Inhalter
E sitzende Liewensstil kann e grousst Hindernis sinn fir eng méi schlank Figur ze kréien, well Dir musst méi bewegen fir méi Kalorien ze verbrennen. Dëst wäert fir vill wéi eng beängschtegend Aufgab schéngen, besonnesch am Büro oder an der Sessiounsaarbecht. Awer et ginn einfach Weeër fir Ären Aktivitéitsniveau natierlech ze erhéijen. An dësem Artikel wäerte mir einfach Weeër kucken a mat spezifesche Beispiller illustréieren datt alles méiglech ass - Dir musst et just huelen an et maachen.
Wéi erhéicht een Är Kalorienausgab?
Wat méi Kalorieverbrauch ass, wat méi effektiv Gewiichtsverloscht ass - dat ass e Fakt. Héije Kalorieverbrauch erlaabt Iech Är Ernärung net ze vill ze schneiden, hëlleft Iech méi aktiv ze ginn a mécht Gewiichtsverloscht bequem. Eise Kierper verbréngt stänneg Kalorien net nëmme fir Bewegung, awer och fir Temperatur ze halen, Atem, Häerzschlag. Leider ass et schwéier eng bedeitend Ausgab z'erreechen just andeems Dir Sport spillt, ausser Dir maacht et all Dag. Deeglech laangfristeg Trainingse sinn d'Virrecht vun Athleten, a fir normal Leit sinn dräi Workouts pro Woch genuch an d'Erhéijung vun den Energieausgaben wéinst net-Workout Aktivitéit.
D'sittlech Fal
De mënschleche Kierper ass entwéckelt fir sech ze bewegen. Fonnt hiert eegent Iessen, eis Vorfahren hunn Déieren stonnelaang gejot an op de Felder geschafft. An de laange Perioden vun der moderner Geschicht war kierperlech Aarbecht deen eenzege Wee fir eis selwer z'iessen. D'Automatisatioun vun der Produktioun an d'Erscheinung vun Haushaltsgeräter hunn eis Aarbecht méi einfach gemaach, an den Télévie an den Internet hunn eis Fräizäit opgekläert, awer eis siesshaft gemaach. Déi duerchschnëttlech Persoun verbréngt 9,3 Stonnen den Dag um Sëtzen. An dëst ouni Schlof ze berécksiichtegen, Fernseh ze kucken an um Internet ze chatten. Eise Kierper ass net fir sou e Lifestyle entwéckelt. Et leid, gëtt krank, gëtt mat Fett iwwerwuess.
E sitzende Liewensstil reduzéiert d'Kalorieausgaben op 1 Kalorie pro Minutt a reduzéiert d'Produktioun vun Enzyme fir Fettverbrennung ëm 90%. Deeglech länger Immobilitéit féiert zu méi Cholesterinspiegel a reduzéierter Insulinresistenz. E sitzende Liewensstil féiert zu enger schlechter Haltung a Muskelatrophie, a provozéiert och Hämorriden.
Laut Statistiken, Iwwergewiicht Leit verbréngen 2,5 Stonnen méi Sëtzung wéi schlank Leit. An iwwer d'Jore vun der rapider Entwécklung vun der Informatiounstechnologie vun den 1980er bis d'2000er ass d'Zuel vun fettleibege Leit verduebelt.
Et gëtt en Auswee, och wann Dir 8 Stonnen den Dag an engem Sessiounsaarbecht schafft.
Weeër fir Aktivitéit ausserhalb vun Heem an Aarbecht ze erhéijen
Wann Dir décidéiert Gewiicht ze verléieren, da musst Dir méi aktiv ginn wéi Dir elo sidd. Deen einfachste Wee fir Är Aktivitéit ze erhéijen ass eng aktiv Aktivitéit ze fannen déi Dir gär hutt. Kräizheft funktionnéiert net. Kuckt eppes wat Iech beweegt.
Aktiv Hobby Optiounen:
- Aachterbunnen oder Schlittschong fueren;
- Vëlofueren;
- Nordic Walking;
- Danzcoursen;
- Klassen an der Sektioun vu Kampfsport.
En aktiven Hobby kann Iech hëllefen Är Fräizäit ze huelen, awer wann Dir an engem sittende Beruff schafft, kuckt no Méiglechkeete fir Iech vun Ärem Stull ze briechen.
Weeër méi aktiv op der Aarbecht ze sinn
Weeër méi aktiv op der Aarbecht ze sinn:
- Gitt e Stop méi fréi aus a gitt (kann gemaach ginn ier an no der Aarbecht);
- An der Paus sëtzt Dir net um Büro, ma gitt spadséieren;
- Maacht eng liicht Erwiermung während Ärer Kaffispaus.
Dat Schlëmmst wat mat engem sëtze Liewensstil ze dinn ass heem ze kommen fir sech um Computer oder virum Fernseh erëm ze setzen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Geschäfter mat Genoss kombinéieren - maacht e Set vun Übungen oder trainéiert um Simulator wärend Dir Är Liiblingsshow kuckt.
Weeër fir Är Aktivitéit Doheem ze vergréisseren
Wann Dir déi meescht vun Ärer Zäit doheem verbréngt, benotzt folgend Weeër fir méi Kalorien ze verbrennen.
Weeër fir Är Aktivitéit doheem ze erhéijen:
- Hausaarbecht;
- Handwäsch;
- Aktiv Spiller mat Kanner;
- Shoppingtour;
- Aktiv Mupp goen;
- Eng einfach Set vu Übunge maachen.
Et ass wichteg ze verstoen datt de Punkt vun dësen Aktiounen erofgeet fir einfach Äre Kaloriekonsum ze erhéijen, wat Iech erlaabt méi séier a méi effizient ze verléieren. A wann Dir dëse Prozess an e spannend Spill maacht "Loszuucht iwwerschësseg Kalorien", da wäert d'Enn vun der Woch d'Resultat Iech agreabel iwwerraschen. Fir Iech selwer méi ze bewegen, plazéiert Saachen esou wäit ewech vu wou Dir se benotzt wéi méiglech. Zum Beispill, setzt den Drécker an engem wäiten Eck fir méi dacks vun Ärer Aarbechtsplaz opzestoen, an doheem, bewosst de Fernseh Fernbedienung ze verléieren fir Kanäl manuell z'änneren. Trainéiert Äre Kierper fir spilleresch aktiv ze sinn!
Wéi méi Kalorien ze verbréngen ouni opgefall ze sinn
Loosst eis d'Beispill vun engem Dag vun zwou Frae mat engem Gewiicht vun 90 kg kucken, awer déi eng féieren e sëtze Lifestyle, an déi aner ass aktiv.
Am éischte Fall ass déi alldeeglech Routine vun enger normaler Persoun Schlof, liicht Moiesübungen, perséinlech Hygiène, Kachen an Iessen, Spazéieren op a vu Busarrêten, Sëtzen am Büro, Fernseh kucken fir zwou Stonnen an Duschen. Eng Fra mat engem Gewiicht vun 90 kg wäert e bësse méi wéi zwee dausend Kalorien op dëser Aktivitéit verbréngen.
Kuckt elo dëst Beispill. Hei sinn déiselwecht Aktivitéiten, awer dës Fra ass an hirer Aarbechtspaus erausgaang fir Liewensmëttel ze kafen an ass e puer extra Honnert Meter um Wee heem gaang. Si huet de Lift opginn, huet liicht Hausaufgaben a Form vun enger Handwäsch gemaach, eng Stonn Zäit aktiv mat hirem Kand gespillt, a wa se hir Liiblings-TV Serie gekuckt huet, huet si einfach Übunge fir Balance a Stretching gemaach. Als Resultat huet si et fäerdeg bruecht dausend méi Kalorien ze verbrennen!
Keng ustrengend Trainingen an aktiv Hobbien, awer eng natierlech Erhéijung vun der Aktivitéit, déi eis erlaabt d'Kalorisausgaben ëm Dausend eropzesetzen. Wien mengt Dir wäert méi séier Gewiicht verléieren? An füügt hei Workouts bäi, en aktiven Hobby an onzielte regelméisseg opstoe vun enger Plaz a Kaloriekonsum wäert nach méi eropgoen.
Och Dir kënnt Är Energieausgaben am Kaloriekonsumanalysator berechnen an iwwerleeën wéi Dir se eropgoe kënnt. D'Haaptsaach ass datt et einfach an natierlech fir Iech sollt sinn. Fir datt Dir all Dag ongeféier déiselwecht Aktivitéitsniveau hale kënnt.