Vill Leit, besonnesch déi, déi eng ierflech Tendenz zu Häerzkrankheeten hunn, wielen hir alldeeglech Ernährung suergfälteg. An eng genuch Betrag u Faser dran ass néideg fir d'Gesondheet. Awer Faser iessen ass net sou einfach wéi et schéngt. Fir déi, déi sech ëm hiren eegene Kierper këmmeren, déi Sport maachen, gëtt Faser zum Zil, an Efforte musse gemaach ginn fir dat richtegt Iessen ze wielen.
Fir vill gëtt d'Faser iessen eng schwiereg Aufgab, well d'Liewensmëttel reich an et dacks net ze gutt schmaachen. Dofir de chronesche Mangel u wesentleche Faseren. Fir héich Cholesterinspiegel ze vermeiden, musst Dir mindestens 37 Gramm Faser pro Dag iessen. An dësem Artikel wäerte mir e puer Beispiller ginn wéi dëst Resultat ze erreechen.
Berry Cocktailer
Dëst ass en agreabele Wee fir genuch Faser ze kréien. Si ginn aus frëschen a gefruerenen Beeren gemaach. Benotzt eng Mëschung aus Molbieren, Himbeeren a Bromberen. Hambieren addéiere Séiss fir ouni Zocker ze goen. E Glas vun esou engem Cocktail enthält vun 12 bis 15 g Faser, wat genuch ass fir de gewënschte 37 g ze gewannen.
Weess Keim a Leinsamen
Vill benotzen dës Produkter net fir Iessen, well se hire Goût net gär hunn. Awer net reng Leinsamen iessen. Si kënnen zu enger Rei vu Platen bäigefüügt ginn. Weess Keim a Leinsamen kënnen an Zaloten oder Uebst Smoothies bäigefüügt ginn - dëst wäert de Goût net verwinnt, awer d'Méiglechkeet fir déi richteg Faser ze kréien.
Schockela a Faser
Fir e Produkt reich an Faser ze iessen, ass et recommandéiert et mat Schockela ze iessen. Gutt Noriicht fir séiss Zänn! Wann Dir op Séissegkeeten ofschneiden, probéiert de Schockela duerch séiss Beeren ze ersetzen, déi gutt mat Getreide passen.
duebel Brout
Dëst ass eng nei Zort Produit - esou Brout huet en héije Faser Inhalt, wéinst der Erhéijung vun Weess am Rezept. Et ass méi schwéier ze kauen wéi normal Brout. Och wann veraarbecht Faser manner bevorzugt ass, kann duebel Brout e gudden Zousatz sinn, well et déi maximal Quantitéit un Nährstoffer behält.
Wéi eng aner Weeër fir all Dag 37 g Faser ze konsuméieren? Maacht Mais, wäiss Bounen, schwaarz Bounen, Avocados, Durum Weess Nuddelen, brong Reis, Vollkornbrout, Lënsen, Biren, Artichoke, Haferflocken, Himbeeren, asw an Ärer Ernährung. Wann Dir Äert Zil erreecht hutt, mierkt Dir séier wéi Är Gesondheet wäert verbesseren.