Immunitéit erhéijen Liewensmëttel

Fir vill vun eis ass de Wanter eng speziell Zäit vum Joer. Falen Schnéi raschteg lëschteg ënner Féiss, waarme Versammlunge mat der Famill, Neijoerschvakanz, hell Dekoratiounen, Kaddoen, Mandarinen, Schockela an aromatesche Glühwäin ... Trotzdem fir eis Immunitéit ass de Wanter e schwéiere Test vun Zouverlässegkeet. No all, de Mangel u Sonn, e schaarf kale Schnapp, dréchent Loft an den erhëtzte Raimlechkeete schafen favorabel Konditioune fir de Wuesstum vu Virussen a Bakterien déi saisonal Krankheeten verursaachen. Si "attackéieren" onendlech eise Kierper a schwächen den Immunsystem. Als Resultat ass et iergendwann net eens an d'Persoun gëtt krank. Awer dëst hätt kënne vermeit ginn einfach andeems Dir speziell Liewensmëttel an Är Ernärung bäifügt.

Immunitéit an Ernärung

De sécherste Wee fir dem Immunsystem ze hëllefen ass et mat gënschtege Konditioune fir normal Funktioun ze bidden. Awer dëst kann nëmme gemaach ginn andeems d'Prinzipie vu senger Aarbecht verstoen. A fir dëst ass et genuch sech den Immunsystem a Form vun engem riesegen, gutt ofgestëmmten Orchester virzestellen. Hien huet eng grouss Unzuel vun Instrumenter - Lymphozyten, Phagozyten an Antikörper. Mat gutt koordinéierter, gudder Aarbecht, "schalten" se op Zäit a bidden de Kierper rechtzäiteg an adäquat Schutz vu verschiddene Virussen, Bakterien an Toxine.

D'Resultater vun de Studien hu gewisen datt d'Schutzfunktiounen vum Immunsystem dacks mam Alter erofgoen. Trotzdem insistéiere vill Wëssenschaftler datt d'Qualitéit vun der mënschlecher Ernärung am Häerz vun dësem Réckgang ass. Eng ausgeglachene Ernärung hëlleft der Situatioun radikal z'änneren, dem Kierper déi néideg Vitaminnen a Mikroelementer ze bidden.

Den Dr William Sears, ee vun de bekanntste Kannerdokteren op der Welt, schwätzt och iwwer Immunitéit. “Den Immunsystem vun enger Persoun déi gutt ësst baut seng Verteidegung op. Dëst spigelt sech an der Erhéijung vun der Zuel vu wäisse Bluttzellen (Leukozyten), déi eng Aart Immunarméi sinn, a verwandelen se zu richtege Krieger, déi net nëmme gutt kämpfe kënnen, awer och exzellent "Taktiken" vu Kampf géint Andréngen entwéckelen. "

Hie bitt och eng Lëscht vu Vitaminnen an Nährstoffer déi d'Immunitéit wesentlech erhéije kënnen an de Risiko fir Krankheeten z'entwéckelen reduzéieren.

Ernärungszutaten fir d'Immunitéit ze erhéijen

• Vitamin C... Säin Effekt op den Immunsystem ass am meeschte recherchéiert ginn. Als Resultat war et méiglech experimentell ze beweisen datt Produkter mat hirem Inhalt d'Produktioun vu Leukozyten an Antikörper am Kierper erhéijen kënnen, wat am Tour den Niveau vum Interferon erhéijen, eng Aart vu Schutzfeld vun Zellen.
• Vitamin E... Ee vun de wichtegsten Antioxidantien déi d'Produktioun vun Antikörper stimuléiert déi séier pathogen Mikroen, Bakterien a Kriibszelle fanne kënnen an zerstéieren.
• Carotenoids… Mächteg Antioxidantien déi d'Alterung verlangsamen an d'Immunitéit erhéijen. Hiren Haaptwäert läit an hirer Fäegkeet Kriibszellen ëmzebréngen. Zousätzlech benotzt de Kierper se fir Vitamin A.
• Bioflavonoiden... Hiren Zweck ass d'Zellmembranen ze schützen virun den Effekter vu schiedleche Mikroorganismen. An hir Haaptquelle sinn Uebst a Geméis.
• Zénk... Dëst Mineral ass direkt an d'Bildung vu wäisse Bluttzellen an Antikörper bedeelegt, déi, am Tour, Schutz géint Kriibs, verschidde viral a bakteriell Infektiounen ubidden. Et ass eng Meenung datt et Zink ass deen d'Zuel vun akuten Atmungskrankheeten bei Kanner an der Hierscht-Wanterperiod reduzéiere kann. Wéi och ëmmer, Fuerschung an dësem Beräich leeft nach ëmmer.
• Selen... Dëst Mineral hëlleft d'Zuel vun de Verteidegungszellen ze erhéijen an d'intern Kräfte vum Kierper ze mobiliséieren, besonnesch am Kampf géint Kriibs.
• Omega-3 Fettsäuren... D'Resultater vun de Studien hu gewisen datt Leit, déi Liewensmëttel iessen, déi se an hirer Ernärung iessen, manner wahrscheinlech krank sinn duerch akut Atmungskrankheeten, an am Fall vun enger Infektioun toleréiere se se méi einfach. Dëst ass well dës Säure d'Aktivitéit vu Phagozyten erhéijen, Zellen déi Bakterien "iessen".
• Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (Oregano, Ingwer, Kanéil, Rosmarin, schwaarze Peffer, Basilikum, Kanéil, asw.), souwéi Knuewelek. Si ginn bewosst als Mineral a Vitaminnen opgezielt, well hiren Effekt op den Immunsystem schwéier ze iwwerschätzen ass. Dëst sinn natierlech Mucolytika (expectorants) déi de Schleck erfollegräich verdënnegen, deen am Atmungstrakt a Sinus accumuléiert ass, a bäidroe fir eng séier Erhuelung. Wat méi ass, Knuewel verbessert d'Funktioun vu wäisse Bluttzellen an Antikörper.

Wann Dir décidéiert dës Ernärung ze halen, ass et wichteg ze erënneren datt säin Erfolleg am Gläichgewiicht läit. Dofir ignoréiert ee vun dëse Punkten, fokusséiert op anerer, ass héich ongewollt, an heiansdo och geféierlech. Iwwerhaapt seet d'Wourecht datt alles a Moderatioun soll sinn.

Top 12 Immunitéit Boosting Liewensmëttel:

Äppel. Si hunn antioxidant an entzündungshemmend Eegeschaften, dofir hunn se e positiven Effekt op den Immunsystem.

Rüben. Et ass eng exzellent Quell vu Vitamin C a Mangan. Déi lescht ënnerstëtzt d'Immunitéit andeems d'Funktionalitéit vu Leukozyten verbessert gëtt.

Bréissel Sprossen. Et enthält Vitaminnen C, K, souwéi Mangan a Flavonoiden. Si ginn et mat Antioxidantien an antibakteriellen Eegeschaften.

Knuewel. Universell antimykotesch, antibakteriell, antiviral, antiparasitesch an antitumor Agent. Wärend dem Éischte Weltkrich gouf et erfollegräich als Antibiotikum benotzt. Méi spéit erkläert d'Wëssenschaftler dëst duerch den Inhalt vun enger spezieller Substanz dran - Allylsulfidmethyl, deen en Antibiotikum Effekt huet. Dofir kann Knuewel net nëmme benotzt ginn fir d'Immunitéit ze erhéijen, awer och fir Erkältung a Gripp ze bekämpfen.

Rëndel. Natierlech Quell vun Antioxidantien, Mineralien, Vitaminen a Glasfaser. Perfekt schützt de Kierper virun den Effekter vu fräie Radikale. An et ass héich ugesi fir hiren Inhalt vun Hydroxycinnaminsäure, déi anti-inflammatoresch Eegeschaften an d'Fäegkeet huet Kriibszellen ze bekämpfen.

Yoghurt. Gitt sécher datt Dir et an Är Ernärung enthält wann Dir wëllt datt all d'Vitaminnen a Mineralstoffer, déi mat Iessen an Ärem Kierper kommen, gutt absorbéiert sinn. Et enthält nëtzlech Bakterien - Probiotika déi d'Darmgesondheet beaflossen an d'Zouverlässegkeet vum Immunsystem bestëmmen.

Gréngen Téi. Dank senge antioxidativen Eegeschaften ass et fäeg de Wuesstum vu Kriibszellen ze hemmen, a dank sengem Vitamininhalt kann et Infektiounen bekämpfen.

Kürbis. Eng exzellent Quell vu Vitamin A a Beta-Karotin, déi d'Immunitéit verbesseren. Dir kënnt et mat Karotten oder Persimmonen ersetzen.

Molbieren. Et huet antioxidant Eegeschaften, garantéiert d'Zellresistenz géint d'Auswierkunge vu Virussen a Bakterien, an verbessert och d'Immunitéit an d'Stëmmung gutt. Wéi och ëmmer, wéi all aner Beeren déi Dir gär hutt.

Mandel. Et beräichert de Kierper mat Vitamin E, Selen a gesonde Fetter.

Saumon. Wéi aner fetteg Fësch wéi Makrell oder Forellen, enthält et Selen an Omega-3 Fettsäuren, déi d'Aktivitéit vu Phagozyten erhéijen an de Kierper d'Resistenz géint Erkältung a Kriibs. Zousätzlech reduzéiert et de Risiko fir Allergien z'entwéckelen, wat och d'Ursaach vun der Entwécklung vu Krankheeten ass (wann, als Resultat vun enger laanger Nues, d'Nues ophält seng Schutzfunktioun ze erfëllen a verschidde Infektiounen an den Atmungstrakt iwwerdréit).

Poulet. Awer Kanéngchen an all aner mager Fleesch wäert et maachen. Et ass eng exzellent Proteinquell, ouni déi et bal onméiglech ass d'Immunitéit ze verbesseren. Protein gëtt an Aminosäuren ofgebrach, aus deenen nei Leukozyten produzéiert ginn.

Wat kënnt Dir nach maachen fir d'Immunitéit ze erhéijen?

1. 1 Féiert en aktiven Liewensstil, spillt Sport, kontrolléiert Äert Gewiicht.
2. 2 Gitt Verdauungsprobleemer lass, wann iwwerhaapt.
3. 3 Reduzéiert den Intake vun all Allergènen wann d'Persoun u Allergien ass.
4. 4 Fëmmen opzehalen a mëssbraucht net Alkohol, sou wéi salzeg, frittéiert a gefëmmt.
5. 5 Nët vernoléissegen gesond, gesond Schlof.
6. 6 Follegt d'Regele vu perséinlecher Hygiène.
7. 7 Gitt net midd ze laachen an d'Liewen ze genéissen. Wëssenschaftler hunn bewisen datt negativ Emotiounen a Stress den Zoustand vum Immunsystem beaflossen. Vergiesst net iwwer dëst wann Dir ëmmer gesond wëllt bleiwen!