Super Diät, 5 Wochen, -10 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 10 kg an 5 Wochen.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1150 Kcal.

Eng super Diät lieft säin Numm gerecht. Et hëlleft Iech déi noutwendeg konkret Quantitéit u Kilogramm a kuerzer Zäit ze verléieren a bestëmmt Deeler vum Kierper wesentlech ze korrigéieren.

Wéi iesst Dir fir Är Figur dramatesch z'änneren an Äddi extra Pond fir eng laang Zäit Äddi ze soen? Haut gëtt d'Thema vun eisem Gespréich déi populär Diäten fir en exzellente Wee fir Gewiicht ze verléieren - Hollywood, Kefir, Pasternak "5 Faktoren", fir e flaache Magen.

Ufuerderunge vun enger exzellenter Diät

Dem Pasternak seng Diät "5 Faktoren" vum amerikaneschen Trainer vun Hollywood Stars entwéckelt, de Physiolog Harley Pasternak. Dëse Programm ass e komplette Lifestyle Transformation System. Mat hirer Hëllef hu vill Prominenz et fäerdeg bruecht hir kierperlech Daten ze verbesseren.

Also, fënnef Haapt Nahrungsfaktoren:

• D'Dauer vun der Technik ass fënnef Wochen.
• Den Autor recommandéiert gespléckt Iessen fënnef Mol am Dag (dräi Haaptmoolzechten an zwee kleng Snacks).
• Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen sollten aus fënnef Zutaten besteet, dat heescht, all Iessen sollten Proteinen, komplexe Kuelenhydrater, gesond Fette, Faser an e Getränk ouni Zocker enthalen. Minimal Hëtztbehandlung vu Liewensmëttel (bis zu 5 Minutten) bewahrt déi nëtzlech Eegeschafte vu frësche Naturprodukter.
• 5 Deeg an der Woch musst Dir fir 25 Minutten trainéieren (fënnef Übunge vu fënnef Minutten).
• Et ass een Dag vu Rescht all Woch (dh am Ganzen fënnef Deeg pro Diät). Iessen wéi Dir wëllt. Dëse geplangten "Diätofbau" wäert d'Figur net beaflossen, de Stoffwechsel wäert net leiden.

Protein kann aus Poulet, Truthahn, Mager Rëndfleesch, Kanéngchen Fleesch, Fësch, Seafood, Kéis a Kéis, Eeër kritt ginn. Fleesch Virbereedungsmethoden - Dampen oder Grillen.

Faser, déi fir de Kierper néideg ass, kënnen a Bran, Knuewelek, grober Miel Brout, net-stärkehalteg Geméisprodukter, ongesüßten Uebst fonnt ginn.

D'Kuelenhydrater, déi de Kierper brauch, ginn aus Vollkorn, hart Nuddelen, Uebst a Geméisprodukter kritt.

Kuckt no de richtege Fetter an Oliven a Geméisueleg op Basis dovun, a Fësch (am beschten - rout).

Zocker, Fruktose, Glukose Sirop, verschidde Séissstoffer mat iwwerschësseg Kuelenhydrater sinn d'Feinde vun Ärer Gesondheet. Liest virsiichteg den Inhalt vun de kaafte Produkter.

Zaloten net mat Mayonnaise wierzen. Gesond Alternativen si Joghurt-Moschter Dressing, Zitrounejus mat Geméisueleg, reng Zitrounejus.

D'Drénken Diät vun der Diät besteet aus rengem Waasser, Kräuter a gréngen Téi, schwaache Kaffi, fettarmer Kefir a fermentéiert gebakene Mëllech, Jusen.

Wann Dir trei d'Regele vun der Technik befollegt, kënnt Dir 7-10 kg iwwer eng Diätperiod verléieren. Déi deeglech Kalorienzufuhr däerf net méi wéi 1400 Energie Eenheeten sinn. Liewensmëttel a Gedrénks mat Zocker oder Alkohol, souwéi Produkter mat Transfetter sinn strikt verbueden. Amplaz vun illegalen Zocker kënnt Dir natierlechen Hunneg benotzen (net méi wéi zwee Teaspoen pro Dag).

Et ass recommandéiert fir den Dag vun der Woch ze entlueden (de Menu gëtt hei ënnendrënner). Wann Dir wëllt, een Dag an der Woch kënnt Dir, an, am Géigendeel, lueden - Iessen iessen, datt Dir selwer refuséiert gouf, awer et sou vill wollt. Sou e Manöver wäert d'Ernärung net wesentlech schueden, awer psychologesch hëlleft et d'Aarbecht bis zum Enn ze bréngen. Idealerweis erlaabt Iech nëmmen eng Molzecht ze genéissen, an den Nahrungsregele fir de Rescht ze halen.

Mir erënneren Iech drun datt Dir 5 Deeg an der Woch braucht fir ze trainéieren, a Kraaft kombinéieren an aerobe Übungen, fir 25 Minutten. Den Diätplaner recommandéiert als éischt eng fënnef Minutte Wärmung ze maachen. Da maacht zwou Kraaftübungen, ännert all Dag Muskelgruppen. Da schaukelt den ABS, all Dag a verschidde Bewegungen. Ofschloss vun Ärem Workout kann eng 10-Minute Cardio Sessioun sinn oder e Liicht Joggen.

Eng aner super Manéier fir Gewiicht ze verléieren ass d'Hollywood Diät. Dës Technik dauert 2 Wochen. Et ass gezielt fir Kalorien ze reduzéieren an Kuelenhydrater a Fette an der Diät ze reduzéieren. Hei musst Dir de Frühstück opginn. Awer wann Dir et schwéier hutt ouni Kaffi ze geréieren, maacht et mat enger Taass gréngen Téi oder Kaffi an eng hallef Grapefruit. Et ass recommandéiert zwee Iessen ze maachen - Mëttegiessen an Owesiessen. Dinner muss virum 19:00 sinn.

Dir musst starchy Uebst a Geméis, Miel Produiten, all Liewensmëttel a Gedrénks läschen, datt op d'mannst eng Quantitéit vun Zocker aus Ärem Menü enthalen. Wann et enk ass ouni Séiss, ass d'Benotzung vu kohlenhydratfreie Séissstoffer erlaabt. Den Alkoholkonsum ass verbueden. Et ass och unzeroden Salz aus der Diät fir eng Zäit auszeschléissen, oder op d'mannst seng Notzung ze minimiséieren. Dir sollt net salzeg Liewensmëttel iessen, Pickles, gefëmmt Liewensmëttel, Fastfood a ganz kalorieräich Schneekereien. Op der Hollywood Diät, all Iessen, déi Dir kënnt iessen, sollt rau giess ginn. Wann Dir Liewensmëttel kachen, kachen oder baken, awer benotzt keng Ueleger a verschidde Fette.

Et ass noutwendeg eng Diät ze komponéieren haaptsächlech aus net-stärkeg Geméis, Poulet oder Wachtel Eeër, mager Fleesch (am Idealfall Rëndfleesch). Wann Dir "Hollywood" strikt verfollegt, verléiert de Kierper a 14 Deeg bis zu 10 onnéideg Pond.

Eng populär Optioun fir grouss Gewiichtsverloscht ass eng flaach Moo Diät. Déi fundamental Faktore vun dëser Diät sinn d'Oflehnung vun Alkohol an Tubak. Ënner villen aneren negativen Konsequenzen, stéieren dës schlecht Gewunnechten de Stoffwiessel. A wéi Dir wësst, mat Probleemer mam Metabolismus, Gewiicht verléieren ass vill méi schwéier, an dacks komplett onméiglech. Ech wéilt besonnesch de Béier ernimmen, dee vu ville gär ass. Dësen alkoholescht Getränk bitt eng reich Versuergung vu weiblechen Hormonen, déi d'Wahrscheinlechkeet vu Fettablagerung an der Taille erhéijen an all diätesch Efforte op e Minimum halen.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass et och recommandéiert Fett, Zucker, ze salzeg Liewensmëttel opzeginn.

Den Haaptmenü déi folgend Produkter sollen déngen.

• Fibrous Iessen

  Esou Produkter, obwuel net héich an Kalorien, perfekt saturéieren de Kierper a minimiséieren den Honger. Fibrous Liewensmëttel enthalen verschidde Kären (braune Reis ass besonnesch gutt), Äppel, Hülsenfrüchte, Gurken, Zucchini, Mier a Gréng.

• Fruit

  Et ass recommandéiert op Äppel a Biren ze fokusséieren. Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits) sinn och gutt an dësem Fall. Et ass nëtzlech Uebst ze iessen net a Kombinatioun mat anere Produkter, wéi vill si gewinnt sinn, awer separat. Wann Dir eng Uebstkomponent an Ärem Iessen wëllt enthalen, ass et am beschten d'Geschenker vun der Natur aus Mëllech a Sauermëllech ze begleeden.

• Protein

  Wéi Dir wësst, ass Protein ganz wichteg fir e properen a schnelle Metabolismus. Op d'mannst zweemol d'Woch sollten d'Iessen (am Idealfall Mëttegiessen) aus Fësch oder Magerfleeschfilet an net stärkegt Geméis bestoen. E puer Poulet Eeër gekacht ouni Zousaz vun Ueleg kann e super Dinner sinn.

Ueleger nëtzlech fir de Kierper enthalen Som a verschidde Nëss. Denkt just un hiren héije Kaloriegehalt a konsuméiert net méi wéi 50 Gramm pro Dag. Och vun Zäit zu Zäit solle pflanzlech Ueleger an d'Diät agefouert ginn, awer et ass besser se net ënner Hëtztbehandlung ze stellen.

Organiséiert op d'mannst dräi Iessen. Wann Dir tëscht Iessen hongereg sidd, kënnt Dir e Snack op en net-stärkegen Uebst oder Geméis iessen, oder e Glas Kefir drénken.

Wann Dir d'Diät net ze vill schneid, kann dës Technik bis zu engem Mount gefollegt ginn. In der Regel mécht d'Resultat sech no enger Woch ze spieren. Natierlech wäert d'Frëndschaft mam Sport den Effekt méi séier a méi opfälleg maachen. Maacht Übunge fir Äert Bauch ze korrigéieren an allgemeng féieren den aktiven Lifestyle.

An nëmmen enger Woch kënnt Dir 5-7 Kilogramm mat der Hëllef vun engem exzellente verléieren Kefir Diät... Et ginn zwou populär Optiounen. Béid lescht fir eng Woch.

Et ass bekannt datt d'Larisa Dolina sech op Kefir Gewiichtsverloscht gedréint huet, dank deem si hir Figur radikal geännert huet. Also, all Dag fir eng Woch musst Dir e bestëmmte Produkt iessen (Kefir, Gromperen, Sourcreme, mager Fleesch) an Kefir drénken (0,5 l). Déi schwieregst rezent Diätdeeg. Also, um sechsten Dag ass et erlaabt nëmmen Kefir ze drénken, an um siwenten - nëmme Waasser. Et ass net recommandéiert nom 18 ze iessen.

Déi zweet Variant vun der Kefir Transformatioun beinhalt d'Benotzung vu Liewensmëttel (Mager Fleesch, Buckwheat, Poulet Eeër, gedréchent Uebst, Geméis Zaloten, Kefir) streng an der Zäit. Nämlech - all 2 Stonne vu 7:00 bis 21:00 Auer. Et ass ganz wichteg datt Kefir fettarm ass. Ideal drénkt e Fettfräi Getränk. De maximalen zulässlechen Fettgehalt ass 1,5%.

Et gëtt empfielt Salz op enger Kefir Diät komplett opzeginn.

Super Diätmenü

Beispill vun engem typeschen Dag Diät vun der Pasternak Diät "5 Faktoren"

D'Ernärung vum Faaschten Dag vun der Pasternak Diät "5 Faktoren"

An der éischter Hallschent vum Dag drénke mir nëmme reng Waasser, a géint 15 Auer kënnt Dir Iech e Cocktail leeschten, deen de Kierper perfekt botzt a mat nëtzleche Komponente fëllt. Fir dëst ze maachen, musst Dir natierleche Joghurt oder Kefir (Glas) vermëschen, eng kleng Bananen, 1 st. l. Leinsamen an déiselwecht Quantitéit ugestrooft Weess. Nodeems Dir dëse Cocktail gedronk hutt, musst Dir nëmme Waasser drénke bis zum nächste Moien. Iessen ass verbueden.

Aner Cocktailer kënne beim Ofluede fir Varietéit gemaach ginn. Hei sinn e puer Rezepter.

• Soja Mëllech (Glas), 20-30 g gefruerene Erdbeeren, 1 Tsp. Leinsamen, 2 Tsp. Weess Kléi.
• E Glas Orangensaft (am léifsten frësch gepresst), 1 st. l. sprëtzeg Weess, 3-4 Stéck. gedréchent Aprikosen.
• E Glas Tomatensaft, eng hallef Béchs Thon, all 1 TL. Mierer a Flaxen.
• E Glas Sojamëllech, 6 Stéck. gedréchent Aprikosen, 1 st. l. Leinsamen, 2 TL. Haferbräi.

Diät vun der Hollywood Diät fir 14 Deeg

Notéiert... Ee Poulet Ee kann duerch zwee Wachteleier ersat ginn.

E Beispill vun enger super flaacher Mo Diät fir 6 Deeg

E Beispill vun der Diät vun der Kefir Diät vu Larisa Dolina

D'Produkter, déi hei ënnendrënner opgezielt sinn, sollten de ganzen Dag gestreckt ginn a gläichméisseg verbraucht ginn, op d'mannst 4-5 Iessen pro Dag organiséieren.

Eng wöchentlech Ratioun vun enger exzellenter Kefir Diät

Kontraindikatiounen zu enger super Diät

• Et ass onméiglech déi uewe beschriwwe exzellent Diäten ze verfollegen wann Dir Magen-Darm-Krankheeten hutt, Mageschwäin oder Duodenal Geschwëster, Gastritis (besonnesch mat héijer Aciditéit), Ösophagitis (Entzündung vun der Speiseröhmus).
• Et ass net néideg dës Methoden fir Gewiichtsverloscht no kierzlech chirurgeschen Interventiounen ze maachen, mat enger allgemenger Schwächt vum Kierper.
• Onbedingte Kontraindikatiounen fir eng Variatioun vun der Ernärung z'observéieren si Kanner, Adoleszenz, Alter, Päiperleken a Stillen.

Virdeeler vun enger grousser Diät

• Pasternak's Diät ganz einfach ze realiséieren. Dir selwer designt de Menü aus den erlaabte Produkter. Dank fractional Iessen a moderéierte Portiounen, entwéckelt Dir korrekt Iessverhalen a reduzéiert de Mo. Dir kënnt léieren Ären Appetit ze kontrolléieren an de "Wolf" Honger während der Diät ze vermeiden. Déi empfohlene kierperlech Ausbildung hëlleft den Kierper an d'Muskelen ze stäerken. Psychologesch Unerkennung gëtt och reduzéiert, well eemol d'Woch e sougenannte Roudag ass, wou Dir kënnt iessen wat Dir wëllt.
• Um Hollywood Diät an enger zimlech kuerzer Zäit kënnt Dir Är Figur dramatesch änneren. Andeems Dir Alkohol a Salz aus Ärer Ernärung eliminéiert (oder miniméiert) verbessert Dir Är allgemeng Gesondheet. Während der Technik gëtt de Kierper vu Toxine a verschiddene schiedleche Substanze gereinegt. Als Regel, trotz der seltener Iessen, erliewen d'Leit op der Hollywood Diät keen akut Gefill vum Hunger. Dëst ass virun allem wéinst Fleesch, dat am Menü vu bal all Dag vun dëser exzellenter Technik abegraff ass.
• Diät fir e flaache Bauch ass eng gesond equilibréiert Ernährung mat der Ausgrenzung vu schiedleche Produkter. Sou eng Diättechnik wäert sécherlech net nëmmen dozou bäidroen fir Gewiicht am Bauch ze verléieren, awer och fir d'ganz Figur ze korrigéieren. D'Technik ass zimlech gutt gefiddert an ass onwahrscheinlech begleet vu schmerzhafte Attacke vum Honger, Schwächt an aner negativ Manifestatiounen.
• Loosst eis d'Haaptvirdeeler notéieren Kefir Diät... Nieft der Tatsaach datt Probleemgebidder an nëmmen enger Woch kënne geännert ginn, sollt Dir Iech bewosst sinn iwwer d'Virdeeler vum Favorit vun der Technik. Kefir ass eng Quell vu villen Nährstoffer. Och a klenge Quantitéiten ass dëst fermentéiert Mëllech drénkt gutt fir den Honger ze reduzéieren, Verdauungsprozesser ze normaliséieren, hëlleft schiedlech Salzer aus dem Kierper ze läschen, onnéideg Flëssegkeeten z'eliminéieren an ze hëllefen d'Darmmikroflora normaliséieren.

Nodeeler vun enger grousser Diät

1. Method Harley pasternak kann an der Konformitéit problematesch sinn, well et ass net ëmmer méiglech Äre Menü aus fënnef Komponenten ze komponéieren, wéi recommandéiert. Et ass och ze bemierken datt Dir mat enger alldeeglecher Kalorienzufuhr vun 1400 Eenheeten (dëst ass wat den Entwéckler virschléit fir ze rutschen), Dir kënnt kee signifikante Gewiichtsverloscht erreechen wann Äert initial Gewiicht net ganz grouss ass. An dësem Fall ass et erlaabt d'Energieintensitéit vun der Diät liicht ze senken, wann Dir Iech wuel fillt. Deeglech kierperlech Ausbildung eegent sech nëmme fir Leit, déi scho Frënn mam Sport sinn an, am Allgemengen, kierperlech staark genuch sinn. Op den Dag vun der Permisibilitéit kann net jidderee sech selwer kontrolléieren an net iessen. Faaschten Deeg kënne schwéier sinn, besonnesch fir déi Leit, déi gewinnt si vill iessen. Honger fillen, Schwächt, Stëmmungsschwankungen an aner negativ Konsequenze vun Diäter si méiglech.
2. Hollywood d'Technik kann net als equilibréiert ugesi ginn, Verschlechterung vun der Gesondheet kann och optrieden. Well d'Quantitéit vu Kohlenhydraten an der Diät wesentlech reduzéiert ass, gëtt et recommandéiert de Kierper z'ënnerstëtzen andeems e Vitaminkomplex geholl gëtt. Et ass och méiglech datt d'Benotzung vum Kaffi recommandéiert vun der Diät Är Gesondheet schloen, besonnesch wann Dir virdru wéineg dovun gedronk hutt. Wann Dir Schwankunge vum Blutdrock mierkt, oder Dir einfach kee Kaffi gär hutt, wielt fir gréngen Téi.
3. Zu de Schwieregkeete vun enger Diät ze kréien flaache Bauch kann der Tatsaach zougeschriwwe ginn datt vill Leit, leider, sou schlecht Gewunnechte wéi Fëmmen an Alkohol drénken ënnerleien. Si komplett opzehalen (besonnesch Zigaretten) ka ganz schwéier sinn. Op enger Diät musst Dir Är Ernärung suergfälteg kontrolléieren an en deegleche Menu komponéieren. Déi empfohlene kierperlech Aktivitéit erfuerdert och fräiwëlleg Efforten. Et ass onwahrscheinlech datt ouni si Dir e flaachen, elasteschen an attraktive Bauch kritt.
4. Ënnert der Nodeeler vun engem exzellente Kefir Diät et ass derwäert ze bemierken datt et en opgeregt Bauch provozéiere kann, staark Darmaktivitéit an en désagréibelt "Rummelen" dran. Déi éischt Aart vu Kefir Diät, getest vum Larisa Dolina, huet eng mager Diät, sou datt d'Gefill vum Hunger net ausgeschloss ass. Wat déi zweet Variant vun der Kefir Method fir Gewiicht ze verléieren, net jidderee kann d'Méiglechkeet hunn all 2 Stonnen e Snack ze hunn.

Nees eng super Diät maachen

Et ass net rëm d'Harley Pasternak Diät fir déi nächst 4-5 Méint nei ze maachen.

Dir kënnt no dräi Méint zréck op d'Hollywood Diät.

Wat d'flaach Magen Ernärung ugeet, kënnt Dir no zwee Méint Paus op säi Menu zréckgoen.

Fir d'Kefir Diät ze widderhuelen, wann Dir mat der Benotzung vun dësem Produkt nach méi Kilogramm wëllt verléieren, kënnt Dir an 3-4 Wochen ufänken.