Alternativ Hantelen fir Bizeps hiewen

Alternativ Hantelen fir Bizeps hiewen - Technikübungen:

1. Gitt direkt. An all Hand eng Hantel gräifen. Hänn erof, Ielebou géint de Kierper gedréckt. Handflächen no bannen. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. Beim Ausatmen, biegt de richtegen Aarm, hëlt d'Hantel. En Deel vum Aarm vum Ielebou bis zur Schëller sollt stationär bleiwen. Tipp: nëmme Wierker Unterarm. D'Bewegung muss bis zur kompletter Reduktioun vun de Bizeps weidergoen, wärend den Aarm mat der Hantel um Niveau vun der Schëller wäert sinn. Paus fir e Moment, d'Muskelen ze spannen.
3. Op der Inhalatioun lues ënnen Aarm op d'Startplaz. Tipp: vergiesst net de Handgelenk ze dréinen sou datt d'palm och an d'Startplaz zréckgeet.
4. Widderhuelen d'Bewegung mam lénksen Aarm. Déi zwou Bewegunge stellen eng Widderhuelung duer.
5. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Variatiounen:

1. Et gi vill Variatiounen vun dëser Übung. Zum Beispill, Dir kënnt et ausféieren wann Dir op der Bank sëtzt, op hirem Réck leet. Dir kënnt och Flexioun op e Bizeps mat zwou Hänn zur selwechter Zäit maachen. Eng aner Optioun fir ze trainéieren ass ofwiesselnd oder gläichzäiteg Hänn ze béien op e Bizeps, mat der Handfläch no vir.
2. Och Dir kënnt ufänken d'Ausübung ze maachen wann Dir Hanteln an Hänn hält, Handflächen no bannen, Flexioun ausféieren, Äert Handgelenk dréien sou datt op der Spëtzt vun der Bewegung vum klenge Fanger iwwer dem Daum war an d'Handfläch no vir gekuckt.

Video Übung: