Net jiddereen huet d'Méiglechkeet an engem Fitnessclub ze schaffen. Trainings doheem kënnen genausou effektiv sinn wéi am Fitnessstudio oder a Gruppenausbildungen. Et geet duer just dat néidegt Sportsausrüstung ze kréien. Dir kënnt et kafen, léine bei Frënn oder Familljen. Den Haapt Saach ass ze decidéieren wéi eng Zort Training.
Heem Kraaft Training
Dir braucht net vill Ausrüstung fir Stäerktraining doheem ze maachen. Zwou Sätze Hantelen an eng Hantel mat enger Bank si genuch. A wann Dir e Fitball an eng horizontale Bar zu dësem Set bäifügt, da wäert Äert Heem net manner wéi e Fitnessstudio sinn. Dir wäert fäeg sinn a Kraaft ze Fortschrëtter, Ausdauer ze verbesseren, Muskelen opzebauen a Fett ze verbrennen. Och zwee inlaid Hanteln si genuch fir d'Muskele vum ganze Kierper auszeschaffen. Dumbbell Squats, Longen a richtege Been Deadlifts schaffen Är Oberschenkel a Gluten. Gebéit iwwer Reihen mat zwee Waffen an ee wäert Är Réckmuskele schaffen. Dréckt vun der Këscht an d'Hantelen beim Léien erhéijen involvéiert d'Muskele vun der Këscht, d'Press erop an d'Hantelen erhéijen wann se stinn - d'Muskele vun de Schëlleren, a Flexioun an Ausdehnung vun den Äerm erlaabt Iech d'Bizeps auszeschaffen an Trizeps.
Doheem wäert Dir fäeg sinn an engem Standard Set a Widderhuelungsmodus ze schaffen a kreesfërmeg Fettverbrennungstraining ze maachen. Wéi och ëmmer, eng Hantel, Hanteln, Pancakes fir si an eng Bänk kafen ass net e bëllege Genoss, awer eng gutt Investitioun an Ärem Kierper a Gesondheet wann Dir plangt regelméisseg ze trainéieren.
Video Workouts
Et gi vill Videocourse vu berühmten Trainer mat engem fäerdege Trainingsprogramm fir Leit mat ënnerschiddleche Fäegkeetsniveauen. Training mam Jillian Michaels ass populär. Fir déi meescht Programmer sinn zwou 2,5-4 kg Hantelen an eng Fitnessmatte genuch. Jillian Michaels ass net deen eenzegen Trainer. Dir fannt einfach Aktivitéiten no Ärem Wonsch - Kraafttraining, HIIT, Aerobic, Pilates, Yoga, Danz vun alle Stiler an och Rennstrecken.
Déi meescht vun de Programmer si laangfristeg an der Natur - entwéckelt fir 4-12 Woche regelméisseg Training, awer et ginn och e puer intensiv Expressausbildungen. Video Training hëlleft den Niveau vum Fitness an enger bestëmmter Aart vun Aktivitéit ze verbesseren. Zum Beispill, Video Tutorials iwwer Yoga maachen Iech flexibel, awer net méi séier, an Training mat liichte Hanteln verbessert d'Ausdauer, awer wäert nëtzlos sinn fir d'Kraaft ze erhéijen an d'Muskelmasse opzebauen.
Cardio-Trainingen doheem
Cardio ass déi bezuelbarst Heemsportoptioun. Dëst ka moies oder owes joggen, Cardio-Trainingen, Intervall-Training mat héijer Intensitéit oder Kierper-Gewiicht-Training mat niddereger Intensitéit. Dëst erfuerdert keng Ausrüstung ausser enger Matte an e puer Turnschuere fir ze vermeiden datt Äert Knöchel beschiedegt gëtt wann Dir dobausse spréngt oder leeft. Fir ongebilte Leit ass fräie Fouss eng super Alternativ zum Laafen.
Jiddereen soll Cardio maachen, well aerob Ausdauer an en aktiven Liewensstil sinn déi bescht Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten. Awer wann Dir an der Stëmmung sidd fir Fett ze verbrennen, ass eng Kombinatioun vu Kraaft Training an Aerobic Training méi effektiv.
TRX Loop Workouts
Den TRX Scharnier ass eng aner super Fit fir Sport doheem. Si huelen e Minimum vu Plaz, awer si erlaben Iech all Muskelgruppen auszeschaffen. Natierlech hunn ongebilte Leit manner Übungsarsenal wéi Leit mat gudder kierperlecher Fitness. TRX-Schleifen op all Niveau vum Training ginn eng bemierkbar Belaaschtung fir d'Muskele vum Kär an déiwe Muskelstabilisatoren, wat de Schlëssel fir Stabilitéit an zouverléissege Schutz vu Verletzungen ass.
Äre Kär ze stäerken ass e Must an de fréie Deeg vum Training, awer TRX wäert d'Kraaft oder d'erobescht Ausdauer net erhéijen. Mat enger Erhéijung vum Fitnessniveau musst Dir aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit abannen.
Doheem kënnt Dir kompetent an intensiv trainéieren, Gesondheetsindikatoren verbesseren, Ären Niveau u Fitness erhéijen a Fett verbrennen. D'Haaptufuerderung fir all Training ass d'Technik fir d'Ausübung vun den Übungen ze kontrolléieren.