Liewensmëttel fir de Metabolismus ze verbesseren
 

Vill vun eis kommen als éischt iwwer d'Konzept vum Stoffwechsel nëmme wa se en dréngende Besoin hunn fir séier a liicht Gewiicht ze verléieren. Et mécht sécher Sënn. Awer, wousst Dir datt net nëmmen den Taux vu Gewiichtsverloscht, awer och d'Qualitéit vun eisem Liewen vum Metabolismus ofhänkt.

Metabolismus a seng Roll am mënschleche Liewen

Aus Griichesch iwwersat, d'Wuert “Stoffwechsel"Mëttel"Ännerung oder Transformatioun“. Hie selwer ass e Set vu Prozesser déi verantwortlech sinn fir d'Transformatioun vun Nährstoffer aus Liewensmëttel an Energie. Sou ass et dank dem Metabolismus datt all Organer a Systemer am mënschleche Kierper erfollegräich funktionnéieren, a gläichzäiteg selwer selwer botzt a geheelt.

Zousätzlech beaflosst de Stoffwechsel direkt d'Funktioun vun der Darmleedung, souwéi den Taux vun der Absorption vun Nährstoffer. Dëst erlaabt eis ze schléissen datt net nëmmen den Taux vu Gewiichtsverloscht, awer och d'mënschlech Immunitéit vum Metabolismus ofhänkt.

Faktoren déi de metabolesche Geschwindegkeet beaflossen

No Ernärungswëssenschaftler sinn d'Haaptfaktoren déi de Stoffwechselquote beaflossen:

 
  1. 1 Liewensmëttel, méi präzis Liewensmëttelprodukter, déi en direkten Effekt op de Stoffwechsel hunn;
  2. 2 Hydratatioun oder Sättigung vum Kierper mat Flëssegkeet;
  3. 3 kierperlech Aktivitéit.

Interessanterweis ass d'Zäit datt Dir Är Kalorie ofgeroden reduzéiert oder fetteg Liewensmëttel vermeit fir Gewiicht ze verléieren, maacht Dir Ären Metabolismus. Ausserdeem kascht en spuersamen Organismus an sou Perioden manner Kalorien a Fetter a fänkt dacks zousätzlech "Reserven" un.

Als Resultat fillt sech eng Persoun midd a rosen aus engem Mangel un Nährstoffer, an déi extra Pond ginn net fort. Dofir beroden Ernärungsberoder sech op Bewegung ze fokusséieren, anstatt op Diät, wärend Periode vu Gewiichtsverloscht. Ausserdeem, fir de Metabolismus ze beschleunegen, gi Kuelenhydrater, Proteine, Fetter a Mineralstoffer erfuerderlech.

Iwwregens, et ass genau wéinst de Stoffwiessel datt eng Persoun déi ophält mat fëmmen kann séier ufänken Gewiicht ze kréien. Dëst gëtt erkläert duerch de Fakt datt Nikotin, an de Kierper erakënnt, de Metabolismus beschleunegt. Wann et ophält fléissen, verlangsamt dëse Prozess. Dofir beroden d'Dokteren während sou Perioden Ären Metabolismus op harmlos Manéier ze stimuléieren, besonnesch duerch Äert eegent Diät z'änneren, dem Waasserregime festzehalen a regelméisseg Übungen ze maachen.

Uebst a Metabolismus

Vläicht ee vun den einfachsten an erfreelechste Weeër fir Äre Metabolismus ze erhéijen ass duerch genuch Uebst a Beeren an Är Ernärung aféieren. Si sättigen de Kierper mat Vitaminnen a Mineralstoffer, déi eng wesentlech Roll am Prozess vu senger Funktioun spillen an net nëmmen.

Et stellt sech eraus datt verschidde Ernärungsberoder bedingt all Uebst a Beeren a verschidde Gruppen no dem Aflossgrad op de Stoffwiessel gedeelt hunn. Sou goufen déi folgend markéiert:

  • Uebst héich u Vitamin C... Dëse Vitamin beaflosst den Niveau vum Hormon Leptin am Kierper, wat am Tour hëlleft den Appetit a metabolesche Prozesser ze regléieren. Dës Grupp enthält: Zitrusfrüchte, Mango, Kiwi, Molbier, Äerdbier, Avocado, Tomaten.
  • Uebst mat engem héije Waassergehalt - Melonen, Waassermelounen, Gurken, asw. Si sättigen de Kierper mat Flëssegkeet of, vun deem de Stoffwiessel ofhänkt.
  • All aner Uebstdatt Dir fannt. Helleg a faarweg, si enthalen all Carotenoiden a Flavonoiden, an zesumme mam Hormon Leptin hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen.

Top 16 Liewensmëttel fir de Metabolismus ze verbesseren

Oatmeal ass dat perfekt häerzlecht Frühstück. Mat enger enormer Quantitéit u Faser a senger Zesummesetzung hëlleft et den Darmfunktioun ze verbesseren an de Metabolismus ze beschleunegen.

Gréng Äppel. Eng exzellent Snackoptioun mat enorm vill Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser.

Mandel. Eng Quell vu gesonde Fetter déi hëllefe kënnen Äre Metabolismus ze beschleunegen wann se a Moderatioun verbraucht ginn.

Gréngen Téi. En exzellent Getränk mat engem héijen Inhalt vu Flavanoiden a Catechinen. Et ass dee leschten deen hëlleft dem Kierper vill Krankheeten ze bekämpfen, dorënner Kriibs. Si hunn och e positiven Effekt op d'Funktionéiere vum Nervensystem. Zousätzlech enthält et Koffein, wat de Metabolismus beschleunegt.

Gewierzer wéi Kanéil, Curry, schwaarze Peffer, Moschterkären, Ingwer a Cayenne Peffer. Andeems Dir se zu Haaptmoolzechten bäidréit, beschleunegt Dir Ären Metabolismus an der Halschent. Zousätzlech reguléieren d'Gewierzer de Bluttzockerspigel, reduzéieren den Appetit an entgëften de Kierper.

Spinat. Déi enorm Quantitéit u Vitamin B enthält et e positiven Effekt op den Zoustand vum Muskelgewebe. Laut Wëssenschaftler hänkt de Stoffwiesselrate och dovun of.

Zitroun. Ernährungsberoder beroden d'Zitrouneschneiden an Drénkwaasser ze addéieren. Dëst wäert de Kierper mat Vitamin C beräicheren an de Fonctionnement vum Magen -Darmtrakt verbesseren.

Gurken. Bitt eng Quell vu Waasser, Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser, et hëlleft de Kierper ze hydratiséieren a beschleunegt de Stoffwiessel.

All Zorten Kabes. Et enthält Vitamine B, C, Glasfaser a Kalzium, iwwer d'Disponibilitéit vun deem de Stoffwiessel an d'Immunitéit ofhänken.

Legumes. Si hëllefen de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt ze verbesseren an de Metabolismus ze beschleunegen.

Kaffi ass e Getränk mat engem héije Koffeingehalt deen de Metabolismus bedeitend verbessere kann. Mëttlerweil huet et en negativen Effekt op d'Liewer a fördert d'Eliminatioun vu Flëssegkeet aus dem Kierper. Fir negativ Konsequenzen ze vermeiden, empfeelen Ernährungswëssenschaftler 3 zousätzlech Taass Waasser fir all Taass Kaffi ze drénken.

Mager Fleesch. Eng Truthahn, Poulet oder Kanéngchen wäert et maachen. Et ass eng Quell vu Proteinen a Fette, déi d'Gesondheet vum Muskelgewebe verbesseren, wat ofwiesselnd de Stoffwiessel beaflosst. Ernährungsberoder beroden Fleesch mat Geméis a Gewierzer ze kachen fir e méi groussen Effekt z'erreechen.

Fettgehalt Joghurt ass eng Quell vu Protein, Kalzium a Probiotika, déi hëllefe kënnen d'Magen-Darmfunktioun an de Stoffwechsel ze verbesseren.

Fësch. Et enthält eng enorm Quantitéit u Protein, wat e groussen Impakt op de Stoffwiessel huet. Wéi och Omega-3 polyunsaturéiert Fettsaieren, déi zu der Produktioun vu Leptin bäidroen.

Waasser ass e Getränk dat Dehydratioun verhënnert an doduerch de Metabolismus verbessert.

Grapefruit. Et enthält Thiamin, wat de Metabolismus beschleunegt.

Wéi soss kënnt Dir Äre Metabolismus beschleunegen?

Ënner anerem, Genetik, Geschlecht, Alter, an och d'Saison vum Joer beaflossen de Stoffwiessel. No der Ernärungsspezialistin Lisa Kon, passt de Kierper sech déi ganzen Zäit un - fir eng gewëssen Saison, Diät, Lifestyle, asw. Zum Beispill, „wann de Wanter kënnt, brauch e méi Energie fir sech waarm ze halen. Dëst bedeit datt de Metabolismus wärend dëser Period eropgeet. "

Firwat da wuesse mir souwisou am Wanter, frot Dir? Laut Lisa, zu dëser Zäit gi mir einfach manner aktiv, verbréngen méi Zäit dobannen, a Wäermt a ginn dem Kierper net déi geréngste Chance fir d'akkumuléiert Kalorien ze verbréngen.

Zousätzlech hänkt de Stoffwechsel direkt dovun of ob eng Persoun moies frühstück ësst. Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach datt de Kierper vun engem modernen Mann op d'selwecht Manéier arrangéiert ass wéi de Kierper vun engem Huelmann, fir deen d'Feele vum Kaffi de Feele vu Liewensmëttel de ganzen Dag bedeit. Dëst bedeit de Besoin "Reserven" mat all uschléissendem Iessen ze sammelen. Och wann d'Zäite geännert hunn, sinn seng Gewunnechten déi selwecht bliwwen.

Populär Artikelen an dëser Sektioun:

Hannerlooss eng Äntwert