Fësch Diät, 3 Deeg, -3 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 3 kg a 3 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 830 Kcal.

Eng Fësch Diät kämpft effektiv extra Pond a verbessert d'Funktioun vum Kierper. Et gi verschidde Méiglechkeete fir Fësch Gewiichtsverloscht, wielt fir Iech deen, deen Iech am léifsten ass a fir Iech ass.

Eis Vorfahren hunn d'Virdeeler vu Fësch viru ville Joerhonnerte geschätzt, a vun do koum den traditionellen obligatoreschen "Fëschdag" vun der Woch, organiséiert vun alle Cateringinstituter.

Fësch Diät Ufuerderungen

Wann den Zäitpunkt fir Gewiicht ze verléieren net enk ass, ass et ganz méiglech Iech op Faaschten Deeg mat der Notzung vu Fësch ze limitéieren. Sou Mini-Diäte féiere verdéngt ënner hiren ähnleche Methoden. Fëschfilet ass e ganz wäertvollt Nahrungsprodukt, dat eise Kierper mat ville nëtzleche Komponenten saturéiert, zu engem wirksamen a sanfte Gewiichtsverloscht bäidréit. Ausluede vu Fëschdeeg sinn anescht. Egal wéi eng Ausluedeoptioun Dir léiwer, et ass besser mager Varietéit vu Fësch ze wielen. Hake, Hiecht, Staang, Kapelin, Kräizkarp, Hiecht, Bacalhau, Pollock, Blo Miel, Pollock si gutt Wiel.

В Faaschten Dag op gekachten Fësch Dir musst 600-650 Gramm gekachten Fësch fir fënnef Iessen konsuméieren. Et ass net recommandéiert de Fësch ze salzen, an et ass och net wäert et Gewierzer derbäi ze ginn. Denkt drun all Dag mindestens annerhallef Liter Still Waasser ze drénken.

Dir kënnt halen an Faaschten Dag op Fëschfilet a Geméis, et ass just déi perfekt Kombinatioun vu Produkter. Wann Dir e Fësch auswielen, an dësem Fall ass et recommandéiert op Zander ze bleiwen. Awer dëst ass net wichteg, Dir kënnt all fettarm Fësch iessen. D'Diät vun dësem Dag besteet aus 400 Gramm Fëschfileten a 600 Gramm Geméis (si kënne réi iessen, gedämpft oder gedämpft ginn). Dir kënnt e bëssen Ueleg fir réi Geméis addéieren; Olivenueleg ass déi bescht Wiel. Wann Dir Geméis un Hëtztbehandlung aussetzt, ass et besser Fette ze refuséieren. D'Prioritéit ass Geméis wéi Kabes, Tomaten, Gurken, Rettich, Karotten. Gromperen, wéinst dem Heefegkeet vu Stärke an hinnen, sinn haut net wäert ze iessen. Dir kënnt och verschidde Gréng benotzen.

Eng aner populär Ausluede ass Fësch an Ee Fastendag, fir déi Dir 400 g Fëschfilet iesse musst, 3 Poulet Eeër, eng hallef Orange an eng Portioun Geméis net stärkeg Zalot mat engem Gewiicht vun 200-300 Gramm.

Wann Dir Häre Kéis gär hutt, kënnt Dir en och eroflueden. Fësch a Curd Ausluede Dag iwwerhëlt d'Benotzung vun 300 Gramm Fettfräi (maximal, 1%) Quark a 400 g Fëschfilet.

ënnert Fësch a Sauermëllech Deeg Gewiichtsverloscht mam Gebrauch vu Joghurt ass och populär. Awer fir ze entlueden ass nëmmen eidel Fettgehalt Joghurt gëeegent a léiwer vu senger eegener Virbereedung. Mir verbrauchen 400 Gramm Fësch (gekacht oder gebak) pro Dag an drénken ongeféier 500 Millioune Joghurt. Dir kënnt Joghurt duerch Kefir mat wéineg Fett ersetzen.

Et gëtt och e Spezial Fësch Faaschten Dag fir schwanger Fraen... Awer fir et ze halen ass et net néideg op d'Kand ze waarden. Jiddereen kann op dës Manéier entlueden. Hei sollt d'Diät aus 300 Gramm Fëschfilet an 300 Gramm Uebst a Geméis (am léifsten net stärkeg) bestoen.

Fir all ernimmt Faaschten Deeg, fraktionéiert Iessen sinn och recommandéiert. Wann Dir sou eng Ausluede systematesch ausféiert, een oder zwee Deeg an der Woch, kënnen d'Resultater ganz konkret sinn. No Bewäertungen, an engem Mount hu vill Leit, dank der Entluede, bis zu fënnef Extra Pond verluer.

Wann Dir méi a méi séier Gewiicht muss verléieren, kënnt Dir eng Fëschbaséiert Diät probéieren. Ee vun de kierzten ass Fësch Diät fir 3 Deeg... Hir deeglech Diät ass 500 Gramm Fëschfileten gekacht ouni Zousatz Salz a fënnef Iessen. Och soll all Molzecht eng kleng Portioun Geméis Salat enthalen (mir benotzen Gurken, wäisse Kabes, Tomaten). In der Regel lafen 2-3 onnéideg Kilogramm aus dem Kierper wärend dësen Deeg. Wann Dir Iech gutt fillt a wëllt e bësse méi Gewiicht verléieren, kënnt Dir dës Technik bis zu 5 Deeg verlängeren.

3-5 Kilo Iwwergewiicht hëlleft Iech ze verléieren wöchentlech Fësch Diät... Op et all Dag sollt Dir 600 Gramm gekachten Fësch (200 Gramm fir all Haaptmoolzecht) konsuméieren, net stärkegt Geméis a bis zu 300 Gramm Fettgehalt. Et ass recommandéiert op d'mannst véier Mol am Dag ze iessen.

Populär an zéng Deeg Fësch Diät... Wärend dëser Period kënnt Dir bis zu 6-7 Kilo Fett Ballast verléieren. Eng ënnerschiddlech Feature vun dëser Technik ass datt et an nach méi Iessen agedeelt gëtt. Et gëtt och recommandéiert e speziellen Drénkregime ze beobachten. D'Basis vun der Diät, zousätzlech zum Fësch, ass net stärkegt Geméis, Poulet Eeër, fettarmer Quark, Joghurt. Am Detail am Diätmenü beschriwwen.

Eng aner effektiv Manéier fir Gewiicht ze verléieren ass Hollywood Fësch Diät... Et ass bekannt datt d'Victoria Beckham an d'Eva Longoria sech bei hir ëm Hëllef wenden. Dir kënnt dës Technik bis zu 10 Deeg weiderféieren. Fir een Dag ass et wäert ze konsuméieren, an fënnef Iessen ze deelen, 2 gekachten Eeër, 2 Taasen fettarmer Kefir, 700 g mageres Fësch, 2 net-stärkeg Uebst a 400-500 Gramm Geméis Salat (Tomaten, Gurken an Kabes si recommandéiert).

Ernährungsberoder beroden Fëschprodukter a gekachten, gebakene oder all aner Form ze benotzen, déi net d'Zousatz vun Ueleg a Fett erfuerderen. Et ass ganz wichteg, natierlech, frësch Fësch ze wielen. Fësch huet sécherlech e spezifesche Geroch, awer et sollt net ze haart oder désagréabel sinn. Op kee Fall däerf de Fëschpulp eng locker Konsistenz hunn. Déi folgend Kontroll kann gemaach ginn. Dréckt op de Fëschfilet mam Fanger. Wann et séier seng Form erëmkritt, ass de Fësch héchstwahrscheinlech an der Rei. Wann et nach en Dent ass, muss esou e Produkt verworf ginn. D'Faarf vum Fësch Fleesch ka variéieren jee no der Art. Et kann duerchscheinend sinn, rout-orange, rout mat engem rosa Tint, awer net gréng oder giel. Wann Dir e ganze Fësch kaaft, oppassen op seng Kiemen, hir Faarf sollt net blann sinn. Vergewëssert Iech datt d'Rippen mat der Pulp halen. Wann Dir de Fësch net direkt kachen, muss et an de Frigo geschéckt ginn oder gefruer ginn. Am éischte Fall kann de Fësch fir e puer Deeg gespäichert ginn, an de Fësch kann e puer Méint am Frigo gespäichert ginn.

Fësch Diät Menü

Diät vun engem Faaschendag op gekachten Fësch

Fir 5 Iessen, organiséiert mat ongeféier regelméissegen Ofstänn, bis zu 650 g gekachten Fësch (zum Beispill Hake).

Fastentag Ratioun op roude Fësch

Frühstück: 100 g roude Fësch.

Snack: gréngen Apel.

Mëttegiessen: 100 g roude Fësch an eng Gurken-Tomatensalat.

Nomëttes Imbiss: orange.

Dinner: 100 g roude Fësch.

Fastentag Diät op Fësch a Geméis

Frühstück: 100 g gekachten oder gebakene Fësch; Kabes an Gurken Zalot (150 g).

Snack: frësch Tomate.

Mëttegiessen: gekachten Fësch (100 g) an e Gurke.

Nomëttes Imbiss: gebakene Fëschfilet (100 g) a Paprika.

Dinner: 100 g Fësch (kachen ouni Ueleg).

Zweet Owesiessen: Geméis Salat (150 g).

Fastentag Ratioun op Fësch an Eeër

Kaffi: 2 gekachten Eeër an eng hallef Orange.

Snack: net stärkeg Geméiszalot.

Mëttegiessen: 200 g Fëschfilet, gekacht oder gebak.

Nomëttes Imbiss: eng Taass Ofkochung vun all Kraider.

Dinner: 200 g gekachten Pollock oder aner Fettgehalt Fësch; gekachten oder frittéiert Ee ouni Ueleg.

Fastentag Ratioun op Fësch an Häre Kéis

Frühstück: 180-200 g Fettgehalt Curd; gréngen Téi.

Zweet Frühstück: rosehip Bouillon.

Mëttegiessen: 200 g gebaken Zanderfilet.

Nomëttes Imbiss: Fettgehalt Kéis (100 g).

Dinner: 200 g magerem Fësch, gekacht oder gebakent; eng Taass Téi.

Fastentag Ratioun op Fësch a Joghurt

Et solle fënnef identesch Iesse sinn, déi all aus 80-90 g Filet aus gekachten oder gedämpfte Fëschfileten an 100 ml eidele Joghurt bestinn.

D'Ernärung vun engem Faaschten Dag op Fësch fir schwangere Fraen

Frühstück: 100 g gekachten Fësch an eng hallef frësch Tomate.

Snack: 2 kleng Mandarinen.

Mëttegiessen: 100 g gebakene Fësch.

Nomëttes Imbiss: halleft Gurken.

Dinner: gekachten oder gebakene Fësch (100 g).

Zweet Owesiessen: en Apel.

Diät vun der Drei Deeg Fësch Diät

Dag 1

Frühstück: gekachten Ee; Kiwi oder Granatapel; e Glas frësch gepressten Uebst oder Geméisjus.

Mëttegiessen: eng Schossel fettarme Geméiszopp; gebakene Hake oder Hiecht (250 g); Salat vu Gurken, Rettich, Muert, Gréng.

Nomëttes Imbiss: Kefir (1 Glas); pomegranate oder aner Net-starchy Uebst.

Dinner: gebakent Geméis; 2 El. l. fettarmer Quark; gréngen Téi.

Dag 2

Frühstück: Haferfloss gekacht am Waasser (Dir kënnt e bëssen Nëss a Mëllech derbäi); e Glas Uebstjus.

Mëttegiessen: Schuel Fëschsuppe; Kabes an Gurken Zalot; e Glas all Jus.

Nomëttes Imbiss: bis zu 200 g Fettgehalt Masse; gréngen Téi.

Dinner: Gegrilltes Geméis; all net stärkeg Uebst; 200 ml fettarmer Kefir.

Dag 3

Frühstück: wéi um éischten Diätdag.

Mëttegiessen: eng Schossel ongebroden Geméiszopp; Häre Kéis bis 50 g.

Nomëttes Imbiss: e Glas Kefir; Apel oder Orange.

Dinner: e Stéck gebakene Bacalhau oder Pollock; e puer Saisonsgeméis; 2-3 St. l. Reis (am beschten brong oder gedämpft) mat Dill a Péiterséil; e Glas all Jus.

Deeglech Diät vun de siwen Deeg Fësch Diät

Frühstück: gekachten Ee; gréngen Téi.

Zweet Frühstück: 200 g Fëschfilet, gebak oder gekacht; Gurke; e Glas Mineralwaasser.

Mëttegiessen: 200 g Fësch iergendwéi ouni Ueleg gekacht; eng Salade aus gréngem Geméis, liicht bestroft mat Geméisueleg oder frësch gepressten Zitrounejus; Fettgehalt oder fettarmer Quark (150 g); gréngen Téi.

Dinner: gekachten Fësch (200 g); Gurken an Tomatenzalot; 100-150 g Fettfräi Quark an Téi.

Deeglech Ratioun vun der zéng Deeg Fësch Diät

Kaffi: gekachten Eeër (1-2 Stéck.); e Glas eidele Joghurt oder fettarmer Kefir.

No ongeféier 20 Minutten: orange oder Granatapel.

No aneren 10-15 Minutten: eng Taass gréngen Téi.

Snack: gekachten Fësch (200 g).

No 15-20 Minutten: Serve all Bliedergeméis.

Kuerz virum Mëttegiessen: 2 Glieser waarmt Waasser.

Mëttegiessen: bis zu 250 g gekachten oder gebakene Fësch (oder Mieresfriichten).

No 15 Minutten: Zalot vun all net stärkegt Geméis.

Nomëttes Imbiss: e Glas eidele Joghurt oder 2 st. l. niddereg-Fett Quark.

Kuerz virum Iessen: 2 Glieser waarmt Waasser.

Dinner: bis zu 250 g Fëschfilet (oder all Mieresfriichten) gekacht ouni Ueleg.

No 15-20 Minutten: Geméis net-stärkegen Zalot, dee ka mat enger klenger Quantitéit natierlechen ongeséissem Joghurt geschmaacht ginn.

Hollywood Fësch Diät Daily Diät

Frühstück: 2 gekachten Eeër; e Glas Fettgehalt oder 1% Kefir; eng kleng net stärkeg Uebst oder eng Handvoll Beeren.

Zweet Frühstück: 250 g Fësch (Kachen ouni Fett derbäi); 200 g Zalot vun net stärkegt Geméis; all Zitrus.

Mëttegiessen: 250 g gekachten Fësch; eng Tomat, Gurken oder aner Geméis ouni Stärk.

Nomëttes Imbiss: e Glas Null Joghurt oder Kefir (kann ersat ginn mat e puer Läffele fettarmen Quark).

Dinner: duplizéiert Mëttegiessen.

Kontraindikatiounen fir d'Fësch Diät

  • Trotz dem zimlech ofwiesslungsräichen a komplette Menü, ass et onméiglech eng Fësch Diät ze halen am Fall vu chronesche Krankheeten wärend enger Verherrrung, Liewerkrankheeten, Geschwëster, individuell Intoleranz zu all Produkt, allgemeng Schwächt.
  • Och ass et net unzeroden op enger Fësch Diät ze sëtzen wärend Schwangerschaft oder Laktatioun (mat Ausnam vu Fastendagen, awer nëmmen no der viregter Consultatioun mam Dokter). Et ass ganz wichteg fir Fraen an esou Bedéngungen de Fësch suergfälteg ze wielen fir ofzelueden. Zum Beispill ass Quecksëlwer am Forellenfleesch präsent, sou datt Dir esou Fësch vermeit.

Virdeeler vun enger Fësch Diät

  1. Fësch, besonnesch Marine- an Ozeanescht Fësch, enthält eng riesech Unzuel u Komponenten déi e gënschtegen Effekt op d'Gesondheet vun der Mënschheet hunn: Vitamine A, D, PP, Grupp B, Jod, Kalzium, Magnesium, Natrium, Phosphor, Kalium, Eisen, Brom, Schwiefel , Fluor, Zénk, Selen, Mangan, Kobalt, Molybdän. Zousätzlech, wéi Pouletfleesch, huet Fësch en héijen Inhalt vum richtege Protein, deen einfach vun eisem Kierper absorbéiert gëtt. Fësch liwwert och dem Kierper all Aminosaier Saieren néideg fir seng normal Funktioun. Déi wäertvollst Fettsaieren aus Fësch Ueleg, Omega 3 an Omega 6, eise Kierper assimiléiert sech och voll. Si sinn d'Bausteng vun de Membranen vun de Gehirzellen. Dank Phosphor - d'Element vun der Kraaft - eist Nervensystem funktionnéiert stabil, d'Effizienz klëmmt, Lethargy gëtt eliminéiert. Jod huet e positiven Effekt op den endokrinen System, normaliséiert d'Schilddrüs.
  2. En anere Virdeel vu Fësch fir de mënschleche Kierper manifestéiert sech a folgend:

    - Bluttgerinnung gëtt normaliséiert;

    - den Niveau vum Cholesterol geet erof, de Risiko vun der Entwécklung vun Atherosklerosis gëtt miniméiert;

    - Verlängerung vum Liewen;

    - d'Konditioun an d'Erscheinung vun Hoer, Neel, Haut verbesseren;

    - Stäerkung vu Schanken an Zänn;

    - Normaliséierung vun de metabolesche Prozesser;

    - d'Häerz an d'Bluttgefässer ze stäerken a Krankheeten ze vermeiden déi se beaflossen.

  3. Fësch Diäten freeën déi, déi Gewiicht verléieren mat enger zimlech häerzlecher Ernärung. Et ass onwahrscheinlech datt Dir den Diätkurs ofbrieche wëllt. Dank der Vielfalt vu Fëschtransformatiounsmethoden kann jiddereen déi optimal Optioun fir sech selwer wielen.
  4. Fësch gëtt als en natierlechen Zutat unerkannt deen hëlleft Depressioun ze kämpfen, also wann Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir eng gutt Stëmmung an e Kampfgeescht erhalen fir ze bréngen wat Dir ugefaang hutt bis zum Enn.

Nodeeler vun enger Fësch Diät

  • D'Fësch Diät huet keng konkret Nodeeler. Nëmme wann Dir Fësch net gär hutt, kann esou heefeg Konsum langweileg ginn. Wann Dir net sécher sidd vun Äre "Gefiller" fir d'Miereliewen, ass et besser Är Gewiichtsverloscht Rees mat engem Fëschbasis Faaschten Dag unzefänken.
  • Dir musst wëssen datt Parasiten dacks a Flossfësche fonnt ginn. Dofir muss et richteg virbereet ginn. Ënnergekacht, schlecht gebaken oder ënnergekacht Fësch ass eng Quell vu Kontaminatioun. De Kapp vun engem Mierfësch gëtt net giess. Et sollt ëmmer ewechgeholl ginn, all schiedlech Substanzen aus dem Waasser ginn haaptsächlech an de Kapp vum Fësch ofgesat.
  • Denkt drun datt Fësch vergänglech ass. Kaaft et frësch oder gefruer.

D'Fësch Diät widderhuelen

Déi drëtt Deeg Fësch Diät, wann néideg an enger gudder Gesondheet, kann op 3-4 Wochen no hirer Ofschloss zréckgräifen. Wa mir vu siwen oder zéng Deeg schwätzen, ass et besser annerhallef bis zwee Méint ze waarden ier eng nei Diät ufänkt.

Hannerlooss eng Äntwert