Inhalter
Hand Workout fir Fraen
Maacht dësen Courtney Gardner Training eemol d'Woch oder wann Dir kuerz Zäit ass an Är Waffen wäerte staark, humpeg a sexy sinn!
Auteur: Hobart Schwan
Et gi Tonnen vun "Fraen Hand Workouts" um Internet. In de meeschte Fäll ginn d'Übunge vun engem liewege jonke Meedche gewisen, dat Honnerte Widderhuelunge mat kilogrote rosa Hantelen mécht, wärend se op d'Musek danzen, op der Plaz sprangen oder einfach fir d'Kamera poséieren.
De proposéierte Workout huet näischt domat ze dinn. Den intensiven Programm bréngt Iech schweessen, awer alles iwwer alles wäert manner wéi eng hallef Stonn daueren.
Den Intense Arm Workout vum Courtney Gardner baséiert op Sätz vu bis zu zéng Widderhuelunge mat kuerze Ruheperioden. Et enthält Supersets an Duebelen. Är Hänn brennen an Äert Häerz spréngt aus Ärer Këscht wann Dir dës sechs onermiddlech Übunge fäerdeg bréngt.
Intensiv 30 Minutte Hand Workout fir Fraen
3 Approche fir 10 Widderhuelungen
3 Approche fir 10 Widderhuelungen
Technik Tipps
EZ Barbell Biceps Curl
D'Zil vun dëser Übung ass fir Är Bizeps ze schaffen, sou datt Är Ielebou op Är Säiten gedréckt ass, soss huelt Är Këscht a Schëllermuskelen e puer vun der Belaaschtung. Nëmmen d'Bizeps solle funktionnéieren, an all Widderhuelung.
Dumbbell Curls
Eng liicht modifizéiert Versioun vum klassesche Bizeps Curl, an deem d'Waffen voll ausgedehnt sinn. Hei gëtt een Aarm stänneg an engem richtege Wénkel gebéit, wat d'Zäit ënner Belaaschtung erhéicht. Et stellt sech eraus datt Dir der Kraaft vun der Schwéierkraaft och mat enger "roueger" Hand widdersetzt. Wat Dir méi Reps maacht, wat méi verlockend Dir sidd Är Hand ze falen. Gitt net op, forcéiert Iech selwer déi "net funktionéierend" Hand an engem Winkel vun 90 Grad ze halen.
Overhead Triceps Extension
Ee vun de beschten Übunge fir Trizeps. Fir dat Bescht draus ze maachen, haalt den Ielebou sou no wéi méiglech an dréckt Är Trizeps uewen. Halt Äre Kär ugespaant duerch all Set.
Push ups vun der Bank
Maacht Är Hänn op enger Bank iwwer Hipbreedung ausser fir onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren ze vermeiden. Féiss kënnen op de Buedem oder op eng aner Bank geluecht ginn.
Biegen mat engem Grëff "Hammer" um Block
An all de fréiere Übunge benotzt Dir e supinéierte Grip (Handflächen no uewen a vir). Et ass Zäit op en neutralen Grip ze wiesselen, an deem d'Hänn senkrecht zum Torso sinn, an d'Handfläche vis-à-vis sinn. Wann Dir de Grip ännert, kënnt Dir déiselwecht Muskelen aus engem liicht anere Wénkel schaffen.
Triceps Extensioun am ieweschte Block
Fäerdeg dëse kuerzen Hand Workout mat engem Burnout Drop Set. Maacht 10 Wiederholungen, reduzéiert d'Gewiicht, an dann 10 méi Wiederholungen ouni Rescht. Reduzéiert d'Gewiicht erëm a maacht 10 weider Wiederholungen. Dëst ass déi lescht Übung an Ärem Workout, sou datt Dir alles maache kënnt - och wann Dir Iech fillt wéi Zement duerch Är Venen leeft an Är Waffen amgaange sinn ze falen.