Circuit Training an engem Grupp (Circuit Training)

Circuit Training ass eng vun de populärste Methoden an der moderner Fitness. Dëst ass eng Serie vun Übungen, déi periodesch a mat verschiddenen Intervalle tëscht hinnen zäitlech a gesuergt ginn.

Schwieregkeetsgrad: Fir fortgeschratt

Egal ob Dir Circuittraining benotzt fir Ären aktuellen Trainingsregime ze verbesseren oder eng nei Übung ze léieren, dës Method huet eng Rei enorm Virdeeler. Fänkt just mat engem Ufängergrupp un fir sécher ze sinn datt Dir d'Übungen richteg maacht.

Circuit Training ass en effektiven Training deen a verschidde Serien mat der selwechter Sequenz vun Übungen opdeelt. Dir maacht eng Übung no der anerer, normalerweis mat 90 Sekonnen Intervalle. E komplette Zyklus kann aerob Übung, Muskelverstäerkungsübungen oder eng Kombinatioun vun deenen zwee enthalen.

Circuit Training ass eng vun de populärste Methoden an der moderner Fitness. Dëst ass eng Serie vun Übungen, déi periodesch a mat verschiddenen Intervalle tëscht hinnen zäitlech a gesuergt ginn.

Wéi ufänken Circuit Training

Natierlech, fir Ufänger, Übungszyklen solle méi kuerz an der Zäit sinn, an d'Intervalle tëscht hinnen solle méi laang sinn wéi fir erfuerene Athleten. Am Ufank vun der Entwécklung vum Circuit Training kënnen aerobic Übungen iwwer Kraaft herrschen, well se méi einfach sinn.

Wann Training mat enger Grupp am Fitnessstudio stattfënnt, da sinn all déi néideg Simulatoren, an der Regel, schonn do. Alles wat Dir braucht mat Iech ze bréngen ass Sportsgezei a Schong.

Grënn Circuit Training ufänken

  1. Onofhängeg vun Äre Fitnessziler, ass et wichteg d'Muskelkraaft ze verbesseren. Wéi mir Alter verléiert de Kierper Muskel- a Knachdicht. E puer Minutten d'Woch gewidmet fir Aktivitéiten déi Är Äerm, Been a Kärmuskelen stäerken kënnen Iech méi staark maachen an hëllefen Krankheeten wéi Osteoporose ze vermeiden.

  2. Regelméisseg aerobic Übung, wéi Sprangen Seel oder Lafen op der Plaz, verbessert d'Blutzirkulatioun a beschleunegt Är Häerzfrequenz. Als Resultat - Gewiichtsverloscht, reduzéiert Risiko vu Krankheet, verbessert Schlof, etc.

  3. Wann Dir beschäftegt sidd a wëllt Kraaft an aerobic Übung kombinéieren fir Zäit ze spueren, Circuit Training ass de beschte Workout fir Iech. Wann Dir Gruppenaktivitéite genéisst, ass de populäre Turnstonnen Circuit eng super sozial Erfahrung.

  4. Dëse Workout kann interessant a lëschteg sinn. Wann Dir dauernd Übungen ännert, huet Är Psyche keng Zäit fir negativ Emotiounen. Zousätzlech kënnt Dir Circuit Training personaliséieren andeems Dir Trainingszyklen verännert - d'Optiounen sinn endlos.

Basis Circuit Training Übungen

Et gi verschidde Circuit Trainingsübungen entworf fir verschidden Aarte vu Concoursen a Sport. Als Beispill proposéiere mir ee vun de meescht üblech Programmer ugepasst fir Training Athleten.

Fir méi séier ze lafen, musst Dir Schrëttlängt, Kraaft a Kraaft entwéckelen. Hei ass eng Lëscht vu Circuit Trainingsübungen déi néideg sinn fir Är Lafgeschwindegkeet ze erhéijen:

  • 4 Lafen an der 400m Snatch op Racing Vitesse, Rescht 2 Minutten tëscht all;
  • 20 Liften pro Been;
  • Lafen 800 Meter op Racing Vitesse;
  • 20 Squats op engem Been fir all Been;
  • 8 Coursen am 200m Snatch mat enger Minutt Pausen tëscht;
  • 20 Schrëtt Liften fir all Been;
  • 8 Course fir 100 Meter mat 15 Sekonnen Pausen tëscht hinnen; Forward spréngt op engem Been, et ass néideg fir 25 Meter ze iwwerwannen;
  • Lafen fir 6 Minutten op engem einfachen Tempo;
  • 4 Course vun 400 Meter mat 2-Minute Pausen tëscht hinnen.

Bei laangen Distanz Lafen ass d'Muskelausdauer de Schlëssel fir eng erfollegräich Course. Déi entspriechend Circuit Trainingsübungen sinn eng Kombinatioun vu Kraaft- an Ausdauerübungen, déi Iech hëllefe besser op de Marathon Lafen virzebereeden. Lëscht vun empfohlene Übungen:

  • Jogging fir 15 Minutten;
  • 20 Squat an Deadlift Übungen;
  • 20 Push-Ups;
  • 15 Squats op engem Been fir all Been;
  • 30 Stäerkung Twists;
  • Lafen 800 Meter op Racing Vitesse;
  • 20 Liften pro Been;
  • 20 Push-Ups op der Bank;
  • 20 Lunge mat Hantelen op all Been;
  • 20 duebel Crunches;
  • Lafen 800 Meter op Racing Vitesse;
  • 20 Squats;
  • Lafen 1500 Meter;
  • 15 Minutte Joggen.

Circuit Trainingsprogrammer, déi op Ausdauer a Muskelbau zielen, garantéieren déi harmonesch Entwécklung vum Kierper.

Recommandatiounen fir Circuit Training

  • Wéini ass Training néideg? – Indikatiounen sinn Hypodynamie, Mangel u Muskelmasse an Ausdauer.
  • 'Prototypen – Circuit Training ass kontraindizéiert am Fall vu Verletzungen a wesentleche Stéierungen vun der Muskuloskeletalfunktiounen.

All Zort Circuit Training kann op Är Besoinen ugepasst ginn. Dës gläichméisseg Verdeelung vu verschiddene Übungsprogrammer resultéiert zu engem ausgeglachene Fitness-Regime wat et sou populär mécht.

Hannerlooss eng Äntwert