Tschechesch Diät, 3 Wochen, -15 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 15 kg an 3 Wochen.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 720 Kcal.

Déi tschechesch Diät gouf vum Horvath, engem Ernärungsist aus dësem Land entwéckelt. Dës Technik gëtt och dacks um Internet ënner dem Numm vun der Kroatescher Diät presentéiert. Fir en dräi-Woch Diätkurs kënnt Dir 7-8 Extra Pounds verléieren, a mat engem merkbaren Gewiichtüberschoss - an all 12-15 kg.

Tschechesch Diätufuerderungen

Geméiss d'Regele vun der tschechescher Ernärung musst Dir 5 Mol am Dag a klengen Deeler iessen, gläichméisseg iwwer Zäit verdeelen, déi folgend Liewensmëttel an d'Diät aféieren.

Protein Grupp:

- Mager Fleesch (Rëndfleesch, Kalb, Gefligelfileten);

- Poulet Eeër;

- mager Fësch.

Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter (Fettfräi oder mat engem minimale Prozentsaz u Fett):

- Kefir;

- Kéis;

- Mëllech;

- Quark;

- eidele Joghurt.

Geméis an Uebst:

- Äppel (besser wéi gréng Zorten);

- Melon;

- Waassermeloun;

- Muert;

- Kabes;

- Gromperen;

- Tomaten;

- Gurken;

- verschidde Zitrusfruchten.

Vu Mielprodukter an der Diät ass et erlaabt Roggen oder Vollkornbrout ze verloossen, awer net vill an selten.

Déi flësseg Diät op der tschechescher Diät gëtt duerch reng Waasser, Téi a Kaffi ouni Zocker, Jusen aus Uebst a Geméis duergestallt.

Den Dokter Horvat recommandéiert de Rescht vun de Gedrénks a Liewensmëttel opzeginn wärend Dir op Tschechesch Gewiicht verléiert. Op jidde Fall sollt Dir net Bäckereien iessen, wäiss Brout, mëll Weess Nuddelen, Fett Schweinefleesch, Speck, Wipp, Séissegkeeten, Schockela, Alkohol, Soda, Fastfoodprodukter.

Dir kënnt d'Platen salzen, d'Haaptsaach ass se net ze iwwersalzen.

Natierlech wäert d'kierperlech Aktivitéit den Effekt vum Gewiichtsverloscht erhéijen an onattraktiv Héngerhaut verhënneren. Fitnessstudien, Übung doheem, Trapen amplaz vun engem Lift, Spazéieren, Sportspiller - wielt selwer. All dëst ass déi bescht Alternativ fir um Canapé virum Fernseh ze leien oder an enger Fotell virum Computer ze sëtzen.

Wann Dir manner wéi e Pond verléiere musst, kënnt Dir d'Dauer vun der Diät verkierzen. Soubal Dir déi gewënschten Zuel op de Waage gesitt, gitt einfach glat aus der Technik. Nom Ofschloss vun der Kroatescher Diät, füügt no an no Liewensmëttel bäi, déi virdru verbannt waren. A wann Dir direkt op kalorienräich a fetteg Delikatesse päift, kënnt net nëmmen d'Iwwergewiicht séier zréck, awer och Gesondheetsproblemer si ganz wahrscheinlech. Wéi d'Erfahrung vu Leit, déi Gewiicht verluer hunn, seet, ass et an der Regel méiglech, Gewiicht no enger Diät z'erhalen, wann Dir op eng Standard Ernärung wiesselt. Wärend der Diät gëtt de Kierper gewinnt kleng Portiounen ze iessen a brauch net sou en Iwwerfloss u Fetter, Zocker an aner kaloresche Komponenten a Platen wéi fréier.

Tschechesch Diätmenü

Kaffi:

- gekachten Huhn Ee, Weizencroutonen, eng Taass Kaffi;

- Weessbrout an e Stéck mager Ham (30 g), Téi;

- Cracker an Téi;

- 100 g fettarmer Quark an eng Taass Téi;

- 50 g Kéis mat Minimum Fettgehalt, Weizencroutonen, Téi;

- 2-3 st.l. l. fettarme Quark, Brout an Téi.

Zweet Kaffi:

- Grapefruit;

- frëschen oder gebakene Apel;

- eng Handvoll Beeren;

- e puer Scheiwen aus Waassermeloun;

- orange;

- e Glas Mëllech mat minimum Fettgehalt.

Owesiessen:

- gekachten oder gebakene Gromperen (100 g), 130 g mageres Fleesch, 200 g frëscht Geméis;

- geriwwe Muerten, 150 g gekachten Pouletfilet, 200 g gekachten Kartoffel;

- 100 g gekachten Gromperen, 50 g Fleesch gebak oder gekacht, e Stéck Melon;

- 100 g gekachten Kartoffel a Fleesch, e Glas Geméisjus;

- gekachte Pouletfilet (150 g) an 100 g gekachten oder gekachten Gromperen, 1-2 frësch Gurken;

- 100 g gedämpft Fleesch a Gromperen, eng Portioun Kabeszalot;

-gekachten Fleesch a gebakene Gromperen (all 100 g), Gurken-Tomaten Zalot.

Téi Zäit:

- e Glas all Geméisjus;

- eng Taass Kaffi mat zousätzlech Mëllech;

- Rettich Salat;

- 200 g gekachten Bounen a Kaffi;

- 2 kleng Äppel;

- 250 ml fettarmer Kefir.

Owesiessen:

- e Stéck Mager Ham oder Fleesch (80 g), e gekacht Poulet Ee, e Glas Geméis oder Uebstjus;

- 2 st. l. Curd an 100 g vun all gekachten Geméis;

- e Stéck Fëschfilet an 150 g gekachte Spinat;

- Zalot vun net stärkegem Geméis a Kraider;

- 2 gekachten Eeër, 30 g Mager Fleesch, e Glas Tomatensaft;

- e Glas Kefir an een Haferflockkichelchen;

- 100 g gekachten Champignonen, 1 Gurke an e gekachten Ee.

Notéiert... Wielt Är Iessoptiounen wéi Dir wëllt. Gromperen kënnen duerch Haferfloss oder Buckwheat ersat ginn, Getreide ginn och lues verdaut a ginn e Gefill vu Fülle fir eng laang Zäit.

Kontraindikatiounen zur tschechescher Diät

  • Trotz der ausräichender Balance huet déi tschechesch Method nach ëmmer gewësse Kontraindikatiounen. Et ass net derwäert et ze sëtzen a Präsenz vun entzündleche Prozesser, behënnert zerebrale Zirkulatioun, Verschlëmmerung vu chronesche Krankheeten, onkologesche Krankheeten, Geschwëster, Gastritis.
  • Zousätzlech ass et ratsam déi tschechesch Diät ze stoppen wann Dir ARVI begéint wann Dir se beobachtet. De Fakt ass datt Protein Liewensmëttel d'Produktioun vu Schleim erhéicht, wat den Heelungsprozess verlangsamt.

Virdeeler vun der tschechescher Diät

  1. D'Tschechesch Ernährung ass en Ernärungssystem an deem Produkter vu verschiddene Liewensmëttelgruppen präsent sinn. Dëst erlaabt de Kierper sécher Gewiicht ze verléieren iwwerdeems normal Fonctionnement. Mat der tschechescher Method kënnt Dir lecker a ganz variéiert iessen.
  2. Fraktionéiert Ernärung liwwert e konstant Gefill vu Fülle an hëlleft de metabolesche Prozesser ze beschleunegen, déi eng wichteg Roll beim Gewiichtsverloscht spillen a weider Gewiicht behalen.
  3. D'Technik erlaabt Iech d'Figur bedeitend ze moderniséieren a gëtt eng grouss Chance fir d'Resultat z'erhalen.

Nodeeler vun der tschechescher Diät

  • Dat eenzegt wat beschäftegt Leit duerchernee ka bréngen ass déi recommandéiert Brochstéck Iessen.
  • Fir mat der Diät ze respektéieren, musst Dir eng Period fräi vu Vakanzen a Feieren wielen, begleet vu Fester. Natierlech kann een net ouni d'Manifestatioun vu fräiwëllegen Efforten verzichten; e puer Iessgewunnechten mussen opginn.
  • Wann Dir uerdentlech Gewiicht verléiere musst, musst Dir Zäit fir Sport maachen. Soss riskéiert Dir Gewiicht ze verléieren, awer Dir kritt ellen Hautflappegkeet.

Re-Diät

Et ass net ubruecht fir déi tschechesch Diät nach eemol méi fréi wéi 3-4 Méint no hirer Ofschloss unzewenden.

Hannerlooss eng Äntwert