Iessen fir Erënnerung ze verbesseren

Absolut jiddereen weess datt d'mënschlecht Erënnerung, egal wéi wonnerschéin et ass, sech mat der Zäit verschlechtert. An absolut jiddereen weess datt dëst aus verschiddene Grënn geschitt, meeschtens physiologesch. Wéi och ëmmer, net all Persoun ass prett fir dësen Zoustand auszehalen. Dësen Artikel ass eng Aart Iwwerbléck iwwer déi effektivsten, aus der Siicht vu féierende Ernärungswëssenschaftler a Physiologen um Planéit, Weeër fir d'Erënnerung ze verbesseren.

Wat ass Erënnerung

Komplex Terminologie auszegläichen an an enger einfacher verständlecher Sprooch ze schwätzen, d'Erënnerung ass eng speziell Fäegkeet vun enger Persoun déi et erlaabt et dës oder déi Informatioun am richtegen Zäit ze memoriséieren, ze späicheren an ze reproduzéieren. Eng riesech Unzuel vu Wëssenschaftler sinn a studéieren all dës Prozesser.

Ausserdeem hunn e puer vun hinnen och probéiert d'Gréisst vum Gedächtnis vun enger Persoun ze moossen, zum Beispill de Robert Berge vun der University of Syracuse (USA). Hien huet d'Mechanismen fir d'Lagerung an d'Transmissioun vun genetescher Informatioun fir eng laang Zäit studéiert an 1996 ofgeschloss et kann iwwerall vun 1 bis 10 Terabyte un Daten am Gehir sinn... Dës Berechnunge baséieren op Wësse vun der Unzuel vun Neuronen an der Virgab datt jidderee vun hinnen 1 Bit Informatioun enthält.

Wéi och ëmmer, et ass schwéier dës Informatioun de Moment als zouverléisseg ze betruechten, well dëst Organ net voll studéiert gouf. An déi kritt Resultater si méi e Giss wéi eng Tatsaach. Trotzdem huet dës Erklärung eng grouss Diskussioun ronderëm dëst Thema provozéiert, souwuel an der wëssenschaftlecher Gemeinschaft wéi och am Netz.

Als Resultat hunn d'Leit net nëmmen iwwer hir eege Fäegkeete geduecht, awer och iwwer Weeër fir se ze verbesseren.

Ernärung an Erënnerung

Hutt Dir ugefaang ze bemierken datt Äert Gedächtnis graduell verschlechtert? De berühmten Diätetiker Gu Chui Hong aus Malaysia behaapt datt an dësem Fall besonnesch et ass wichteg Är Ernärung unzepassen... Schliisslech kann de Grond dofir e Manktem u Nährstoffer sinn, déi fir d'Gehir néideg sinn, wat seng Bluttversuergung verbessert.

Si ernimmt och datt et eng Verëffentlechung an der Zäitschrëft Neurologie war déi d'positiv Effekter vum Mëttelmierraum an DASH Diät (fir Hypertonie ze vermeiden) op Erënnerung beschreift. Geméiss hinnen, musst Dir esou vill Fësch, Uebst, Geméis an Nëss iessen wéi méiglech, probéiert de Kierper mat Glasfaser ze sättigen.

«Iessen 7-9 Portioune Uebst a Geméis all Dag. Iwwermëttelt net gesalzt Liewensmëttel an eliminéiert schiedlech Fetter, ersetzt se mat nëtzlechen. Dir kënnt och Brei addéieren, vill Nëss a Somen, déi ongesiedegt Fettsaieren hunn“De Gu seet.

Plus, vergiesst net iwwer Antioxidantien. A Molbieren sinn hir bescht Quell. Laut dem Ernährungswëssenschaftler hunn d'Wëssenschaftler scho laang bewisen datt 1 Taass Molbieren den Dag net nëmmen Erënnerungsstéierunge kann vermeiden, awer och d'Gehiraktivitéit verbesseren. An alles well et Antotiounen dran sinn. Zousätzlech zu Molbieren sinn all Beeren gëeegent, souwéi Geméis an Uebst vu Blo, Burgund, Rosa, Däischterblo a Schwaarz - Bromberen, roude Kabes, Cranberries, Schwaarzen Johannisbeeren, asw.

Ausserdeem musst Dir gréng blateg Geméis an Är Ernärung addéieren - Spinat, Zalot, all Zort Kabes. Si enthalen Folsäure, e Mangel dovun kann d'Erënnerungsstéierung provozéieren. Dës Conclusioun gouf gemaach nodeems wëssenschaftlech Studien duerchgefouert goufen an deenen 518 Leit vu 65 Joer a méi matgemaach hunn.

Dir musst och oppassen fir eng adäquat Intake vun Omega-3 Fettsäuren, well dës sinn exzellent Antioxidantien. Déi meescht dovu sinn a Fësch a Somen.

Wéi erënnert Dir Iech un all dës Prinzipien?

Geméiss den Ernärungsist geet et duer just en Teller mat deem "faarwegste" Iessen virun Iech ze stellen. Sou kënnt Dir Är Ernärung mat all néideg Substanzen beräicheren, d'Bluttversuergung, d'Erënnerung an d'Gehireraktivitéit verbesseren.

Top 12 Liewensmëttel fir d'Erënnerung ze verbesseren

Molbier. E staarke Antioxidans. Eng Taass Molbier den Dag geet duer.

Walnüssen. Fir de positiven Effekt ze spieren, musst Dir 20 Gramm iessen. Nëss den Dag.

Äppel. Si enthalen eng grouss Quantitéit u Vitaminnen déi direkt de Fonctionnement vum Gehir beaflossen. Dir musst 1 Apel all Dag iessen.

Thuinfesch. Et enthält béid Omega-3 Fettsäuren an Eisen. Nieft Thuinfeschskaepp, Makrëll, Saumon, Bacalhau a Seafood sinn och gutt Optiounen.

Zitrus. Si enthalen net nëmmen Antioxidantien, awer och Eisen, déi noutwendeg sinn fir den normale Funktionéiere vum Gehir.

Gefligel a Rëndfleesch. Dëst si super Quelle vum Eisen.

Rosemary. Et ass onverzichtbar fir eng gutt Erënnerung. Et kann zu verschiddene Platen oder Téi bäigefüügt ginn.

Salbei Téi. Et verbessert Erënnerung a Konzentratioun.

Bounen. Et enthält B Vitamine. Si hunn e positiven Effekt op d'Gehirerfunktioun an hëllefen d'Depressioun ze bekämpfen, wat dacks eng vun den Ursaache vu Gedächtnisstéierunge ass.

Eeër a besonnesch Eegiel. Nieft Proteine ​​a Vitaminnen enthält et eng speziell Substanz genannt Cholin, déi och d'Erënnerung verbessert.

Mëllech a Mëllechprodukter. Quelle vu Cholin a Vitamin B12, de Mangel vun deem negativ Auswierkungen op de Fonctionnement vum Gehir an Erënnerung.

Kaffi. Fuerschungsresultater hu gewisen datt dëst Getränk hëlleft sech ze konzentréieren an och de Kierper mat Antioxidantien saturéiert. Den Haapt Saach ass et net ze mëssbrauchen an drénken net méi wéi 1-2 Taasen den Dag.