmierksamkeet a beschleunegen d'Reaktiounsquote. Vitamin A stäerkt Schanken, Hoer, Zänn, hält gesond Haut. Dëse Vitamin ass fettlöslech, sou datt et am Kierper gelagert gëtt. Seng Reserven brauchen net all Dag nei ze ginn. Ënnert de Liewensmëttel kuckt no Vitamin A an Zitrusfrüchte, Karotten, Botter, Kéis, Eeër, Liewer a Fësch Ueleg.

Well eise Kierper haaptsächlech aus Waasser besteet, muss de Kierper genuch Mineralstoffer kréien, besonnesch Elektrolyte. D'Haaptfunktioun vun Elektrolyte ass de Kierper ze hydratiséieren an d'Muskelen an d'Nerven ze halen. Intern Toxine (Harnstoff an Ammoniak) verloossen séier eise Kierper wa se gutt hydratiséiert ass. Athleten bezuelen besonnesch Opmierksamkeet op d'Entree vun Elektrolyte, well wärend dem Training mam Schweess, Späichere vu Kalium, Natrium a Chlorid de Kierper verloossen. Kalium ass e vital Mineral, an d'Zellmaueren besteet aus 90% dovun. Natrium ernäert Muskelen, Nerven a Kierpergewebe, a vermeit Flëssegkeetsverloscht duerch Urinatioun. Vill Athleten rebalancéieren haut Elektrolyte mat séissen Sportsdrénken. Awer et ass besser a méi profitabel Elektrolyte aus Iessen ze kréien. Gitt Äppel, Zitrounen, Bananen, Karotten, Rüben, Mais, Zucchini, Tomaten, Nëss a Somen, Bounen a Lënsen, an donkel gréng Blatgeméis an Ärer Ernährung.

Iessen wärend enger aktiver Diät solle sou variéiert an ausgeglach wéi méiglech sinn, fraktionéiert (ongeféier 5 Mol am Dag a klengen Deeler). Et ass ubruecht Iessen ze maachen. Wann Dir nom Iessen hongereg sidd, kënnt Dir Iech mat enger klenger Quantitéit fermentéiertem Mëllechprodukt verwinnen oder drénke virum Bett. Et ass nëtzlech, zum Beispill, e wéineg fettarme Kefir ze drénken. Also wäert Dir méi séier aschlofen an de Kierper profitéieren.

Wat d'Dauer vun enger aktiver Ernärung ugeet, kënnt Dir sou laang drop sëtzen wéi Dir wëllt. Einfach, wann Dir dat gewënschte Gewiicht erreecht, erhéicht de Kaloriegehalt op de Punkt op deem de Pfeil op der Skala net méi erofgeet. Bedenkt datt et fir de maximalen Effekt an d'Gesondheetsvirdeeler noutwendeg ass net nëmmen déi beschriwwe Prinzipien vun der Ernärung ze halen an de Sport ze spillen, awer och e richtege Liewensstil ze féieren. Dir musst méi dacks goen, frësch Loft ootmen a genuch schlofen.

Aktiv Diätmenü

Beispill fir eng wöchentlech Diät vun enger aktiver Diät

Dag 1

Frühstück: 250 g "Whisk" Salat (gemëscht a gläiche Proportiounen gehacktem wäisse Kabes, gerappte Muerten an engem Apel a Saison mat e bësse Olivenueleg); zwee Eiwäiss, gedämpft oder gekacht; eng Taass Téi.

Snack: Apel oder Biren; e Glas Cranberryjus.

Mëttegiessen: Zalot waacht bis zu 300 g vun all net stärkegt Geméis; Schossel vegetaresch Kabeszopp; bis zu 200 g gekachten oder gebakene Pouletfilet (ouni Haut); eng Abkochung vun getrockene Friichten.

Nomëttes Imbiss: e klengt Kleiebull an eng Taass Téi.

Dinner: gekachten Bacalhau (200 g); 150-200 g gebackene Auberginen; Mauere mat Zitroun.

Dag 2

Kaffi: 150 g Fettfräi oder 1% Quark; e Glas Orangensaft; Téi.

Snack: en Apel an 200 ml Uebst oder Geméisjus.

Mëttegiessen: Zalot vun e puer Gurken an e puer Tropfen Olivenueleg; eng Platte Kabesuppe ouni ze braten; 200 g gekachten Rëndfleesch; Infusioun oder Ofkierzung vun gedréchentem Uebst.

Nomëttes Imbiss: Bran Bunn oder Brout; Téi.

Dinner: 200 g Bacalhau, gebak oder gekacht; 200 g Rüben, gestouss an der Firma vun Äppel; eng Taass Téi.

Kuerz virum Bett: Dir kënnt e Glas fettarme Kefir drénken.

Dag 3

Kaffi: 250 g Zalot "Panicle"; en Dampomelet aus zwee Eeërwäissen; eng Taass Téi.

Snack: orange an e Glas Cranberryjus.

Mëttegiessen: geschnidden Tomate, liicht gewürzt mat Olivenueleg; eng Schossel Kabesuppe; bis zu 200 g gekachten Truthahnfilet; Téi oder Berry Jus.

Nomëttes Imbiss: Branbunn an eng Taass Téi.

Dinner: gedréchent Kohl (3-4 Zoppeläffel) an 200 g gekachten Rëndfleesch.

Dag 4

Frühstück: e puer frësch Gurken, déi mat Geméisueleg geschmaacht sinn; 2 Poulet Ee Wäiss; Téi mat Zitroun.

Snack: en Apel an e Glas Beerenjus.

Mëttegiessen: 250 g Wäisskohl a Karottenzalot mat Olivenueleg; Schossel Geméiszopp gekacht ouni ze braten; Pouletfilet, gekacht oder gebak (200 g); e Glas Cranberryjus.

Nomëttes Imbiss: Bran Brout oder kleng Brout; eng Taass Téi.

Dinner: 200 g Bacalhaufilet, gekacht ouni Ueleg derbäi; 200 g Rüben; e Glas fettarme Kefir.

Dag 5

Frühstück: Damp Protein Omelet an 150 g Fettgehalt Kéis; eng Taass Téi.

Snack: orange oder Äppel; eng Abkochung vun getrockene Friichten.

Mëttegiessen: 2 Gurken bestroft mat Geméisueleg; vegetaresch Kohlsuppe (Schossel); 200 g gekachten Rëndfilet, Téi.

Nomëttes Imbiss: Bran Bunn an Téi.

Dinner: 200 g Rëndfleesch, gedréchent an enger klenger Quantitéit vu sauer Rahm mat minimum Fettgehalt; 200 g gekachten Rüben.

Kuerz virum Schlafengehen: e Glas Kefir.

Dag 6

Frühstück: Zalot "Whisk"; 2 gekachten Eewäissen; Téi.

Snack: Birne an e Glas Cranberryjus.

Mëttegiessen: 100 g Auberginen Kaviar; vegetaresch Zopp (250 ml); gekachten Truthahn (200 g); eng Abkochung vun getrockene Friichten.

Nomëttes Imbiss: Bran Bunn; Téi.

Dinner: gedämpft Rëndfleesch Schnitzel (200 g); 200 g gestoofd oder gebakene Auberginen; 200-250 ml Kefir.

Dag 7

Kaffi: 3-4 st. l. Haferflockenbrei gekacht am Waasser; Toast an eng Taass Téi.

Snack: en Apel an e Glas gedréchent Uebstjus.

Mëttegiessen: e puer frësch Tomaten drizzled mat Olivenueleg; eng Schossel Kabeszopp; gekachten Rëndfleesch (150-200 g); Berry Uebst drénken.

Nomëttes Imbiss: Bräi Brout oder Brout; Téi.

Dinner: gekachten Rëndfilet (200 g) an déiselwecht Quantitéit u gestéiertem Kabes; eng Taass Téi.

Kuerz virum Schlafengehen: e Glas Kefir.

Notéiert... Dir kënnt Iech un déi virgeschloene Ernärung halen, oder Dir kënnt selwer eng kreéieren. D'Haaptfuerderung ass dem Kierper all néideg Komponenten ze bidden an de Kaloriegehalt korrekt auszerechnen.

Kontraindikatiounen zu enger aktiver Diät

  • Et ass onméiglech op eng aktiv Ernärung ze sëtzen nëmmen a Periode vu Schwangerschaft a Stillen, mat enger Verherrrung vu chronesche Krankheeten, no chirurgeschen Interventiounen.
  • Wann Dir am Zweiwel sidd iwwer Är Gesondheet, natierlech, wäert et net iwwerflësseg sinn en Dokter ze konsultéieren.

Virdeeler vun enger aktiver Diät

  1. Zousätzlech zum Iwwergewiicht ze reduzéieren, huet eng aktiv Method fir Gewiicht ze verléieren e positiven Effekt op den Zoustand vum Kierper an d'Gesondheet am Allgemengen.
  2. D'Produkter, déi doranner involvéiert sinn, si perfekt absorbéiert, droen zur Sättigung an banneschten Komfort bäi.
  3. Fraktionnéiert Iessen spueren Iech vu schaarfen Honger an Iwwerfloss am Bluttzocker.
  4. Eng aktiv Diät fördert glat Gewiichtsverloscht, sou Tariffer gi vun de meeschte Ernärungsdéngschter ënnerstëtzt.
  5. Wann Dir de Menü richteg plangt, da kënnt Gewiichtsverloscht ouni stresseg Zoustand fir de Kierper op, d'Wahrscheinlechkeet ass héich a villen aneren Diäten.
  6. Dir wäert fäeg sinn de Menü ze komponéieren, andeems Dir Är eege Goûtpräferenzen berécksiichtegt, wat wichteg ass. No all ass et vill méi agreabel Gewiicht ze verléieren vun giess wat Dir gären.

Nodeeler vun enger aktiver Diät

  • Déi Haaptnodeeler vun dëser Technik (wa mir se reng vun der Säit vum Gewiicht verléieren) beinhalt d'recommandéiert fraktionéiert Diät (net jiddereen huet d'Méiglechkeet dacks ze snacken), de luesen Tempo vum Gewiichtsverloscht (dacks wëlle mir "alles op eemol" ) an de Besoin fir "Gewiicht" Menu ze kontrolléieren.
  • Fir kee Feeler mat der Kalorienzufuhr ze maachen, op d'mannst ufanks musst Dir Frënn mat Kalorietabellen a Kichenwaasser maachen. Dir kënnt net ouni suergfälteg Iwwerwaachung vun Ärer Ernärung maachen!

Widderholl aktive Diät

Wann Dir Iech gutt fillt, kënnt Dir Iech op déi nei aktiv Ernärung wenden wann Dir wëllt, an et ass ëmmer ze recommandéieren u seng Basisregelen ze halen.

Hannerlooss eng Äntwert