Iessen fir Wuesstem

De Problem vu klenger Statur mécht d'Liewe fir vill Leit schwéier. Beweis dofir sinn net nëmmen d'Berichte vu Psychologen, awer och Honnerte vun neie Froen fir Spezialisten, lénks op Foren a Websäiten iwwer Medizin a Sport.

Leit vun all Alter interesséieren ob et méiglech ass "d'Natur" ze täuschen "an hir tatsächlech Héicht ëm op d'mannst e puer Zentimeter ze erhéijen. All hir Froen gi vu qualifizéierten Ernärter, Physiologen a Wëssenschaftler aus der ganzer Welt an hire Publikatioune beäntwert.

Ass et realistesch Är Héicht mat der Ernärung ze erhéijen?

Déi aktuell Héicht vun enger Persoun gëtt vu Genetik bestëmmt. Wéi och ëmmer, et ginn eng Rei extern Faktoren, déi och e groussen Impakt hunn. Ënnert hinne sinn e gesonde Liewensstil, Schlof, Bewegung an natierlech déi richteg Ernärung. Et ass vu Liewensmëttel, datt de Kierper nëtzlech Substanze kritt, déi et erlaben, bindend Gewëss intensiv "opzebauen", besonnesch Knochen a Knorpel.

Ausserdeem ass et Liewensmëttel dat Arginin enthält. Dës Aminosäure fördert d'Verëffentlechung vum Wuesthormon an als Resultat erhéicht den aktuellen Wuesstum vun enger Persoun. Iwwregens, "funktionnéiert" Arginin méi effektiv wa se mat aner Aminosäuren gepaart ginn - Lysin a Glutamin, déi och an der Nahrung fonnt ginn.

Hautdesdaags kann eng Persoun op d'Benotzung vu Liewensmëtteladditive oder Medikamenter zeréckgräifen, déi d'Produktioun vu gewëssen Hormone stimuléieren. Wéi och ëmmer, Dokteren warnen iwwer d'Gefore vun esou Methoden. Als éischt, kleng sinn heescht net ëmmer e Manktem u Wuesstemhormon am Kierper. An, zweetens, seng Iwwerfloss kann eng Iwwerdroung vum leschte Wuesstem verursaachen. Als Resultat, nodeems ee Problem lass ass, muss eng Persoun no enger Léisung fir en anere sichen. Am Fall vun der korrekter Benotzung vun den néidege Liewensmëttel kënnen et keng katastrofal Resultater ginn.

Diät fir Héicht ze erhéijen

Déi, déi hir Héicht erhéijen wëllen, mussen hir Ernährung sou vill wéi méiglech diversifizéieren. Et muss verschidde Geméis an Uebst, Mëllechprodukter, Fleesch, Fësch, Nëss an Huesen enthalen. All si wäerten d'Versuergung vu Vitaminnen a Mineralstoffer ubidden, déi net nëmmen hëllefe fir de Wuesstum ze erhéijen, awer och fir gesond a sou energesch wéi méiglech ze bleiwen.

Wéi och ëmmer, fir déi natierlech Produktioun vu Wuesstemhormon ass et extrem wichteg Äre Kierper mat Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer ze beräicheren, nämlech:

• Protein vu Planz oder Déiereschutz. Et ass onverzichtbar fir Tissue Wuesstum an Erneierung. An et ass op senger Präsenz datt d'Produktioun vun Enzymen an Hormonen, inklusive Wuesthormon, ofhänkt.
• Vitamin A. Den Effekt vun dësem Vitamin op de Kierper ka kaum iwwerschat ginn. Et verbessert d'Visioun an d'Haut Zoustand, stäerkt d'Immunitéit a erhéicht Wuesstumsraten.
• Vitamin D. Et ass involvéiert an der Bildung vu Knuewëss.
• Soluble an onléislecher Faser. Et beschleunegt de Passage vum Iessen duerch den Verdauungssystem a fördert seng Absorptioun, souwéi d'Eliminatioun vun Toxine an Toxine.
• Mineralstoffer - Kalzium, Phosphor, Eisen, Zink, Selen a Magnesium. All si verantwortlech fir de Wuesstum vu Schanken an de Kierper selwer.

Wéi och ëmmer, mir däerfen net vergiessen datt déiselwecht Diät verschidden Effekter op verschidde Leit kann hunn. Als éischt ass dëst wéinst individuellen Reaktiounen op verschidde Liewensmëttel. Och wann dat endgültegt Resultat och vum Geschlecht, dem Alter, dem Gesondheetszoustand vun enger Persoun, de Krankheeten, déi hie gelidden huet, dem Klima, an och der Qualitéit an der Quantitéit vum giessene Liewensmëttel hänkt. Dofir, fir maximal Effekt z'erreechen, ass et onbedéngt datt Dir Ären Dokter oder Diätetiker konsultéiert ier Dir dës Diät benotzt.

Top 12 Produkter fir Wuesstum

Mëllech. E villsäitege Wuesstumsprodukt. Et ass souwuel eng exzellent Quell vu Protein an e Getränk dat d'Verdauung verbessert. D'recommandéiert deeglech Zousatz ass 2-3 Glieser.

Eeër. Si enthalen net nëmmen Protein, awer och Vitamin D (an der Yolk). Fir e kloert Resultat ze bemierken, musst Dir 3-6 Eeër den Dag iessen.

Poulet. Eng aner Quell vu Protein déi zum Wuesstum vum Knach a Muskelgewebe bäidréit.

Rëndfleesch a Rëndfleesch. Zousätzlech zum Protein enthalen se och Eisen - e wesentlecht Mineral fir all wuessenden Organismus.

Haferflocken. Eng Quell vu Geméisprotein, Faser an Eisen.

Yoghurt. Et enthält de Protein an de Kalzium, dee gebraucht gëtt fir Muskelen opzebauen a Knach ze erhéijen. Zousätzlech verbessert de regelméissege Konsum vu Joghurt Verdauung a Metabolismus.

Waasser. Genug Flëssegkeeten drénken (ongeféier 8 Glieser den Dag) verbessert d'Verdauung an de Stoffwiessel.

Cod. Nieft Vitaminnen A an D enthält et och Kalzium a Phosphor. Plus, et ass eng super Proteinquell. Dir kënnt de Kabeljau duerch Saumon, Thuinfeschskaepp oder Seafood ersetzen.

Reis, Pärel Gerste. Si enthalen net nëmme Vitaminnen a Mineralstoffer, déi en enormen Effekt op de Wuesstum an den allgemengen Zoustand vum Kierper hunn, awer och Faser, wat noutwendeg ass fir e gudde Metabolismus.

Nëss. Si enthalen Geméisprotein, Magnesium an Zénk.

Kabes. Et ass e Lagerhaus vu Vitaminen an Nährstoffer, dorënner Kalzium, wat noutwendeg ass fir Knuewëss ze erhéijen.

Avocado. Et enthält souwuel Geméisprotein wéi och Magnesium.

Wat soss hëlleft Är Héicht ze erhéijen

1. 1 Sport Aktivitéiten... All kierperlech Aktivitéit verbessert de Metabolismus a stäerkt d'Muskelen. Awer et sinn d'Stretchübungen déi d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäule ubidden an d'Ernärung vum Knorpel a Knochengewebe verbesseren.
2. 2 Dream... Studien hu gewisen datt de Kierper am Schlof aktiv Wuesstemshormon produzéiert. Dofir ass eng gutt Nuecht Schlof de Schlëssel fir e gudde Wuesstum.
3. 3 Alkohol opzehalen, ze fëmmen an ongesond Iessen... Si vergëfte de Kierper a schueden de Fonctionnement vun all sengen Organer a Systemer. Zousätzlech si se all Zort vu Wuesstumshënner.
4. 4 Outdoor Spazéieren a Sonnebaden... Sonneliicht ass eng exzellent Quell vu Vitamin D. E Manktem dozou féiert zu enger Schwächung vu Knachgewebe an als Resultat eng schlecht Haltung a manner Wuesstem. Et ass besser e fréie Moien oder owes spadséieren ze goen, wann de Schued duerch Belaaschtung vun ultraviolette Strahlen minimal ass.
5. 5 Richteg Haltung... Et ass hatt, déi hëlleft d'Muskele vum Réck z'entspanen an d'Wirbelsäule riicht ze maachen.
6. 6 Striewen no idealem Gewiicht... Mangel un Extra Pond wäert e positiven Effekt op d'Intensitéit vum Wuestum vun enger Persoun hunn. D'Haaptsaach ze vergiessen ass datt Idealgewiicht näischt mat ze dënn ze dinn huet.

Aus der Schoul wësse mer datt eng Persoun an der Pubertéit opgewuess ass, déi bis zu 16-17 Joer dauert, well et zu dëser Zäit eng intensiv Produktioun vu Wuesstemhormon gëtt ausgefouert. Wéi och ëmmer, Yogaproponente behaapten datt d'Stretching an d'Spinal Riichtübungen Wonner an all Alter kënne maachen. E markant Beispill dovun ass den Darwin Smith, deen 17 cm an d'Héicht bäigefüügt huet. Hien huet gesot datt "eng Héicht vun enger Persoun ëm 35% hänkt vu senger Gesondheet a vum Muskeltonus of, an net um Niveau vun den Hormonen am Blutt." Hien huet och e System erstallt mam Numm "Grow Taller 4 Idiots", an deem hie gesot huet wéi hien et fäerdeg bruecht huet esou Resultater z'erreechen sou datt jidderee seng Methode benotze konnt an hir Wierksamkeet fir sech selwer testen.

An och wann net all Wëssenschaftler seng Positioun gedeelt hunn, si se trotzdem d'accord datt d'korrekt Ernärung an de Sport d'Liewe vun de Leit iwwer d'Unerkennung ännere kënnen. Ausserdeem, an dësem Fall, ass et net nëmmen iwwer hire Wuesstum.