Inhalter
Mir verbrénge Kalorien op Atmung, Erhale vun der Temperatur, Verdauung, intellektuell Aktivitéit, kierperlech Aktivitéit, Erhuelung duerno, a vill onmerkbar Prozesser, déi an eisem Kierper optrieden (Kalorisator). Keen kann hir Energiekäschte präzis bestëmmen. Kaloriekonsum Dëscher, Übungsausrüstung, Gadgeten a mobil Uwendungen ginn nëmmen ongeféier, an heiansdo souguer iwwerbewäert Figuren.
Firwat sollt Dir d'Simulatoren net trauen?
Déi meescht Leit beim Ausüben op kardiovaskulärer Ausrüstung gi vun den Indikatoren vum Simulator geleet, déi geschätzte Energieausgaben berechent op Basis vun der Häerzfrequenz, Gewiicht, Héicht, Alter a Geschlecht. E puer Leit vergiessen komplett all dës Parameteren ze setzen, an de Simulator bitt fir selwer ze roden. Awer och wann Dir all d'Daten aginn hutt, kritt Dir ganz duerchschnëttlech Zuelen. De Simulator berücksichtegt net de Fitnessniveau vum Praktiker, de Verhältnis vu Muskelmass zu Fett, Kierpertemperatur an Atmungsquote, déi e vill méi groussen Effekt op de Kalorieverbrauch hunn wéi déi uewe genannte Parameteren. De Simulator berechent net d'Verhältnis vu Fiichtegkeet a Lofttemperatur, déi zum Energieverbrauch bäidroen.
Leit mat verschiddene Parameteren oder a verschiddene Klimaer brenne verschidde Quantitéiten u Kalorien. Och Leit mat déiselwecht Parameteren, awer mat ënnerschiddlechem Niveau vu Fitness, wäerte verschidde Mengen un Energie verbrennen. Dee fir deen et méi schwéier ass, verbréngt ëmmer méi. Wat méi schwéier Dir sidd, wat méi héich Är Häerzfrequenz a wat Dir méi séier otemt, wat Dir méi Energie benotzt.
Tatsächlech Kalorieverbrauch während der Ausübung
Während Kraafttraining sinn d'Käschte 7-9 kcal pro Minutt. Hei musst Dir d'Art vun der Übung berécksiichtegen, d'Zuel vun Approchen, Widderhuelungen, d'Dauer vun de Coursen. Beim Béien vun den Äerm fir Bizeps, gëtt e puer Mol manner Energie verbruecht wéi bei Pull-Ups, a schwéngend Been sinn net gläichwäerteg wéi Squats. Wat méi intensiv den Training ass, wat méi Energie verbraucht gëtt. Dofir déi obligatoresch Basisübungen an Trainingsprogrammer.
No Fuerschung, während Aerobic verbrennt déi duerchschnëttlech Persoun 5-10 kcal pro Minutt mat enger Häerzfrequenz vun 120-150 Schlag. Héichintensiv Intervall Training (HIIT) verbrennt ongeféier 10 kcal / min, dat ass duebel sou vill wéi niddereg Intensitéit Cardio - 5 kcal / min. Wann d'Dauer vum HIIT méi kuerz ass, ginn d'Kalorieausgaben ausgläichen.
Et ass e Feeler u Bewegung ze denken als e Wee fir méi Kalorien ze verbrennen. Seng Aufgab ass et den Niveau vu kierperlecher Fitness ze verbesseren an optimal Konditioune fir Fettverbrennung oder wuessend Muskelmasse ze schafen. Stäerktraining, Cardio an HIIT hu verschidde Virdeeler fir de Kierper.
Kalorien no der Ausübung verbrennen
Erhuelung vu Sportaktivitéiten hëlt och Energie. Dëse Prozess gëtt déi metabolesch Äntwert oder den EPOC Effekt genannt. Um Internet kënnt Dir liesen datt während der Genesung de metabolesche Taux ëm 25% oder méi eropgeet, awer richteg Fuerschung weist datt nom Kraafttraining an HIIT, den Effekt vun EPOC 14% vun de verbrannte Kalorien ass, an no Cardio mat héijer Intensitéit - 7%.
Erhuelungszäit hänkt vun der Intensitéit vun Ärem Workout of. Nom Cardio erholl Dir Iech fir e puer Zéng Minutten, wann d'Erhuelung vu Kraaft Stonnen dauert. Dës Donnéeë ginn och duerchschnëttlech gemaach, awer de Prinzip bleift - wat méi intensiv den Training ass, wat méi Kalorien Dir méi spéit verbrennt.
Kalorienausgabe beim Verdauung
Verdauung vu Liewensmëttel erfuerdert Energie, a seng Ausgabe gëtt den Thermal Effect of Food (TPE) genannt. Eise Kierper metaboliséiert Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater op verschidde Weeër. Duerch Assimiléiere vum Protein verbrénge mir 20-30% vum Kaloriegehalt vum Portioun giess. Verdauung vu Kohlenhydraten erfuerdert 5-10% vum Kaloriegehalt vun enger Portioun, an d'Ausgabe fir Verdauung vu Fette sinn 0-3%. Awer net selwer verleeden, well de Kierper vun all Persoun individuell ass, dofir ass d'Band tëscht de geschätzte Käschte fir TEP sou breet.
Kalorie Ausgaben op mental Aktivitéit
Et ass e Mythos datt de Gehir den Haaptverbraucher vu Kalorien ass, datt Zocker mental Fäegkeete verbessert, an intellektuell Aarbecht méi schwéier ass wéi kierperlech Aarbecht. Rezent Studien hu gewisen datt d'Käschte vun der mentaler Aktivitéit vun der Duerchschnëttspersoun 0,25 kcal pro Minutt ass, a mat intensiver intellektueller Aktivitéit kënne se bis op 1% eropgoen. Also, a fënnef Minutten mental Aktivitéit kënnt Dir 1,25 kcal verbrennen, an an enger Stonn - nëmmen 15 kcal.
Energieverbrauch wärend net trainéierter Aktivitéit
Et ass bal onméiglech den realen Energieverbrauch ze berechnen wann Dir alldeeglech Aktivitéiten ausféiert. Si hänken och vu Gewiicht, Geschlecht, Alter, Fitness, Klima, Häerzfrequenz an Atmung of. Nëmmen ongeféier vereinfacht Schätzunge kënnen hei benotzt ginn. Wéi och ëmmer, den Niveau vun der net-trainéierender Aktivitéit ze erhéijen erfuerdert Opmierksamkeet, well a Konditioune vun enger Diät, huet de Kierper éischter exzessiv Mobilitéit ze reduzéieren - méi ze raschten a manner Kalorien ze verbréngen fir Routineaktivitéiten ze maachen, méi effizient ze maachen.
Wéi méi Kalorien ze verbréngen?
Mir kënnen net fäeg sinn d'verbrannt Kalorien korrekt ze berechnen, awer mir kënnen hire Konsum erhéijen. Natierlech musst Dir schwéier trainéieren. Stäerktraining muss op Basis vu Basisübungen gebaut ginn, adäquat d'Aarbechtsgewiicht an d'Band vu Widderhuelungen auswielen (Kalorisator). Kombinéiert niddereg Intensitéit an Héichintensitéit Cardio wäert zousätzlech Virdeeler ubidden. Denkt drun datt de Cardio-Training Är Häerzfrequenz an d'Atmung erhéije soll, soss ass den Energieverbrauch wärend an no der Ausbildung vernoléissegbar.
D'Ernärung soll op Protein fokusséieren, e Portioun mat all Molzecht iessen. Jo, Fette a Kuelenhydrater si méi schmaacht, awer Dir kritt genuch Protein an Ärer Ernärung hëlleft Iech Är Muskelen ze stäerken an Är Kalorienausgaben ze erhéijen.
Elo wësst Dir datt geeschteg Aktivitéit kee wesentleche Bäitrag zur Kalorienverbrennung mécht, sou datt Dir d'Wichtegkeet vum Zocker an Ärem Liewen sécher erofsetze kënnt a méi Opmierksamkeet op d'Mobilitéit am Alldag hutt, wat mir fréier ënnerschätzen hunn. Et ass net néideg fir net Training ze zielen, awer et ass néideg ze réckelen.
Kaloriekonsum Dëscher, Apps a Gadgete sinn eng gutt Richtlinn fir deeglech Aktivitéit ze bewäerten, awer si sinn net korrekt, sou datt Dir Iech net un dës Zuelen befestegt kritt. Fuerdert just méi vun Iech selwer a probéiert méi ze maachen wéi gëschter.