Wéi ee Gewiicht verléiert wann een net Sport maache kann

Gesondheetsbeschränkungen, an deenen et onméiglech ass aktiv ze trainéieren, forcéiere vill opzeginn. Wéi och ëmmer, an der Hierarchie vum Gewiichtsverloscht, hëlt de Sport net déi zweet oder och déi drëtt Plaz. Dëst ass well eng gesond Ernärung mat engem Kalorie-Defizit eis schlank mécht, a Sport eis sportlech mécht. Et ass noutwendeg der Wourecht ze stellen a verstoen datt ouni Training Är Figur keng Muskelrelief kritt, awer de Mangel u Sport beaflosst net de Prozess vu Gewiicht verléieren.

Gewiicht verléieren hänkt vu fënnef Saachen of: Diät fir Gewiichtsverloscht, Stresskontrolle, net Übungsaktivitéit, gesonde Schlof, an nëmmen dann Übung. Loosst eis kucken wéi et funktionnéiert.

 

Ernärung fir Gewiichtsverloscht ouni Sport

Wann Dir déi alldeeglech Kalorienzufuhr fir Gewiichtsverloscht berechent, ass et néideg Ären Aktivitéitsniveau unzeginn ouni ze iwwerdreiwen. Beim Fehlen vu kierperlecher Aktivitéit wielt de passende Wäert. Vertrau net ganz op dës Berechnungen, well déi meescht Leit hir kierperlech Aktivitéit falsch beurteelen. Déi resultéierend Figur wäert Äre Startpunkt sinn, dee muss ugepasst ginn wéi Dir méi no beim Resultat kënnt.

Vill Gewiicht verléieren séier an Extremen - reduzéieren Si Hir Kalorienzufuhr op 1200 pro Dag, awer d 'Gewiicht bleift stoen. Dëst geschitt aus zwee Grënn:

  1. Dir hutt hormonell Upassungen un d'Ernärung beschleunegt, Äre Kierper behält Fett ënner Stress, späichert Waasser, a reduzéiert och den Niveau vu kierperlecher Aktivitéit a kognitiver Funktioun, wat den Offall vu Kalorien reduzéiert.
  2. Perioden vum kontrolléierten Honger fir 1200 Kalorien wiessele sech mat Perioden vun onbewosst Iesswueren of, als Resultat vun deem et kee Kaloriendefizit gëtt.

Fir dëst ze verhënneren, senkt Är Kalorien net ze vill erof. Et huet sech no de Berechnunge vun 1900 kcal erausgestallt, dat heescht 1900 kcal iessen, an um Enn vun der Woch gewiicht Iech selwer (Kalorisator). Wann d'Gewiicht net fortgeet, reduzéiert d'Kalorien ëm 10%.

Denkt drun datt net nëmmen d'Quantitéit u Kalorien, déi giess gi sinn, wichteg ass fir Gewiichtsverloscht, awer och de richtege Verhältnis vu BJU an d'Wiel vun de Liewensmëttel déi fir d'Diät passend sinn. Ernärungskontroll a minimalt veraarbechte Liewensmëttel erlaabt Iech bannent de Grenze vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater ze bleiwen. Stëmmen zou, Haferfloss ass méi einfach an d'Diät ze passen wéi e Bun.

 

Stress kontrolléieren beim Gewiicht verléieren

D'Ernärung ass stresseg, sou datt Dir Är Kalorienzufuhr reduzéiert sollt lues sinn. Wéi och ëmmer, Gewiicht verléieren ass net deen eenzege Stress am Liewen vu moderne Leit. An engem Zoustand vun nervöser Spannung produzéiert de Kierper vill Cortisol, wat net nëmmen Gewiichtsverloscht duerch Flëssegkeetretentioun beaflosst, awer och seng Akkumulation - Fett am Bauchgebitt verdeelt.

Léiert ze entspanen, méi Rescht ze kréien, setzt keng strikt Ernärungsbeschränkungen, sidd méi dacks an der frescher Loft an de Prozess fir Gewiicht ze verléieren wäert méi aktiv sinn.

 

Net-Ausbildungsaktivitéit

Wa mir d'Käschte vu Kalorien fir Training a fir deeglech Aktivitéit vergläichen, da gëtt de "Sportskonsum" vernoléissegbar. Fir en Training verbréngt déi duerchschnëttlech Persoun ongeféier 400 kcal, wärend Mobilitéit ausserhalb vum Fitnessstudio 1000 kcal oder méi kann huelen.

Wann et kee Sport an Ärem Liewen ass, gitt d'Gewunnecht op d'mannst 10 dausend Schrëtt all Dag ze goen, a léifsten 15-20 Dausend. Bauen Är Aktivitéit no an no, Dir erënnert u Stress. Wann Dir net laang Spadséiergank maache kënnt, kuckt no Weeër fir Är Kalorienausgaben ze erhéijen, a verkierzt Är Wanderungen.

 

Gesond Schlof fir Gewiichtsverloscht

Schlofmangel erhéicht de Cortisolniveau a reduzéiert d'Insulinempfindlechkeet. Dëst bedeit Middegkeet, Schwellung, stännegen Hunger, schlecht Laun. Alles wat Dir braucht ass 7-9 Stonne Schlof. Vill Leit soen, si kéinte sech déi Zort Luxus net leeschten (Kalorizator). Awer si erlaben sech zéng Kilo Iwwergewiicht ze droen. E klengen a laange Schlof ass extrem wichteg fir Gewiichtsverloscht. Dir kënnt ëmmer mat Familljemembere verhandelen andeems Dir Hausaarbechten nei verdeelt.

Wann Dir Probleemer hutt ze schlofen, kann e berouegende Kräutertee, Däischterzëmmer an Ouerstecker Iech hëllefen. A wann Dir an der Nuecht net genuch schlofe kënnt, fannt Dir Zäit fir am Dag ze schlofen oder owes fréi ze schlofen.

 

Trainings fir déi déi net dierfe Sport maachen

Et gi keng absolut Kontraindikatiounen fir all kierperlech Aktivitéit. Wann Ären Dokter Iech verbitt eng Zäit laang aktiv ze trainéieren, bereet Iech vir, an der Zukunft Sport kënnen ze maachen. Komplexe vun Übunge vun der Ausübungtherapie kommen zur Rettung.

Einfach Übungtherapieübungen hëllefen d'Wirbelsäule an d'Gelenker ze stabiliséieren, d'Erhuelung ze beschleunegen, de Muskuloskeletalsystem fir den Training an der Zukunft virzebereeden, de Schmerz verursaacht duerch Muskelhypertonitéit ze erhéijen an d'Gesamtkalorienausgab ze erhéijen.

 

Ginn sécher Är Dokter iwwer Übung Therapie ze consultéieren. Hie wäert Iech déi optimal Frequenz vu Klasse fir Iech soen an Iech no de Restriktioune féieren.

Mangel u Sport ass kee Problem fir Gewiichtsverloscht. Diätstéierung, Mangel u adäquatem Schlof, Mangel u kierperlecher Aktivitéit a konstanter Angscht kënne Gewiichtsverloscht stéieren. Mir gi fett net vu Manktem u Bewegung, mee wéinst gerénger Mobilitéit an enger schlechter Ernärung, déi generéis mat nervös Spannungen a Mangel u Schlof gewierzt sinn.

Hannerlooss eng Äntwert