Fënnef Regele fir e gesonde Liewensstil unzefänken

Wat ass e gesonde Liewensstil, wat sinn d'Virdeeler dovun. Motivatioun, richteg Ernährung, kierperlech Aktivitéit, Alldag an Oflehnung vu schlechte Gewunnechten sinn d'Haaptprinzipien vum Iwwergank zu engem gesonde Liewensstil.

Vill Leit wëssen datt e gesonde Liewensstil gutt a gesond ass. Awer net jiddereen kann op e gesonde Liewensstil wiesselen, well et net einfach ass. Et ass wichteg ze erënneren datt d'Essenz vun esou engem Liewensstil net an der strikt Anhale vun de Regelen ass, awer a gudder Gesondheet, Schéinheet, Energie a Freed all Dag.

Hei sinn d'Prinzipien, déi Iech erlaben e fléissenden Iwwergank zu engem gesonde Liewensstil:

  1. Motivatioun.
  2. Richteg Ernärung.
  3. Kierperlech Aktivitéit.
  4. Rational Alldag.
  5. Oflehnung vu schlechte Gewunnechten.

Loosst eis all Punkt am Detail betruecht. Liest och: Wéi Fitness beaflosst d'Gesondheet?

Regel-1: Motivatioun

E gesonde Liewensstil kann Är Gewunnecht ginn, an da wäert et net schwéier sinn d'Regele ze verfollegen. Eng Gewunnecht gëtt normalerweis bannent 21 Deeg geformt. Awer net jiddereen huet genuch Motivatioun fir den etabléierte Regime all Dag ze verfollegen, Übungen ze maachen an sou weider. Fir Burnout ze vermeiden, musst Dir eng kloer Motivatioun kréien fir wat Dir et braucht.

Stimulus kann op dës Manéier erstallt ginn:

  • erzielen iwwer Är Pläng fir Leit zouzemaachen, déi Iech ënnerstëtzen;
  • eng Foto aus der ganzer Längt maachen, fir datt Dir spéider nach eng Foto maache kënnt - mat Ärer schlanker Figur;
  • kaaft e schéint Kleed oder Jeans eng Gréisst méi kleng fir se fir eng bestëmmte Vakanz ze trauen;
  • halen en Tagebuch wou Dir Är Erfolleger notéiert - Selbstkontrolle an dëser Matière ass néideg.

Regel-2. Richteg Ernährung

Wann Dir Är Ernärung iwwerpréift, schiedlech Liewensmëttel dovun ausgoen, déi Onkologie, Diabetis, Adipositas provozéieren kënnen, da sidd Dir e Schrëtt méi no bei Ärem Dram. Et ass net néideg vum éischten Dag vun Ärer Entscheedung op e gesonde Liewensstil ze wiesselen fir opzehalen alles wat Dir wëllt. Verännert Är Ernährung graduell. Hei sinn d'Basisregele fir ze verfollegen:

  • probéieren déi schiedlechst Produkter auszeschléissen - Zocker, Pâtisserie, Soda;
  • Schreift Är LiiblingsLiewensmëttel, déi mat enger gesonder Ernährung entspriechen - konzentréieren op hinnen;
  • reduzéieren déi üblech Portioun ëm 1/3;
  • als Snack benotzt net Séissegkeeten, awer Uebst, Geméis, gedréchent Uebst.

Maacht Iech net direkt mat enger strikter Diät eraus. Et ass genuch fir kloer schiedlech Liewensmëttel auszeschléissen, Portioune liicht ze reduzéieren a méi oft ze iessen - net 2-3 Mol am Dag, awer zum Beispill 4-5 Mol. Kuckt och: Wat net virum an nom Training ze maachen?

Regel-3. Kierperlech Aktivitéit

Denkt am Viraus wéi eng Sportaart Dir wëllt maachen. Loosst kierperlech Aktivitéit Iech Freed bréngen. Et kann Schwammen oder Vëlo, Rollerblading sinn. Gitt fir Sportspiller - Basketball, Fussball, Volleyball, Tennis. Kaaft Stécker fir Nordic Walking. Den Haapt Saach ass datt Sport net zu enger schwéierer Routine oder Pflicht gëtt, déi Dir maache musst.

Wéi net opzehalen Sport:

  • d'Plaz fir Klassen soll fir Iech sou bequem an agreabel wéi méiglech sinn;
  • schalt Är Liiblingsmusek un - et encouragéiert Iech ze handelen an Iech mat den Übungen ze begeeschteren;
  • Kaaft Iech e schéine Tracksuit oder Schwämm - behandelt Iech selwer;
  • fannen wéi-minded Leit mat deenen Dir zesummen trainéieren wäert - dat ass gutt Motivatioun a géigesäitege Hëllef.

Regel-4. Rational Alldag

Fir datt Dir de ganzen Dag aktiv fillt, musst Dir ganz relaxen. A fir dëst musst Dir eng alldeeglech Routine opbauen, déi Äre Kierper hëlleft un Ännerungen unzepassen.

Hei sinn d'Haaptfaktoren fir ze verfollegen:

  1. regelméisseg Schlof – En Erwuessene soll mindestens 7 Stonnen den Dag schlofen. Gitt sécher datt Dir op Zäit an d'Bett gitt. D'Bett soll bequem sinn, a kee externe Geräischer sollt an d'Schlofkummer penetréieren.
  2. Ofwiesselnd Aarbecht mat Rescht Während dem Dag muss de Kierper och e genuch Portioun Rescht kréien, fir net erschöpft ze ginn.
  3. Gläichzäiteg Iessen - Dir musst ongeféier 5 Mol am Dag a klenge Portiounen iessen, sou datt de Kierper un dës Regime gewinnt gëtt an net Fettreserven späichert.

Regel-5. Oflehnung vu schlechte Gewunnechten

E gesonde Liewensstil a schlecht Gewunnechten a Form vu Fëmmen oder Alkohol drénken kënnen op kee Fall kombinéiert ginn. Dofir musst Dir graduell d'Quantitéit un Tubak an alkoholescht Gedrénks reduzéieren, déi Dir benotzt. Idealerweis soll eng athletesch, gesond Persoun mat engem schéine tonéierte Kierper komplett schlecht Gewunnechten opginn. Dir kënnt Hëllef vun engem Spezialist sichen oder beléifte Leit froen Iech an dësem z'ënnerstëtzen.

Hannerlooss eng Äntwert