Iessen mat groussem mentale Stress
 

Et ass méiglech d'Effizienz ze erhéijen, d'Erënnerung an d'Konzentratioun ze verbesseren, wéi och méi intelligent an opmierksam ze ginn, och während Perioden vu groussem mentalen Stress, egal ob et d'Virbereedung fir d'Entrée an d'Finale Examen, Sessiounen, Diplomer Ofschloss, Ph.D., grouss Projeten oder just wichteg Affär Reuniounen. Fir dëst ze maachen, ass et genuch fir an Ärer Ernährung e Komplex vu spezielle Produkter anzeféieren, déi fir de Fonctionnement vum Gehir verantwortlech sinn. Interessanterweis hëlleft se ënner anerem de Schlof ze verbesseren, d'Reizbarkeet a Stress lass ze ginn an d'Liewensqualitéit wesentlech ze verbesseren.

Vitamine fir d'mental Leeschtung ze verbesseren

Et ass kee Geheimnis datt d'Gehir, wéi all aner Organ, richteg Ernärung erfuerdert. Zur selwechter Zäit, an der Diät vun enger Persoun déi d'mental Aktivitéit verbessere wëll, muss folgend do sinn:

  • B Vitaminnen. Si beaflossen d'Erënnerung a förderen d'Restauratioun vu Gehirzellen. Am Géigesaz zum falschen Iwwerzeegung datt dës Zellen net regeneréieren.
  • Vitamine A, C an Antioxidantien. Si sinn an der selwechter Zeil, well se identesch Funktiounen ausüben, schützen d'Zellen virun der Handlung vu fräie Radikaler an Toxine.
  • Omega-3 Fettsaieren. Si verbesseren d'Gehirerfunktioun a senken de Cholesterinspiegel am Blutt.
  • Zénk. Et verbessert d'Erënnerung an d'kognitiv Funktioun.

Zur selwechter Zäit ass et onbedéngt néideg datt de Kierper all Vitamine zesumme mat Iessen kritt, an net an der Zesummesetzung vun Drogen a Vitaminkomplexen. Et gi verschidde Grënn dofir.

Fir d'eischt, an dëser Form si se besser absorbéiert.

 

Zweet, Vitamine enthale vu Liewensmëttel sinn absolut sécher. Mëttlerweil gouf den Effekt vun esou Medikamenter op de mënschleche Kierper nach net studéiert.

Drëttens, si hu keng Kontraindikatiounen. Zur selwechter Zäit empfeelen d'Dokteren net e puer Vitaminkomplexe fir d'Gehirerfunktioun fir Leit ze verbesseren, déi ënner kardiovaskuläre Krankheeten oder Allergien leiden.

Top 21 Produkter fir héije mentale Stress

Qualitéit organesch a virun allem frësch Liewensmëttel wielen ass wichteg fir d'Gehirerfunktioun ze verbesseren. Zur selwechter Zäit däerfe mir net iwwer proppert Drénkwaasser vergiessen. No allem ass eist Gehir 85% flësseg, dat heescht datt et dringend néideg ass. Iwwregens, am Fall vu Middegkeet mat laanger mentaler Aktivitéit, roden d'Dokteren déi üblech Taass Kaffi duerch e Glas proppert Waasser z'ersetzen.

Trotz der Tatsaach, datt et vill Produkter sinn, déi e positiven Effekt op de mënschleche Gehir hunn, identifizéieren d'Wëssenschaftler déi elementarsten. Ënnert hinnen:

Saumon. Zousätzlech si Makrelen, Sardinen oder Forellen passend. Et ass e fettege Fësch deen Omega-3 Fettsäuren dem Kierper liwwert. Fuerschung gefouert vum Velma Stonehouse vun der Neiséiland Ernährungsuniversitéit huet gewisen datt "de reegelméissege Konsum vu fettege Fësch kuerzfristeg a laangfristeg Erënnerung verbessert an de Risiko vun der Entwécklung vun Alzheimer Krankheet verhënnert."

Tomaten. Dëst Geméis enthält den Antioxidans Lycopen. Et schützt Zellen vu fräie Radikale an Toxine, verbessert d'Blutzirkulatioun an domat d'Gehirerfunktioun. Regelméisseg Konsum vun Tomaten verbessert d'Erënnerung, d'Opmierksamkeet, d'Konzentratioun an d'logescht Denken. A vermeit och de Risiko fir Alzheimer a Parkinson Krankheeten z'entwéckelen.

Molbieren. Et enthält Antioxidantien a Polyphenole, déi hëllefe fir kuerzfristeg Erënnerung a Konzentratioun ze verbesseren. Zousätzlech hëllefen se d'Entwécklung vun Alzheimer a Parkinson Krankheeten ze vermeiden, déi laut enger vun den Hypothesen duerch Toxine verursaacht ginn. Dir kënnt Molbieren duerch Cranberries, Erdbeeren, Hambieren an aner Beeren ersetzen.

Gréng Blat Geméis. Als éischt sinn dëst all Zort Kabes a Spinat. Hir Eenzegaartegkeet läit am héijen Inhalt vu Vitaminnen B6, B12 a Folsäure. Hir Mangel am Kierper ass d'Ursaach vu Vergiesslechkeet a souguer d'Entwécklung vun der Alzheimer Krankheet. Zousätzlech enthalen se Eisen, wat de Risiko vu verschiddene kognitiven Behënnerungen reduzéiert.

Cerealien. Braune Reis an Haferflocken sinn am beschten. Ënner anerem verbesseren se d'Blutzirkulatioun. An dëst, ofwiesselnd, huet e positiven Effekt op de Fonctionnement vum Gehir. Zousätzlech sinn dëst komplex Kuelenhydrater déi de Kierper Energie bidden an hëllefen d'Konzentratioun ze verbesseren an de Prozess ze beschleunegen fir nei Informatioun ze verstoen.

Walnüssen. Eng Quell vun Omega-3 Fettsaieren. Vill Studie hu gewisen datt se Gedächtnis, Konzentratioun a kognitiv Fäegkeete verbesseren. An dësem Fall geet et duer just eng Handvoll Nëss den Dag ze iessen. Si enthalen och Vitamin E, wat d'Entwécklung vun altersbedingte Gehirerkrankheete verhënnert.

Avocado. Et enthält monounsaturated Fette déi d'Blutzirkulatioun normaliséieren an och de Risiko vun Hypertonie vermeiden.

Eeër. Et ass eng Quell vu Protein a Vitamin B4. Dëse Vitamin spillt eng wichteg Roll an der Reguléierung vum emotionalen Verhalen a Schlof. Plus verbessert d'Erënnerung an d'Konzentratioun.

Gréngen Téi. Dëst Getränk huet eng riesech Unzuel vun nëtzlechen Eegeschaften, och d'Verbesserung vun der Erënnerung.

Mandel. Wéi fett Fësch enthält et Omega-3 Fettsaieren, déi d'Gehirer Aktivitéit direkt beaflossen. Et enthält och Antioxidantien a Vitamin E. An engem Komplex schütze se Zellen virun de schiedlechen Effekter vun Toxinen a verbesseren d'Blutzirkulatioun, wouduerch eng Persoun konzentréiert bleift, opmierksam a maximal gesammelt fir eng laang Zäit.

Sonneblumenkären. Eng Quell vu Vitamin E an en Antioxydant deen de Gedächtnisverloscht verhënnert.

Bounen. Verbessert kognitiv Gehirfunktioun.

Äppel. Si enthalen Quercetin, en Antioxidant deen d'Entwécklung vun der Alzheimer Krankheet verhënnert. Äppel verbesseren och d'Gehirerfunktioun an d'Erënnerung a vermeiden de Risiko vu Kriibs.

Drauwe. All Drauwe enthalen Quercetin an Anthocyanin, Substanzen déi d'Erënnerung verbesseren.

Muert. Eng Quell vu Vitaminnen B, C a Beta-Karotin. De reegelméissege Konsum vu Muerten verlangsamt den Alterungsprozess, wat ënner anerem sech manifestéiert duerch eng Verschlechterung vum Gedächtnis an d'Ausstierwen vun der Gehiraktivitéit.

Kürbiskerne. Si enthalen Vitaminnen A, E, Zink, an Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren. Regelméisseg Konsum vun dëse Somen kann hëllefen, Schlofprobleemer lass ze ginn, souwéi d'Konzentratioun an d'Gehirnfunktioun ze verbesseren.

Héich Qualitéit donkelen Schockela. Et ass eng Quell vu Kaffein an Antioxidantien. Dës Substanze verbesseren d'Blutzirkulatioun, duerch déi d'Gehir méi Sauerstoff an Nährstoffer kritt. Als Resultat verbessert sech d'Fäegkeet ze konzentréieren an ze fokusséieren, wéi och neit Material ze memoriséieren.

Salbei. Eng Quell vun Antioxidantien an Nährstoffer, déi och a Medikamenter fir Alzheimer Krankheet fonnt ginn. No Fuerschung publizéiert an der Zäitschrëft Pharmacology, Biochemistry and Behaviour 2003, "Sage hëlleft de Kuerzzäit Gedächtnis ze verbesseren an de Prozess ze erënneren un neit Material ze erënneren. Zousätzlech verbessert et d'Konzentratioun a beschleunegt de Prozess vum Verständnes vun deem wat Dir gelies oder héieren hutt. "

Koffein. Et ass en Antioxidant deen a Moderatioun séier Müdlechkeet kann entléen, d'Performance an de Fokus verbessert.

Rüben. Et huet e positiven Effekt op d'Blutzirkulatiounsprozesser. Dëst verbessert d'Erënnerung an d'Konzentratioun. Zur selwechter Zäit kritt eng Persoun e kloeren a schaarfe Geescht.

Curry. E Gewierz dat Curcumin enthält, wat hëlleft d'Erënnerung ze verbesseren, stimuléiert Neurogenese, wat eigentlech de Prozess ass fir nei Zellen ze schafen, a reduzéiert de Risiko fir Gehirentzündung an Alzheimer Krankheet z'entwéckelen.

Wéi soss kënnt Dir d'Gehirerfunktioun wärend héije mentale Stress verbesseren?

  1. 1 Passt op gesond a gesond Schlof.
  2. 2 Vergiess net iwwer de Rescht. Alternativ mental a kierperlech Aktivitéit.
  3. 3 Regelméisseg.
  4. 4 Méi dacks Puzzele fir de Geescht léisen, Puzzelen a Crosswords léisen.
  5. 5 Musek lauschteren. E puer Studie weisen datt Musek lauschteren wann Dir mental Aarbecht maacht kann Iech entspanen a verjéngeren.
  6. 6 Refuséiert fetteg Iessen, Liewensmëttel mat héijer Stäerkt, souwéi séiss a stärkeg Liewensmëttel. Et dehydréiert de Kierper, doduerch d'Gehirerfunktioun behënnert.

Populär Artikelen an dëser Sektioun:

Hannerlooss eng Äntwert