Fractional Ernärung

Ufanks gouf de fraktionéierten Ernärungssystem vun Dokteren erfonnt fir d'Behandlung vu Gastritis, Magen an aner Krankheeten vum Verdauungstrakt, souwéi a präventiven Moossnamen ze erliichteren. Haut gëtt dësen Ernärungssystem och am Kampf géint Iwwergewiicht benotzt. D'Essenz vum fraktionéierten Ernärungsregime ass Liewensmëttel a klengen Deeler ze iessen, awer dacks all 3-4 Stonnen de ganzen Dag.

Wann Dir déi traditionell Diät befollegt: Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen, dann an den Intervalle tëscht de Moolzechten am Kierper gi speziell Hormone produzéiert, déi den Appetit stimuléieren. Mat engem staarken Hongergefill ass eng Persoun net fäeg de Grad vun der Sättiung mam Iessen ze spieren, dofir ësst hien vill méi wéi d'Norm. Wann de fraktionéierte Regime observéiert gëtt, entsteet d'Gefill vum Hunger net an d'Persoun verbraucht genau sou vill Liewensmëttel wéi de Kierper wëll. Och mat laange Pausen tëscht de Moolzechten, Fettreserven ginn ofgespäichert, an fraktionéiert Ernärung hëlleft dem Verdauungssystem mam nei empfaangene Liewensmëttel ëmzegoen, souwéi mat virdrun gespäicherte Reserven.

Optiounen fir fraktionéiert Iessen z'observéieren

Et ginn zwou Weeër fir enger fraktionéierter Ernärung festzehalen, si hänken vun der Aarbecht vun enger Persoun wärend dem Aarbechtsdag an de Besoine vum Kierper of.

I. Éischt Optioun fraktionéiert Ernärungssystem erfuerdert direkt Iessen wann Dir Honger fillt. Zur selwechter Zäit gëtt et recommandéiert e Snack, Kichelcher oder Brout ze hunn, awer nëmmen a genuch Quantitéit fir den Honger zefridden ze stellen. D'Varietéit vum Iessen kann no perséinlecher Preferenz variéiert ginn. Sou gëtt d'Liewensmëttel all 0,5 - 1 Stonn geholl oder och méi dacks. An dësem Fall musst Dir dauernd op Äre Mo lauschteren fir Honger an Iwwerméissegkeet ze vermeiden.

ІІ. Déi zweet Optioun Fraktiouns-Iessen si gëeegent fir déi, déi ganz beschäftegt sinn oder an engem Team schaffen, wou et onbequem ass dauernd Iessen ze iessen. An dësem Fall ass den deegleche Volumen vum Iessen opgedeelt op 5-6 Iessen: 3 - voll Iessen an 2-3 Snacks. Dir kënnt de gewéinleche Menü verfollegen, a wann Dir Gewiicht verléiert, ass et unzeroden hir Zuel aus der Diät vu Mielprodukter a Séissegkeeten auszeschléissen (oder wesentlech ze limitéieren).

Wann Dir eng Method vun der fraktionéierter Ernärung befollegt, musst Dir op d'mannst zwee Liter pro Dag drénken.

D'Virdeeler vun der fraktionéierter Ernärung

  • Ënnert dem System vun der fraktionéierter Ernärung kënnt Dir all bekannte Liewensmëttel an der Diät enthalen, ouni bedeitend Restriktiounen am Beräich. Den Haapt Saach ass datt et gesond Iessen ass.
  • Et gëtt kee konstant Hongergefill, am Géigesaz zu villen aneren Diaken.
  • D'Zuel vu Kalorien hëlt no an no of, sou datt de Kierper sech séier un dat neit Ernärungssystem upasst.
  • D'Resultater vu Gewiichtsverloscht mat fraktionéierter Ernärung si persistent.
  • Mat fraktionéierter Ernärung, Fette ginn net a Probleemgebidder deposéiert: d'Taille an d'Hëfte bei Fraen; am Bauch bei Männer.
  • Et ass net néideg ganz gesond ze sinn fir dës Diät ze verfollegen, well et fir vill chronesch Krankheeten empfohlen gëtt. Dokteren empfeelen dacks fraktionéiert Iessen fir Leit, déi u Krankheete leiden, wéi Gastritis, Kolitis an Geschwëster.
  • Heefege Konsum vu Liewensmëttel a klengen Dosen senkt de Bluttzocker, dofir huet eng fraktionéiert Ernärungsdiät eng positiv Wierkung op de Kierper vun enger Persoun, déi un Diabetis leiden (awer zur selwechter Zäit muss dëst Ernärungssystem nëmmen ënner der Opsiicht vun engem Dokter observéiert ginn ).
  • Kleng Portioune vu Liewensmëttel si méi einfach vum Kierper ze verdauen an ze assimiléieren, dëst normaliséiert den Verdauungssystem.
  • Fraktionéiert Ernärung ass e ganz flexibelt System, sou datt et dem individuellen Organismus an dem Alldag ugepasst ka ginn.
  • Ouni de Kierper mat reichend Portioune vu Liewensmëttel gläichzäiteg ze iwwerlueden, klëmmt den Toun, d'Gefill vun der Middegkeet verschwënnt, an den Effizienzniveau wäert eropgoen. Och fraktionéiert Iessen schléissen schwéier Owesiessen aus, sou datt et méi einfach gëtt fir anzeschlofen an de Kierper fäeg ass voll am Schlof ze raschten.
  • De Metabolismus mat gesplécktem Iessen gëtt beschleunegt, wat zum Verloscht vun Iwwergewiicht bäidréit. Wat méi dacks eng Persoun ësst, wat méi séier a méi effizient de Metabolismus stattfënnt.

Fractional Ernärungsempfehlungen

  1. 1 Déi optimalst Diät ass fënnef Molzechten den Dag mat engem Intervall vun net méi wéi 4 Stonnen.
  2. 2 Et gëtt empfohlen datt eng Portioun Iessen e Glas ass.
  3. 3 Et ass noutwendeg dem Ernärungssystem festzehalen, och wann et keen Appetit gëtt.
  4. 4 Frühstück sollt déi zefriddestellend sinn a Kuelenhydrater enthalen. Dir kënnt zum Beispill Kaffi mat verschiddene Getreide iessen.
  5. 5 Et gëtt empfielt waarm ze iesse fir Mëttegiessen. Super wann et Zoppen oder Bäilagen ass.
  6. 6 Dinner sollt och waarm sinn; Fleesch Platen oder gedréchent Geméis sinn am Beschten.
  7. 7 Snacks tëscht Iessen kënnen Geméis, Uebst, Vollkornbrout, Mager Fett, Zockerfräi Müsli a Muesli, verschidde Getreide an natierleche Joghurt enthalen. Et ass net recommandéiert Kaffi, Séissegkeeten, Schockela, Nëss, Fastfood wärend Snacks ze konsuméieren, well se ze vill Kalorien, Fett an Zocker enthalen.
  8. 8 Déi alldeeglech Ernärung soll aus Vitaminen, Proteinen, Fetter, Kuelenhydrater an aner Nährstoffer fir de Kierper an enger gewësser Quantitéit bestoen.
  9. 9 Fir de Prozess ze beschleunegen fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Liewensmëttel mat engem Mindestkaloriengehalt fir eng fraktionéiert Diät wielen.
  10. 10 Et gëtt recommandéiert de fraktionnellen Ernärungssystem vum Weekend unzehalen.
  11. 11 Et ass ubruecht de Menu fir den Dag virzäiteg auszeschaffen, well an dësem Fall kënnt Dir déi exakt Unzuel un Iessen berechnen, d'Dauer vun den Intervalle tëscht hinnen an de Kaloriegehalt vum Iessen. Dëst mécht et méi einfach fir eng nei Diät unzepassen ouni Zäit op engem Aarbechtsdag ze huelen.
  12. 12 Wann Dir alles onsystematesch an e puer Intervalle benotzt, da kann dat net méi fraktionéiert Ernärung genannt ginn, well dëst System eng Diät implizéiert aus energesch wäertvollem Iessen, dat a strikt Aklang mat der deeglecher Fuerderung vum Kierper verbraucht soll ginn.
  13. 13 Wann eng Persoun keen Honger fillt mat dräi Molzechten den Dag, da wäert eng fraktionéiert Ernärung fir hien iwwerflësseg sinn.
  14. 14 Och fraktionnéiert Iessen si net gëeegent fir déi, déi extra Pounds ganz séier wëllen ofschafen, well dëst System fir eng ganz laang Period entwéckelt ass, awer fir e stabilt Resultat.
  15. 15 Fir Gewiichtsverloscht ze promoten an de Kierper a gutt Form mat fraktionnellen Iessen ze halen, musst Dir Diät mat Bewegung kombinéieren.
  16. 16 Et ass recommandéiert Fleesch iessen mat réitem Geméis, am beschten gréng. Awer d'Quantitéit u Geméis sollt dräimol d'Quantitéit u Fleesch iwwerweien. Déi nëtzlech Eegeschafte vu gréngem Geméis sinn datt se laang veraarbecht ginn a gläichzäiteg zur Entféierung vu Flëssegkeet aus dem Kierper bäidroen.
  17. 17 Et ass net recommandéiert Geméis oder Uebst an hirer rauer Form ze snacken, well se net déi néideg Sättigung ubidden, an Uebstsäuren, am Géigendeel, en nach méi groussen Appetit verursaachen. Fruktose dréit och zur Bildung vu Kierperfett méi bäi wéi aner Zorten.
  18. 18 Wärend Dir fraktiouns Ernärung fir Gewiichtsverloscht beobachtet, ass et derwäert de Liewensmëttel dauernd ze kontrolléieren, déi am Menü mat der Kaloritabell abegraff sinn. Zënter e puer Liewensmëttel kënne méi giess ginn wéinst der klenger Quantitéit u Kalorien, an héich-Kalorie Liewensmëttel ka selten an a ganz klengen Deeler giess ginn.
  19. 19 Am Kampf géint Iwwermass ass et net néideg Séissegkeeten komplett opzeginn, et ass erlaabt e klenge Marshmallow oder Marmelade an engem vun den alldeeglechen Iessen ze setzen, awer gläichzäiteg e Sënn vu Proportioun.

Wat ass geféierlech a schiedlech fir fraktionéiert Ernärung

  • De fraktionéierten Iessensystem erfuerdert Verantwortung, Toleranz an eng Aart Pedantrie, well et noutwendeg ass fir d'Ernärung stänneg ze plangen, Kalorien ze zielen, an och Portioune Liewensmëttel fir de ganzen Dag am Viraus virzebereeden.
  • Ganz dacks, Fans vun der fraktionéierter Ernärungssnack op kalorienräich, Junk Food, wat zu ganz negativen Konsequenzen féiert.
  • Zënter datt Liewensmëttel dacks am Dag konsuméiert ginn, gi Saieren dauernd fir hir Veraarbechtung fräigelooss, wat d'Zänn negativ beaflosst, wouduerch d'Wahrscheinlechkeet vun Zännofbroch erhéicht gëtt.
  • Oft musst Dir Iech forcéiere fir ze iessen, well Ären Appetit gëtt ofgeschwächt an et gëtt keen Hongergefill.

Liest och iwwer aner Kraaft Systemer:

Hannerlooss eng Äntwert