Start mat der Basis
Haut ginn et vill erstaunlech Iessen an de Geschäfter, déi Déiereprodukter wéi Kéis, Glace, Mëllech a souguer Fleesch ersetzen. Dëst veraarbechte Liewensmëttel kann Verdauungsproblemer verursaachen, wann Dir net scho mat esou Liewensmëttel gewinnt sidd. Vill Liewensmëttel enthalen verschidde Filler a Stabilisatoren déi schwéier ze verdauen sinn. Amplaz vu vegan veraarbechte Liewensmëttel ze konsuméieren, fänkt mat de Grondlagen vun enger pflanzlecher Ernährung un - ganz Liewensmëttel. Eet méi gréng, Geméis, Uebst, liicht verdaubar Kären (wéi Quinoa, Buckwheat, Hafer, Reis). Wann Dir vegan Proteinpuder gär hutt, wielt déi ouni Zousatzstoffer, Zocker a Gluten.
Iessen Hülsenfrüchte mat Suergfalt
Hülsenfrüchte wéi Chickpeas, Lënsen, Erbsen a Bounen si super fir mënschlech Ernährung, awer Äre Bauch ka schwéier sinn wann Dir se fir d'éischt ufänkt ze konsuméieren. Soak Bounen ier Dir decidéiert se ze kachen. Am Ufank ass et besser fir pure Bounen Platen ze benotzen, wéi Hummus, Crème Zoppen, Fleeschbäll. Dëst kann Äre Kierper hëllefen sech un de weidere Konsum vun ähnlechen Iessen unzepassen.
Eet méi gréng
Gréng hëllefen de Kierper sanft ze botzen an hëllefen d'Entzündung ze entlaaschten. Gréng Smoothies sinn e leckere an einfache Wee fir dat Bescht aus Ären Nährstoffer ze kréien. Awer schéckt dem Mixer net alles wat Äert Aen opfällt. Amplaz, fänkt mat dräi gréngen Zutaten un, wéi Gurke + Petersilie + Sellerie oder Gurke + Dill + Kiwi. Während Äre Kierper un d'Heefegkeet vu Grénge gewinnt ass, ass et besser keng Bananen oder aner séiss Uebst zu sou Cocktailer ze addéieren.
Geméis kachen
Mais, Karotten, Broccoli, Choufleur an aner Geméis kënne réi giess ginn, awer si méi schwéier fir de Kierper ze verdauen. De Kachprozess kann dëse Prozess méi einfach maachen. Fir Nährstoffer ze halen, Damp oder Baken Geméis amplaz ze kachen oder ze frittéieren.
Denkt un Enzymen
Verdauungsenzyme si sécher Ergänzunge déi hëllefen d'Liewensmëttel méi einfach ze verdauen. Fir d'éischt kënnen dës Ergänzunge Iech hëllefen, si wäerten de Kierper virbereeden an Iech glat Veganismus virstellen. Kaaft Enzyme déi net op Déieren getest ginn. Dir kënnt och Ananas, Papaya, Miso Paste an aner Liewensmëttel iessen, déi Äre Bauch méi einfach maachen a Proteinen a Fette méi einfach verdauen.
Wielt réi Nëss
Nëss si méi verdaubar wann se net gekacht sinn, well se nach ëmmer lieweg Enzyme enthalen déi den Verdauungsprozess hëllefen. Si hunn och manner Ueleg, Salz a Säure. Sidd virsiichteg mat Erdnuss, well se méi wahrscheinlech schimmel ginn wéi aner Nëss. A fir de Prozess vun der Verdauung ze erliichteren, d'Nëss op d'mannst 4 Stonnen virum Iessen drénken.
Root Geméis iessen
Séiss Kartoffel, regelméisseg Kartoffel, Rüben, Zwiebelen, Karotten hu vill Nährstoffer. Root Geméis si reich an Waasser a lösleche Faser, wat hëllefe kann d'Darmregulärheet verbesseren an d'Problemer wéi Verstopfung këmmeren. Si sinn och héich an Magnesium a Kalium, wat hëlleft Bloat ze verhënneren. Gitt Iech inspiréiert vu Rezepter mat Root Geméis a gitt sécher datt Dir se an Ärer Ernährung enthält!
Drénkt Kräutertees
Peffermënz, Kamillen, Ingwer, Fennel an Anis hëllefen den Verdauungsprozess, besonnesch wann Dir un Flatulenz leid. Drénkt se eng Stonn nom Iessen oder virum Schlafengehen fir Äre Bauch ze hëllefen. An de Gesondheetsnahrungsgeschäfter kënnt Dir fäerdeg Käschten kafen, déi Onbequemlechkeet entfernen. Dir kënnt och selwer Mëschunge virbereeden andeems Dir den Effekt vu verschiddene Kraider studéiert.
Iwwerdribblen net Ueleg
Ueleger sinn net e ganzt Iessen a kënnen Diarrho a Bauchschmerzen verursaachen. De beschte Wee fir dëst ze vermeiden ass Ueleg-räich Liewensmëttel ze konsuméieren wéi Leinsamen, Chia Somen, Oliven, Nëss an Avocados.
Getreide wäschen
Wann Dir Haferflocken a Buckwheat gär hutt, se d'Nuecht virdru süchteg an dann spülen a kachen. Soaking Käre befreit Phytinsäure vun hinnen, wat fir vill schwéier ass ze absorbéieren. Et reduzéiert och de Kachprozess wesentlech.
Ekaterina Romanova Source: