Inhalter
Wéi ee Meedche wëll net gutt ausgesinn? Fréier oder spéider denkt eng Fra iwwer wéi hir Figur ze korrigéieren. Déi meescht benotzen Diäten, awer de richtege Wee fir et ze maachen ass duerch Sport a richteg Ernärung. Bedenkt wéi e Vëlo Är Figur beaflosse kann.
Frae Logik ass einfach: "Wat méi séier, wat besser." Awer et gi keng séier Resultater ouni Effort. Et gi vill verschidde Sportaarten op der Welt, déi et erlaben Är Figur a gudder Form ze halen. Wéi och ëmmer, ustrengend Übungen am Fitnessstudio, Fitness Aerobic erschöpfen de Kierper a verursaache just ufanks e Gefill vun Euphorie.
Vëlo ass eng Wiel fir déi, déi nëtzlech Zäit wëllen verschwenden an eng schéin Figur hunn. Laang Vëlosfuerer hunn en allgemengen Effekt op de ganze Kierper. Awer d'Haaptbelaaschtung geet op d'Hëfte an den Hënner. Nodeems Dir 5-7 km gefuer sidd, fillt Dir et. De Vëlo erlaabt Iech net nëmmen vum iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, awer och fir d'Erscheinung vun "Orangeschuel" an den Hüften ze vermeiden. Zousätzlech fänken d'Lunge ganz produktiv ze schaffen, déi mat Sauerstoff gesättegt sinn.
Wat sinn d'Virdeeler vum Vëlofuere fir eng weiblech Figur?
Loosst eis méi genau kucken wéi d'Vëlosport d'weiblech Figur beaflosst.
- Déi allgemeng Ausdauer vum Kierper gëtt trainéiert. Mat der Zäit ass all aner kierperlech Aktivitéit vill méi einfach fir de Kierper. Vill Fitness-Instruktoren behaapten datt Vëlofueren déi bescht aerobic Übung fir Fraen ass.
- De Vëlo ass e fette Killer. Beim Reiden sinn d'Glutealmuskelen lokal an der Aarbecht involvéiert, wat den Zentrum vun der Konzentratioun vum Fettdepot bei ville Fraen ass. De Vëlo ass méi gëeegent fir dat méi schwaacht Geschlecht wat d'Kierperformung ugeet (breet Hëfte, kuerz Been).
- Vëlofueren ass e gudden aeroben Training. Wärend Vëlofueren kënnt Dir 350-500 kcal pro Stonn benotzen. Wann Dir biergop gitt, kënnt Dir en exzellenten Cardio-Workout kréien, an de Kaloriekonsum wäert ëm 1,5-2-mol eropgoen, ofhängeg vum Grad vun der Neigung. D'Berechnung ass wéi follegt: bei maximaler Belaaschtung an Trainingsdauer vun 2 Stonnen, kënnt Dir bis zu 1000 kcal verbrennen, dat ass gläich wéi 100 Gramm subcutanen Fett.
- Reduktioun vu Cellulite. Vill Frae bemierken datt beim Radfahren d'Erscheinung vu Cellulite an den Etappen 1-2 mat regelméisseger Bewegung komplett verschwënnt. De Vëlo erlaabt Iech de Kapillernetz op der Uewerfläch vun der Haut lass ze ginn.
- Beschleunegung vum Metabolismus. Mat regelméisseger Bewegung verbessert Äre Stoffwechsel, an dëst ass den éischte Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren an eng schlank Figur ze halen. Mam Alter verléisst de Stoffwiessel méi lues, dofir muss et mat alle Mëttele stimuléiert ginn. E séiere Metabolismus ass e beschleunigte Prozess fir Gewiicht ze verléieren.
Wéi fuert ee mam Vëlo fir Gewiicht ze verléieren?
Fir datt de Vëlo de maximale Virdeel fir d'Figur bréngt, musst Dir e Modell mat engem Frame 10 cm ënner der Taille wielen. An dësem Fall wäert d'Verdeelung vun der Belaaschtung op de Kierper uniform sinn.
D'Rieder däerfen net ze grouss sinn, soss ass d'Laascht minimal, an d'Ausbildungseffizienz geet erof. Dofir ass et besser, schmuel Rieder mat engem metallesche Felge ze wielen. Vëloen am Aport Katalog kënne ganz einfach nom Radduerchmiesser an anere Parameteren ausgewielt ginn.
Déi optimal Reesgeschwindegkeet fir Gewiichtsverloscht ass 15-20 km / h. Zu dësem Taux sollt Är Häerzfrequenz 120-150 Beats pro Minutt sinn. An der Mëtt vun engem Workout kënnt Dir Är Häerzfrequenz stoppen a kontrolléieren. Et ass wichteg datt et net méi wéi 150 Beats pro Minutt geet. Wann dat passéiert, ass déi aktuell Belaaschtung nach net fir Iech.
Et ass ubruecht owes mam Vëlo ze fueren wann d'Hëtzt ofhëlt an Dir kënnt roueg maache wat Dir gär hutt. Velo bei héijen Temperaturen mécht Iech méi séier midd a verpasst ëmmer nach d'Zil. Moies Übung, kënnt Dir de ganzen Dag iwwerwierken a fillen. Dofir ass déi bescht Zäit fir mam Vëlo owes (no 19:00).
Beschleunegung (Vëlo) verbessert d'Effizienz. Dir kënnt den Haaptdeel vun Ärem Training mat enger Geschwindegkeet fueren déi Iech bequem ass. Awer am Endeffekt musst Dir dem Kierper eng duebel Belaaschtung ginn, d'Geschwindegkeet op de Maximum erhéijen. Um Limit vun de Méiglechkeeten, sollt Dir bannent 1-2 Minutten goen. Sou eng Belaaschtung beinhalt bal all Muskelen. De Prinzip vum Luede ass wéi follegt: Pedal mat maximaler Geschwindegkeet fir 30 Sekonnen, da gitt zréck op eng komfortabel Geschwindegkeet a fuert fir 2 Minutten. Mir widderhuelen dës 2 Schrëtt 3-5 Mol. Dës Intervallausbildung erlaabt Iech déi maximal Energie ze benotzen, déi haaptsächlech aus Fettgeschäfter verbraucht gëtt.
Rau Terrain erlaabt Iech d'Laascht ze erhéijen. Ride op enger flaacher Streck ouni Hindernisser ass e Standard Workout, a Beulen an Hindernisser erfuerderen méi Ustrengung. Fir fortgeschratt Benotzer kënnt Dir op déi nächst Etapp weidergoen - e Mountainbike. An dësem Fall wäert d'Laascht nach méi héich sinn. Et brennt ongeféier 600-700 kcal pro Stonn. Mountainbike entwéckelt sech enorm vill bei Männer a Fraen.
Wéi laang musst Dir fuere fir Är Figur a gudder Form ze halen?
Vëlo ass e manner energieintensive Sport wéi Joggen oder Aerobic, sou datt Dir laang fuere kënnt. Déi optimal Zäit ass 1-2 Stonnen den Dag. Muskele gi gläich gelueden, ginn ëmmer méi dauerhaft. Velo ass all Dag verfügbar. Et ass derwäert vu 15-30 Minutten ze starten, all Dag nach 10-20 Minutten derbäi. Wann den nächsten Dag nom Schi, Muskelen a Gelenker ganz schmerzhaft sinn, musst Dir eng Zäit laang mam Training stoppen an d'Muskele sech erhuelen.
Wiel vun engem Vëlo, Äre Kierper ass fit, awer ënner regelméissegen Training.