Effektiv Ernärung, 14 Deeg, -10 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 10 kg a 14 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 600 Kcal.

Vill vun eis, déi schonn onnéideg Fettablagerungen op eisem beléifte Kierper ugesammelt hunn, denken drun, wéi een extra Pond méi séier a méi effizient lass gëtt. Natierlech weess jiddereen datt Dir musst lues a lues verléieren, an nach besser - alles maache fir net Iwwergewiicht ze kréien. Awer well dëst geschitt ass, ass et néideg mat Vollständegkeet ze kämpfen.

Also, wann Dir sou séier wéi méiglech transforméiere wëllt, goufen effektiv Diäten fir sou Fäll entwéckelt. Hei drënner schwätze mir iwwer déi populärsten an effektiv Weeër fir Gewiicht ze verléieren - Hollywood, Kabes, Japanesch, Kefir Diäten, frësche Jus Diät an eng kombinéiert Express Diät.

Effektiv Ernärungsufuerderungen

Hollywood Diät et gouf sou genannt aus engem Grond. Eng Kéier gouf et vu ville Prominenz getest, déi d'Figur mat hirer Hëllef transforméiert hunn. Dës Technik zielt fir d'Präsenz vu Fette a Kuelenhydrater an der Diät ze reduzéieren a Kalorien ze schneiden. Als Resultat kritt Dir maximal 800 Energie Eenheeten pro Dag, an de Kierper, natierlech, muss Fettreserven opginn.

Wärend der Hollywood-Diät sollt Salz vermeit ginn. All Iessen sollten ouni Zousatz Fett gekacht ginn. Wielt sanft Methoden fir Liewensmëttel ze kachen (kachen oder baken). Dir musst Alkohol komplett eliminéieren an alles wat Zocker enthält. De Menü soll op magerem Proteinprodukter (Fësch, Mageres Fleesch, Eeër) baséieren. Et ass och erlaabt niddereg-Kohlenhydrat Geméis an Uebst an der Ernährung ze enthalen. Gitt sécher propper Waasser ze drénken (1,5-2 Liter pro Dag), dëst hëlleft dem Kierper vun iwwerschësseg Akkumulationen lass ze ginn.

Dës Diät ass net dacks mat Iessen. Et gëtt guer kee Kaffi. Et sollten 2 Mol den Dag sinn - Mëttegiessen an Owesiessen. Dir kënnt bis zu zwou Wochen un "Hollywood" bleiwen. Wann de Betrag vum Iwwergewiicht wierklech opfällt, während dëser Period kënnt Dir 8-10 Kilogramm verléieren.

Wann Dir Kohl gär hutt, kënnt Dir Är Figur effektiv mat senger Hëllef transforméieren. Et ginn zwou Weeër fir Gewiicht ze verléieren baséiert op dem Konsum vun dësem Geméis. Déi éischt Optioun fir de Kohl Diät kann bis zu 10 Deeg daueren, awer Ernährungswëssenschaftler empfeelen et op eng Woch ze limitéieren. Frühstück feelt och hei. Mëttegiessen an Owesiessen kënne vu Kabes, Mager Fleesch oder Fësch, Karotten, Poulet Eeër, fettarme Kefir, net stärkeg Uebst organiséiert ginn. Während der Diätperiod kënnt Dir bis zu 10 kg verléieren.

Déi zweet Versioun vun der Kohl Diät baséiert op de Gebrauch vun Geméis Zopp. Fir et ze preparéieren, brauch Dir 500 g Kabes, 5 Stécker Zwiebelen a Karotten, 2 Paprika, Sellerie Steng (4 Stéck) an 100 g brong Reis. Dir kënnt e bësse Salz an d'Zopp addéieren, awer iwwerdréit et net. Et ass recommandéiert d'Regele vun dëser Ernährung fir eng Woch ze befollegen. All Dag musst Dir Zopp iessen, ergänzen de Menü mat mageres Fleesch oder Fësch, Mëllech a Mëllechprodukter mat Null oder 1% Fettgehalt. Dir musst a klenge Portiounen a regelméissegen Intervalle iessen.

Dir kënnt och d'Wochenzeitung erliewen japanesch Diät, no deem de Kierper am Duerchschnëtt 5-7 Kilogramm verléiert. En onverwierblechen Tabu bei "Japanescher Fra" ass séiss, fett, frittéiert, Miel a salzeg. D'Benotzung vu purem Salz soll och verworf ginn.

Et ass bekannt datt Diäten graduell zréckgezunn ginn. Wat d'japanesch Method ugeet, ass et och besser se no an no ze verfollegen. Fir dëst ze maachen, den Dag virum Start vun der Diätregelen, musst Dir d'Präsenz vu Salz am Iessen wesentlech reduzéieren oder komplett eliminéieren, a gekachten onpoléierten Reis an net-stärkegt Geméis d'Basis vun der Diät maachen.

D'Ernärung vun der japanescher Diät sollt aus magerem Fleesch, Fësch, Geméis an fettarmer Kefir gemaach ginn. Et ginn dräi Iessen. Ausserdeem ass de Kaffi ëmmer déiselwecht, et enthält Roggenbrout an eng Taass schwaarze Kaffi ouni Zocker. Wann de Kaffi fir Iech contraindicated ass, kënnt Dir en duerch eidelen gréngen Téi ersetzen.

Fir Kefir Léifer, Ernärungsberoder recommandéieren eng effektiv Diät baséiert op der Benotzung vun dësem fermentéierte Mëllech drénken. Während der Woch Kefir Diät léisst 4-5 kg. Et gi verschidden Typen vun dëser Technik. Geméiss dem éischten, wann Dir Honger fillt, musst Dir Fettgehalt oder 1% Kefir (1,5 Liter pro Dag) drénken. Wann et schwéier ass fir nëmmen Kefir ze iessen, kënnt Dir Uebst (am beschten Äppel) oder Geméis (Gurken) derbäi ginn, ongeféier 1,5 kg vun dëse Kaddoe vun der Natur iessen. Wann Dir Gewiicht méi bedeitend verléiere wëllt, kann déi zweet Versioun vun der Technik bis op 10 Deeg verlängert ginn, awer nëmmen wann Dir Iech gutt fillt. Da kënnt Dir bis zu 7-8 kg verléieren.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an Äre Kierper botzen, an Dir sidd prett fir drastesch Moossnamen, wäert et maachen Diät op frësche Jusen... Wann Dir et a voller Strengheet befollegt, musst Dir zolitt Iessen aus der Diät komplett eraushuelen an duerch Jusen ersetzen. Et ass ubruecht de Jus direkt virum Iessen ze preparéieren, dës Praxis hëlleft de maximale Betrag vun nëtzlechen Komponenten am Getränk ze konservéieren. Dir kënnt béid Uebst- a Geméisjus (oder Mëschungen) drénken. Zousätzlech ass d'Verwäertung vu Fettgehalt Geméis Bouillon net vun der Jus Diät verbueden.

Fir Kaffi, Mëttegiessen an Owes, musst Dir bis zu 300 ml Jus drénken, an tëscht hinnen, gitt sécher vill proppert Waasser ze drénken. Bedenkt datt d'Entwéckler vun der Method recommandéiere Waasser bei Raumtemperatur ze drénken. Et ass besser Kaffi an Téi ze refuséieren, och ouni Zocker, op eng Jus Diät. All aner Getränker a Liewensmëttel sinn och verbannt. Well d'Diät vun dëser Diät ganz schlecht ass, ass et net recommandéiert méi wéi 4-5 Deeg drop ze sëtzen. Während dëser Zäit verloossen e puer Extra Pounds Äre Kierper. Am Allgemengen, Ernärungsberoder roden Iech fir d'éischt ze probéieren Iech op ee Faaschtenjusdag ze beschränken, deen no de selwechte Regele wéi d'Jus Diät selwer duerchgefouert gëtt. Dëst hëlleft Iech Wëllekraaft ze erliewen an ze verstoen wéi Äre Kierper sech verhält wann Dir normal Liewensmëttel refuséiert.

Wann Dir net bereet sidd Iech selwer vu Liewensmëttel ze entzéien, proposéiere mir Iech op eng aner Zort effektiv Transformationstechnik opzepassen - kombinéiert express Diät... Dir kënnt et bis zu fënnef Deeg festhalen. D'Lëscht vun de Liewensmëttel erlaabt op der Diät enthält Poulet Eeër, mager Fëschfileten, net stärkeg Geméis an Uebst. Dir musst a Moderatioun iessen an keng Platen mat Ueleg saisonéieren. Fir Iessen ass nëmmen eng Taass Téi erlaabt. Et ginn nëmmen dräi Iessen - Kaffi, Snack a Mëttegiessen.

Vergiesst net datt egal wéi eng effektiv Diät Dir wielt an egal wéi grouss Dir Gewiicht verléiert, Dir wäert net fäeg sinn dat neit Gewiicht z'erhalen, wann Dir an Zukunft net Frënn mat der richteger Ernährung maacht. Probéiert séier Fastfood, wäiss Mielprodukter a Séissegkeeten sou vill wéi méiglech aus dem Menü auszeschléissen. No de meeschte Ernährungsspezialisten, kann d'Gewiicht als stabil ugesi ginn wann et op d'mannst sechs Méint dauert (Schwankunge vun e puer Kilogramm sinn zulässlech).

Effektiv Diätmenü

D'Ernärung vun enger effektiver Hollywood Diät

Dag 1

Mëttegiessen: gekachten Ee; frësch Tomaten; Kaffi oder gréngen Téi.

Dinner: eng Portioun Gurken a Kabesalat; Eeër; eng hallef Grapefruit.

Dag 2

Mëttegiessen: Grapefruit; haart Ee; Kaffi oder Téi.

Dinner: gekachten Magerfleesch (bis zu 200 g); frësche Gurken; gréngen Téi.

Dag 3

Mëttegiessen: Zalot aus Gurken, Tomaten a Kohl; gekachten Ee; Kaffi oder Téi.

Dinner: 200 g gekachten Rëndfilet; Gurke; Téi Kaffi.

Dag 4

Mëttegiessen: Geméis Salat (wäisse Kabes a frësche Gurken); Pulp vun enger Grapefruit; Téi Kaffi.

Dinner: Fettgehalt Kéis (200 g); Ee (koch op irgendeng Manéier ouni Ueleg); eng Taass gréngen Téi mat Zitroun.

Dag 5

Mëttegiessen: haart Ee; Geméis Salade (Kohl, Gurken a Kraider); Kaffi Téi.

Dinner: 200 Gramm gekachten Fësch; e bësse gerappte wäisse Kabes oder frësche Gurke; eng Taass gréngen Téi.

Dag 6

Mëttegiessen: Zalot (Orange, Grapefruit, Apel).

Dinner: gekachten Rëndfleesch (200 g) an Gurke-Kohl Zalot; eng Taass Téi / Kaffi.

Dag 7

Mëttegiessen: 200 g gekachten Huhnfilet ouni Haut; Gurke a Wäiss Kohl Zalot; Grapefruit oder Orange; Téi oder Kaffi.

Dinner: eng Portioun Uebstzalot, abegraff eng Orange, en Apel, eng hallef Grapefruit.

Notéiert... Ee Poulet Ee kann ëmmer mat zwee Wachtel Eeër ersat ginn. Nom siwenten Diätdag muss d'Diät einfach erëm widderholl ginn.

D'Ernärung vun enger effektiver Kohl Diät (Optioun 1)

Mëttegiessen: Zalot (Wäisskohl a Karotten), dropgesat mat 1 TL. Olivenueleg; bis zu 200 g gedämpft oder gekachten Fleesch oder Fëschfilet.

Dinner: eng Salade vu frësche oder Sauerkraut, op déi Dir en halleft gekachten Ee sollt addéieren; all Uebst (awer keng Banan).

1-2 Stonne virum Schlafengehen: e Glas fettarme Kefir.

D'Ernärung vun enger effektiver Kohl Diät (Optioun 2)

Éischten Dag: Zopp; all Uebst a Beeren (Bananen a Drauwe sinn verbueden).

Zweeten Dag: Zopp.

Drëtten Dag: Zopp; Geméis (net Gromperen), rau oder gekacht ouni Fett.

Véierten Dag: Zopp; bis zu 500 ml Mëllech, Skim an 1% Fett.

Dag 500: Zopp; bis XNUMX g Fleesch oder Fëschfilet (kachen ouni Fett derbäi ze maachen); e puer Tomaten.

Sechsten Dag: Zopp; Geméis (Gromperen sinn net erlaabt); 200 g Poulet oder Fëschfilet, gekacht oder gebak.

Siwenten Dag: Zopp; Geméis an e puer Glieser Jus ouni Zocker.

D'Ernärung vun enger effektiver japanescher Diät

Kaffi ass ëmmer datselwecht: eng Taass eidelem schwaarze Kaffi an e Roggencrouton oder Brout.

Dag 1

Mëttegiessen: zwee gekachten Hënn Eeër; eng Portioun Chinesesch Kohl Zalot; e Glas Tomatensaft (ausgepaakt).

Dinner: gedämpft Fësch (200-250 g).

Dag 2

Mëttegiessen: e Stéck Fësch, gekacht oder gebakent; Kabes Zalot.

Dinner: gekachten Rëndfleesch (100 g) an e Glas 1% Kefir.

Dag 3

Mëttegiessen: Zucchini, liicht frittéiert an enger Pan mat engem Läffel Olivenueleg.

Dinner: gekachten Rëndfleesch (200 g); zwee Eeër; e puer Läffel gehackte Kabes.

Dag 4

Mëttegiessen: e Stéck Kéis mat engem minimale Fettgehalt (ongeféier 20 g); gekachten Ee an eng gekachten Muert.

Dinner: 2 frësch oder gebakene Äppel.

Dag 5

Mëttegiessen: e Stéck gekachten oder gedämpfte Fësch (ongeféier 200 g); E Glas Tomatensaft.

Dinner: 2 Äppel.

Dag 6

Mëttegiessen: bis zu 200 g gekachten Huhnfleesch; Zalot (Kabes mat Muerten), liicht mat Olivenueleg gewierzt.

Dinner: zwee hart gekachten Eeër an e Kabeszalot.

Dag 7

Mëttegiessen: e Stéck gekachten Rëndfleesch (200 g); Äppel oder Biren.

Dinner: Duplizéiert Dinner op all Diät Dag ausser dem Drëtten.

E Beispill vun enger Diät vun enger effektiver Kefir Diät

Kaffi: e Glas Kefir.

Snack: e Glas Kefir.

Mëttegiessen: 500 ml Kefir.

Nomëttes Imbiss: e Glas Joghurt.

Dinner: e Glas Kefir.

E Beispill vun der Diät vun enger effektiver Kefir-Gurke Diät

Kaffi: e Glas Kefir an 250 g Gurken.

Snack: e Glas Kefir an 250 g Gurken.

Mëttegiessen: e Glas Kefir; Salade vu 500 g Gurken, gewierzt mat Kefir.

Nomëttes Imbiss: e Glas Kefir an 250 g Gurken.

Dinner: e Glas Kefir an 250 g Gurken.

Ier Dir schlofe geet: Dir kënnt en anert Glas Kefir drénken.

E Beispill vun enger Diät vun enger effektiver Kefir-Apel Diät

Kaffi: e Glas Kefir an en Apel.

Snack: en halwen Apel an e Glas Kefir.

Mëttegiessen: Apfelsalat bis zu 500 g an e Glas Kefir.

Nomëttes Imbiss: gebakene Apel an e Glas Kefir.

Dinner: en Apel an e Glas Kefir.

Virum Schlof: Kefir (200-250 ml) an, op Wonsch, en halwen Apel.

Diät Beispill vun enger effektiver frëscher Jus Diät

Frühstück: 250 ml Apfelsaft.

Mëttegiessen: 300 ml Tomatensaft.

Dinner: 250-300 ml Grapefruit Juice

Diät Beispill vun enger effektiver kombinéierter Express Diät

Frühstück: hart gekachten Ee; eng Taass net gesüßten Téi (mat enger Scheif Zitroun).

Zweet Frühstück: fettarmer Quark (150-200 g), mat Kefir gewürzt.

Mëttegiessen: gedämpft Fësch (ongeféier 150 g); déiselwecht Quantitéit u Geméis net-stärkege Salat bestroft mat Zitrounejus; en Apel oder aner Uebst ausser eng Banann.

Dinner: eidel Téi.

Kontraindikatiounen fir eng effektiv Diät

  1. Eng effektiv Diät, a senge verschiddene Variatiounen, huet Standardkontraindikatiounen: Schwangerschaft, Stillen, Altersbeschränkungen (Kanner, Adoleszenz an Alter).
  2. Kee Grond fir op eng Diät ze goen fir déi, déi Problemer mam Funktionéiere vum Magen-Darmtrakt hunn, souwéi all aner sérieux Gesondheetsproblemer.
  3. Et ass héich ubruecht e Spezialist ze consultéieren ier Dir eng Diät ufänkt.

Virdeeler vun enger effektiver Ernärung

  • Effektiv Diäten erliewen hiren Numm an hëllefen wierklech Är Figur a kuerzer Zäit däitlech ze transforméieren.
  • Den Iwwerfloss vu Weeër fir Gewiicht ze verléieren erlaabt Iech deen ze wielen deen Äre Goût erfëllt an Är Ziler entsprécht.
  • Nieft dem merkbaren Gewiichtsverloscht trëtt eng glat Reinigung vum Kierper op an de Stoffwiessel gëtt beschleunegt, wat d'Chancen erhéicht fir d'Resultat z'erhalen.

Nodeeler vun enger effektiver Ernärung

  • Den Haapt Nodeel vun den effektivsten Diäten ass d'Knappheet vun der Diät. Heefeg Begleeder vun esou enger Diät sinn Irritatiounen, Schwächt, Apathie, Kraaftverloscht, schwéieren Honger, Insomnia. D'Wahrscheinlechkeet vu sou Probleemer ass besonnesch héich beim Observéiere vun de Methoden an deenen et keen Dinner gëtt. Aschlofen mat engem eidle Mo, besonnesch wann Dir vill Owesiessen hutt, kann zimlech problematesch sinn.
  • Ah, vill Aarte vu wirksame Diäten kënnen net als ausgeglach genannt ginn am Sënn vun de Komponenten, déi an hirem Menü enthale sinn. Dofir roden d'Dokteren an d'Ernärungsberoder staark géint esou Diätregelen no der virgeschriwwener Zäit. A wann den Zäitpunkt vum Gewiichtsverloscht net fir Iech ofleeft, wielt en aneren, méi sanften an treie Wee fir Gewiicht ze verléieren.

Eng effektiv Ernärung erëm bewerben

All déi uewe beschriwwe Arten vun effektiven Diäter sollten net bis 3-4 Méint no hirer Ofschloss widderholl ginn.

Hannerlooss eng Äntwert