Iessen fir Männer
 

Wahrscheinlech all Männer wëssen datt d'Liewensqualitéit direkt vun der Liewensqualitéit ofhänkt. Awer aus verschiddene Grënn oppassen Si net op de Berodung vun Ernährungsberater. Awer déi lescht insistéieren datt d'physiologesch Charakteristike vun Organismen vu béide Geschlechter wesentlech anescht sinn. Dëst bedeit datt Männer a Fraen eng individuell Approche fir d'Auswiel vun enger Diät erfuerderen.

Den Effekt vum Alter op déi männlech Diät

Et sollt bemierkt datt d'Wëssenschaftler méi wéi eng Dosen Studien am Beräich vun der männlecher Ernährung gemaach hunn. Als Resultat konnten se feststellen datt eng kompetent Approche fir d'Wiel vun de Produkter de Männer no 30 Joer erlaabt eng gutt Gesondheet, gutt Stëmmung a Kraaft ze halen. An och fir sech virun e puer vun de Krankheeten ze schützen, un deenen se am meeschten ausgesat sinn. Ënnert hinnen: Prostatakarque, Hypertonie, Häerzattacken a Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System.

Vegetaresch Männer

Viru kuerzem hu vill Vertrieder vum staarke Staat sech fir eng vegetaresch Ernährung entscheet, déi Déiereprodukter ausschléisst. Et huet sécherlech seng Virdeeler. Wéi och ëmmer, an dësem Fall empfeelen Ernährungsberoder staark datt se hir Ernärung suergfälteg iwwerdenken a sécher sinn, de Kierper all déi néideg Nährstoffer ze ginn, déi fir säin normale Fonctionnement néideg sinn. An dësem Fall muss besonnesch Opmierksamkeet bezuelt ginn:

  • Protein, déi si selwer verleegnen, ausser Fleesch. Dir kënnt säi Mangel ausfëllen andeems Dir Getreide, Eeër, Nëss, Mëllechprodukter, Getreide iessen.
  • Kalzium, op deem d'Gesondheet vun de Schanken hänkt. Et gëtt an donkel gréng Geméis wéi Spinat a Broccoli fonnt, an a Mëllechprodukter.
  • Eisen, deem säin Niveau Hämoglobin betrëfft, an dofir de Kierperresistenz géint Virussen a Bakterien. Dir kënnt säi Mangel kompenséieren andeems Dir gréng Geméis ësst.
  • Vitamin B12, wat verantwortlech ass fir d'Wuelbefannen an d'Gesondheet. Et fënnt een an Eeër, Häre Kéis, a Getreide.
  • Fiber gebraucht fir normal Verdauung. Et gëtt a Geméis an Uebst fonnt.

Top 19 Produkter fir Männer

Mëttlerweil, trotz kulinaresche Virléiften vu Männer, no Ernärungswëssenschaftler, mussen déi folgend Liewensmëttel an hir Ernärung abegraff sinn:

 

Tomaten... Si enthalen Lycopen, e mächtege Antioxidant. Fuerschungsresultater hunn eng direkt Bezéiung tëscht dem Niveau vum Lycopen am Blutt vun engem mëttelalterleche Mann gewisen an dem Risiko fir en Häerzinfarkt z'entwéckelen. Och de Konsum vun esou Liewensmëttel kann de Risiko fir Prostatakarque z'entwéckelen reduzéieren. Fir eng besser Verdaubarkeet ginn Tomaten ugeroden net veraarbecht a mat Olivenueleg bestrooft ze ginn.

Flax Som... Et wäert natierlech de Cholesterolniveau am Blutt senken. D'Suzanne Hendrick, Professer fir Liewensmëttelwëssenschaft an Ernärung an der University of Iowa, behaapt datt "Leinsamen eng super Alternativ zu Drogen ass." (1) Zousätzlech goufen 2008 an der University of Texas Studie gemaach, déi gewisen hunn datt 30 gr. vun dëse Somen den Dag (ongeféier 3 Teelöffel) hëlleft d'Entwécklung vu Prostatakarque ze vermeiden.

Cerealien... Cerealien all Dag iessen reduzéiert de Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten, Diabetis, Iwwergewiicht an Depressioun z'entwéckelen, souwéi de Blutdrock normaliséieren.

Bananen an Zitrusfruchten... Wann Dir se an Är Ernärung abegraff, gitt Dir Ärem Kierper Kalium, an dofir de Risiko fir Hypertonie z'entwéckelen. Besonnesch dëst gëllt fir déi, déi iwwerdriwwe gesalzt Iessen hunn.

Chocolate... Regelméisseg, moderéierte Konsum vu Schockela kann de Risiko vun Häerzattacken reduzéieren, laut Fuerschung vu Wëssenschaftler aus Schweden am Journal Neurology. Zousätzlech koum 2012 eng Publikatioun vun italienesche Wëssenschaftler am Journal Hypertension op, déi de positiven Effekt vu Kakao a Schockela op d'kognitiv Funktioune vum männleche Gehir beweist, dat heescht Erënnerung, Opmierksamkeet, Ried, Denken, etc. Zousätzlech zu Schockela, roude Wäin, Téi, Drauwe an Äppel hunn dës Eegeschaften.

Roude Fleesch - eng exzellente Quell vu Protein, souwéi Vitamin E a Carotenoiden.

Gréngen Téi... Et saturéiert de Kierper mat Antioxidantien fir effektiv Stress ze bekämpfen.

Austern... Beräichert de Kierper mat Zénk, si behalen en optimalen Niveau vun Testosteron am Blutt, doduerch, positiv op d'Reproduktiounsfunktioun vu Männer.

Salmon... Nieft dem Protein enthält et Omega-3 Fettsaieren, déi de Cholesterolniveau am Blutt erofsetze kënnen, de Risiko vun Depressioun, Prostatakarque a kardiovaskuläre Krankheeten vermeiden. Aner Aarte vu Fësch sinn och gëeegent.

Natierlech Jusen, besonnesch Granatapfel. Dëst ass eng super Geleeënheet fir Äre Kierper mat Vitaminnen ze beräicheren wärend d'Entwécklung vu Prostatakarque verhënnert gëtt.

Knuewelek... Et hëlleft d'Häerzgesondheet z'erhalen a manner Cholesterinspiegel am Blutt.

Blueberries... Wéinst dem héigen Inhalt vu Proanthocyanidine miniméiert et de Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten, Prostatakarque an Diabetis z'entwéckelen, wéi och d'Erënnerung verbessert.

Eeër... Si beräichere net nëmmen de Kierper mat Protein an Eisen, mee bekämpfen effektiv och Hoerverloschtprobleemer.

All Zorten Kabes... Si enthalen Sulforaphan, wat d'Entwécklung vu Kriibs verhënnert.

Roude Peffer... Et enthält méi Vitamin C wéi Orangensaft.

Mëllechprodukter... Et ass eng Quell vu Proteinen, Fetter, Kalzium, Vitaminnen A an D.

Avocado... Säi Konsum hëlleft d'Gesondheet vum kardiovaskuläre System z'erhalen.

Kanéil... Et huet exzellent antibakteriell Effekter, reduzéiert de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen a beräichert de Kierper mat Antioxidantien.

Mandelen... Et enthält gesond Fettsäuren, souwéi Vitamine E, B a Kalium, déi Blutt Cholesterinspiegel senke kënnen, souwéi de Fonctionnement vum Häerz a Liewer normaliséieren.

Wéi soss kënnt Dir Är Gesondheet erhalen?

  • Ausübung regelméisseg... Dat allgemengt Wuelbefannen vum Kierper, souwéi d'Gesondheet vum Häerz, hänkt direkt vum Liewensstil vun engem Mann of.
  • Fëmmen opzehalen... Et verursaacht Krankheete vun der Atmung a vum Herz-Kreislauf-System.
  • Bekämpft Iwwergewiicht op all méiglech Manéier - net iessen, en aktiven Liewensstil féieren. Dëst reduzéiert de Risiko fir Diabetis a kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen.
  • Schlof op d'mannst 7 Stonnen den Dag... Soss wäert Dir Är Liewenszäit verkierzen.
  • Drénkt vill Flëssegkeeten... Dëst erlaabt Iech d'Verdauung, de metabolesche Prozesser am Kierper ze verbesseren an d'Haut jonk ze halen.
  • Laacht méi... Dokteren soen datt Laachen dat bescht Medizin fir all Krankheeten ass, wat ausserdeem keng Kontraindikatiounen huet.

Dofir, genéisst d'Liewen a sidd gesond!

Populär Artikelen an dëser Sektioun:

Hannerlooss eng Äntwert