Konzentréiert Flexioun op engem Bizeps, sëtzen

Konzentréiert vu Flexioun op engem Bizeps, Sëtzen - Technikübungen:

1. Sëtzt op enger horizontaler Bank. Setzt eng Hantel. Féiss auserneen, wéi an der Figur gewisen.
2. Gitt eng Hantel mat der rietser Hand. Rou Ären Ielebou vun der rietser Hand am ieweschten Deel vum Oberschenkel. Rotéiert de Handgelenk sou datt d'Handfläch vun den Hëfte war. Tipp: Aarm riicht, Hantel iwwer dem Buedem. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
3. Halt d'Schëller onbeweeglech. Op der Aushalung, befollegt d'Beugung vun den Äerm bei de Bizeps. Wierker nëmmen Ënneraarmschinnen. Fuert weider bis de Bicep voll reduzéiert ass an d'Hanteln um Schëllerniveau sinn. Tipp: um Héichpunkt vun der Bewegung vum klenge Fanger soll méi héich si wéi den Daum. Et wäert e "Bicep Peak" ubidden. Halt dës Positioun, spannt d'Muskelen.
4. Op der Inhalatioun lues d'Hantelen erofsetzen, aarm zréck an d'Startplaz. Opgepasst: Vermeit schwéngend Hänn.
5. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus, da widderhuelt d'Übung mat der lénker Hand.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung stänneg maachen, liicht gebéckt, d'Hänn no vir rëselen. An dësem Fall sinn d'Ënnerstëtzer déi Dir kee Been benotzt, also musst Dir méi Kraaft uwenden fir d'Immobilitéit vun der Schëller ze garantéieren. Dës Optiounsübung ass komplizéiert an net recommandéiert fir Leit mat schwaachem ënneschte Réck.

Video Übung: