Kalzium (Ca)

Kurzbeschreiwung

Kalzium ass dat 5. am meeschte reichend Mineral am Kierper, méi wéi 99% vun deem ass am Skelett als komplex Kalziumphosphatmolekül enthale. Dëse Mineral bitt Knachenkraaft, Bewegungsfäegkeet a spillt eng Roll an enger breeder Palett vun anere Funktiounen. Kalzium si gesond Schanken, Bluttgefässer, hormonellen Metabolismus, Absorptioun vu Spuerelementer an Iwwerdroung vun Nerve Impulser. Säin Metabolismus gëtt vun dräi Haapttransportsystemer geregelt: Darmabsorptioun, Nierentabsorptioun a Knachemetabolismus[1].

Geschicht vun der Entdeckung

Scho am 16. Joerhonnert hunn hollännesch Dokteren ofgeschloss datt de Skelett en dynamescht Tissu ass, beaflosst vun Hormonen a fäeg ass dat ganzt Liewen ëmzebauen. Eng aner wichteg Entdeckung an der Geschicht vu Kalzium gouf viru ronn 100 Joer gemaach wéi de Sidney Ringer entdeckt huet datt d'Häerzmuskelkontraktioun stimuléiert an erhale gouf andeems Kalzium an d'Perfusiounsflëssegkeet bäigefüügt gouf. Zousätzlech gouf et gewisen datt d'Aktioun vu Kalzium en aktivéierende Effekt an aner Kierperzellen huet.[3].

Kalziumräich Liewensmëttel

Indizéierter ongeféier Disponibilitéit vu mg an 100 g Produkt[3]:

Deeglecht Bedarf

Et gëtt keng exakt Schätzung vu Wéi laang Kalzium all Dag konsuméiere soll. Niewent e puer Ausnahmen, wéi extrem Faaschten oder Hyperparathyroidismus, zirkuléiere Kalziumniveauen am Blutt bleiwen adäquat och mat chronesche Mangel, well de Kierper Kalzium aus Schanken benotzt fir d'Gesondheet z'erhalen. Dofir baséiert d'deeglecht Kalziumbedarf op Berechnungen a Relatioun mat enger gesonder Bevëlkerung ouni chronesch Krankheeten. Zousätzlech proposéiert dëse Betrag datt méi kleng Dosen Kalzium fir verschidde Leit duer sinn.

Wärend der Schwangerschaft gëtt de Skelett vun der Mamm net als Reserve fir fetalt Kalziumbedarf benotzt. Kalziumreguléierend Hormone reguléieren d'Mamm d'Absorptioun vum Mineral sou datt d'Kalziumzufuhr wärend der Schwangerschaft net wesentlech erhéicht muss ginn. D'Erhéijung vun der Diätkalziumzufuhr verhënnert net de Verloscht vu Kalzium aus dem Skelett vun der Mamm wärend der Stillaktioun, awer verluer Kalzium gëtt normalerweis nom Ofwénke restauréiert. Also ass den alldeegleche Bedierfnes fir Kalzium bei laktéierende Fraen d'selwecht wéi bei net-lactéierende Fraen.

Eng Erhéijung vun der Kalziumzufuhr kann ugesi ginn wann:

  • mat Amenorrhea: verursaacht duerch exzessiv kierperlech Aktivitéit oder Anorexie, amenorrhea féiert zu enger Ofsenkung vum Niveau vum gespäicherte Kalzium, senger schwaacher Absorption an enger allgemenger Ofsenkung vun der Knochenmass;
  • Menopausal: Verréngert Östrogenproduktioun wärend der Menopause ass verbonne mat beschleunigte Knacheverloscht iwwer 5 Joer. Niddereg Östrogenniveaue gi begleet vu gerénger Kalziumabsorptioun a verstäerkter Knochenëmsaz.
  • fir Laktosintoleranz: Leit, déi Laktosintoleranz sinn a Mëllechprodukter vermeiden, kënne Risiko vu Kalziummangel sinn. Et ass interessant ze bemierken datt och mat Laktoseintoleranz de Kalzium, deen an der Mëllech präsent ass, normalerweis absorbéiert gëtt;
  • mat enger vegetarescher oder vegan Ernärung: d'Bioverfügbarkeet vu Kalzium ka mat enger vegetarescher Ernärung reduzéiert ginn wéinst der erhéiter Intake vun Oxalinsäuren a Phytinsäuren, déi a ville Geméis a Bounen fonnt ginn;
  • wann Dir méi Puppelcher fiddert: Wéinst der erhéiter Produktioun vun der Mammemëllech wann Dir méi Puppelcher fiddert, kënnen d'Dokteren iwwerleeën Zousaz fir Kalzium a Magnesium bei der Stillzeit[2].

Mir recommandéieren Iech mat der Gamme vu Kalzium (Ca) am weltgréissten Online-Geschäft fir natierlech Produkter vertraut ze maachen. Et gi méi wéi 30,000 ëmweltfrëndlech Produkter, attraktiv Präisser a regelméisseg Promotiounen, konstant 5% Rabatt mam Promo Code CGD4899, gratis weltwäit Versand verfügbar.

Nëtzlech Properties vu Kalzium a seng Wierkung op de Kierper

De Kierper vun engem Erwuessene enthält ongeféier 1200 g Kalzium, dat ass ongeféier 1-2% vum Kierpergewiicht. Vun dësen, 99% gëtt a mineraliséierte Gewëss wéi Schanken an Zänn fonnt, wou et als Kalziumphosphat a kleng Quantitéiten u Kalziumkarbonat präsent ass, wat Skelettsteifheet a Struktur bitt. 1% gëtt a Blutt, extrazellularer Flëssegkeet, Muskelen an aner Gewëss fonnt. Et spillt eng Roll bei der Vermëttlung vun der vaskulärer Kontraktioun an der Entspanung, der Muskelkontraktioun, der Nerve Signaléierung an der Drüsensekretioun.[5].

Eng adäquat Kalziumzufuhr huet vill Virdeeler fir de Kierper. Kalzium hëlleft:

  • fir de Wuesstum an den Ënnerhalt vu gesonde Schanken an Zänn ze garantéieren;
  • fir d'Aarbecht vu Gewëss z'ënnerstëtzen, vun deenen d'Zellen stänneg hir Versuergung erfuerderen - am Häerz, Muskelen an aner Organer;
  • d'Aarbecht vu Bluttgefässer an Nerven an der Iwwerdroung vun Impulser;
  • sou Spuerelementer wéi Vitamine D, K, Magnesium a Phosphor assimiléieren;
  • halen d'Prozesser vun der Thrombusbildung ënner Kontroll;
  • behalen déi normal Aarbecht vu Verdauungsenzymen[4].

Kalzium gëtt vum aktiven Transport absorbéiert a passiv Diffusioun duerch d'Darmschleimhaut. Den aktiven Kalziumtransport erfuerdert eng aktiv Form vu Vitamin D a liwwert déi meescht Absorptioun vu Kalzium bei nidderegen bis mëttelméissegen Intake Niveauen, souwéi an Zäiten vun dréngende Bedierfnesser wéi Wuesstum, Schwangerschaft oder Laktatioun. Passiv Diffusioun gëtt méi wichteg mat genuch an héijer Kalziumopnam.

Mat ofhuelender Kalziumzufuhr erhéicht d'Effizienz vun der Kalziumabsorptioun (a vice versa). Wéi och ëmmer, dës erhéicht Effizienz vun der Kalziumabsorptioun ass normalerweis net genuch fir de Verloscht vum absorbéierte Kalzium ze kompenséieren dat geschitt mat enger Ofsenkung vun der Diätkalziumzufuhr. Kalziumabsorptioun fällt mam Alter bei Männer a Fraen of. Kalzium gëtt am Urin a Feex ausgeschloss[2].

Gesond Iesse Kombinatioune mat Kalzium

  • Kalzium + InulinInulin ass eng Zort Faser déi hëlleft déi gutt Bakterien am Darm ze balanséieren. Zousätzlech hëlleft et d'Schanken ze stäerken andeems se Kalziumabsorptioun fördert. Inulin gëtt a Liewensmëttel wéi Artichoke, Zwiebelen, Knuewelek, gréngen Zwiebelen, Zikorie, Bananen, ganz Weess a Spargelen fonnt.
  • Kalzium + Vitamin DDës zwee Elementer sinn direkt matenee verbonnen. De Kierper brauch e genuch Vitamin D fir Kalzium ze absorbéieren[6].
  • Kalzium + MagnesiumMagnesium hëlleft bei der Absorptioun vu Kalzium aus dem Blutt an d'Schanken. Ouni Magnesium ass de Kalziummetabolismus praktesch onméiglech. Gesonde Quelle vu Magnesium enthalen gréng blateg Geméis, Broccoli, Gurken, gréng Bounen, Sellerie, a verschidde Somen.[7].

Kalziumabsorptioun hänkt vu Vitamin D an a Status of. D'Effektivitéit vun der Absorption ass bezunn op déi physiologesch Ufuerderunge fir Kalzium an hänkt vun der Doséierung of. Diätinhibitoren vun der Kalziumabsorptioun enthalen Substanzen déi Komplexe am Darm bilden. Protein an Natrium kënnen och d'Bioverfügbarkeet vu Kalzium veränneren, well héije Kalziumniveau d'Urscheidung erhéicht. Och wann de Betrag deen am Darm absorbéiert ass eropgeet, kann d'Enn vum Resultat eng Ofsenkung vum Undeel u Kalzium sinn, déi direkt vum Kierper benotzt gëtt. Laktose, op der anerer Säit, fördert d'Kalziumabsorptioun.[8].

D'Absorptioun vu Kalzium iwwer d'Darmmembran geschitt iwwer de Vitamin D-ofhängeg wéi och de Vitamin D-onofhängege Wee. Den Ausléiser ass d'Haaptquell vun der Kalziumabsorptioun, och wann de Rescht vum klengen a groussen Darm och dozou bäidréit. Ongeféier 60-70% Kalzium gëtt passiv an den Nieren absorbéiert ënner dem Afloss vun enger spezieller Substanz déi während der Neesorptioun vun Natrium a Waasser produzéiert gëtt. Eng aner 10% gëtt an Nephronzellen absorbéiert[9].

Kachregelen

Vill Studien goufen duerchgefouert fir erauszefannen wéi d'Liewensmëttel Virbereedung d'Ännerunge vun der Quantitéit u Mineralstoffer a Vitaminnen an de Liewensmëttel beaflosst. Wéi aner Mineralstoffer gëtt Kalzium ëm 30-40 Prozent ofgebrach am Verglach mat rauem Iessen. D'Verloschter ware besonnesch héich a Geméis. Ënnert de verschiddene Kachmethoden war de Verloscht vu Mineralstoffer de gréisste wann een nom Kachen dréckt an am Waasser nom Schnéi dréckt, gefollegt vu Fritten, Fritten a Brazen. Ausserdeem waren d'Resultater d'selwecht souwuel fir Heemkachen wéi fir d'Massproduktioun. Fir de Verloscht vu Kalzium beim Kachen ze minimiséieren, gëtt ugeroden gekachten Iessen mat Bouillon ze iessen, eng kleng Quantitéit Salz beim Kachen derbäi ze maachen, d'Iessen net ze vill ze kachen, a Kachmethoden ze wielen déi d'nëtzlech Eegeschafte vu Liewensmëttel sou vill wéi méiglech erhalen .[10].

Benotzt an der offizieller Medizin

Kalzium ass wesentlech fir de Wuesstum an den Ënnerhalt vu gesonde Schanken an Zänn. Fuerschung weist datt, besonnesch wa kombinéiert mat Vitamin D, Kalzium de Risiko vun Osteoporose reduzéiere kann. Osteoporose ass eng Krankheet déi vu ville Faktoren beaflosst gëtt. Et ass am meeschte verbreet bei Fraen an der Menopause. Et gi verschidde Weeër fir d'Wahrscheinlechkeet vu Knochenschued mat Osteoporose ze reduzéieren, abegraff maximal Knachmass a Limitéiere vum Knachverloscht méi spéit am Liewen. Fir dëst ass Kalzium dat wichtegst Material, an eng genuch Quantitéit u Vitamin D suergt fir eng optimal Absorptioun vu Kalzium am Kierper.

Et gi verschidde Weeër fir méi héich Peak Knochenmass z'erreechen, abegraff Sport ze praktizéieren wéi Lafen a Kraaft Training kombinéiert mat adäquatem Kalzium (1200 mg / Dag) a Vitamin D (600 IU / Dag) an engem jonken Alter. Och wann Übunge wéi goen, schwammen a Vëlofueren nëtzlech Auswierkungen op d'Gesondheet hunn, ass den Effekt op de Knacheverloscht vernoléissegbar.

Kalzium, wéi aner Mikroelementer, kann e gewëssen Effekt op Colon Kriibs hunn. 1200-2000 mg Kalzium pro Dag zu der Diät bäifügen ass bewisen datt se zu enger bescheidener Reduktioun vun der Heefegkeet vu Darmkriibs a kontrolléierte klineschen Testen resultéieren. D'Participanten mat den héchsten Kalziumintake (1087 mg / Dag vu Liewensmëttel an Nahrungsergänzungen) waren 22% manner wahrscheinlech fir Kriibs z'entwéckelen, am Verglach zu deenen mat der niddregster Intake (732 mg / Dag). An de meeschte Studie gouf nëmmen eng kleng Reduktioun vum Risiko mat Kalziumsupplementatioun festgestallt. Dëst kann duerch verschidde Reaktiounen op Kalzium bei verschiddene Leit erkläert ginn.[4].

E puer Fuerschunge suggeréieren datt d'Kalziumsupplementen eng Roll bei der Präventioun vum héije Blutdrock bei schwangere Fraen a Präeklampsie kënne spillen. Dëst ass eng sérieux Konditioun déi normalerweis no der 20. Woch vun der Schwangerschaft geschitt, an där déi schwanger Fra Hypertonie an iwwerschoss Protein am Pipi entwéckelt. Et ass d'Haaptursaach vu Mamm a neonataler Morbiditéit a Stierflechkeet, déi ongeféier 5-8% vun de Schwangerschaften an den USA betrëfft a bis zu 14% vun de Schwangerschaften weltwäit. Fuerschung weist datt d'Kalziumsupplementatioun während der Schwangerschaft de Risiko vu Präeklampsie reduzéiert, awer dës Virdeeler ginn nëmmen an de Kalziummangel Gruppen gesinn. Zum Beispill, an engem randomiséierte klineschen Test vu 524 gesonde Fraen an Indien mat enger duerchschnëttlecher Baseline Kalziumzufuhr vun nëmmen 314 mg / Dag, 2000 mg deeglech Kalziumsupplementen vun 12-25 Woche Schwangerschaft bis zur Liwwerung reduzéiert de Risiko vu Preeklampsia a virzäitegen Aarbecht am Verglach mam Placebo. ... Am Tour huet eng ähnlech Studie an den USA (wou deeglech Kalziumzufuhr normalerweis normal ass) keng Resultater gewisen. Déi bedeitendst Resultater ware bei Fraen mat enger Kalziumzufuhr vu manner wéi 900 mg pro Dag.[11].

Et gëtt ugeholl datt Frae déi Kalziumsupplementen benotzen an eng ausgeglach Ernärung wielen e méi nidderegen Risiko fir Schlaganfall iwwer 14 Joer hunn. Wéi och ëmmer, Doktere warnen datt dann de Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten z'entwéckelen zouhëlt.[4].

Kalzium wärend der Schwangerschaft

Verschidde professionnell Organisatiounen empfeelen Kalzium Ergänzunge wärend der Schwangerschaft fir Fraen mat gerénger Kalziumopnam fir de Risiko vu Preeklampsie ze reduzéieren. Zum Beispill seet den American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) datt deeglech Kalzium Ergänzunge vun 1500-2000 mg d'Schwéierkraaft vun der Preeklampsie bei schwangeren Fraen reduzéiere kënnen, déi manner wéi 600 mg / Dag Kalziumopnam hunn. Ähnlech recommandéiert d'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) 1500-2000 mg Kalzium fir schwangere Fraen mat gerénger Diät Kalziumopnam, besonnesch déi mat engem erhéicht Risiko vu gestationaler Hypertonie. D'WHO empfeelt déi total deeglech Dosis an dräi ze deelen, déi am léifsten mat Iessen solle geholl ginn, vun der 20. Woch vun der Schwangerschaft bis zur Liwwerung. D'WHO recommandéiert och d'Kalzium an Eisen Ergänzunge fir schwangere Fraen a verschidde Dosen opzedeelen fir den hemmende Effekt vum Kalzium op Eisenabsorptioun ze minimiséieren. Awer e puer Fuerscher behaapten datt dës Interaktioun minimal klinesch Relevanz huet a plädéieren datt Hiersteller dofir Patienten decouragéiere fir Ergänzunge opzedeelen fir de Regime ze vereinfachen an d'Adherence z'erliichteren. De kanadesche Working Group on Hypertensive Stéierungen an der Schwangerschaft, d'International Society for the Study of Hypertension in Pregnant Women and the Society of Obstetric Medicine vun Australien an Neiséiland hunn ähnlech Richtlinnen erausginn[11].

Kalzium an der traditioneller Medizin

Traditionell Medizin erkennt Kalzium als e ganz wichtegt Mineral fir d'Gesondheet vu Schanken, Muskelen, Zänn an dem Herz-Kreislauf-System. Vill Volksrezepter gi benotzt fir de Skelett ze stäerken - dorënner d'Benotzung vun Eeërmuschelen, Milchsäureprodukter (zum Beispill déi sougenannte "Kefir Diät", an där de Patient 6 Glieser vu fettarmer Kefir pro Dag verbraucht fir Hypertonie ze vermeiden Diabetis mellitus, Atherosklerosis). Eng Erhéijung vun der Kalziumaufnahme gëtt och ugeroden fir Patienten mat iergendenger Form vun Tuberkulose. Zousätzlech betruechten d'Volleksrezepter d'Konsequenze vun exzessive Kalziumaufnahme, wéi zum Beispill Niersteng. Mat esou enger Diagnostik gëtt et och ugeroden, nieft der Drogenbehandlung, d'Diät z'änneren. Et ass recommandéiert Vollkornbrout an Iessen ze enthalen, raffinéiert Kuelenhydrater, Zocker a Mëllech ze vermeiden[12].

Kalzium an der leschter wëssenschaftlecher Fuerschung

  • Fuerscher hunn erausfonnt datt iwwerschoss Kalzium a Gehirzellen zu der Bildung vu gëftege Stärekéip féiere kann, déi en Zeeche vun der Parkinson Krankheet sinn. En internationaalt Team gefouert vun der University of Cambridge huet festgestallt datt Kalzium Interaktiounen tëscht klenge Membranstrukturen an Nerve Endungen vermëttele kann déi wichteg sinn fir neuronal Signaléierung am Gehir an Alpha-Synuclein, e Protein verbonne mat der Parkinson Krankheet. Iwwerdriw Niveau vu Kalzium oder Alpha-Synuclein kann eng Kettenreaktioun verursaachen déi zum Doud vu Gehirzellen féiert. D'Roll vum Alpha-Synuclein a physiologeschen oder pathologesche Prozesser ze verstoen kann hëllefen nei Behandlungen fir Parkinson Krankheet z'entwéckelen. Zum Beispill ass et eng Méiglechkeet datt Medikamenter entwéckelt fir Kalzium bei Häerzkrankheeten ze blockéieren och Potenzial géint Parkinson Krankheet hunn.[15].
  • Eng nei wëssenschaftlech Studie presentéiert am American College of Cardiac Science Sessions vum Intermountain Institute of Public Health zu Salt Lake City weist datt d'Präsenz oder d'Feele vu Kalzium an de Koronararterien z'entdecken kann hëllefen de Risiko vu kardiovaskulärer Krankheet ze bestëmmen. Ausserdeem kann dës Studie net nëmme gemaach ginn fir zukünfteg Krankheeten ze bestëmmen, awer och wann d'Symptomer scho präsent sinn. Den Experiment involvéiert 5547 Patienten ouni Geschicht vun Häerzkrankheeten, déi an engem medizineschen Zentrum mat Broscht Schmerz presentéiert goufen tëscht Abrëll 2013 a Juni 2016. Si hu festgestallt, datt Patienten, déi Koronararterie Kalzium op Scannen haten, e méi héicht Risiko fir Häerzinfarkt bannent 90 Deeg am Verglach Patienten, déi kee Kalzium op CT haten. D'Fuerscher hunn och festgestallt datt Patienten mat detektéiert Kalzium och méi schwéier obstruktiv Koronararterie Krankheet, Revaskulariséierung, an / oder aner seriös negativ Häerzevenementer an de Joren duerno haten.[14].
  • Eng Ernärung reich an Kalzium ze iessen oder a Form vun Nahrungsergänzungen ze konsuméieren erhéicht net de Risiko vun altersbedingten Makuladegeneratioun, laut enger Etude vum US National Eye Institute. Dësen Zoustand ass déi Haaptursaach vu Visiounsverloscht a Blannheet tëscht Leit vu 65 Joer a méi an den USA. D'Resultater goufen an der Zäitschrëft JAMA Ophthalmology publizéiert. Dës Erkenntnunge widdersprieche fréier Fuerschung, déi weisen datt héich Kalziumniveau mat enger erhéiter Prävalenz vun altersbedingter Makuladegeneratioun verbonne sinn, a gläichzäiteg beweise datt Kalzium, am Géigendeel, eng schützend Roll an dësem Fall spillt.[13].

D'Benotzung vu Kalzium an der Kosmetologie

Nieft senger Schlësselroll an der Gesondheet vu Schanken, Zänn a Kierperorganer ass Kalzium och wichteg fir d'Haut. Déi meescht dovun ass an der bausseschter Schicht vun der Haut (Epidermis) fonnt ginn, wou Kalzium als verantwortlech gewise gouf fir d'Barrierefunktioun an d'Homeostasis ze restauréieren (e Selbstheilungsprozess an deem d'Zuel vun den Zelldeelungen an der Haut d'Zuel kompense vu verluerene Zellen). Keratinocyten - Zellen vun der Epidermis - brauchen Kalziumkonzentratiounen op verschidde Weeër. Trotz der stänneger Erneierung (bal all 60 Deeg gëtt d'Epidermis komplett erneiert, ersetzt méi wéi 80 Milliarde Keratinocyten am Kierper vun engem Erwuessene), eis Haut schléisst schlussendlech un Alterung, well den Taux vum Ëmsaz vu Keratinocyte verlangsamt dramatesch. Alterung ass verbonne mat Verdënnung vun der Epidermis, Elastose, ofgeholl Barrierefunktioun a Verloscht vu Melanocyten. Well d'Differenzéierung vu Keratinocyten staark vu Kalzium ofhängeg ass, ass et och an der Hautalterung involvéiert. Et gouf gewisen datt den Epidermal Kalziumgradient an der Haut, wat de Wuesstum vu Keratinocyte fördert an hir Differenzéierung erméiglecht, wärend der Hautalterung verluer.[16].

Zousätzlech gëtt Kalziumoxid an der Kosmetologie als Reguléierer vun der Aciditéit an engem Absorbent benotzt. Et gëtt a Produkter wéi Make-up, Badsalze, Raséierschaum, mëndlech an Hoerfleegprodukter fonnt.[17].

Kalzium fir Gewiichtsverloscht

Verschidde Studien hu virgeschloen datt Kalziumergänzung hëllefe kann d'Adipositas bekämpfen. Dës Hypothese baséiert op der Tatsaach, datt eng héich Kalziumaufnahm d'Konzentratioun vu Kalzium a Fettzellen reduzéiere kann, d'Produktioun vum Parathyroid Hormon an déi aktiv Form vu Vitamin D erofsetzen. Fett an hemmen d'Akkumulation vu Fett an dësen Zellen. Zousätzlech kann Kalzium aus Liewensmëttel oder Ergänzunge kleng Quantitéiten un Diätfett am Verdauungstrakt binden an d'Absorptioun vun deem Fett stéieren. Mëllechprodukter, besonnesch, kënnen zousätzlech Komponenten enthalen, déi en nach méi groussen Effekt op Kierpergewiicht hunn wéi aus hirem Kalziumgehalt erwaart gëtt. Zum Beispill, Protein an aner Komponente vu Mëllechprodukter kënnen Hormone moduléieren, déi den Appetit regelen.

Eng 2014 randomiséierter Crossover -Studie vu 15 gesonde jonke Männer huet festgestallt datt Diaken héich an Mëllech oder Kéis (insgesamt 1700 mg / Dag Kalzium ubidden) bedeitend erhéicht fecal Fett Ausscheedung am Verglach mat enger Kontroll Diät déi 500 mg Kalzium / Dag geliwwert huet. Wéi och ëmmer, d'Resultater vu klineschen Studien, déi d'Effekter vum Kalzium op Kierpergewiicht ënnersicht hunn, ware meeschtens negativ. Zum Beispill gouf 1500 mg / Dag Ergänzung ënnersicht bei 340 Iwwergewiicht oder fettleibeg Erwuessener mat mëttlere Baseline Kalziuminntak vun 878 mg / Dag (Behandlungsgrupp) an 887 mg / Dag (Placebo Grupp). Am Verglach mam Placebo hat d'Kalziumsupplementatioun fir 2 Joer kee klinesch bedeitende Effekt op d'Gewiicht.

Interessant Fakten

  • A sengem reinen Elementarzoustand ass Kalzium e mëllen sëlwerglänzend wäiss alkalescht Äerdmetall. Et ass wichteg awer ze bemierken datt Kalzium ni an dësem isoléierten Zoustand an der Natur fonnt gëtt, mä amplaz a Verbindungen existéiert. Kalziumverbindunge kënnen a ville Mineralstoffer fonnt ginn, dorënner Kalkstein (Kalziumkarbonat), Gips (Kalziumsulfat) a Fluorit (Kalziumfluorid). Kalzium mécht ongeféier 4,2 Prozent vun der Äerdkuuscht no Gewiicht aus.
  • Fir reng Kalzium ze isoléieren, gëtt Elektrolyse gemaach, eng Technik déi direkt elektresche Stroum benotzt fir Elementer vun hiren natierleche Quellen ze trennen. No Isolatioun gëtt Kalzium zimlech reaktiv a beim Kontakt mat Loft bildet en gro-wäiss Oxid an Nitridbeschichtung.
  • Kalziumoxid, och nach Kalk genannt, produzéiert helleg, intensiv Liicht wann et un enger Sauerstoff-Waasserstoff Flam ausgesat ass. An den 1800er, ier Elektrizitéit erfonnt gouf, gouf dës Verbindung benotzt fir Theateren ze beliichten. Vun dësem op Englesch kënnt den Ausdrock "an der Luucht" - "an der Luucht ze sinn."
  • Vill Ernärungsberoder recommandéieren en 2: 1 Kalzium a Magnesium Verhältnis. Awer och wann eise Kierper méi Kalzium brauch, si mir eigentlech méi ufälleg fir Magnesiummangel. Dëst ass well eis Kierpere tendéieren Kalzium ze späicheren an ze verschaffen, wärend Magnesium aus dem Kierper benotzt oder ausgeschalt gëtt an all Dag muss opgefëllt ginn.[19].

Kontraindikatiounen a Virsiicht

Unzeeche vu Kalziummangel

Chronesche Kalziummangel kann aus net genuch Intake oder enger schlechter Darmabsorptioun resultéieren. Och chronesch Nieralfehler, Vitamin D Mangel an niddereg Magnesiumniveau am Blutt kënnen d'Ursaach sinn. Wärend engem chronesche Kalziummangel gëtt de Mineral aus dem Skelett absorbéiert fir den normale Niveau vu Kalziumzirkulatioun z'erhalen, wouduerch d'Schanken d'Gesondheet beeinträchtigt. Als Konsequenz féiert chronesch Kalziummangel zu enger reduzéierter Knochenmass an Osteoporose. D'Konsequenze vum Kalziummangel sinn Osteopenie, Osteoporose an e erhéicht Risiko vu Knochenfracturen.[2].

Symptomer vun der Hypokalzämie enthalen Taubheit an de Fanger, Muskelkrämpfe, Krampfungen, Lethargie, schlechten Appetit an anormal Häerzrhythmen. Wann net direkt behandelt gëtt, kann Kalziummangel fatal sinn. Dofir ass et ganz wichteg Ären Dokter ze konsultéieren wann Dir e Manktem u Kalzium vermësst.[4].

Unzeeche vun Iwwerfloss Kalzium

Déi verfügbar Daten iwwer déi negativ Auswierkunge vun iwwerschoss Kalziumzufuesse bei de Mënsche kommen an éischter Linn aus Ergänzungsstudien. Ënnert de villen Nebenwirkungen vum iwwerschoss Kalzium am Kierper sinn déi dräi am meeschte studéiert a biologesch wichteg:

  • Steng an den Nieren;
  • Hyperkalzämie a Nierenausfall;
  • Interaktioun vu Kalzium mat der Absorption vun anere Spuerelementer[2].

Aner Symptomer vum iwwerschoss Kalzium schloen Appetitlosegkeet, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Duercherneen a Koma.

D'Limit fir Kalziumzufuhr ass 1000-1500 mg / Dag bei Puppelcher, 2,500 mg / Dag bei Kanner vun 1 bis 8 Joer, 3000 mg / Dag bei Kanner 9 Joer al a Jugendlecher bis 18 Joer. An Erwuessener ass d'Norm 2,500 mg / Dag, an no 51 Joer - 2,000 mg / Dag.[4].

Interaktioun mat aneren Elementer

  • Kaffi. Koffein kann urinär Kalziumverloscht erhéijen a Kalziumabsorptioun reduzéieren. Et sollt bemierkt datt den Effekt vum Kaffein relativ moderéiert bleift; dësen Effekt gouf haaptsächlech bei Frae beobachtet déi während der Menopause net genuch Kalzium verbrauchen.
  • Magnesium. Mëttelméisseg oder schwéier Magnesiummangel kann zu Hypokalzämie féieren. Wéi och ëmmer, no enger 3-Woch Studie, an där Magnesium künstlech aus der Diät eliminéiert gouf, gouf festgestallt datt och eng kleng Ofsenkung vun der verbrauchter Magnesium zu enger däitlecher Senkung vun der Serumkalziumkonzentratioun féiere kann.
  • Oxalsäure kann d'Kalziumabsorptioun stéieren. Oxalsäure Liewensmëttel enthalen Spinat, séiss Kartoffel, Rubarb, a Bounen.
  • Phosphor. Exzessiv Phosphoropnahm kann d'Absorption vu Kalzium beaflossen. Wéi och ëmmer, wann d'Quantitéit u verbrauchte Kalzium genuch ass, da geet d'Wahrscheinlechkeet of. Phosphor gëtt haaptsächlech a Mëllechprodukter, Cola an aner Softdrinks a Fleesch fonnt.
  • Phytinsäure. Kann d'Absorption vu Kalzium beaflossen. Fonnt an ongeséiert Brout, réi Bounen, Nëss, Kären a Sojaprodukter.
  • Protein. Et gëtt ugeholl datt Nahrungsprotein zu enger erhéiter Ausscheedung vu Kalzium am Urin féiere kann. Dëst Thema gëtt nach ëmmer vu Wëssenschaftler recherchéiert.
  • Natrium. Mëttelméisseg an héich Nahrungsaufnahme vun Natriumchlorid (Salz) féiert zu enger Erhéijung vun der Quantitéit u Kalzium aus dem Kierper am Pipi ausgeschloss. Et war indirekt Beweiser datt Salz kann Schanken negativ beaflossen. Bis dës Zäit ass d'recommandéiert Doséierung vu Kalziumzufuhr ofhängeg vun der Salzzufuhr net verëffentlecht ginn.
  • Zénk. Kalzium an Zénk ginn am selwechten Deel vum Daarm absorbéiert, dofir kënne se de metabolesche Prozess géigesäiteg beaflossen. Grouss Dosen Zénk verbraucht kënne mat der Kalziumabsorptioun stéieren. Besonnesch Opmierksamkeet sollt op dëst bei eelere Frae bezuelt ginn, bei deenen den Niveau vum Kalzium am Kierper vu sech selwer niddereg ass, a mat zousätzlecher Intake vun Zénk Ergänzunge kann et nach méi erofgoen.
  • Eisen. Kalzium kann d'Absorptioun vum Eisen am Kierper beaflossen[3].

Interaktioun mat Medikamenter

Verschidde Medikamenter kënne mam Kalziummetabolismus stéieren, haaptsächlech doduerch datt se Kalziumniveau an der Harn erhéijen an doduerch zu Kalziummangel féieren. Et ass allgemeng bekannt, zum Beispill den Effekt vu Glucocortisoids op d'Optriede vun Osteoporose a Knacheverloscht, onofhängeg vum Alter a vum Geschlecht. Corticosteroiden erhéijen d'Quantitéit vum Kalzium net nëmmen am Urin, awer och am Hocker, an als Resultat, beaflossen negativ den Niveau vum Kalzium.

Mir hunn déi wichtegst Punkten iwwer Kalzium an dëser Illustratioun gesammelt a mir wiere frou wann Dir d'Foto op engem sozialen Netzwierk oder Blog deelt, mat engem Link op dës Säit:

Informatiounsquellen
  1. Weaver CM, Pfauen M. Fortschrëtter an der Ernärung (Bethesda Md.), 2 (3), 290-292. Doi: 10.3945 / an.111.000463
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, a Linda D. Meyers. "Kalzium". Diät Referenzintake: Den Essentielle Guide fir Nährstoffbedarf. 2006. 286-95.
  3. Kipple, Kenneth F, an Orneals, Kriemhild Conee. "Kalzium". D'Cambridge Weltgeschicht vu Liewensmëttel. Cambridge: Cambridge UP, 2012. 785-97. D'Cambridge Weltgeschicht vu Liewensmëttel.
  4. Nutri-Fakten Quell
  5. Cashman, K. (2002). Kalziumzufuhr, Kalziumbioverfügbarkeet a Knochengesondheet. British Journal of Nutrition, 87 (S2), S169-S177. Doi: 10.1079 / BJN / 2002534
  6. 7 Super-mächteg Iesspuerungen, Quell
  7. Diät an Ernärungs Tipps fir Fraen,
  8. SJ Fairweather-Tait, S. Southon. Enzyklopedie vu Liewenswëssenschaften an Ernärung (Zweet Editioun), 2003.
  9. MR Clarkson, CN Magee, BM Brenner. Pocket Companion zu Brenner a Rector's The Kidney. 2. Editioun, 2011.
  10. Kimura M., Itokawa Y. Kachverloschter vu Mineralstoffer a Liewensmëttel a senger Ernärungsbedeitung. Journal of Ernärungswëssenschaft Vitaminol. 1990; 36. Zousaz 1: S25-32; Diskussioun S33.
  11. National Instituter fir Gesondheet. Office vun Nahrungsergänzungen. Kalzium. Informatiounsblat fir Gesondheetsspezialisten. https://ods.od.nih.gov/factsheers/Calcium-HealthProfessional/#h7
  12. Uzhegov, G. Traditionell Medizin: Déi komplettst Enzyklopedie. 2007 Joer.
  13. Alanna K. Tisdale, Elvira Agrón, Sarah B. Sunshine, Traci E. Clemons, Frederick L. Ferris, Emily Y. Chew. Associatioun vun Diät an Ergänzend Kalziumzufuhr Mat Alterbedingte Makuladegeneratioun. JAMA Ophthalmologie, 2019; https://doi.org/10.1001/jamaophthalmol.2019.0292
  14. Intermountain Medical Center. "Kalzium an den Arterien gëtt gewisen datt de bevirsteet Risiko vun engem Häerzinfarkt vun de Patienten erhéicht ginn." ScienceDaily. 16. Mäerz 2019. www.sciencedaily.com/releases/2019/03/190316162159.htm
  15. Janin Lautenschläger, Amberley D. Stephens, Giuliana Fusco, Florian Ströhl, Nathan Curry, Maria Zacharopoulou, Claire H. Michel, Romain Laine, Nadezhda Nespovitaya, Marcus Fantham, Dorothea Pinotsi, Wagner Zago, Paul Fraser, Anurag Tandon, Peter St George- Hyslop, Eric Rees, Jonathan J. Phillips, Alfonso De Simone, Clemens F. Kaminski, Gabriele S. Kaminski Schierle. C-terminal Kalziumbindung vun α-Synuclein moduléiert synaptesch Vesikel Interaktioun. Naturkommunikatioun, 2018; 9 (1) https://doi.org/10.1038/s41467-018-03111-4
  16. Calcium Hautpfleeg Produkt Virdeeler - Reparatiounen Alterung Haut - L'Oréal Paris,
  17. Kalziumoxid, Quell
  18. Nahrungsergänzungen fir Gewiichtsverloscht. Informatiounsblat fir Gesondheetsspezialisten,
  19. Fakten Iwwer Kalzium, Quell
Reprint vu Materialien

Benotze vun all Material ouni eis prealabel schrëftlech Erlaabnes ass verbueden.

Sécherheetsbestëmmungen

D'Verwaltung ass net verantwortlech fir all Versuch e Rezept, Berodung oder Diät anzesetzen, a garantéiert och net datt déi spezifizéiert Informatioun Iech perséinlech hëlleft oder schued. Gitt gescheit a kuckt ëmmer en entspriechenden Dokter!

Liest och iwwer aner Mineralstoffer:

Hannerlooss eng Äntwert