Eng Stéierung an där eng Persoun schlecht schléift oder un onrouege leid, kuerz Schlof ass bekannt als Insomnia. Vill Leit a verschiddene Perioden vum Liewen sinn mat engem ähnleche Phänomen konfrontéiert, wat d'Produktivitéit an d'Qualitéit vum mënschleche Liewen negativ beaflosse kann. Laut Ayurveda ass d'Insomnia verursaacht duerch de Versoen vu Vata - de féierende vun den dräi Doshas.
an - Energiekomplexen déi all kierperlech Funktiounen vum Kierper regelen an am Fall vun enger perfekter Gesondheet am Gläichgewiicht sinn. Mat Insomnia, als Regel, Vata a Pitta Doshas sinn am Ungleichgewicht involvéiert. Pitta verhënnert a schlofen, während Vata tendéiert de Schlof z'ënnerbriechen, verhënnert datt eng Persoun erëm schléift. Béid Doshas si charakteriséiert duerch Qualitéiten, déi géint d'Natur vum Schlof sinn - Mobilitéit, Kloerheet, Liichtegkeet, Opreegung. D'Ayurvedesch Approche fir d'Behandlung vun der Insomnia ass de Kierper ze balanséieren, andeems d'Iwwerschoss u Qualitéiten zréckbezuelt, déi géint Schlof sinn. Zur selwechter Zäit ass et néideg fir den natierleche circadianesche Rhythmus vum Kierper z'erhalen, den Nervensystem ze berouegen an zréck an den ursprénglechen Zoustand vun der Rou.
Déi folgend Ayurvedesch Empfehlungen funktionnéieren fir de Schlofzyklus ze balanséieren, de Geescht ze berouegen an "Buedem", erhéijen d'Qualitéite vu Kapha Dosha. Antik indesch Wëssenschaft bemierkt och d'Wichtegkeet fir gesond agni (metabolescht Feier) z'erhalen, wat d'Fundament vun enger optimaler Gesondheet ass.
D'Konstanz an d'Konsistenz vum Liewensrhythmus ass Stabilitéit, déi net nëmmen "Grënn", mä och déif berouegt den Nervensystem. Am Kontext vun enger séier entwéckelt moderner Welt, wou Stress an Besuergnëss bal déi bescht Frënn vun enger Persoun sinn, ass Routine e rouege Geescht, e stabile Nervensystem a Qualitéitsschlof ze halen. Et koordinéiert eis mat natierleche Rhythmen a bitt déi ganz Prévisibilitéit déi ganz gutt fir eis Physiologie ass.
(Rhythmus) fänkt mat enger fixer Zäit opzestoen an all Dag an d'Bett goen, gläichzäiteg iessen. Konformitéit mat dem etabléierte Regime vun Aarbecht a Rescht ass ganz wënschenswäert.
Virum Schlafengehen:
- Bad. Relaxéiert den Nervensystem, befreit Spannungen, hëlleft de Geescht ze berouegen. Vata Typ Verfassungen erlaben méi waarm Bäder wéi Pitta Doshas.
- E Glas waarm Mëllech oder Kamillen Téi. Béid Gedrénks hunn den Effekt vun "Grondlag" an Erweichung. Optional kënnt Dir eng Prise Muskat, Kardamom a Ghee Botter der Mëllech addéieren.
- Masséiert d'Féiss an d'Kopfhaut mat waarmem Ueleg. Dës Praxis balanséiert de Geescht an den Energiefloss. Sesam- a Kokosnossöle si gutt fir Vata dosha, während Sonneblummen- an Olivenueleg besonnesch gutt fir Pitta sinn.
Nom Erwächen:
- Abhiyanga (Selbstmassage mat Ueleg). Eng Behandlung déi de Kierper saturéiert an ernärt, den Nervensystem berouegt an eng Praxis vu Selbstléift ass.
- Roueg Moien Routine. Duschen, lues Spazéieren, zéng Minutte Meditatioun, Yoga an Atmungsübungen.
Fir Ufänger, vergewëssert Iech datt d'Schlofkummer - an d'Bett besonnesch - eng Plaz ass, déi nëmme fir Schlof a Geschlecht reservéiert ass. Hei studéiere mir net, mir liesen net, mir kucken net Fernseh, mir schaffen net, a mir surfen och net um Internet. D'Schlofkummer an allen Hisiichte solle schlofen. Temperatur, Beliichtung, Rou, Fiichtegkeet hunn d'Potenzial fir de Schlof ze stéieren oder ze förderen. Vata Verfassungen léiwer méi waarm Temperaturen, mëll Bettgezei, grouss Decken, eng Nuetsliicht an adäquat Fiichtegkeet. Am Géigesaz hätt d'Pitta léiwer e coole Raum, eng liicht Decken, eng haart Matratz, komplett Däischtert a manner Fiichtegkeet.
Écran Zäit stéiert déi biologesch Rhythmen déi e gesonde Schlof ënnerstëtzen. Déi bescht Léisung fir dëse Moment wier d'Aktivitéit virun elektroneschen Apparater nom Iessen auszeschléissen.
Am selwechte Wee stéieren Stimulanzer wéi Koffein, Nikotin an Alkohol déi physiologesch Zyklen déi néideg sinn fir e gudde Schlof. Fir Schlof an allgemeng Gesondheet ze verbesseren, ass et néideg kategoresch ze refuséieren esou Gëft ze benotzen.
Liesen an der Nuecht, e Liiblingsverméigen vu villen, ass ze stimuléierend, besonnesch fir d'Aen a Geescht (während de Pitta Dosha onbalancéiert). Hei däerf een och net vergiessen d’Legen, wat och inakzeptabel ass.
Laut Ayurveda sollt dat reichst Iessen an der Mëttesstonn stattfannen, während d'Iessen recommandéiert ass liicht ze sinn. Owes Iessen soll nährstoffaarme sinn, gesond, liicht verdaubar, op d'mannst 3 Stonnen virum Schlafengehen.
Et ass vläicht onméiglech fir Gesondheet ouni adäquat a regelméisseg Übung virzestellen, wat och eng wichteg Roll am Thema Schlof spillt. Fitness a Sportaktivitéiten entlaaschten Agni, verbesseren d'Verdauung, stäerken d'Entgiftungsmechanismen, förderen d'Regularitéit vum Darm, an entspaant de Kierper. Wéi och ëmmer, d'Ausübung virum Bett kann ze stimuléierend sinn, an déi bescht Zäit fir ze trainéieren (no Ayurveda) ass vu 6 bis 10 Auer. Am Fall vun Insomnia, Owend kierperlech Laascht soll 2-3 Stonnen virum Schlafengehen ofgeschloss ginn.