Übung a Restriktiounen fir Diabetis

Richteg organiséiert Ernärung bei Diabetis a gesond kierperlech Aktivitéit kann de Verlaf vun der Krankheet beaflossen - d'Effikacitéit vun der Behandlung erhéijen, an a liichte Forme vun der Krankheet, souguer d'Bluttzockerspigel normaliséieren. Ausserdeem gëtt Sport gespillt hëlleft Kardiovaskulär Krankheeten ze vermeiden, de Blutdrock ze reguléieren, d'Knochendicht an d'Stëmmung ze verbesseren an de Stress ze reduzéieren. Übung verbessert Äre Kierper d'Benotzung vun Insulin an hëlleft Iech e gesond Gewiicht (calorifier) ​​ze erreechen. Fir Iwwergewiicht Leit, machbar kierperlech Aktivitéit an eng diätetesch Ernärung wäert d'Preventioun vun Diabetis sinn, a Leit, déi un dëser Krankheet leiden, kënnen hir Liewensqualitéit verbesseren.

 

Wéi ee Sport kënnt Dir mat Diabetis maachen?

Diabetis mellitus (DM) ass keen Hindernis fir all Training. Et gëtt Fuerschung déi weist datt d'Resistenzübung an d'Herz-Kreislauf-Übung d'Blutzucker Kontroll verbesseren.

Stäerktraining hëlleft Muskelgewebe opzebauen, an d'Muskelen absorbéieren hir Glukose méi effizient. Insulinrezeptoren gi méi empfindlech fir Insulin, wat et den Typ I Diabetiker erlaabt hir Medikamensdoséierung ze reduzéieren. Eng Kombinatioun vu Kraafttraining a Cardio kann hëllefe Typ II Diabetiker Fett verbrennen an normal Gewiicht méi séier erreechen.

Et ass keng Kontraindikatioun fir DM Laaschten, awer ier Dir Coursen ufänkt, musst Dir als éischt mat Ärem Dokter konsultéiere fir Empfehlungen ze kréien, Ernärung an Doséierung vun Drogen unzepassen. Dir musst en Dokter gesinn och wann Dir plangt eng moderéiert Form vu Fitness ze maachen, wéi Schwammen oder Yoga.

Denkt drun datt eenzel Übungen oder déi ganz Aart vu Fitness net fir Iech gëeegent sinn wann Dir Verletzunge vum Muskuloskeletalsystem hutt, Krampfadern, kardiovaskuläre Krankheeten, Krankheeten vun den Organer vun der Visioun.

 

Sport Restriktiounen

Leit mat Diabetis solle besonnesch op sech selwer an hir Gefiller opmierksam sinn:

  1. Iwwerwaacht Ären Bluttzocker andeems Dir Är Liesungen moies op engem eidle Mo, virum Training, an 30 Minutten nom Training registréiert.
  2. Baut e richtege Pre-Workout Iessen Zäitplang-gitt sécher Kuelenhydrater ze iessen ongeféier 2 Stonnen virum Training. Wann seng Dauer méi wéi eng hallef Stonn iwwerschratt ass, da sollt Dir Uebstjus oder Joghurt drénken fir e klengen Deel liicht verdaulbare Kuelenhydrater ze kréien an Hypoglykämie ze vermeiden. A ville Fäll ass et ubruecht e Kuelenhydrater Snack virum Ufank vun der Übung ze hunn, awer all dës spezifesch Punkte solle mat Ärem Dokter diskutéiert ginn.
  3. Typ II Diabetis verursaacht Neuropathie vun de Been - Bluttzirkulatioun an de Gefässer gëtt behënnert an all Wonn kann zu engem richtegen Ulcus ginn. Also wielt déi richteg Fitnessschong a Kleeder. Halt Är Turnschuere bequem a kontrolléiert Är Been nom Training.
  4. Wann de Moien den Zockerniveau ënner 4 mmol / l, oder iwwer 14 mmol / l ass, da ass et besser de Sport op dësem Dag ze refuséieren.
  5. Passt op Iech op - fänkt Är Rees an d'Welt vum Fitness mat liichte kuerze Sessiounen un, hir Dauer no an no erhéicht, an dann d'Intensitéit (Kalorizator). Fir en Ufänger sinn de Startpunkt kuerz Workouts vu 5-10 Minutten, déi Dir no an no op déi Standard 45 Minutte bréngt. Wat d'Sëtzung méi kuerz ass, wat ee méi dacks trainéiere kann. Déi optimal Frequenz ass 4-5 moderéiert Trainings pro Woch.

Et ass extrem wichteg fir Diabetiker konsequent a graduell a Fitness ze sinn. Den Effekt vum Sport kann nëmmen no laange Periode vu regelméissegen Training geschätzt ginn, awer et gëtt einfach negéiert wann Dir de Sport ophält an zréck an Ären ale Liewensstil geet. Übung senkt de Bluttzocker, wärend laang Pausen daueren, erhéicht et. Fir Iech ëmmer a gudder Form ze halen, wielt de machbar Minimum vu Sport, maacht et regelméisseg a mat Freed.

 

Hannerlooss eng Äntwert