Hierscht Diät, 7 Deeg, -5 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 5 kg a 7 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 940 Kcal.

D'Hierscht Diät ass en ausgeglachene Ernärungssystem deen e Botzeffekt op de Kierper huet. Fir eng Woch (déi maximal Period vun enger vun den Hierscht Diätoptiounen), no Rezensiounen, kënnt Dir bis zu 5 Extra Pounds verléieren an Äre Kierper fir den Iwwergang an de Wanter opstellen.

Hierscht Diät Ufuerderungen

Um klassesch Hierscht Diät Dir musst fetteg Fleesch, Fett, gefëmmt Fleesch, Marinaden, frittéiert Liewensmëttel, Séisswueren a reng Zocker, Muffins, Eeër, fetteg Mëllechprodukter, Fastfood, Alkohol, schwaarzen Téi, Soda an aner éierlech kaloresch Liewensmëttel opginn.

An d'Basis vun der Diät fir den Hierscht Gewiichtsverloscht soll gemaach ginn:

- Geméis (mat Schwéierpunkt op net stärkeg);

- Gréng;

- Uebst (am beschten ongeséiss);

- Nëss (si enthalen déi richteg Fetter, awer si vill Kalorien héich, dofir sollten se a limitéierter Quantitéit verbraucht ginn);

- Beeren;

- pflanzlechen Ueleger (mir benotze just e bëssen a ginn net ënner Hëtzebehandlung);

- Reis, Maisgrit, Buchweizen, Haferflocken;

- Hülsenfrüchte (Bounen, Ierbsen, Lënsen);

- Mëllech a Sauermëllech mat wéineg Fettgehalt (a virun allem ouni Fett);

- mageres Fësch a Mieresfriichten (besonnesch Garnelen, Muschelen, Tintenfësch, Mier);

- mager Fleesch (ouni Poulet, Rëndfleesch).

Vu Flëssegkeeten, zousätzlech zu net kohlensäureegem ordinäre Waasser, dat a grousse Quantitéite gedronk muss ginn, op der Hierscht Ernärung ass et erlaabt d'Ernärung mat net gesüßte gréngen Téi, Kräider-Dekoctiounen, frësche Jusen, Uebstgedrénks, Kompott ze verdënnen. All Gedrénks sollten hausgemaacht sinn; et ass besser ze refuséieren aus Geschäftjus fir d'Period vum Gewiichtsverloscht.

D'Entwéckler vun der Hierscht Diät ginn Empfehlungen iwwer déi maximal Portiounsgréissten (d'Gewiicht vun de Produkter gëtt an der fäerdeger Form uginn). Dir kënnt 250-300 g Getreide gläichzäiteg iessen, 100 g Fësch oder Fleesch, 250 g Uebst oder Geméis gläichzäiteg, Dir kënnt net méi wéi e Glas drénken gläichzäiteg drénken (proppert Waasser zielt net). Dir sollt fractional iessen, ongeféier fënnef Mol am Dag, sou datt de Menü sou variéiert wéi méiglech ass an net ze iessen.

Richteg béid Figur a Gesondheet gëtt vun engem Spezial versprach Hierscht Diät fir Immunitéit... Et ass derwäert d'Ernährung op dëser Method ze baséieren op Quelle vu Vitamin C Zitrusfrüchte (Orangen, Zitrounen, Kiwi), Péiterséilech, Rettich, Kabes, Mierendorn, Granatäppel; Meeresfrüchte, déi dem Kierper eng genuch Quantitéit Jod an déi richteg Omega 3 Fettsäuren ginn; Buckwheat reich an Kuelenhydrater; Mageres Rëndfleesch oder Kallef Fleesch mat gesonde Proteinen, Zénk, Eisen. Dir kënnt och aner Uebst, Geméis, Beeren, fettarme Mëllech a sauere Mëllech iessen, eng kleng Quantitéit Nëss. Zaloten, wéi virdrun, solle mat e puer Drëpse Geméisueleg gewürzt ginn. Déi erlaabt Flëssegkeeten sinn déiselwecht wéi an der éischter Variatioun vun der Hierscht Diät. Et ass recommandéiert 6 Mol am Dag a klenge Portiounen mat ongeféier gläichen Zäitintervaller ze iessen. Et ass recommandéiert d'Iessen net méi spéit wéi 19-20 Stonnen ze kompletéieren. Gleeft net virum Bett.

Eng aner Variatioun op dëser populärer Ernärungstechnik ass Hierschtbotz Diät... Hei ass et geroden Är Ernärung ze baséieren sou datt et aus 60% Uebst a Geméis besteet, an 20% gëtt fir Vollkornkuelenhydrater, Déieren a Geméisproteine ​​verdeelt. An dësem Fall gëtt e strikte Verbuet u Fësch, Fleesch, verschidde Konserven an Zocker enthalen Liewensmëttel opgezwongen. Et ass och derwäert fraktionnell ze iessen.

Wärend dem Hierscht saisonal Gewiichtsverloscht, egal wéi eng Diätoptioun Dir wielt, et ass ubruecht Salzwierker ze refuséieren oder op d'mannst d'Zuel vu Salz an der Diät sou vill wéi méiglech ze reduzéieren.

Fir d'Resultat ze erhaalen, déi op der Hierscht Ernärung kritt ass, et ze verloossen, vergiesst net iwwer d'Basisregele vun der Ernärung:

- Loosst saisonal Uebst a Geméis als Basis vun der Diät;

- méi spadséiere goen a sport eran goen;

- wann Dir eppes Séisses wëllt, benotzt Hunneg, gedréchent Uebst oder Marmelade (natierlech a Moderatioun);

- fraktionéiert iessen a gesond Snacks hunn;

- iessen 3-4 Stonnen ier d'Luuchten aus sinn.

Hierscht Diät Menü

E Beispill fir eng alldeeglech Diät vun der klassescher Hierscht Diät

Frühstück: eng Portioun Haferfloss, déi a fettarmer Mëllech gekacht ka ginn, mat Zousaz vu Beeren; gréngen Téi mat enger Scheif Zitroun.

Snack: e Glas Kefir.

Mëttegiessen: gebakene Pouletfilet; e puer Gurken; e Glas Berriesaft.

Nomëttes Imbiss: frëschen oder gebaakenen Apel.

Dinner: gekachten Buchweizen; Gurken-Tomatensalat mat Kraider, mat Olivenueleg drizzled; herbal Ofkierzung.

E Beispill vun der Diät vum Hierscht Diät fir Immunitéit fir eng Woch

1 a 5 Deeg

Frühstück: Buchweizen; Mier mat gréngen Zwiebel; Ingwer Téi mat engem Teelöffel Hunneg.

Snack: en halleft Granatapfel.

Mëttegiessen: Stew aus Kabes, Peffer, Reis a Knuewelek; Zalot, vun deenen d'Ingredienten geriwwe Rettich a Muerten sinn, Schwaarzer Broutcroutonen, Sojasauce; rosehip Bouillon.

Nomëttes Imbiss: en halleft Granatapfel.

Dinner: gebakene Gromperen mat sauere Crème a Kraider; Äppel- a Muertesalat mat Olivenueleg drizzled; eng Taass gréngen Téi.

Zweet Owesiessen: zwee kleng Kiwien.

2 a 6 Deeg

Frühstück: Kasseroll aus Häre Kéis a gedréchent Uebst; orange.

Snack: e Glas Kompott (wann Dir wierklech eppes Séisses wëllt, füügt e bëssen Hunneg derbäi).

Mëttegiessen: gedämpft Rëndfilet; Geméiswierk (am beschten ouni Gromperen); e Glas Apel a Birenjus.

Nomëttes Imbiss: e Glas Mierdorn Kompott.

Dinner: 3 st. l. Gromperepuree oder e puer gebakene Gromperen; Kabes a Muert Zalot; Abkochung vu Kraider.

Zweet Iessen: Zalot aus Kiwi, Orange a Pfirscher.

3 a 4 Deeg

Frühstück: eng Zalot aus Paprika, Chinesesch Kabes an eng kleng Quantitéit Olivenueleg; Haferfloss; pomegranate Jus.

Snack: eng Handvoll Walnuut; eidelen gréngen Téi.

Mëttegiessen: e puer gekachten oder gebakene Gromperen; e Stéck Pollock, vun deem d'Virbereedung keng Ueleger a Fette benotzt huet; e Glas Muertjus.

Nomëttes Imbiss: mir widderhuelen haut de Snack (Dir kënnt aner Nëss oder Beeren iessen).

Dinner: Bell Paprika gefëllt mat Champignonen; Gurke.

Zweet Owesiessen: e Glas Aprikos-Orangensaft.

Dag 7

Frühstück: gekachten Buchweizen oder Kürbispuré; Rüben- a Muertesalat (Dir kënnt mat Knuewelek seasonen); e Glas Kefir.

Snack: e klenge Quark mat Kiwi oder eng hallef Orange.

Mëttegiessen: eng Schossel vegetaresch Borscht; e Stéck Fettgehalt Kéis; e Stéck schwaarz Brout; rosehip Bouillon.

Nomëttes Imbiss: e puer Läffele mat fettarmer Quark an all Uebst.

Owesiessen: e Stéck gekachten oder gebakene Pouletfilet; Apel, Muert a Wäiss Kabesalat.

Zweet Owesiessen: Granatapel.

E Beispill vun enger Diät vun enger botzender Hierscht Diät fir eng Woch

1 a 4 Deeg

Frühstück: Birnen an Apfelsalat mat fettarmerem Joghurt Dressing; 8-10 Stéck. Mandelen; e Glas Birenkompott.

Snack: 2-3 Scheiwen aus liicht gesalztem a minimal fettege Kéis.

Mëttegiessen: eng Schossel ongebroden Geméiszopp; e Stéck Roggen oder Vollkornbrout; e Glas Berriesaft.

Nomëttes Imbiss: 50 g gedréchent Aprikosen oder e puer frësch Aprikosen; gréngen Téi.

Dinner: Lënsenbrei; Muert; Kräider-Abkochung oder Téi.

2 a 5 Deeg

Frühstück: e puer Scheiwen aus gebakene Kürbis; Gurken Zalot gewierzt mat fettarmer sauer Rahm oder Joghurt; e Glas Kefir.

Snack: e Glas Mëllech an e Stéck Feta Kéis.

Mëttegiessen: Rüben mat Saure Crème mat minimum Fettgehalt gewürzt; Kabes Zalot; Joghurt oder Kefir (200-250 ml).

Nomëttes Imbiss: e Glas Muert an Äppeljus.

Dinner: gedämpft Geméiswierk; e Stéck Vollkornbrout; Äppelkompott.

3 a 6 Deeg

Frühstück: Zalot aus Karotten, hart gekachten Eeër a Roggenbrout (Dir kënnt liicht mat fettarmer sauere Crème oder Joghurt wierzen); gekachten Haferfloss; e Glas fermentéiert gebakene Mëllech.

Snack: e puer frësch Gurken.

Mëttegiessen: Bounenzopp; Vollkornbrout an e Glas Äppeljus.

Nomëttes Imbiss: frësche Gurke oder Tomate.

Dinner: Salade vun Tomaten, wäisse Kohl, Kraider; Brout; Orangensaft oder Uebstkompott.

В siwenten Dag Dir kënnt de Menü vun all Dag widderhuelen oder Iech op e sechs Deeg limitéieren an aus der Diät goen.

Kontraindikatiounen fir d'Hierscht Diät

Och wann d'Hierscht Ernärung eng zimmlech ausgeglach Technik ass, sollt et net am Fall vun Darm- a Baucherkrankheeten, a Präsenz vu chroneschen an anere schwéiere Krankheeten, gefollegt ginn.

Virdeeler vun der Hierscht Diät

  1. Zousätzlech zu der Tatsaach datt d'Hierscht Ernärung Iech erlaabt Iech Är Figur a relativ kuerzer Zäit liicht ze korrigéieren, huet et e positiven Effekt op Är Gesondheet. Dir wäert fäeg sinn den Immunsystem ze stäerken mat Hëllef vun enger grousser Zuel vun Nährstoffer, déi an empfohlene Liewensmëttel enthale sinn. Mat sou enger Diät bereet de Kierper op eng natierlech Restrukturatioun vir. Vill Leit, nodeems se den Hierscht Diätkurs ofgeschloss hunn, bemierken eng Verbesserung am Zoustand vun hiren Hoer, Neel an Haut.
  2. Den Hierschtmenü ass reich an Antioxidantien, déi eis Stëmmung verbesseren an d'Méiglechkeet vun Depressioun miniméieren. Genuch an der Ernährung an nëtzlech Faser, sanft de Kierper vun Toxine, Toxine an aner schiedlech Komponenten ze botzen. Och Faser normaliséiert den Hocker an hëlleft d'Verdauung ze verbesseren. D'Diätmenü enthält Proteinprodukter, déi dem Kierper hëllefen Fettgewebe lass ze ginn an de Muskelkorsett ze stäerken.
  3. Dank der fraktionéierter Ernärung, Leit déi Gewiicht verléieren op der Hierscht Ernärung erliewen net e staarken Honger a beständeg roueg de ganzen Diätkurs.
  4. D'Präsenz vu verschiddenen Diätoptiounen erlaabt Iech deen ze wielen deen am Beschten Är Ziler a Geschmaachpréferenzen entsprécht.

Nodeeler vun der Hierscht Diät

  • Als sou huet d'Hierscht Diät keng Nodeeler. Et ass net geeignet, ausser fir déi, déi fir eng blitzschnell Moderniséierung vun der Figur striewen.
  • Fraktiouns iessen ass problematesch fir Leit mat engem beschäftegten Aarbechtsplang.

D'Hierscht Diät nei auszeféieren

Wëllt Dir d'Hierscht Diät nach eng Kéier fir Iech selwer probéieren? Dëst kann an engem annerhallwe Mount nom Ofschloss gemaach ginn.

Hannerlooss eng Äntwert