Iessen während der Schwangerschaft
 

D'Gesondheet vum ongebuerene Kand hänkt direkt vun der Qualitéit an der Quantitéit vum Iessen an der Schwangerschaft of. Mat dësem Kapp vergiessen vill zukünfteg Mammen dramatesch Ännerungen an hirem Liewensstil an der Ernärung ze maachen. An alles wier an der Rei, dat ass just an der Verfollegung vu Perfektioun, si ginn dacks zu Extremer. Leading Pädiatrie an Ernärungsberoder erzielen an hire Publikatiounen doriwwer, wéi fatale Feeler ze vermeiden, exzellent Gesondheet ze behalen an en onschätzbare Bäitrag zu der Gesondheet vum Puppelchen ze maachen einfach andeems Dir Är Ernärung upasst.

Schwangerschaft an Ernärung

Et ass guer net néideg fir eng schwangere Fra alles radikal z'änneren, besonnesch wat d'Ernärung ugeet. D'Haaptsaach ass Är Ernärung z'analyséieren a sécher ze stellen datt an der Period vum Kand e Kand genuch Suen vun allen néidege Vitaminnen a Mineralstoffer an hirem Kierper geliwwert gëtt.

Zesumme mat dësem ass et wichteg de Betrag ze iessen. Natierlech ass et elo wichteg fir zwee z'iessen. Wéi och ëmmer, dëst heescht guer net datt Dir braucht ze iessen. Besser just regelméisseg Iessen ze hunn. Idealerweis sollt et dräi Mol den Dag sinn, mat zwee bis dräi Snacks tëscht all Molzecht. Dir musst a kleng Portioune iessen. Manner ass besser, awer méi dacks.

Diäten während der Schwangerschaft

Fir vill Frae gëtt Schwangerschaft begleet vu bedeitende Gewiichtsgewënn. Et kann Är Stëmmung depriméieren oder verduerwen. Awer dat Schlëmmst vun allem, wann et Handlung encouragéiert. An déi zukünfteg Mamm, anstatt d'Liewen ze genéissen an zousätzlech Spuerelementer an d'Form vun Hüttenkéis, Geméis an Uebst ze addéieren, wat dat zukünfteg Kand brauch, fir hir Ernärung, limitéiert sech op Iessen, an heiansdo geet och op eng Diät. Vill gouf geschriwwen iwwer Wéi laang Schied dëst béid brénge kann. Dofir ass et méi schlau ze ernimmen wéi een dat vermeit.

 

Laut Experten ass et genuch fir einfach Regelen ze halen:

  1. 1 Iessen fraktionnéiert. Dir kënnt bis zu 8 Mol am Dag iessen. D'Haaptsaach ass datt d'Liewensmëttel gesond an natierlech sinn mat der maximaler Quantitéit u Geméis an Uebst an der minimaler Quantitéit u Fett an einfache Kohlenhydraten. Déi lescht ginn haaptsächlech a Miel a Séiss fonnt.
  2. 2 Benotzt rational d'Energie déi de Kierper mat Iessen kritt. Ee vun den Haaptgrënn fir Gewiichtsgewënn ass eng onverständlech Erhéijung vun der Unzuel vu Kilokalorien, déi tatsächlech Eenheeten vun Energie sinn, schonn an den éischte Woche vun der Schwangerschaft. D'Empfehlungen vun den Dokteren betreffend d'Quantitéit u verbrauchte Kalorien baséieren op der Fra vum Alter, Liewensstil a Gesondheetsstatus. E puer Dokteren soen datt an den éischte 6 Méint de Fetus keng zousätzlech Energie brauch. Eng Fra muss d'Quantitéit un Energie verbraucht ëm 200 Kilokalorien erhéijen nëmmen an de leschten 3 Méint. Anerer insistéieren datt am éischten Trimester d'erwaart Mamm besser 200 Kalorien méi konsuméiere wéi soss. An an der zweeter an drëtter - ëm 300. Wéi eng vun hinnen ze gleewen - et ass un hir ze entscheeden. Den Haapt Saach ze erënneren ass datt 200 Kilokalorien eng extra Scheif Kéis op engem Sandwich sinn, 1 Zoossiss giess, 500 g Muerten oder Broccoli, 2 kleng Äppel, 30 g Nëss oder e Glas Mëllech, awer net méi.
  3. 3 Et gëtt nëmmen wann et e Gefill vun Honger ass.
  4. 4 Maacht Junk Food aus Ärer Ernärung(1, 2).

Nëtzlech Substanzen wärend der Schwangerschaft

D'Ernärung vun enger schwanger Fra soll esou variéiert an ausgeglach wéi méiglech sinn. Et muss onbedéngt enthalen:

  • Protein. D'Aminosäuren déi et enthält si Bausteng fir de Kierper vum ongebuerene Puppelchen. Et kann aus Fleesch a Fëschprodukter, Eeër, Huesen oder Nëss kommen.
  • Komplex Kuelenhydrater. Am Géigesaz zu einfachen, bidden se dem Kierper déi néideg Quantitéit un Energie a Ballaststoffen, wat d'Verdauung verbessert. Si ginn a Kären a Geméis fonnt.
  • Fette. Si sollten net méi wéi 30% vun der gesamter Kalorienzufuhr ausmaachen. No Fuerschung vu Wëssenschaftler aus Illinois a publizéiert an der Zäitschrëft Psychologie, "Iwwerdriwwe fetteg Liewensmëttel während der Schwangerschaft kënnen Diabetis bei engem Kand verursaachen." Dëst gëtt duerch Ännerungen erkläert déi um geneteschen Niveau optrieden. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer nach net wäert de Betrag u verbrauchte Fett op e Minimum ze reduzéieren. No all, si sinn eng Quell vun Energie a förderen d'Synthese vu Vitaminnen A, D, E, K. Déi bescht Quelle vu Fette si pflanzlech Ueleger, Som an Nëss.
  • Zellulos. Et erlaabt Iech Verstipptung an Ärer Mamm ze vermeiden a se géint Iwwergewiicht ze schützen. Et gëtt a Getreide, Geméis an Uebst fonnt.
  • Kalzium. Et ass den Haaptbaumaterial fir d'Zänn a Schanken vun engem Kand. Et gëtt haaptsächlech a Mëllechprodukter, Broccoli, Choufleur fonnt. Si mussen regelméisseg während der ganzer Period vun der Schwangerschaft verbraucht ginn. Dëst wäert de Skelettsystem vum Puppelchen bilden a verstäerken ouni Schued fir d'Gesondheet vu senger Mamm.
  • Eisen. Eemol am Kierper erlaabt et Iech en optimalen Niveau vum Hämoglobin z'erhalen, wat zum Transport vum Sauerstoff an Organer a Stoffer bäidréit. Déi bescht Quelle vum Eisen sinn gedréchent Aprikosen, Eegiel, Haferflocken, Saumon, Spinat, Broccoli, asw.
  • Vitamin C. Et ass en Antioxidant deen hëlleft d'Immunitéit ze stäerken. Zousätzlech fördert et d'Produktioun vu Kollagen, eng Substanz déi verantwortlech ass fir d'Entwécklung vum Knuet vum Kand a vum Zirkulatiounssystem. Et fënnt een an Zitrusfrüchten, Drauwe, verschidden Kabesarten, Rousenhüften, asw.
  • Folsäure. Et verhënnert Gebuertsdefekte vum Gehir a souguer virzäitegen Gebuert. Et gëtt a Broccoli, Spargelen, Zitrusfrüchte a Peanuts fonnt. Et ass besser dës Produkter aus den éischten Deeg vun der Schwangerschaft ze konsuméieren.
  • Vitamin A. Et ass verantwortlech fir d'Gesondheet vun der Haut, Schanken a Visioun vum ongebuerene Puppelchen a gëtt a Mëllechprodukter, Pfirschen an donkel gréng Geméis fonnt.
  • Vitamin D. Et ass essentiell fir d'Entwécklung vu Schanken, Zänn an Muskelen an engem Kand. Dir kënnt Äre Kierper domat beräichere andeems Dir Fësch iesst, Eegiel, oder nëmmen am waarme Sonneliicht trëppelt.
  • Zénk. Et ass verantwortlech fir den normale Wuesstum an d'Entwécklung vum Fetus. Fannt a Fleesch, Fësch, Seafood, Ingwer, Zwiebelen, Eeër, a méi.

Top 14 Liewensmëttel fir Schwangerschaft

Waasser. Et ass verantwortlech fir d'Bildung vun neien Zellen an d'Entwécklung vum Zirkulatiounssystem, lindert Verstopfung a botzt perfekt de Kierper. Fir d'Toxikose ze entlaaschten, kënnt Dir e puer Drëpsen Zitrounejus derbäi ginn. Dir kënnt et mat all Uebstjus, Mëllech, Uebstdrénken oder Kompott ersetzen.

Haferfloss. Et enthält Folsäure, Glasfaser, Vitamine A, B, E, Kalzium. Seng regelméisseg Notzung ass de Schlëssel fir d'Gesondheet vun der Mamm an dem zukünftege Puppelchen.

Broccoli ass eng Quell vu Kalzium, Glasfaser, Folat, Vitamin C an Antioxidantien. Et dréit zur normaler Entwécklung vum Nervensystem bäi a verbessert d'Immunitéit.

Bananen - Si si räich u Kalium, wat essentiell ass fir den normale Funktionéiere vum Häerz. Studien hu gewisen datt se konsuméiere regelméisseg Müdlechkeet an Iwwelzegkeet bei schwangere Fraen vermeiden.

Mager Fleesch. Et gëtt dem Kierper Protein an Eisen, a verhënnert och d'Entwécklung vun Anämie.

Curd ass eng Quell vu Protein a Kalzium.

Zitrus. Si enthalen Vitamin C, Folsäure, Glasfaser an ongeféier 90% Flëssegkeet.

Nëss. Si enthalen gesond Fette a vill Vitamine a Mineralstoffer. Allerdéngs musst Dir se virsiichteg benotzen, well dës Produkter Allergien verursaache kënnen.

Gedréchent Uebst. Zesumme mat Nëss si si en häerzlechen a gesonde Snack, well se e Maximum u nëtzleche Substanzen enthalen.

Yoghurt. Eng Quell vu Kalzium, wat och hëlleft d'Verdauung ze verbesseren.

Saumon. Et enthält Omega-3 Fettsäuren. Si droen zur Produktioun vu Vitaminnen A an E bäi, miniméieren de Risiko fir eng pränatal Depressioun z'entwéckelen, a si verantwortlech fir d'Entwécklung vum Gehir an d'Bildung vun de Visiounsorganer vum Puppelchen.

Avocado. Et ass reich an Vitaminnen B, C, Folat a Kalium.

Mieresfriichten. No Fuerschung vu Wëssenschaftler aus Groussbritannien a Brasilien, verëffentlecht an der Zäitschrëft PLoS ONE, "si enthalen Substanzen déi d'Erscheinung vu Reizbarkeet bei schwangere Fraen ëm 53% verhënneren."

Muert. Et enthält Vitamin A, wat verantwortlech ass fir d'Entwécklung vun den Organer vu Visioun, Schanken an Haut.

Schiedlech Liewensmëttel während der Schwangerschaft

  • Alkoholescht Gedrénks. Si kënne Verspéidungen an der Entwécklung vum Puppelchen provozéieren.
  • Kaffeinéiert Gedrénks. Si kënne virzäiteg Gebuert provozéieren.
  • Réi Eeër. Si kënne Salmonelleninfektiounen verursaachen.
  • Blo Kéiser wéi Brie a Camembert. Si kënne Listeria enthalen, Bakterien déi Liewensmëttelvergëftung verursaachen.
  • Miel Produkter a Séissegkeeten. Si enthalen vill Zocker a Fett, a kënnen dofir Obesitéit bei schwangere Fraen verursaachen.

Wann Dir Är Ernärung plangt, erënners datt d'Schwangerschaft déi bescht Zäit fir all Fra ass. An nëmmen an hirer Kraaft alles ze maachen fir se voll ze genéissen!

Populär Artikelen an dëser Sektioun:

Hannerlooss eng Äntwert