Iessen fir den Duuscht ze läschen

All Persoun erlieft iergendwann dat stäerkst Duuschtgefill. Et kann net nëmmen am Summer erschéngen, awer och am Wanter, besonnesch wann et duerch intensiv kierperlech Aktivitéit virgeet. In der Regel, fir et lass ze ginn, geet et duer e Glas Waasser ze drénken. Et erlaabt Iech de verluerene Flëssegkeet am Kierper opzefëllen, de Mangel vun deem ähnlech Sensatiounen verursaacht. Awer wat wann hien net bei der Hand ass?

D'Roll vum Waasser am mënschleche Kierper

D'Doktere soen datt d'Gefill vum Duuscht op kee Fall kann ignoréiert ginn. De mënschleche Kierper ass bal 60% Waasser. Si hëlt och en aktiven Deel u ville Prozesser, déi an dësem stattfannen, a si verantwortlech fir déi normal Operatioun vun allen Organer.

Zousätzlech ass et Waasser dat d'Temperatur vum mënschleche Kierper reguléiert, hëlleft Toxine ze neutraliséieren, suergt fir den Transport vun Nährstoffer a Sauerstoff an d'Zellen, an këmmert sech och ëm d'Gesondheet vu Gewëss a Gelenker. Mangel u Waasser verursaacht Hypotonie, en Desequiliber vun Elektrolyten, oder Mineralstoffer wéi Kalium, Kalzium, Natrium an anerer, Häerzrhythmusstéierungen a behënnert Gehirfunktioun.

Wéi laang Flëssegkeet brauch eng Persoun

Experten an der Mayo Klinik (déi gréisst Associatioun vu multidisziplinäre Kliniken, Laboratoiren an Instituter) behaapten datt ënner normale Konditioune „all Dag verléiert de mënschleche Kierper bis zu 2,5 Liter Flëssegkeet duerch Atmung, Schwëtzen, Urinatioun an Darmbewegung. Fir datt dës Verloschter net hir Funktioun beaflossen, muss se opgefëllt ginn "^(3,4)... Dofir gëtt Ernärungsberoder ugeroden bis zu 2,5 Liter Waasser pro Dag ze drénken.

No Fuerschung vum Institut fir Medizin an den USA kënnt 20% vum Kierper vum Waasser aus Liewensmëttel. Fir déi reschtlech 80% ze kréien, musst Dir verschidde Gedrénks drénken oder bestëmmt Geméis an Uebst mat héijem Waassergehalt konsuméieren.

A verschiddene Fäll kann eng Persoun bis zu 7 Liter Waasser pro Dag brauchen, nämlech:

1. 1 Wann Dir Sport spillt oder länger Beliichtung vun der Sonn;
2. 2 Mat Darmstéierungen;
3. 3 Bei héijen Temperaturen;
4. 4 Mat Menorrhagie, oder schwéier Menstruatioun bei Fraen;
5. 5 Mat verschiddene Diäter, besonnesch Protein.

Ursaache vu Flëssegkeetsverloscht

Zousätzlech zu den uewe genannte Grënn fir Feuchtigkeitsverloscht, hunn d'Wëssenschaftler e puer méi benannt. E puer dovun, fir et mild ze soen, sinn iwwerraschend:

• Diabetis. De Verlaf vun dëser Krankheet gëtt begleet vun heefegem urinéieren. Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach datt iergendwann d'Nieren net mat der Belaaschtung eens ginn, an d'Glukos de Kierper verléisst.
• Stress. Wëssenschaftlech gesinn, Iwweraktivitéit vu Stresshormonen senkt den Elektrolyt- a Flëssegkeetsniveau am Kierper.
• Premenstrual Syndrom (PMS) bei Fraen. Geméiss dem Robert Kominiarek, e Board-zertifizéierten Hausdokter mat Sëtz zu Ohio, USA, "PMS beaflosst d'Niveauen vun den Hormonen Östrogen a Progesteron, déi, am Tour, den Niveau vu Flëssegkeet am Kierper beaflossen."
• Medikamenter huelen, besonnesch fir Äre Blutdrock ze stabiliséieren. Vill vun hinne sinn diuretesch.
• Schwangerschaft a besonnesch Toxizose.
• Mangel u Geméis an Uebst an der Diät. E puer vun hinnen, zum Beispill Tomaten, Wassermelonen an Ananas, enthalen bis zu 90% Waasser, sou datt se aktiv matmaachen fir de Verloscht vu Flëssegkeet am Kierper opzefëllen.

Top 17 Liewensmëttel fir Kierperflëssegkeeten opzefëllen

Waassermeloun. Et enthält 92% Flëssegkeet an 8% natierlechen Zocker. Et ass och eng Quell vun Elektrolyte wéi Kalium, Natrium, Magnesium a Kalzium. Zesumme mat dësem, dank senge héijen Niveaue vu Vitamin C, Betakaroten a Lycopen, schützt et de Kierper virun de schiedlechen Effekter vun ultraviolet Strahlen.

Grapefruit. Et huet nëmmen 30 kcal an ass 90% Waasser. Zousätzlech enthält et speziell Substanzen - Phytonutrients. Si fäeg de Kierper vun Toxine ze botzen an de Risiko fir Kriibszellen z'entwéckelen reduzéieren.

Gurken. Si enthalen bis zu 96% Waasser, souwéi Elektrolyte wéi Kalium, Kalzium, Magnesium, Natrium a Quarz. Déi lescht ass onheemlech gutt fir Muskel, Knorpel a Knochengewebe.

Avocado. Et enthält 81% vun der Flëssegkeet, souwéi 2 Haaptkarotenoiden-Lycopen a Betakaroten, déi e positiven Effekt op den allgemengen Zoustand vum Kierper hunn.

Cantaloupe, oder Cantaloupe. Mat 29 kcal enthält et bis zu 89% Waasser. Zousätzlech als exzellent Energiequell, beschleunegt et de Stoffwiessel an normaliséiert de Bluttzockerspigel.

Äerdbier. Et enthält nëmmen 23 kcal an enthält 92% Waasser. Et huet exzellent antioxidative Properties an ass och aktiv an der Reguléierung vum Bluttzockerspigel involvéiert.

Broccoli. Et ass 90% Waasser an huet antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften. Zousätzlech enthält et déi wichtegst vun den Elektrolyte - Magnesium, wat d'Aarbecht vum Herz -Kreislauf -System normaliséiert.

Zitrus. Si enthalen bis zu 87% Waasser an eng enorm Quantitéit u Vitamin C.

Salat Salat. Et ass 96% Waasser.

Zucchini. Et enthält 94% Waasser an hëlleft och d'Verdauung ze verbesseren.

Apple. Et enthält 84% Waasser an eng enorm Quantitéit un Elektrolyte, besonnesch Eisen.

Tomate ass 94% Waasser an eng enorm Quantitéit un Nährstoffer an Antioxidantien.

Sellerie. Et ass 95% Waasser a verbessert de Fonctionnement vum Herz -Kreislauf -System an dem Magen -Darmtrakt, souwéi verlangsamt d'Alterung a berouegt den Nervensystem.

Rettich ass 95% Waasser.

Eng Ananas. Et ass 87% Waasser.

Aprikos. Et enthält 86% Waasser.

Softgedrénks - Téi, Waasser, Jusen, asw. Fuerschungsresultater publizéiert a Medizin a Wëssenschaften am Sport an Übung am Joer 2008 weisen datt "Cyclisten, déi Softgedrénks konsuméiert hunn a während der Ausübung 12 Minutten méi laang ausgeübt hunn wéi déi, déi et léiwer gemaach hunn." Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach datt sou Gedrénks manner Kierpertemperatur hunn. Als Resultat muss de Kierper manner Efforte maachen fir déiselwecht Übungen auszeféieren.

Zousätzlech wäerte Geméis Zoppen a Joghurts hëllefen, verluer Flëssegkeet opzefëllen. Ausserdeem hunn se och eng Rei nëtzlech Properties, besonnesch si verbesseren d'Verdauung an erhéijen d'Immunitéit.

Liewensmëttel déi Dehydratioun oder Dehydratioun förderen

• Alkoholescht Gedrénks. Si hunn diuretesch Eegeschaften, sou datt se séier Flëssegkeet aus dem Kierper eraushuelen. Wéi och ëmmer, e Glas Waasser no all Dosis Alkohol hëlleft engem Hangover a seng negativ Auswierkungen op de Kierper ze vermeiden.
• Glace a Schockela. Déi enorm Quantitéit un Zocker, déi se enthalen, encouragéiert de Kierper sou vill Flëssegkeet wéi méiglech fir seng Veraarbechtung ze benotzen, an dehydratiséiert en.
• Nëss. Si enthalen nëmmen 2% Waasser an eng enorm Quantitéit u Protein, wat zu Dehydratioun vum Kierper féiert.

Aner verbonne Artikelen:

• Allgemeng Charakteristike vu Waasser, deeglecht Bedarf, Verdaubarkeet, nëtzlech Eegeschaften an Auswierkungen op de Kierper
• Nëtzlech a geféierlech Eegeschafte vu Spruddelwaasser
• Waasser, seng Aarten a Methoden fir ze botzen