Iessen fir Muskelmasse ze gewannen

E schéine, muskuléise Kierper ass den Dram vu ville Leit. Si verbréngen hir Deeg an Turnhallen a Fitnesszentren, schaffen dauernd u sech selwer a probéieren endlech all hir Dreem an Erfëllung ze bréngen. Egal wéi paradox et kléngt, e Wonner geschitt net. Muskelmass hëlt net nëmmen net zou, mee reduzéiert och. Wëssenschaftler, Ernärungswëssenschaftler an Trainere mat engem weltwäite Ruff erzielen an hire Publikatiounen iwwer d'Grënn fir sou Phänomener, déi meeschtens an enger falsch ausgewielter Diät leien.

Ernärung a Muskelmass

Mir wëssen aus der Schoul datt Sportler a Leit, déi en aktiven Liewensstil féieren, sou gesond wéi méiglech iesse sollten. Wéi och ëmmer, net vill Leit oppassen genuch op d'Ernärungsqualitéit. No all, einfach Äre Kierper mat der néideger Quantitéit u Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater ze bidden ass net genuch.

Et ass onbedéngt fir d'Inklusioun vun engem Komplex vun essentiellen Vitaminen an der Diät ze këmmeren. Dëst ass well Muskelen opbauen Muskelgewebe bauen. Dëse Prozess hänkt vun enger Zuel vu biochemesche Reaktiounen of a bestëmmte Substanzen. Ausserdeem, wann de Kierper se net kritt, an d'Persoun weider intensiv trainéiert, kann d'Muskelmass net nëmmen net wuessen, awer och erofgoen.

Vitamine fir Muskelwachstum

Fir dëst ze vermeiden, musst Dir Äre Kierper e Komplex vun de folgende Vitaminne ubidden:

• Vitamin A. Et bedeelegt sech un de Prozesser vum Proteinopbau, ouni deen de Muskelgewënn onméiglech ass.
• Vitamin C. En Antioxidant deen hëlleft Muskelzellen virun Zerstéierung ze schützen. Wat méi ass, et fördert d'Bildung vu Kollagen, de Bindegewebe deen wuertwiertlech Muskelen a Schanken zesummen hält. Zousätzlech ass dëst Vitamin an der Absorptioun vum Eisen involvéiert, vun deem den Niveau vum Hämoglobin am Blutt hänkt, wat den Transport vum Sauerstoff an d'Muskele garantéiert.
• Vitamin E. En anere mächtege Antioxidant deen fräi Radikale am Kierper neutraliséiert, an doduerch d'Membranen vun de Muskelgewebe Zellen géint Zerstéierung schützt.
• Vitamin D. Essential fir d'Absorptioun vu Kalzium a Phosphor. Déi lescht gëtt an der Synthese vun ATP (Adenosin -Triphosphorsäure) benotzt - d'Energiekomponent vu liewegen Zellen.
• B Vitamine, besonnesch B1, B2, B3, B6 a B12. Si ënnerstëtzen de Wuesstum vum Muskelgewebe.

Top 16 Liewensmëttel fir Muskelwachstum

Saumon. Et ass eng exzellente Quell vu Protein, de Mangel u déi normal kierperlech Entwécklung a Wuesstum vum Kierper stéiert. Zousätzlech enthält et Omega-3 Fettsäuren déi de Metabolismus beschleunegen. Geméiss den Donnéeën, déi am Journal of the International Society for Sports Nutrition verëffentlecht goufen, muss eng Persoun déi Muskele wëllt op d'mannst ee Gramm Protein fir all Pound (0.45 kg) Kierpergewiicht konsuméieren. Wéi och ëmmer, de Kierper assimiléiert lues all d'Protein, déi aus Iessen geholl gëtt, och wann säi Betrag méi wéi 100 Gramm ass, gläichzäiteg verbraucht.

Haferflocken. Et enthält komplex Kuelenhydrater, Proteinen, Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer.

Rëndfleesch. Eng aner grouss Quell vu Protein.

Buckwheat. Et enthält net nëmmen Kuelenhydrater, awer och Proteinen (18 Gramm fir all 100 Gramm Getreide), de biologesche Wäert vun deem méi wéi 90%ass.

Fësch Fett. Et beschleunegt de Metabolismus an hëlleft och dem Kierper no der Ausübung méi séier.

Tierkei. Et enthält net nëmmen Protein, awer och 11 Vitaminnen a Mineralstoffer.

Poulet Broscht. Fettfräi Produkt, 100 gr. enthält 22 gr. Kaweechelchen.

Eeër. Eng aner Quell vu Proteinen, souwéi Zénk, Eisen a Kalzium. Dofir ginn Eeër als e wesentleche Bestanddeel vun der Sportsnahrung ugesinn.

Häre Kéis. Eng exzellente Quell vu Protein.

Mandel. Et enthält Proteine, gesond Fetter a Vitamin E.

Muerten an all Zort Kabes. Si enthalen Vitamin A.

Zitrus. Si beräichere de Kierper mat Vitamin C.

Yoghurt. Eng exzellent Quell vu Protein a Kalzium.

Waasser. Ouni de richtege Betrag u Flëssegkeet kann de Kierper seng Kraaft net erhéijen, an Dir kënnt net d'Verdauung festleeën.

Smoothie. Grousse Vitamin Cocktail. D'Susan Kleiner, Autorin vum Winners 'Sports Nutrition an ee vun de féierende Experten am Beräich, léiert hir Clienten wéi Dir dëst Getränk richteg virbereet: "Mix frësch oder gefruer Geméis - e Lagerhaus vun Antioxidantien - mat Mëllech, 100% Uebstjus oder Joghurt a saisonéiert et ganz Leinsamen oder Olivenueleg fir gesond Fette an d'Mëschung aféieren. “

Kaffi. Experimentell hu Wëssenschaftler aus Groussbritannien erausfonnt, datt d'Kombinatioun vu Koffein a Kuelenhydrater, déi a Getreide fonnt ginn, d'Ausdauer vun Athleten erhéicht. Zur selwechter Zäit hunn d'Fuerscher vun der University of Illinois gewisen datt Koffein d'Schmerz während der Ausübung reduzéiert. A Wëssenschaftler aus Australien hunn d'Resultater vu Studie presentéiert déi eng Erhéijung vum Taux vun der Akkumulation vu Glykogen illustréieren, wat, tatsächlech, eng Energiereserve ass, ënner dem Afloss vun all déiselwecht Koffein a Kuelenhydrater.

Zousätzlech zu der Muskelmass ze gewannen, no all dëse Prinzipien erlaabt Iech den Testosteronniveau natierlech ze erhéijen. Awer net nëmmen d'Kraaft, d'Ausdauer an d'Gesondheet vu Männer hänkt vun him of, awer och hir Libido. An dëst ass schonn eng Garantie fir Selbstvertrauen an eng gewësse Garantie fir en erfollegräichen Erfolleg tëscht de Vertrieder vum schéinen Artikel. Gewiicht Argumenter fir eng radikal Ännerung an Ärem eegene Liewen, ass et net?