PSYchologie

Mir maachen vill Saachen an eisem Alldag aus Gewunnecht, ouni ze denken, "um Autopilot"; keng Motivatioun brauch. Esou Verhalensautomatismus erlaabt eis net vill ze belaaschten wou et ganz méiglech ass ouni et ze maachen.

Awer Gewunnechten sinn net nëmmen nëtzlech, awer och schiedlech. A wann déi nëtzlech eis d'Liewen méi einfach maachen, da komplizéiere déi schiedlech et heiansdo immens.

Bal all Gewunnecht ka geformt ginn: mir gi lues a lues un alles gewinnt. Awer et brauch verschidden Zäiten fir verschidde Leit verschidde Gewunnechten ze bilden.

Eng Zort Gewunnecht kann sech schonn um 3. Dag entstoen: Dir hutt e puer Mol beim Iessen op Fernseh gekuckt, a wann Dir Iech fir d'drëtte Kéier um Dësch sëtzt, kënnt Är Hand op d'Fernsteuerung selwer: e bedingte Reflex huet sech entwéckelt. .

Et kann e puer Méint daueren fir eng aner Gewunnecht ze bilden, oder déiselwecht, awer fir eng aner Persoun ... An, iwwregens, schlecht Gewunnechten gi méi séier a méi einfach geformt wéi gutt)))

Gewunnecht ass d'Resultat vun Widderhuelung. An hir Formatioun ass einfach eng Fro vun Ausdauer a bewosst Praxis. Den Aristoteles huet iwwer dëst geschriwwen: "Mir sinn wat mir stänneg maachen. Perfektioun ass also keen Akt, mee eng Gewunnecht.

A wéi et normalerweis de Fall ass, ass de Wee fir Perfektioun net eng riicht Linn, mee eng Kéier: am Ufank geet de Prozess vun der Entwécklung vum Automatismus méi séier, an dann verlangsamt.

D'Figur weist datt zum Beispill e Glas Waasser moies (blo Linn vun der Grafik) eng Gewunnecht fir eng bestëmmte Persoun an ongeféier 20 Deeg ginn ass. Et huet iwwer 50 Deeg gedauert fir hien an d'Gewunnecht ze kréien, moies 80 Squats ze maachen (rosa Linn). Déi rout Linn vun der Grafik weist d'Duerchschnëttszäit fir eng Gewunnecht ze bilden ass 66 Deeg.

Wou kënnt d'Nummer 21 hier?

An de 50er Jore vum 20. Joerhonnert huet de Plastesch Chirurg Maxwell Maltz op e Muster opmierksam gemaach: No der Plastesch Chirurgie huet de Patient ongeféier dräi Woche gebraucht fir un säin neit Gesiicht gewinnt ze ginn, dat hien am Spigel gesinn huet. Hien huet och gemierkt datt et him och ongeféier 21 Deeg gedauert huet fir eng nei Gewunnecht ze bilden.

De Maltz huet iwwer dës Erfahrung a sengem Buch «Psycho-Cybernetics» geschriwwen: «Dës a vill aner dacks observéiert Phänomener weisen normalerweis datt minimum 21 Deeg fir datt dat aalt mentalt Bild sech opléist an duerch en neit ersat gëtt. D'Buch gouf e Bestseller. Zanterhier gouf et dacks zitéiert, a lues a lues vergiess, datt de Maltz dran geschriwwen huet: «op d'mannst 21 Deeg».

De Mythos huet séier root: 21 Deeg si kuerz genuch fir ze inspiréieren a laang genuch fir ze gleewen. Wien huet d'Iddi net gär hiert Liewen an 3 Wochen z'änneren?

Fir eng Gewunnecht ze bilden, braucht Dir:

Éischtens, d'Wiederhuelung vu senger Widderhuelung: all Gewunnecht fänkt mat dem éischte Schrëtt un, en Akt ("Seel en Akt - Dir sammelt eng Gewunnecht"), da widderholl vill Mol; mir maachen Dag fir Dag eppes, heiansdo Efforte fir eis selwer, a fréier oder spéider gëtt et eis Gewunnecht: et gëtt méi einfach et ze maachen, ëmmer manner Effort ass néideg.

Zweetens, positiv Emotiounen: Fir eng Gewunnecht ze bilden, muss et vu positiven Emotiounen "verstäerkt" ginn, de Prozess vu senger Formation muss bequem sinn, et ass onméiglech an de Konditioune vum Kampf mat sech selwer, Verbueter a Restriktiounen, also ënner Stressbedéngungen.

Am Stress tendéiert eng Persoun onbewosst an e gewéinleche Verhalen ze "rollen". Dofir, bis eng nëtzlech Fäegkeet konsolidéiert ass an neit Verhalen net gewéinlech ginn ass, sinn d'Belaaschtunge geféierlech mat "Decompte": sou gi mir ophalen, soubal mir ufänken, richteg iessen oder Gymnastik maachen oder moies lafen.

Wat méi komplex d'Gewunnecht ass, wat manner Freed et gëtt, wat et méi laang dauert fir sech z'entwéckelen. Wat méi einfach, méi effektiv a méi agreabel eng Gewunnecht ass, wat méi séier et automatesch gëtt.

Dofir ass eis emotional Haltung zu deem wat mir wëllen eis Gewunnecht maachen ganz wichteg: Genehmegung, Freed, freedeg Gesiichtsausdrock, Laachen. Eng negativ Haltung, am Géigendeel, verhënnert d'Bildung vun enger Gewunnecht, dofir muss all Är Negativitéit, Är Onzefriddenheet, Reizung fristgerecht ewechgeholl ginn. Glécklecherweis ass dat méiglech: eis emotional Haltung zu deem wat geschitt ass eppes wat mir zu all Moment änneren kënnen!

Dëst kann als Indikator déngen: wa mir irritéiert fillen, wa mir ufänken ze schëllegen oder eis selwer ze blaméieren, da maache mir eppes falsch.

Mir kënne viraus iwwer de Belounungssystem denken: Maacht eng Lëscht vu Saachen déi eis Freed ginn an dofir als Belounung déngen kënnen wann Dir déi néideg nëtzlech Fäegkeeten verstäerkt.

Um Enn ass et egal wéi vill Deeg et dauert fir déi richteg Gewunnecht ze bilden. Eng aner Saach ass vill méi wichteg: op alle Fall Kënnt Dir et maachen!

Hannerlooss eng Äntwert