Wéi wielt een Häerzfrequenzmonitor a wat ass et fir?

Wat ass en Häerzfrequenzmonitor

En Häerzfrequenzmonitor ass en Apparat dat d'Häerzfrequenz (HR) iwwerwaacht, wat Iech erlaabt den zulässlechen Niveau vu kierperlecher Aktivitéit, d'Häerzfrequenzzone ze bestëmmen an net iwwer déi zulässeg Wäerter ze goen. De Gadget kann den Indikator memoriséieren fir e mat fréieren oder uschléissende Messungen ze vergläichen.

Wéini gëtt en Häerzfrequenzmonitor gebraucht?

En Häerzfrequenzmonitor kann a verschiddene Situatiounen nëtzlech sinn:

1. Am Alldag. Vill verstinn net firwat dësen Apparat am Alldag gebraucht gëtt, well Dir kënnt einfach zwee Fanger an d'Radialarterie leeën an duerch einfach Berechnungen d'Häerzfrequenz bestëmmen. Awer de Puls reflektéiert net ëmmer dat wierklecht Bild vun der Häerzfrequenz, an ausserdeem kënnt Dir ëmmer verluer goen.

WICHTEG! Leit, déi u verschiddenen Häerzkrankheete leiden, musse permanent hire Puls iwwerwaachen, respektiv, en Häerzfrequenzmonitor ass en noutwendegt Apparat fir sou Leit.

2. Fir Sportaktivitéiten. Mat der Hëllef vun engem Häerzfrequenzmonitor kënnt Dir en optimalen Niveau vu kierperlecher Aktivitéit behalen. Während dem Training klëmmt d'Häerzfrequenz a kann hir maximal Mark (220 Beats) erreechen. Training mat sou enger Häerzfrequenz ass geféierlech fir d'Gesondheet, dofir ass et sou wichteg en Häerzfrequenzmonitor ze benotzen fir sech net ze verletzen an der Verfollegung vun der sportlecher Leeschtung an der Slimitéit. Ënnert mir méi detailléiert d'Häerzfrequenzzonen fir Sport beschreiwen.

Häerzfrequenzzonen

Et sollt direkt beobachtet ginn datt d'Indikatoren e bësse duerchschnëttlech sinn an an de meeschte Fäll musst Dir op d'Sensatiounen fokusséieren, wärend Dir op d'Indikatoren vum Häerzfrequenzmonitor vertraut.

Zone 1. Aerobe Zone (Gesondheetszon).

D'Häerzfrequenz soll 50-60% vun der Limit sinn. D'Dauer vum Training kann 20 Minutten oder méi sinn. Et fillt sech wéi wann et eng liicht Belaaschtung wier. Déi, déi just ugefaang hunn Sport ze spillen, sollen an dëser Zone schaffen.

Zone 2. Fettverbrennungszone (Fitnesszone).

D'Häerzfrequenz ass 60-70% vun der Limit. Den Training soll vu 40 Minutten daueren. Zur selwechter Zäit sollt Dir fräi Atmung fillen, moderéiert Muskelbelaaschtung an e bësse Schweess.

Zon 3. Zon vu Kraaftausdauer (Fitnesszon).

D'Pulsfrequenz ass 70-80% vun der Limit, d'Dauer vun der Belaaschtung ass 10-40 Minutten, alles hänkt vun der Virbereedung of. Muskel Middegkeet a fräi Atmung sollte spieren. Wéinst der Tatsaach datt d'Intensitéit vum Training méi héich ass, fänkt de Kierper un aktiv Fettreserven ze konsuméieren.

Zone 4. Verbesserungszon (schwéier).

D'Häerzfrequenz ass 80-90% vun der Limit, d'Laaschtzäit ass vun 2 bis 10 Minutten. Sensatiounen: Middegkeet a kuerz Atem. Relevant fir erfuerene Sportler.

Zone 5. Verbesserungszon (maximal).

De Pulsniveau ass 90-100% vun der Limit, d'Zäit ass net méi wéi 2-5 Minutten. De Kierper funktionnéiert op der Grenz vu Méiglechkeeten, dofir ass et relevant fir Fachleit. Oft gëtt de Rhythmus vun der Atmung gestéiert, Häerzschlag ass séier, a méi Schwëtzen.

Wéi Dir Äert Häerzfrequenzbereich richteg berechent

Ier Dir den Häerzfrequenzmonitor benotzt, musst Dir Är Zielhäerzfrequenzzone definéieren.

Häerzfrequenzzone = 220 - Äert Alter.

D'Resultat kritt de Maximum fir Iech, doriwwer eraus ass et net recommandéiert méi wäit wéi kierperlech Ustrengung ze goen.

Dir musst ofhängeg vun der Aart vum Training zielen. Zum Beispill, fir Gewiichtsverloscht, wäert d'Formel folgend sinn: (220 - Alter - Häerzfrequenz * 0,6) + Häerzfrequenz.

Häerzfrequenz Iwwerwaachungsklassifikatioun

Hiersteller produzéiere verschidde Modeller vun Häerzfrequenzmonitoren a klasséieren se no:

• Befestigungsmethod;
• Zort Signaliwwerdroung;
• Set vu Funktiounen.

Déi spezifizéiert Klassifikatiounsparameter ginn als Basis ugesinn, awer et ginn och kleng, zum Beispill Design a Käschten.

Wéi wielt een Häerzfrequenzmonitor baséiert op der Aart vu Sensor

Den Design vum Häerzfrequenzmonitor hänkt vun der Aart vu Sensor of. Et kann Broscht, Handgelenk, Fanger oder Ouer sinn.

• De Broscht Häerzfrequenzmonitor ass dee präzisste Modell. Eng Elektrode ass an der Broschtriem montéiert, déi d'Liesungen un e Fitness Tracker weiderginn, deen um Handgelenk gedroe gëtt.
• De Handgelenk ass um Handgelenk verbonnen. Et gëtt als onbequem ugesinn, well et e grousst Gebitt besetzt an d'Indikatoren mat Feeler ausginn.
• D'Ouerstéck ass um Ouer oder Fanger befestegt. Modeller si kleng a Gréisst, mat héijer Genauegkeet, awer vermëttelen d'Resultat mat enger Verzögerung vun e puer Sekonnen.

Wéi wielt een Häerzfrequenzmonitor no der Signaliwwerdroungsmethod

No der Method vun der Signaliwwerdroung ënnerscheede se sech:

• Wireless... All modern Modeller si kabellos. D'Indikatoren ginn iwwer de Radiosender iwwerdroen, awer wéinst dem Mangel un Drot si Feeler méiglech. Ideal fir Sport déi konstant Kierperpositiounsännerungen erfuerderen.

Et ass WICHTEG ze berécksiichtegen datt wa Leit, déi sou e Gadget benotzen, am Beräich vum Signal sinn, Interferenz bei der Operatioun vun Ärem Apparat ka optrieden.

• Diskussioun... Dëst beinhalt Geräter an deenen de Sensor an den Empfänger verkabel sinn. Radiointerferenz huet keen Effekt op d'Betreiung vun esou Geräter, awer hir Operatioun ass net bequem fir jiddereen. Op den éischte Bléck kann den Drot, deen de Bracelet an de Sensor verbënnt, mam Trainingsprozess stéieren, awer sou en Häerzfrequenzmonitor huet en onbestriddene Virdeel - während der Operatioun wäert en nëmmen Är Indicateuren opzeechnen. Ausserdeem ass den Indikator ëmmer korrekt a stabil. Et kann empfohlen ginn fir Leit déi d'exakt Häerzfrequenz wësse wëllen.

Wéi wielt een Häerzfrequenzmonitor duerch zousätzlech Funktiounen

Wiel vun engem Häerzfrequenzmonitor ass recommandéiert ofhängeg vun Ären Aktivitéiten. Zousätzlech zu der Funktioun vum Berechnung vum Puls ass et gutt zousätzlech Funktiounen ze hunn, zum Beispill:

• Fir ze lafen a Fitness - agebaute GPS, Pedometer, méiglecherweis Kaloriecounter.
• Fir Schwëmmer - e ähnleche Set vu Funktiounen, plus d'Fäegkeet ënner Waasser bis zu enger Tiefe vun 10 Meter ze tauchen.
• Fir Vëlosfuerer - Pedalsensor, Wee Tracking.
• Fir Kletterer - e Barometer an e Kompass.

Optimal Wiel

Gitt sécher ier Dir kaaft:

• d'Informatioun gëtt korrekt um Display ugewisen;
• keng onnéideg Funktiounen (de Komfort klëmmt);
• et gëtt en Toun Signal;
• d'Genauegkeet vum Häerzfrequenzmonitor ass relativ héich;
• gutt Batterie Autonomie.