Inhalter
Dat equilibréiert Diät oder Ernärungssystem ass ee vun de wéinegen déi kee wichtegen Effort a Restriktiounen erfuerderen. Den Haaptprinzip ass e kloren Zäitplang fir Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen ze kreéieren. Och fir exklusiv energesch wäertvoll an nahrhaft Iessen ze konsuméieren.
D'Konzept vun "Energiewäert vu Liewensmëttel" bezitt sech op gesond Kalorien (Proteinen, Fetter, Kuelenhydrater, Vitaminnen, Mineralstoffer an aner wichteg Enzymen). Nodeems se opgeholl goufen, ginn se dem Kierper déi néideg Energie fir normal ze funktionéieren. En ausgeglachene Ernärungssystem verbessert allgemeng Gesondheet an dréit dozou bäi Gewiicht ze verléieren oder e gesond Gewiicht ze halen.
Wann Dir en ausgeglachene Diätmenü kompiléiert, da gi véier Haaptfaktoren ze berécksiichtegen:
Iessen fir eng ausgeglach Ernärung
De Menü sollt déi nëtzlechst nahrhaft Iessen enthalen, déi all noutwendeg Substanze fir d'ganz fruchtbar Aarbecht vum ganze Kierper enthalen. Wann et e Manktem u Proteine, Fette, Kuelenhydrater oder Vitaminne gëtt, kann dat zu Ausschlag, dréchener Haut, Bréchegkeet, Schwächt an Neel, Feelfunktioun vun den internen Organer, asw. Dofir musst Dir Liewensmëttel virsiichteg auswielen. Etiketten, Këschten a speziell Dëscher vum Kaloriegehalt an Energiewäert vu verschiddene Liewensmëttel kënnen direkt iwwer hiren Nahrungswäert erzielen.
D'Essenz vun engem ausgeglachenen Menü zesummestellen läit an der Quantitéit vum Iessen a senger Qualitéit. D'Dicht vu verschiddenen Nährstoffer soll d'Liewensmëttel an hinnen beurteelen. Dat ass, wéi vill Virdeel kënnt Dir vun all Kalorie kréien. Dofir ass et am beschte Liewensmëttel mat engem héijen Dichtniveau fir d'Diät ze wielen. Wann Dir vun Iwwergewiicht lassgitt, ass et derwäert Äre Menü mat Geméis an Uebst ze beräicheren.
Déi meescht passend Liewensmëttel
Déi gëeegent Liewensmëttel fir eng equilibréiert Ernährung si verschidde Getreide, Zaloten, Geméis an Uebst. Och eng gutt Wiel wier mager Fleesch a Fësch, fettarme Mëllechprodukter, Nëss, Bounen. Wann Dir Iessen iesst, musst Dir de Kaloriegehalt vu Produkter iwwerwaachen, well e puer ok a méi grousser Quantitéit sinn. Wärend anerer, wéinst dem héije Kaloriegehalt, manner erfuerderen. Awer dëst bedeit net datt et néideg ass, zum Beispill Schockela komplett opzeginn. Et heescht just datt Dir manner gesond Liewensmëttel a Moderatioun oder limitéierter Quantitéit konsuméiere sollt.
Déi alldeeglech Nahrungsaufnahme soll normalerweis am folgende Verhältnis sinn:
- Proteinen - ongeféier 15%
- Fette - 20 - 25%
- Kuelenhydrater - 60 - 65%
Gedrénks fir eng ausgeglach Ernärung
Et ass gläich wichteg fir eng equilibréiert Ernärung eng gewësse Quantitéit Flëssegkeet ze konsuméieren. Well et hëlleft d'Haut ze tonéieren, Toxine aus dem Kierper läscht, a reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten. En Erwuessene soll duerchschnëttlech 1.5-2 Liter einfach Waasser pro Dag drénken fir Dehydratioun ze vermeiden. Wann Dir eng deeglech Diät zesummesetzt, ass et derwäert ze erënneren un de Kaloriegehalt vum Téi, Jus oder séiss Waasser. W.mat enger equilibréierter Ernärung ass recommandabel all Woch ongeféier 1,7 Liter Mëllech ze drénken, awer fettarme. Et ass léiwer Mëllech mat Kalzium gesättegt ze konsuméieren. Fir d'Feuchtigkeetsbalance z'erhalen, benotzt nieft dem normale a Mineralwasser gréngen Téi, a verschidde Jusen déi keen Zocker enthalen. Awer all dës Gedrénks musst Dir berücksichtegen wann Dir den ganzen deeglechen Portioun Kalorien berechent.
Iessen fir eng ausgeglach Ernärung
D'Effektivitéit vun enger ausgeglachter Ernärung hänkt och vum Iessplang of. Den Haaptschlëssel zum Erfolleg ass et Iech selwer ze gewinnt Är Ernärung an dräi Haaptmoolzechten ze deelen: Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Zur selwechter Zäit ass et néideg de Menu op eng speziell Manéier ze molen. Fir datt de Moien an de Mëtteg méi Kalorien enthalen an déi Owes sou mann wéi méiglech. Zënter dem mënschleche Kierper méi aktiv am Dag funktionnéiert, kënnen déi kritt Substanzen erfollegräich absorbéiert a konsuméiert ginn, an nuets rascht eng Persoun. Dofir sollten och all Systemer roueg gehale ginn. Sou gëtt de Kierper d'Méiglechkeet se ouni Schwieregkeeten z'organiséieren. Am beschten Owes iessen net manner wéi 3 Stonne virum Schlafengehen.
Kierperlech Übung wärend enger equilibréierter Ernärung
Kalorienzufuhr ass direkt a kierperlech Aktivitéit (niddereg, moderéiert an héich). Eng ausgeglachene Ernärung ass enk mat der Aktivitéit vum Kierper verbonnen, dofir musst Dir wäertvoll Kalorien konsuméieren a méi vun hinne moderéiert ausginn.
Energiekäschten, souwéi den Energiewäert vun engem Produkt, ginn a Kalorien gemooss. Et ass noutwendeg fir vum Indikator vun 1200 kcal unzefänken, well dëst de Minimum ass, dee fir d'Basiskäschte vum Kierper noutwendeg ass an en normaalt Liewe behalen. Dofir, wat méi eng Persoun sech beweegt, wat hie méi Kalorien huet.
Basis Regele fir eng ausgeglach Ernärung
- Et ass derwäert sou vill Kalorien ze konsuméieren wéi de Kierper mat enger ausgeglachter Ernärung pro Dag mat enger ausgeglachter Ernärung konsuméiere kann.
- Et wier am beschten wann Dir gutt giess. An engem geschätzte Verhältnis vun Nährstoffer 1: 1: 4, sinn déi éischt zwee Indikatoren Proteinen a Fetter, an déi lescht sinn Kuelenhydrater.
- Et lount sech dauernd d'Ernärungskomponenten z'änneren, ze diversifizéieren, well op dës Manéier e Manktem u verschidden Aarte vun Nährstoffer vermeit gëtt.
- Wann Dir Gewiicht verléiert, ass et derwäert d'Gewiichtsschwankungen ze iwwerwaachen an e Minimum Betrag u Kalorien ze konsuméieren. Wann d'Gewiicht erëm normal ass, da kënnt Dir Iech scho leeschten voll a variéiert d'Virdeeler vun enger ausgeglachter Ernärung ze genéissen.
- Eng ausgeglachene Ernärung baséiert op dräi traditionell Iessen, awer kleng Snacks sinn och erlaabt tëscht Kaffi a Mëttegiessen a Mëttegiessen an Owesiessen. Liicht zousätzlech Iessen wäerten net verletzen awer droen zum Gewiichtsverloscht bäi wann Dir net méi wäit wéi den etabléierten deegleche Kalorievolumen geet.
Zousätzlech Regelen
- Indigestible Faser dréit wesentlech zum Fonctionnement vum Magen -Darmtrakt bäi, wéi och fir se ze purifizéieren. Dës Faseren ginn a Getreide, Hülsenfrüchte, Geméis, Vollkorn a Beeren fonnt.
- Och wann Fett essentiel fir de Kierper ass, sollt Dir et op e Minimum halen. All Dag grouss Quantitéiten u Fett iessen kann zu Atherosklerosis a koronarer Häerzkrankheeten féieren. Mat enger ausgeglachter Ernärung sollt Dir frittéiert Iessen duerch gebakent oder gekachten Iesswueren ersetzen.
- Am beschten Zocker opginn fir Gewiichtsverloscht ze promoten. Uebst kann en Ersatz fir Séissegkeeten sinn, d'Gesamtwuelfillen, d'Ausgesinn an d'Gesondheet verbesseren.
- Ze vill Salz iessen kann zu Hypertonie féieren, well Dësch Salz ass eng Quell vum Natrium. Dofir ass et noutwendeg d'Quantitéit u Salz an der Diät ze reduzéieren. Et ass och léiwer iodiséiert Salz ze benotzen.
- Natierlech ass et an de meeschte Fäll schwéier fir en Erwuessene opzehalen. Awer et ass derwäert hire Betrag ze limitéieren wann se konsuméiert ginn an net Alkohol an eng permanent deeglech Diätkomponent ze maachen. Zousätzlech zu der Tatsaach datt Alkohol héich an Kalorien ass, stimuléiert et Appetitrezeptoren, wat zu enger Verletzung vun enger equilibréierter Ernärung féiert.
