Inhalter
Vläicht e méi mysteriéist an onerfuerschte Phänomen wéi en Dram existéiert einfach net an eisem Liewen. Midd an erschöpft, no engem haarden Dag senger Aarbecht, leet eng Persoun sech an engem waarmen a mëlle Bett, entspaant sech, mécht seng Aen zou an ... Seng Äerm a Been gi schwéier, seng Muskele fillen sech zaart, a seng Gedanke bréngen hien wäit iwwer d'Grenzen Bewosstsinn, wou d'Gehir nei, heiansdo onverständlech Biller zitt ...
Wousst Dir datt an de leschten zwanzeg Joer Wëssenschaftler méi Fuerschung an dësem Beräich gemaach hunn wéi an all Joeren virdrun. Als Resultat hunn se eng riesech Unzuel vun Entdeckungen gemaach, an och zouverléisseg bewisen datt de Schlof eng wesentlech Roll bei der Normaliséierung vum mënschleche Liewen spillt, direkt all seng Erfolleger a Feeler beaflosst.
Schlof a seng Roll am wëssenschaftlechen an technologesche Fortschrëtt
An eiser Zäit ass d'Relatioun tëscht Schlof an innovative Technologien evident. An dat alles well haut d'Gesondheet vun der Mënschheet virun allem ass. Dofir hu vill weltberühmt Firmen, déi sech mat der Schafung vu Gadgeten, elektreschen Apparater an aneren Apparater beschäftegen fir eist Liewen méi einfach ze maachen, hunn ugefaang hir Lava mat Spezialisten am Schlofberäich opzefëllen. Ee vun de primäre Beispiller dovun ass d'Arrivée vum Roy Reiman, en Expert an der Drogenfräi Schlofverbesserung, an d'Team "". Ausserdeem gouf hie speziell invitéiert um iWatch Smartwatch ze schaffen, deem säin Zweck d'Qualitéit vum Liewe vun enger Persoun maximéieren an ... seng Gesondheet iwwerwaachen, besonnesch déi bescht Zäit fir en einfacht Erwächen ze wielen.
Firwat ass et wichteg direkt virum Bett ze iessen?
Entspanung ass eng vun den Haaptbedingunge fir en Toun an ongestéiert Schlof. Zur selwechter Zäit schwätze mir net nëmmen iwwer de Kierper, awer och iwwer d'Gehir. Et ass extrem wichteg dëst ze erënneren fir Leit, déi am Bett ginn, gär duerch d'Evenementer vum vergaangenen Dag scrollen, se analyséieren. Oder Pläng fir d'Zukunft maachen. No all, ass d'Gehir net nëmme vu schlechten, awer och vu gudde Gedanken opgereegt. A mat senger Opreegung verschwënnt de laang erwaarten Dram, deen da ganz schwéier zréck ass.
Wéi och ëmmer, Experte soen, datt et Liewensmëttel gëtt, déi hëllefen, den Zentralnervensystem ze berouegen an, als Resultat, ze schlofen. An hirem Krees hu se souguer hiren eegenen Numm - "soporific". Dës enthalen déi déi Tryptophan enthalen, well et ass dës Aminosaier déi hëlleft dem Kierper Serotonin ze produzéieren. Et ass en Neurotransmitter deen d'Transmissioun vun Nerve Impulsen verlangsamt an dem Gehir erlaabt sech ze entspanen.
Top 10 Produkter fir Iech ze hëllefen einfach a séier ze schlofen
Et ass bemierkenswäert datt vill Physiologen an Ernährungsberoder an der Entwécklung vun esou enger Top Lëscht engagéiert sinn. Ausserdeem hunn hir Lëschte souwuel ähnlech wéi och verschidde Produkter. Awer an allem, wéi se soen, musst Dir nëmmen dat Gutt sichen. Also wielt aus hinnen déi, déi Äre Goût entspriechen:
Bananen - Si enthalen Kalium a Magnesium, wat d'Muskelspannungen erliichteren an doduerch datt Dir relax kënnt. Bekannte Psychologie Dokter Shelby Friedman Harris beréit eng hallef Banan an eng Handvoll frësch Nëss virum Bett ze iessen: "Dëst wäert Äre Kierper eng exzellent Dosis vun enger Mëschung aus Tryptophan a Kuelenhydrater ginn."
Croutonen si Kuelenhydrater déi de Bluttzockerspigel erhéijen an d'Produktioun vun Insulin ausléisen, wat dann als eng mëll natierlech Schlofpille wierkt. Ausserdeem ass et Insulin deen e positiven Effekt op d'Produktioun vum selwechte Tryptophan a Serotonin am Kierper huet. Iwwregens kënne Croutonen mat Erdnussbotter kombinéiert ginn fir den Effekt ze verbesseren.
Kiischten - Si enthalen Melatonin, en Hormon dat Schlof regléiert. Et ass genuch fir eng Handvoll vun dëse Beeren z'iessen oder e Glas Kiischtejus Jus eng Stonn virum Schlafengehen ze drénken.
Flakes, Muesli oder Getreide sinn déiselwecht Kuelenhydrater déi wéi Cracker funktionnéieren, besonnesch wa se mat Mëllech kombinéiert ginn. Awer an dësem Fall ass et unzeroden ouni Zocker ze maachen. Zënter senger exzessiver Präsenz am Blutt kann de Géigendeel Effekt hunn.
Jasmine Reis ass eng Zort vu laangkornegen Reis. Et fördert d'Produktioun vu Glukos an, als Resultat, erhéicht den Niveau vum Tryptophan a Serotonin am Blutt. Wéi och ëmmer, Dir musst et op d'mannst véier Stonne virum Schlafengehen iessen.
Haferflocken - Et enthält Magnesium, Kalzium, Silizium, Kalium a Phosphor, wat Iech hëllefe méi séier ze schlofen.
Fësch - Et enthält Omega-3 Fettsaieren, déi verantwortlech si fir de Blutdrock ze kontrolléieren, souwéi Substanzen déi d'Produktioun vu Melanin a Serotonin provozéieren. An et ass besser Fësch e puer Stonne virum Schlafengehen z'iessen.
Waarm Mëllech ass Tryptophan.
Fettfräi Kéis-wéi Mëllech, et enthält Tryptophan, deen, kombinéiert mat enger klenger Quantitéit u Protein, Iech erlaabt Iech séier z'entspanen.
Kiwi ass d'Resultat vu rezenter Fuerschung. Kiwi ass en natierlechen Antioxidant. Wat méi ass, et enthält Kalium, wat ënner anerem d'Häerz an d'Atmungsfunktioun verbessert.
Zesummefaassend all déi uewe genannte, wëll ech un d'Wierder vun der Ernährungsspezialist Christine Kirkpatrick erënneren datt net all komplex Kuelenhydrater an dësem Fall gläich nëtzlech sinn. Am Striewen vum Schlof, "eng Persoun kann déi falsch" soporific "Produkter wielen, déi Preferenz fir déiselwecht Donuts ginn. Zweiwel, dëst sinn Kuelenhydrater déi de Serotoninniveau erhéijen. Awer, wa se mat vill Zocker kombinéiert ginn, kënne se eng Spike am Bluttzockerspigel ausléisen. "An dëst, am Tour, wäert Iech fir eng laang Zäit schlofen.
Wéi de Prozess vum Schlofen nach méi séier gëtt
Fir d'eischt, et ass noutwendeg fir an d'Bett ze goen nëmmen wann Dir wierklech grouss Middegkeet fillt an e Wonsch ze schlofen. Ausserdeem, wann Dir no 15 Minutte nach ëmmer net konnt schlofen, ass et besser e Buch ze liesen oder souguer opstinn an aner Saachen ze maachen, waart op en neie Stroum vu Müdlechkeet. Soss riskéiert Dir spéit an d'Nuecht ze dréinen.
Zweet, sollt Dir Liewensmëttel refuséieren, déi verhënneren datt Dir schlooft. Et:
- Fleesch - et gëtt lues verdaut;
- Alkohol - et nervt den Nervensystem;
- Kaffi - et enthält Koffein;
- donkel Schockela - en enthält och Koffein;
- Glace - et enthält vill Zocker;
- fetteg a schaarft Iessen - et schiedegt d'Aarbecht vum Häerz a vum Mo.
Drëttens, Dir musst intensiv kierperlech Aktivitéit virum Schlofzëmmer ausschléissen. Iwwregens, dës Restriktioun gëlt op kee Fall fir Sex. Zënter dem Geschlecht produzéiert de Kierper Hormone déi zum schnelle Schlof bäidroen. An den nächsten Moien no him wäert d'Persoun kräfteg erwächt a gerascht sinn.
Schlof ass eng wonnerbar Welt. Ausserdeem kënne Wëssenschaftler nach ëmmer net d'Fro beäntweren firwat et fir verschidde Leit op ass, awer net fir anerer. Wéi och ëmmer, wéi et ass, hänkt d'Qualitéit vum mënschleche Liewen of vu senger Qualitéit. Denkt drun!
Mir hunn déi wichtegst Punkten iwwer déi richteg Ernärung fir den Normaliséiere vum Schlof gesammelt a mir si frou wann Dir e Bild op engem sozialen Netzwierk oder Blog deelt, mat engem Link op dës Säit: