Inhalter
“Ech si krank mat enger gudder Stëmmung. Ech huelen net krank Congé. Loosst d'Leit infizéiert ginn. ”
Net esou laang virun dësem Ausdrock, deem seng Autoritéit onbekannt ass, koum am Netzwierk an ass direkt an d'Lëscht vun de Kult. Zënterhier hunn se geännert an ergänzt se op all méiglech Manéier, ënnerschriwwen hir Fotoen a Biller, setzen se a Statusen am Sozialen. Netzwierker, diskutéiert a kommentéiert ... Firwat esou e verstäerkten Interesse u scheinbar ordinäre Wierder, frot Dir?
Alles ass extrem einfach. No enger gudder Stëmmung ass net nëmmen d'Erléisung vu Blues an Depressioun, awer och de Schlëssel zum Erfolleg an enger Karriär an op der perséinlecher Front. An et ass och deen emotionalen Zoustand, ouni deen eist ganzt Liewen insipid a langweileg schéngt.
Ernärung a Stëmmung
Et ass scho laang bekannt datt d'physesch a mental Gesondheet vun enger Persoun direkt vun dëse Liewensmëttelprodukter ofhänkt. Wéi och ëmmer, et gëtt nach ëmmer Diskussioun iwwer d'Ursaachen an d'Konsequenze vun esou engem Impakt. An awer, Ernährungsberoder a Wëssenschaftler schreiwen Bicher iwwer dëst Thema, entwéckelen Diäten an hir eege Prinzipien vun der korrekter Ernärung, den Haaptvirdeel vun deem ass, vläicht, hire Räichtum. Tatsächlech, an esou enger Iwwerfloss vu Méiglechkeeten, wäert jiddereen fäeg sinn eppes optimal fir sech selwer ze wielen.
Déi populärsten an effektiv ginn als ugesinn paleodiet, Mëttelmier Ernährung an "net Diät“, Wat, tatsächlech, eng Oflehnung vun all Diät ass. An déi bekanntst Bicher ginn als “unerkanntIessen a Stëmmung"An"De Wee zum Gléck duerch Iessen"Elizabeth Somer wéi och"Diät vum Gléck»Den Drew Ramsey an den Tyler Graham.
D'Relatioun tëscht Iessen a Wuelbefanne vum Mënsch
Et ass bemierkenswäert datt dës an aner Autoren d'Haaptbedeitung an hire Publikatioune setzen, wat drop ukënnt datt alles wat eng Persoun ësst enormen Impakt op seng Emotiounen huet. No all, net nëmme säi Kierper, awer och d'Gehir op nëtzlech Mikroelementer, déi de mënschleche Kierper zesumme mat Iessen erakommen.
D'Laura Paulak sot et gutt an hirem Buch "Hongeregt Gehir"(Hungry Brain):" Eist Gehir ass konstant fixéiert op d'Iwwerliewe, wat enk mat der Sich no der Freed vum Iessen verbonnen ass. "Ausserdeem léiwer hien dacks Zocker, Fette a Salz, well se zur Produktioun vum Hormon Dopamin bäidroen, wat konventionell" genannt gëtt "Hormon vum Gléck»Fir direkten Afloss op d'Funktionéiere vum Zentralnervensystem.
Dat ass iwwregens gutt bekannt fir Firmen, déi an der Liewensmëttelindustrie Sue verdéngen an dat Wësse voll an hirer Aarbecht notzen, an natierlech hir Konsumenten forcéieren, verschidde Produkter ëmmer erëm ze kafen. Dat heescht awer guer net, datt eise Gehir eise Feind ass. Et ass just datt hien dauernd héich-Kalorie an energesch räich Liewensmëttel erfuerdert, wat se meeschtens sinn, an och e gudde Gedächtnis fir de Goût huet ...
Wéi och ëmmer, Zocker, Salz a Fette si wäit vun de Liewensmëttel ewech, de Konsum vun deem kann d'Stëmmung vun enger Persoun wierklech verbesseren. Ganz "Traitéë" sinn iwwer hir Gefore geschriwwe ginn. Awer ouni dëst ze wëssen, stellen d'Leit bewosst an hir Ernärung méi Nahrung vir, déi temporär Freed verursaachen, da verwiesselt dëst Gefill mat enger ganz richteg gudder Stëmmung.
De Wee zum Gléck ass duerch Serotonin
Serotonin - eng biologesch aktiv Substanz, déi an de Bluttkrees fräigelooss gëtt an d'Stëmmung vun enger Persoun verbessert. Leider kann d'Mënschheet et net a senger purer Form benotzen, ausser vläicht als Deel vun Antidepressiva. Wéi och ëmmer, jiddereen kann hëllefen hir Produktioun ze erhéijen.
Fir dëst ze maachen ass et genuch an Är Ernärung Liewensmëttel räich un Tryptophan anzeféieren, ouni déi d'Produktioun vu Serotonin onméiglech ass.
- Protein Liewensmëttel: verschidden Fleeschaarten, besonnesch Truthahn, Poulet a Lämmche; Kéis, Fësch a Seafood, Nëss, Eeër.
- A Geméis: verschidden Aarte vu Kabes, dorënner Mier, Choufleur, Broccoli, asw. Spargel, Rüben, Rüben, Tomaten, asw.
- An Uebst: Bananen, Pflaumen, Ananas, Avocado, Kiwi, asw.
- Zousätzlech gëtt Tryptophan am Huesen a Somen.
Nodeems Dir dës Iesslëschte analyséiert hutt, stellt sech eraus datt eng equilibréiert Ernärung de Schlëssel fir eng gutt Stëmmung ass. Am Wesentlechen ass et. An Ernährungswëssenschaftler ronderëm d'Welt soen dëst. Ausserdeem, fir d'Produktioun vu Serotonin selwer, geet et net duer just eng Banan mat Treptophan ze iessen, well se net absorbéiert ka ginn ouni d'Präsenz vu Vitamin C, wat zum Beispill a Zitrusfrüchte a rose Hëfte fonnt gëtt. Schlecht Gewunnechten an Alkohol beaflossen och säin Niveau negativ, also musst Dir se och opginn.
Iessen fir Stëmmung: fënnef Liewensmëttel fir Är Stëmmung ze erhéijen
Heiansdo geschitt et datt eng Persoun, déi un d'Prinzipien vun der korrekter Ernährung hält, ëmmer nach an enger schlechter Stëmmung erwächt. An dat ass net ongewéinlech, well mir sinn all lieweg Leit, net Roboteren. Et ass fir sou Momenter datt d'Top Lëscht vu Produkter fir eng gutt Stëmmung entwéckelt gouf. Et enthält:
Lachs a Garnelen-si enthalen Omega-3 polyunsaturéiert Säuren, déi d'Depressioun ënnerdrécken an den emotionalen Zoustand vun enger Persoun verbesseren;
Kiischte Tomaten a Waassermelonen - si si reich an den natierlechen Antioxidant Lycopen, wat Gefiller vun Depressioun a Melancholie verhënnert;
Chili Peffer - wann e säi Goût schmaacht, erliewt eng Persoun eng brennend Sensatioun, zesumme mat där et eng Verëffentlechung vun Endorphinen ass, ähnlech wéi dee observéiert no engem laangen Training am Fitnessstudio;
Beets - si enthalen Vitamin B, wat e positiven Effekt op d'Stëmmung, d'Erënnerung an d'Gedanke Prozesser huet, an dréit och zur Produktioun vun Antidepressiva am Kierper bäi;
Knuewelek - Et enthält Chrom, wat net nëmmen hëlleft Bluttzockerspigel ze regléieren, awer och d'Produktioun vu Serotonin an Norepinephrin fördert.
Stëmmung verschlechtert Iessen
Am Mäerz 2013 hunn d'Personal vun der University of Pennsylvania sensational Fuerschungsresultater publizéiert. Experimentell hu se bewisen datt Leit, déi un Depressiounen leiden, net ongesond Iessen iesse sollen - héich Kalorie a ouni nëtzlech Substanzen (Chips, Séissegkeeten, Hamburger, Pizza, Fritten). Wéinst sengem héijen Zocker an einfachen Kohlenhydraten Inhalt provozéiert et eng Spëtzt am Bluttzockerspigel, an dann e schaarfen Drëps. Zum Schluss passéiert datselwecht mat der Stëmmung, mam eenzegen Ënnerscheed datt dës Kéier "nach méi niddereg fällt", dat heescht datt et méi schwéier wier et z'erhiewen.
Alkohol a Kaffi. Benotzt se fir Stëmmung, Dir sidd onwahrscheinlech et z'erhiewen. Awer Dir wäert sécher verléieren, a verdéngt doriwwer eraus Nervositéit, Reizbarkeet a Verontreiung.
Zousätzlech insistéieren d'Psychologen op e sougenannte "Iess-Tagebuch" ze halen an de Fäll wou eng Persoun ze dacks ënner Stëmmungsschwankungen leid. No allem kann d'Benotzung vun de selwechte Produkter moralesch Zefriddenheet a Virdeel fir een bréngen. A fir een – Iwwelzegkeet, Bauchschmerzen oder eng banal Verschlechterung vun der Stëmmung.
Wat bestëmmt nach den Niveau vum Serotonin
Zweiflech ass heiansdo just d'Aféierung vun de richtege Liewensmëttel an d'Diät net genuch, an d'Persoun selwer erlieft net nëmmen e konstant Gefill vun Depressioun, mee fänkt och un Depressiounen ze leiden. An dësem Fall ass et wichteg Är Meenung iwwer d'Liewen ze iwwerdenken. No all aner Faktoren beaflossen och eis Stëmmung, nämlech:
- Schlofmangel;
- Mangel u Protein an der Diät;
- Mangel u Omega-3 Säure, déi a Fësch ass;
- Alkohol a Kaffismëssbrauch;
- Mangel u Vitaminnen a Spuerelementer.
Eng gutt Stëmmung ass net nëmmen e Burst vu Vivacity a Kraaft. Dëst ass e super Tool dat all Dieren opmécht an hëlleft Iech de richtege Genoss vum Liewen ze erliewen. Huelt Iech dat net of! D'Resultat lount sech!
Mir hunn déi wichtegst Punkten iwwer déi richteg Ernärung gesammelt fir Är Stëmmung ze verbesseren a mir wiere frou wann Dir e Bild op engem sozialen Netzwierk oder Blog deelt, mat engem Link op dës Säit: