Gesondheetsgrupp: wat sinn d'Virdeeler vu B-Vitaminnen

Gesondheetsgrupp: wat sinn d'Virdeeler vu B-Vitaminnen?

B Vitamine sinn ee vun de Schlësselelementer vun enger equilibréierter Ernährung an all Alter. Ouni si kann et keng Fro vu gudder Gesondheet a gutt koordinéierter Aarbecht vun den Organer sinn. Wat sinn déi nëtzlechst B Vitamine? Kënne se schueden? A wéi eng Produkter sollt Dir se sichen?

Aussergewéinlech Energie

Gesondheetsgrupp: wéi si B-Vitamine nëtzlech?

Thiamin, oder Vitamin B1, ass essentiell fir e produktivt Nervensystem, staark Immunitéit, an ausgeglachener Aciditéit. Ouni et, Proteine, Fette a Kuelenhydrater kënnen net a vital Energie ëmgewandelt ginn. Dofir gëtt de Mangel vun dësem Element dacks manifestéiert duerch chronesch Middegkeet, Schwächt a verstäerkter Reizbarkeet. Awer säin Iwwerschoss bedroht näischt, well Vitamin B1 gëtt liicht aus dem Kierper excretéiert. D'Champions fir Thiaminreserven sinn Déiereliewen, Kléi, a Spross Weess. Bounen, Gromperen, Buckwheat, Haferflocken, Roggenbrout, blatzeg Zaloten, gedréchent Uebst a Nëss si ganz e bësse méi schlecht wéi hinnen.

Alles fir Är Gesondheet

Gesondheetsgrupp: wéi si B-Vitamine nëtzlech?

Riboflavin, och Vitamin B2, ass gutt fir Visioun a Bluttbildung. Besonnesch fir d'Bildung vu Hämoglobin am Blutt. Et verbessert och den Ofbau an d'Absorption vun Diätfetter. Mangelvu Vitamin B2 kann a Verloscht un Appetit ausgedréckt ginn, Splécken an de Mondecken an ofschielen vun der Haut. Well et gutt am Waasser löslech ass, beaflosst säin Iwwerfloss d'Wuelbefannen op kee Fall. Déi meescht Räich u Riboflavin Nëss a Getreide, an iergendeen. Gréngt Geméis, Tomaten, Kabes a séiss Paprika profitéieren. Awer denkt drun, während der Hëtztbehandlung verléiert Geméis bal all hir Virdeeler. Dofir iesst se fir d'Gesondheet réi.

Iessen fir de Geescht

Gesondheetsgrupp: wéi si B-Vitamine nëtzlech?

VitaminB3, bekannt als Nikotinsäure, brécht Nährstoffer of, produzéiert doduerch Energie fir de Kierper. Awer am wichtegsten ass et verantwortlech fir Gedächtnis, Denken a Schlof. A wann et net genuch ass, gi Gedankeprozesser gestéiert, Apathie an Insomnia iwwerwonnen. Eng Iwwerdosis VitaminB3 seet och net gutt aus. D'Liewer hëlt den éischten Hit. Zur selwechter Zäit kënnen Iwwelzegkeet, Schwindel, an Häerzarrhythmie optrieden. D'Haaptquelle vun Nikotinsäure si Liewer, wäiss Fleesch, an Eeër. Et fënnt een a Champignonen, Erdnëss a Bounen. Notéiert datt d'Darmmikroflora och fäeg ass Vitamin ze produzéierenB3.

Heldenhaft Liewer

Gesondheetsgrupp: wéi si B-Vitamine nëtzlech?

VitaminB4, genannt Cholin, schützt d'Liewer a verbessert de metabolesche Prozesser dran. Et sénkt Cholesterin an huet e groussen Effekt op d'Gehir. Awer a Präsenz vun och déi klengst Portioun Alkohol, gëtt Cholin onëmgänglech zerstéiert. Mat sengem Mangel sinn et Probleemer mat Erënnerung, Liewer a Bluttgefässer. Wann Dir et iwwerdréit, kënnt Dir Schwëtzen, Iwwelzegkeet an héije Blutdrock erliewen. VitaminB4 gëtt an Déiereprodukter fonnt: fetteg Fësch, Eegiel, Kéis a Gîte rural Kéis. Wéi fir Planz-baséiert Liewensmëttel, gitt Präferenz fir Spinat, Choufleur, Bran an Tomaten.

Fir ëmmer jonk

Gesondheetsgrupp: wéi si B-Vitamine nëtzlech?

VitaminB5 (Pantothensäure) ass essentiell fir d'Regeneratioun vun de Kierperzellen. Tatsächlech produzéiert et e verjéngungseffekt. An et schützt och fest d'Haut an d'Schleimhaut virun der Penetratioun vu Pathogenen vun enfektiven Krankheeten. Déi eenzegaarteg Immobilievu Vitamin B5 ass d'Fäegkeet duerch d'Haut opgeholl ze ginn. Duerfir sinn kosmetesch Masken mat senger Participatioun sou effektiv. Wann Dir Jucken an den Hänn fillt oder Pigmentéierungsflecken bemierkt, sollt Dir den Niveau vun dësem Element kontrolléieren. An Dir sollt Iech keng Suergen iwwer säin Iwwerschoss maachen. D'Haaptrei Liewensmëttel räicha Vitamin B5sinn Liewer, Broccoli, gréng Erbsen, Champignonen a Nëss.

D'Quell vum Gléck

Gesondheetsgrupp: wéi si B-Vitamine nëtzlech?

Vitamin B6, a wëssenschaftlech ausgedréckt Pyridoxin, gëtt de Vitamin vu gudder Stëmmung genannt. Et ass verantwortlech fir d'Produktioun vum "Gléckshormon" Serotonin. Et gëtt begleet vun engem energesche Staat, engem gesonden Appetit an engem gudde Schlof. Et ass och wichteg datt et an Dutzende vu wichtege metabolesche Prozesser vun eisem Kierper involvéiert ass. Typesch Zeeche vu Vitamin B6 Mangel sinn Entzündung vun der Zong a Zännfleesch, Hoerverloscht, a schwaach Immunitéit. Laang Iwwerfloss dovun ass belaascht mat Schued un Nervefaseren. Fleesch, Gefligel, Fësch a Mëllechprodukter hëllefen Iech Är Vitamin B 6 Reserven opzefëllen. Bananen, Pfirschen, Zitrounen, Kiischten an Erdbeeren sinn an dëser Hisiicht nëtzlech.

Sprouts vum Liewen

Gesondheetsgrupp: wéi si B-Vitamine nëtzlech?

Vitamin B9 ass näischt méi wéi Folsäure, wat essentiel ass fir schwanger a lactéierend Fraen. Et ass hatt, déi d'Fundament fir e gesonde Nervensystem leet, als éischt vum Fötus, an duerno vum Puppelchen. Fir Erwuessener ass dëst Element net manner wäertvoll, well et e positiven Effekt op d'Häerz, d'Liewer an d'Verdauungsorganer huet. De Mangel u Vitamin B9 gëtt signaliséiert duerch Gedächtnisschwieregkeeten, Luesheet an onverstänneg Angscht. Mat sengem Iwwerschoss gëtt Zénk méi schlecht absorbéiert, an an de seltenste Fäll féiere Muskelkrämpfe. Ënnert de Liewensmëttel räich u Vitamin B9 sinn Bounen, Rüben, Muerten, Kabes a Buckwheat. Et ass och derwäert d'Liewer, d'Nier, Eeër, Kéis a Kaviar an der Diät abegraff.

Wéi Dir gesitt, sinn B Vitamine gebraucht vun eisem Kierper wéi Loft. D 'Haaptsach ass net ze iwwerdreiwen am Wonsch gesond ze sinn. Maacht déi noutwendeg Liewensmëttel an der Famill Diät a gitt sécher datt et equilibréiert a moderéiert ass.

Hannerlooss eng Äntwert