Anti-Aging DiƤt, 7 Deeg, -3 kg

Gewiicht ze verlƩieren bis zu 3 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnƫttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1100 Kcal.

Falsch ErnƤrung kann net nƫmmen zu Iwwergewiicht fƩieren, awer och virzƤitegen Alterung vum Kierper provozƩieren an deementspriechend eng Verschlechterung am Ausgesinn. Eng Anti-Aging-DiƤt seet Iech wat fir Liewensmƫttel Dir musst iessen fir gutt auszegesinn an ze fillen.

DiƤtufuerderunge fir Alterung

D'Anti-Aging DiƤt Richtlinnen fƶrderen d'obligatoresch Inklusioun vun de folgende Liewensmƫttel am Menu.

Sellerie StrƤich botzt de Kierper vun onnĆ©ideg Heefungen an iwwerschĆ«sseg FlĆ«ssegkeet. Sellerie Stamm Jus alkalisĆ©iert d'Mageschleimhaut an huet en ausgeprƤgte entzĆ¼ndungshemmende Effekt. DĆ«st GemĆ©is hĆ«lleft dem Blutdrock normalisĆ©ieren, SchlofstĆ©ierunge kƤmpfen a reduzĆ©iert d'Wahrscheinlechkeet vu Kriibs.

Avocado - Champion am Inhalt vu Vitamin E, e staarken Antioxidans, natierleche Regenerator vu beschiedegt Haut. Avocados enthalen vill nĆ«tzlech Fettsaieren, dĆ©i der Haut hĆ«llefen, d'Feuchtigkeit ze behalen, dĆ©i se brauch a suergt fir eng korrekt Absorption vu Carotenoiden. DĆ«s Fruucht ass och berĆ¼hmt fir seng FƤegkeet fir PigmentĆ©ierung ze reduzĆ©ieren.

GrĆ©ngen TĆ©i rƤich u Polyphenolen, Catechinen an aner Antioxidantien dĆ©i Ƌmweltstress reduzĆ©ieren. GrĆ©nge TĆ©i drĆ©nken hĆ«lleft beim Blutdrock normalisĆ©ieren a stresseg Situatiounen widderstoen. Wann Dir regelmĆ©isseg TĆ©i drĆ©nkt, wƤert Dir bemierken wĆ©i Falten, erweidert Kapillaren an aner onattraktiv Haut Manifestatiounen erofgoen.

Garnet - e staarken natierlechen Antioxydant, deen d'Haut vu oxidativem Stress an de schiedlechen Effekter vu frƤie Radikale schĆ¼tzt. De Jus vun dĆ«sem Zitrusfleeg ass fƤeg Krankheeten ze vermeiden dĆ©i de kardiovaskulƤre System beaflossen a verschidde entzĆ¼ndlech Prozesser.

Waassermeloun saturƩiert de Kierper mat der richteger Flƫssegkeet. D'Carotenoiden, dƩi am Pulp vu Waassermeloun sinn, erhƩijen d'Schutzfunktiounen vun der Haut, a Vitamine B an C bekƤmpfen d'Aktioun vu frƤie Radikale.

Spinat reich u Vitamin C, Eisen, Carotenoiden, FolsƤure an Antioxidantien. DĆ«s Substanze vermeiden d'Erscheinung vu virzƤitegen Falten, schĆ¼tzen d'Haut virun ultravioletter Stralung an hĆ«llefen hir SchĆ©inheet z'erhalen.

Blueberries kƤmpft gƩint oxidativen Stress deen dƩif Komplexiounen a Falten verursaacht. Och d'Benotzung vu Molbier beschleunegt d'Heelung vun Ekzeme.

Poulet Eeƫr enthalen nƩng nƫtzlech AminosƤuren a perfekte Proportiounen, plus Lutein, Vitamin B12, Colin an Zeaxanthin. De Protein deen an Eeƫr fonnt gƫtt hƫlleft dem Kierper d'Zellen ze reparƩieren an nei Gewƫss opzebauen. Bedenkt datt de grƩisste Virdeel an Eeƫr manifestƩiert ass dƩi net enger lƤngerer Hƫtztbehandlung ausgesat sinn. Dofir ass et am beschten mƫll gekachten Eeƫr fir d'VerjƩngungszwecker ze konsumƩieren.

Olivenueleg kal gedrĆ©ckt schĆ¼tzt gĆ©int frƤi Radikale an EntzĆ¼ndungen. Et ass besonnesch nĆ«tzlech fir Leit mat empfindlecher oder dĆ«nner Haut. ZousƤtzlech verhĆ«nnert Olivenueleg Krankheeten, dĆ©i de kardiovaskulƤre System attackĆ©ieren.

Muert reich u Glasfaser, Karotenoiden, Beta-Karotin, Vitaminnen A, K, C. Muerten iessen verhƫnnert Hautschued an hƫlleft et eng schƩin gƫllen Faarf ze ginn (wat besonnesch an der Gierwereiesaison wichteg ass).

Tomaten enthalen eng grouss QuantitƩit vu Lycopen, dat Falten a frƤi Radikale kƤmpft. Et ass bemierkenswƤert datt d'Dosis vu Lycopen an Tomaten no Hƫtztbehandlung (awer net frittƩiert) vu GemƩis eropgeet.

Gromperen ass reich an de super antioxidativen Beta-Karotin, wat ganz gutt fir d'Haut an d'Aen ass.

NĆ«ss, dank dem Inhalt vu Mineralien, Antioxidantien a gesonde Fetter, wƤert Ƅr Haut wuertwiertlech maachen.

De Rescht vum MenĆ¼ ass recommandĆ©iert aus Uebst- a GemĆ©isprodukter, Beeren, mageres Fleesch a FĆ«sch, MeeresfrĆ¼chte, Vollkorn a Produkter aus grober Miel ze maachen. Gitt sĆ©cher Waasser ze drĆ©nken - op d'mannst 1,5 Liter pro Dag. Dir kĆ«nnt och TĆ©i a Kaffi drĆ©nken, awer probĆ©iert se net Zocker ze addĆ©ieren. Staark Alkohol sollt verworf ginn wann Dir virzƤiteg Alterung vum Kierper vermeiden wĆ«llt. Awer e gudde roude WƤin hĆ«lleft souguer d'Jugend ze verlƤngeren, awer hei musst Dir eng raisonnabel Mooss kennen. WƤin ass gutt fir d'Haut an de kardiovaskulƤre System.

Et ass noutwendeg an der ErnƤrung ze minimisƩieren:

- BƤckereien an all wƤiss Miel Produkter;

- frittƩiert a fetteg Iessen;

- Fast Food;

- GeschƤft Gewierzer a Saucen;

- ze salzeg Schneekereien;

- Marinaden, FĆ«mmen;

- semi-fƤerdeg Produiten.

GemĆ©iss d'Regele vun der Anti-Aging-DiƤt gĆ«tt et recommandĆ©iert fraktioun ze iessen - 5 Mol am Dag a moderĆ©ierte Portiounen. Wat de Kaloriegehalt vun der DiƤt ugeet, ass et derwƤert et ze berechnen op Basis vun Ƅren Ziler. Wann Dir niewent der SchĆ©inheet an der Jugend Ć«nnerstĆ«tze wĆ«llt, Gewiicht verlĆ©ieren oder erhĆ©ijen, da variĆ©iert d'Energiewiicht vum Iessen deementspriechend.

Natierlech gĆ«tt kierperlech AktivitĆ©it Iech och Gesondheet. Wa mĆ©iglech, Sport maachen, mĆ©i spadsĆ©iere goen, frĆ«sch Loft ootmen. Beobacht de Reschtplang, schlof op d'mannst 7-8 Stonnen an der Nuecht. Passt op Ƅr Haut op. Denkt drun drĆ©che Haut regelmĆ©isseg ze befeuchten. Massage, Salz oder KrƤiderbad fir jonk an attraktiv ze bleiwen.

Dir kĆ«nnt sou laang wĆ©i mĆ©iglech un d'Recommandatioune vun der Anti-Aging-DiƤt halen, dĆ«st beaflosst Ƅert Wuelbefannen, Ƅr Gesondheet an Ƅert Ausgesinn nĆ«mme positiv.

Den DiƤtmenĆ¼

E Beispill vun enger wƶchentlech Anti-Aging DiƤt

Dag 1

FrĆ¼hstĆ¼ck: Reisbrei (200 g) mat Zousaz vu Molbier an NĆ«ss; grĆ©ngen TĆ©i.

Snack: Vollkornbrout; gekachten Poulet Ee; Gurken.

MĆ«ttegiessen: gebakene Hake Filet (200 g); 150g Salat vu Chinesesche Kabes, Spinat, grĆ©ng Erbsen a Sellerie, liicht mat Olivenueleg gewĆ¼rzt.

MĆ«ttegiessen: HĆ¼ttenkĆ©is (100 g); en Apel; grĆ©ngen TĆ©i mat engem StĆ©ck Zitroun.

Dinner: gestƩiert GemƩis (200 g); e StƩck gebakene Poulet Broscht; e Glas Muertensaft.

Dag 2

FrĆ¼hstĆ¼ck: e Sandwich aus Roggenbrout, fettarme GĆ®te rural KĆ©is an 100 g HƤre KĆ©is; Bananen; grĆ©ngen TĆ©i.

Snack: e puer LƤffel Quark mat 1 TL. Hunneg; eng Handvoll Nƫss.

MĆ«ttegiessen: Schuel Huhnbouillon; Zalot aus Chinesesch Kabes, Muerten an Avocado, mat Zitrounejus geschmaacht.

Nomƫttes Imbiss: e puer Tranche Waassermeloun.

Dinner: e StƩck gekachten Huhnfilet (200 g); eng Taass grƩngen TƩi.

Dag 3

FrĆ¼hstĆ¼ck: Haferfloss am Waasser (150 g) mat 2 TL. Hunneg oder Molbier Gebees; all Uebst; grĆ©ngen TĆ©i.

Snack: e puer WalnĆ¼ssen; eng Taass grĆ©ngen TĆ©i mat Zitroun.

Mƫttegiessen: brong Reisbrei (200 g); 200 g vun all GemƩis gestach.

Nomƫttes Imbiss: Curd an Muert Kasseroll.

Dinner: 200 g FĆ«sch oder Seafood; Salat vu Gurken an Tomaten.

Dag 4

FrĆ¼hstĆ¼ck: Haferfloss a MĆ«llech mat Molbier; grĆ©ngen TĆ©i mat Zitroun.

Snack: natierleche Joghurt oder Kefir (200 ml).

MĆ«ttegiessen: 200 g gebakene FĆ«schfilet; 150 g Kabes mat 1 TL. Olivenueleg.

Nomƫttes Imbiss: 200 g GemƩiswierk mat enger klenger QuantitƩit vu saurer Rahm vu 15% Fett.

Dinner: 200 g Poulet Broscht mam Parmesan gebak.

Dag 5

FrĆ¼hstĆ¼ck: gebakene Gromperen (200 g) mat 1 TL. Olivenueleg; Salade aus haart gekachten EeĆ«r a frĆ«sche Gurke; eng Taass grĆ©ngen TĆ©i.

Snack: 2 Kiwi.

Mƫttegiessen: Schossel Reis a Champignonsuppe; Vollkorn Brout an HƤre KƩis Toast; grƩngen TƩi.

NomĆ«ttes Imbiss: frĆ«sch Muert an Ƅppel.

Dinner: FĆ«schfilet (200 g) gebak an 100 g Mier.

Dag 6

Kaffi: eng Omelett vun zwee Eeƫr a GemƩis; grƩngen TƩi.

Snack: Apel a Muert Zalot.

Mƫttegiessen: Gromperepuree (200 g); 100 g gebakene Champignonen; e StƩck Pouletfilet a Spinatjus.

Nomƫttes Imbiss: 200 ml Kefir an en Apel.

Dinner: KanƩil Curd (150 g); Molbierjus.

Dag 7

FrĆ¼hstĆ¼ck: Yak Brei mat natierlechen Hunneg; grĆ©ngen TĆ©i.

Snack: Banann a Kiwi.

Mƫttegiessen: 250 g GemƩis Kasseroll (vergiesst net Muerten, Spinat, Sellerie dran ze huelen) an 100 g Pouletfilet.

Nomƫttes Imbiss: gekachten Garnelen (150 g); Jus aus Muerten.

Dinner: gedƤmpft Fƫschkuch; 2 El. l. Reis oder Buckwheat Porridge; E Glas Tomatenjus.

DiƤt Kontraindikatiounen fir Alterung

D'alterend ErnƤrung huet keng Kontraindikatiounen als sou. Et ass net derwƤert ze beobachten wann eng aner ErnƤrung aus medizinesche Grƫnn verschriwwen ass.

Virdeeler vun enger Anti-Aging DiƤt

  • Wann Dir dĆ©i proposĆ©iert Nahrungsregele befollegt, kĆ«nnt Dir d'Jugend verlƤngeren, d'Gesondheet verbesseren, en aktivt Liewen fĆ©ieren an net hongereg fillen.
  • D'LĆ«scht vun de recommandĆ©ierte LiewensmĆ«ttel ass breet genuch, an et ass einfach fir Iech eng DiƤt no Ƅre GoĆ»tprƤferenzen ze kreĆ©ieren.

Nodeeler vun enger aler ErnƤrung

  1. Firwat no Feeler an der richteger a gesonder ErnƤrung sichen, wa se net do sinn? Jo, Dir musst vill Iessgewunnechten Ƥnneren a laang Gedold hunn.
  2. Fƫnnef Iessen den Dag mat engem beschƤftegten Aarbechtsplang kƫnnen onbequem sinn. Awer Gesondheet a SchƩinheet sinn et wƤert.

Re-DiƤt

Dir kĆ«nnt zu all Moment zrĆ©ck an d'Anti-Aging DiƤt zrĆ©ckkucken, a seng Basisprinzipie solle wƤhrend Ƅrem ganze Liewen agehalen ginn.

1 KommentƩieren

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau toÄÆ puikų dalyką. Apėmė pamiŔęs noras viską perskaityti, ÄÆsiminti, ÄÆsidėti.
    AčiÅ« rengėjams.ā˜ŗ

Hannerlooss eng Ƅntwert